Bağışlamaq asan məsələ deyil. Bir problem olduğunu etiraf etmək və sonra bir həll tapmaq üçün vaxt, səbr və cəsarət lazımdır. Etdiyimiz işlərə görə özümüzü bağışlamalı olduğumuz zaman bu proses daha da çətinləşir. Bağışlamaq çətin bir prosesdir. Özünüzü qəbul etməyi və həyatın yarış deyil, səyahət olduğunu başa düşməklə özünüzü bağışlamağı öyrənə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /5: Özünüzü bağışlamağa çalışın
Addım 1. Özünüzü niyə bağışlamalı olduğunuzu öyrənin
Səhv etdiyimizi başa düşsək, günahkar hiss edə və bağışlanmağa ehtiyac duyarıq. Bu xatirələri düşünəndə özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz. Niyə belə hiss etdiyinizi öyrənmək üçün özünüzdən soruşun:
- Etdiyim nəticələr məni günahkar hiss etdiyim üçün özümü belə hiss edirəmmi?
- Pis işin səbəbkarı olduğum üçün özümü belə hiss edirəmmi?
Addım 2. Uğursuzluğun sizi pis insan etmədiyini qəbul edin
Hər kəs həyatının bir nöqtəsində uğursuz olub. Həm işdə, həm də münasibətlərdə uğursuzluğun sizi pis insan etdiyini düşünