Aldadıcı bir ərlə əlaqəni bərpa etmək asan deyil, xüsusən də hərəkətlərini bağışlamaq istəmirsinizsə. Ancaq duyğularınızı idarə etməyə çalışın və sərinləmək üçün təkbaşına çıxın. Hazırsınızsa, ərinizi faydalı şeyləri müzakirə etməyə dəvət edin. Hələ özünüzü bağışlaya bilməsəniz də, münasibətləri bərpa etmək üçün müsbət addımlar atın.
Addım
Metod 1 /4: Emosiyalara nəzarət
Addım 1. Hiss etdiyiniz duyğuları qəbul etməyə çalışın
Heç bir şey hiss etməyən kimi davranaraq mənfi emosiyalara məhəl qoymayın. Duyğularınıza və fiziki hisslərinizə diqqət yetirərkən özünüzü rahat hiss etməyinizə imkan verən fəaliyyətlər apararaq, duyğularınızı qeyd edin və ya yaxın bir dostunuzla hisslərinizi paylaşın.
- Xəyanət, inciklik, qəzəb, məyusluq, kədər, qarışıqlıq və ya çarəsizlik hiss edirsinizsə, təəccüblənməyin. Belə vaxtlarda qızğın duyğular təbiidir.
- Hiss etdiyiniz duyğular yeni bir şüur aça bilər. Ərinizin hərəkətləri, evliliyin sizin üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu və ya ərinin müalicəsi üzündən nə qədər kədərli olduğunuzu anlamağınıza səbəb ola bilər.
Addım 2. Mənfi duyğulardan sağlam şəkildə qurtulun
Bəlkə də ərinizi incitmək və ya incitməklə hisslərinizə uyaraq hərəkət etmək istərdiniz, ancaq bu sizi sakitləşdirir və ya ərinizi bağışlaya bilmir. Ərinizi incitmədən duyğularınızı idarə etməyə çalışın.
- Qəzəbinizi yaymaq istəyirsinizsə, yastıq vuraraq və ya parkda sakitcə gəzərək duyğularınızı yönəldin.
- Jurnal, duyğularınızı idarə etmək və anlamaq üçün əla bir yoldur. Yaşadığınız və hiss etdiyiniz hər şeyi düşünmək üçün jurnal yazmağa vaxt ayırın.
- Duyğular sənət yaratmaq, məqalələr yazmaq, musiqi çalmaq və ya rəqs etməklə ifadə edilə bilər.
- Duyğularınızı idarə etmək üçün spirt və ya narkotik istifadə etməyin.
- Qəzəbinizi ərinizə, dostlarınıza, uşaqlarınıza və digər ailə üzvlərinizə verməyin. Onlara kinayəli və passiv aqressiv heç nə deməyin.
Addım 3. Çox qəzəbləndiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirməyə çalışın
Qəzəb və ya qıcıqlanma səbəbiylə dürtüsel hərəkət etsəniz peşman olarsınız. Əsəbiləşdiyinizi və ya əsəbiləşdiyinizi başa düşdükdən sonra problemli vəziyyətdən uzaq durun və başqa otağa gedərək və ya həyətdə sakitcə gəzərək özünüzü sakitləşdirməyə çalışın. Kobud sözlər söyləməyin və ərinizin hisslərinə, özünüzə və ya münasibətlərinizə xələl gətirən şeylər etməyin.
- Bədəni rahatlatmaq və zehni sakitləşdirmək üçün bir neçə dərin nəfəs alın.
- Mənfi duyğularla mübarizə aparmaq üçün hisslərinizdən istifadə edin. Baş verənlərin fərqinə varmaq üçün hər bir hissin yaşadığı fiziki hisslərə diqqət yetirin. Məsələn, ətrafınızdakı müxtəlif səslərə, hətta qonşu otaqdakı ayaq səslərinə diqqət yetirin.
Addım 4. Lazım gələrsə tək qalmaq üçün vaxt ayırın
Belə bir vəziyyətdə, xüsusilə də pis xəbər eşitdiyiniz halda, ərinizi görmək istəməyəcəksiniz. Çox vaxt xəyanət evdəki atmosferi çox narahat edir. Bir müddət dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə qalmağınız lazım olduğunu düşünün. Evdə qalmaq istəyirsən, amma ərinlə yatmaq istəmirsənsə, hələlik başqa bir otaqda yat.
- Kiçik uşaqlarınız varsa işlər daha da çətinləşəcək. Həftə sonları səyahət etmək və ya bir müddət başqa bir otaqda yatmaq istədiyinizi onlara bildirməlisiniz. Nə olduğunu mənə demə.
- Ərinizə tək qalmaq istədiyinizi və bunun müvəqqəti olduğunu söyləyin. Mümkünsə, bir daha bir -birinizi görməzdən əvvəl hazırlaşa biləcəyiniz üçün geri dönəcəyiniz zaman onlara bildirin.
Addım 5. Özünüzü döyməyin
Hər şey yaxşılaşmayacaq və ərinizi aldatmaqda günahlandırmağa davam etsəniz peşman olacaqsınız. Davranışınızın əlaqəyə səbəb olduğunu başa düşsəniz də, ümidsiz olmayın. Bu hadisəyə görə qismən məsuliyyət hiss edirsinizsə, məsuliyyətinizi sübut edin, ancaq özünüzü günahlandırmayın.
Özünüzü günahlandırmaq əvəzinə yaxşılıq edərək özünüzü başa düşməyə çalışaraq özünüzə şəfqət göstərin. Fiziki və zehni sağlamlığınızın qayğısına qalmaqla özünüzə və başqalarına qarşı şəfqətli davranaraq özünüzü sevməyi öyrənin
Metod 2 /4: Ərlə ünsiyyət
Addım 1. Bilmək istədiyiniz şeyləri soruşun
Bir çox cütlük işlərinin təfərrüatlarını eşitmək istəmirlər, amma bunun ərinizi bağışlamağınıza və ürək ağrısından qurtulmanıza imkan verib -vermədiyini soruşmaq daha yaxşıdır. Məntiq tələb edənləri deyil, duyğuları əhatə edən suallar verin. Məsələn, hansı oteldə görüşdüklərini soruşmaq əvəzinə, onu daha asan bağışlaya bilmək üçün niyə sizi aldatdığını soruşun.
- Cavablara ehtiyac duyduğunuz sualları verin. Məsələn, onun yoluxmuş və ya cinsi yolla keçən bir xəstəliyi olub olmadığını müəyyən etmək üçün müayinədən keçib -keçmədiyini və yoxlanılmasını istədiyini soruşun.
- Sizdən ayrılacağını, yoxsa sizinlə qalmaq və münasibətləri yaxşılaşdırmaq istədiyini soruşun. Ən qısa zamanda aydınlaşdıraraq, gələcək addımlarınız barədə qərar verə və gələcək üçün planlar qura bilərsiniz.
Addım 2. Hisslərinizi ifadə edin
Ərinizin sizi aldatdığını öyrəndikdən sonra yenidən sizi aldadıb -almayacağından qorxa və narahat ola bilərsiniz. Hələ də səni sevdiyinə və ya istismara məruz qaldığını hiss etdiyi üçün etdiyini qəbul edə bilməyəcəyinə şübhə edirsənsə, demə. Bu hadisənin sizə nə qədər təsir etdiyini və onu bağışlamaq üçün çəkdiyiniz çətinlikləri bilməlidir.
Hisslərinizi ifadə edərkən özünüzə diqqət yetirmək üçün "mən" və ya "mən" sözlərindən istifadə edin. Bu yolla ərinizi günahlandırmadan və utandırmadan özünüzü ifadə edə bilərsiniz. Məsələn, "həqiqətən üzüldüm və məyus oldum" deyə bilərsiniz
Addım 3. Əriniz hisslərini ifadə edərkən dinləyin
Bəlkə də səbəb göstərəcək və ya peşmançılıq, kədər və günahkarlıq ifadə edəcək. Ərinizin etdiyinə görə peşman olduğunu və hisslərinizi başa düşdüyünü söylədiyini eşidəndə özünüzü rahatlayacaqsınız.
- Onun dediklərinin doğru və etibarlı olduğuna inanmaq üçün bir az vaxt lazım ola bilər.
- Hər ikiniz də evliliyi davam etdirmək istəyirsinizsə, etdiyindən həqiqətən peşman olduğuna əmin olun. Yaxşı bir həyat yoldaşı və ana olaraq öhdəliklərinizi yerinə yetirməlisiniz, amma günahı özünüzə götürməyin.
Addım 4. Xəyanəti müzakirə edərkən sərhədləri təyin edin
Xəyanətin ikiniz üçün də ən vacib məsələ olmasına icazə verməyin. Məsələni görməməzlikdən gəlmək əvəzinə, yalnız işdən danışmadığınızdan əmin olun. Sərhədlər uyğun və faydalı bir şəkildə müzakirə etməyə kömək edir. Məsələn, sakit bir müzakirə üçün kifayət qədər vaxtınız varsa, ikiniz də bu mövzunu müzakirə edə biləcəyinizə dair bir razılaşma əldə edin.
- Söhbət mövzusu yalnız xəyanət üzərində qurulubsa, qarşılıqlı razılaşdırılmış sərhədlər qoyun. Məsələn, ikiniz bu məsələni gündə və ya həftədə bir dəfə müzakirə edə bilərsiniz.
- Kiçik uşaqlar varsa, heç kimin bu məsələni uşaqla müzakirə etməyəcəyinə razı olun.
Addım 5. İkiniz arasındakı əlaqənin davam etdiyini təsdiq edin
Bağışlamaq istəsən və irəliləmək istəsən, ərinin də eyni şeyi istədiyinə və əlaqəni bərpa etmək istədiyini özünə söylədiyinə əmin ol. Əgər qərarını verə bilmirsə və ya boşanmaq istəyirsə, bunu daha da müzakirə edin. Boşanmaq istəyirsinizsə, bu qərarı ərinizlə paylaşın.
Hər ikiniz birlikdə qalmaq və münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün çalışmaq istəyirsinizsə, yeni bir öhdəlik götürün. Hazır olsanız fiziki yaxınlıq yenidən qurula bilər
Metod 3 /4: Ürəyinizi Bağışlamağa Açın
Addım 1. Başqalarını bağışlamağın sizin üçün xeyirli olduğunu unutmayın
Bağışlamaq istəyiniz ərinizə rahatlıq gətirir, amma bu onun üçün deyil, öz xeyriniz üçündür. Qəzəb və xəyal qırıqlığını tutmaq sizi əriniz yox, əziyyət çəkən edir. Bağışlamaq, pis təcrübələri unudub gündəlik həyatınıza rahatlıqla qayıtmaq üçün özünüzü inciklikdən və qəzəbdən azad etmək deməkdir.
- Qərarınız nə olursa olsun, istər birlikdə qalmaq, istərsə də boşanmaq, baş verənləri unutmaq və ərinizi bağışlamaq sizin üçün xeyirlidir.
- Ərinizi bağışlamaq, istəmirsinizsə evliliyinizi davam etdirmək demək deyil. Boşanmaq istəmirsinizsə, ərinizi bağışlamaq ürək ağrısından qurtulmanıza və çətinliklərinizdən geri dönə biləcəyinizə imkan verəcəkdir.
Addım 2. Baş verənləri unudun
Evliliyi davam etdirmək istəyirsənsə, hər iki tərəf də yeni bir münasibət qurmalı, mövcud əlaqəni bərpa etməməlidir. Yenidən sıfırdan başlayaraq yeni bir həyata başlayın. Ağrılı bir təcrübəni unutmaq üçün yeni bir şeyə başlamaq istəyi ərinizə qəzəblənmək və ya keçmişdə yaşadığınız pis təcrübələrdən peşman olmağa davam etmək arzusundan daha güclü olmalıdır.
- Özünüzü ürək ağrısından azad edin. Özünüzü döyməyin və ya haqsızlıq edildiyini hiss etməyin. Bunu etmək çətin olsa da, çətinlikdən qurtulmağınız və yeni bir əlaqə qurmaq üçün yenidən irəliləməyə hazır olmağınız üçün bu addım lazımdır.
- Pis bir təcrübəni buraxmağın bir yolu bir mərasim keçirməkdir. Sizin və əriniz üçün bir kağız parçası hazırlayın. Unutmaq istədiyiniz təcrübələri və ya hissləri yazın və birlikdə öhdəlik götürmək və yeni bir əlaqəyə başlamaq üçün onları yandırın.
Addım 3. Məsləhət alın
Evliliyinizi davam etdirmək istəyirsinizsə, cütlüklər üçün məsləhət almaq ərinizi olduğu kimi qəbul etməyinizə kömək edir. Terapiya cütlüklərin rollarını həyata keçirməsinə və ailə olaraq yeni məqsədlər qoymasına kömək edir. Boşanmaq istəsəniz də, terapiya yoldaşınızın boşanma prosesini sülh yolu ilə keçməsinə və hər iki tərəfin maraqlarını nəzərə almasına imkan vermək üçün əla bir yoldur.
- Problemli cütlüklərlə iş təcrübəsi olan bir terapevt və ya aldadıcı həyat yoldaşı ilə məşğul olmağa kömək edəcək bir mütəxəssis tapın.
- İnternetdə bir terapevt axtarın və ya bir sığorta şirkətinə müraciət edin. Ayrıca, bir psixi sağlamlıq klinikasına gedin və ya bir dostunuzdan və ya həkiminizdən məlumat alın.
Addım 4. Müvafiq vasitələrdən istifadə edərək qarşılıqlı etimadı inkişaf etdirin
Ərinizin telefonunu və ya e -poçtunu yoxlamaq inam yaratmaq üçün bir yol deyil, çünki hər ikinizə mənfi təsir edəcək. Qarşılıqlı inamı bərpa etmək üçün hər iki tərəf dürüst və açıq ünsiyyət qurmalıdır. Nə dediyini soruşmaq və ya şübhə etmək əvəzinə dediklərinə güvənməyi öyrənin. Etibarın bərpası asan deyil və vaxt tələb edir, amma edə biləcəyinizə inanın.
Kinizm və şübhə etibarın bərpasına mane olan maneələrdir. Ərinizə inamı bərpa edə bilmirsinizsə, bir məsləhətçi ilə məsləhətləşin
Addım 5. Əlaqələrin keyfiyyətini artırın
Ərinizlə yeni bir münasibət qurarkən yaxınlıq qurmağa və ahəngdar bir cüt olmağa çalışın. Hər ikiniz ünsiyyətdə çətinlik çəkirsinizsə, ünsiyyət bacarıqlarınızı artırın və səmimi danışın. Əgər seks heç vaxt problem yaratmayıbsa, ikiniz üçün də əyləncəli yollar tapın. Faydalı yeni yollarla bir -birinizə dəstək olun.
- Məsələn, düşüncələrinizi, ümidlərinizi və xəyallarınızı birlikdə qeyd etmək üçün bir kitab hazırlayın. Növbə ilə bir -birinizə dəstək olun.
- Münasibətinizin keyfiyyətini necə yaxşılaşdıracağınızı bilmirsinizsə, terapevt istiqamət və dəstək verə bilər.
Metod 4 /4: Dəstək axtarın
Addım 1. Probleminizi ən yaxın dostlarınız və ailə üzvlərinizlə bölüşün
Tək başına üzləşsəniz belə bir hadisəni yaşamaq çox çətin olacaq. Bu təcrübəni etibarlı bir dost və ya ailə üzvü ilə paylaşın. Bənzər bir təcrübə yaşamış birini tanıyırsınızsa, danışmaq üçün doğru adam ola bilər. Eşitmək istədiyinizi izah edin və/və ya sizə lazım olan cavabı verə bilməsi üçün məsləhət istəyin.
- Əgər verdiyiniz məlumatlar məxfi saxlanılmalıdırsa, bu məlumatı özündə saxlamasını xahiş edin.
- Hisslərinizi bildirmək istəsəniz də, ərinizi tənqid etməyə və ya utandırmağa vaxt ayırmayın. Bərpa olunmasına mane olmaqla yanaşı, həmsöhbətiniz ərinizlə dostluq edərsə çətin vəziyyətə salırsınız. Bunun əvəzində ondan dəstək və kömək istəyin.
Addım 2. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Bir çox insan eyni şeyi yaşadı. Onlarla tanış olmaq istəyirsinizsə, eyni şeyi yaşamış və hisslərinizi anlaya bilən bir qrup insan tapın. Təcrübələrinizi bölüşün, yeni məlumatlar toplayın və ərlərini bağışlamağa nə kömək etdiyini öyrənin.
İnternetdə dəstək qrupları axtarın və ya bir psixi sağlamlıq klinikası ilə əlaqə saxlayın. Cəmiyyətinizdə dəstək qruplarının olub olmadığını öyrənin. Yoxdursa, internetdə axtarın
Addım 3. Dini cəmiyyətinizdən və ya digər dəstək qrupundan dəstək istəyin
Bir kilsə yoldaşlığından, təhsil qrupundan, mənəvi cəmiyyətdən və ya idman komandasından dəstək istəyə bilərsiniz. Şəxsi problemlərinizdən danışmaq istəmirsinizsə, çətin anlar yaşadığınızı və dostlarınızın dəstəyinə ehtiyacınız olduğunu bildirin.
Nə baş verdiyini söyləyə və ya gizli saxlaya bilərsiniz. Seçiminiz nə olursa olsun, məxfiliyi qorumaq üçün dəqiq sərhədlər qoyun
Addım 4. Uşaqların ehtiyac duyduqları dəstəyi aldığından əmin olun
Bir çox cütlük işlərini uşaqlarına deməməyi qərara alır. Yaşadıqlarınızı bilməsələr də, evdə və ya valideynləri arasında gərginlik hiss edirlər. Hələ də sevildiklərini və dəstəkləndiklərini hiss etdiklərinə əmin olun. Gündəlik işləri hər zamanki kimi davam etdirməyə və onlara lazım olan diqqəti verməyə çalışın.
- Cavabını bilmədiyiniz suallara cavab verməyin. Məsələn, uşaqlar ata -analarının dava -dalaş etdiyini görəndə və "Ana ilə ata boşanırlarmı?" Deyə soruşduqda, "Mənim başım bəladır. Sənin də üzüldüyünü bilirəm. Ana ilə Baba səni sevir və sevmir" səni narahat etmək istəmirəm."
- Ailələr üçün terapiya, uşaqların yaşadıqları gərginliyi aradan qaldırmaqda, problemin onlara təsirini anlamaqda və onlara necə dəstək verəcəyini bilməkdə faydalıdır.
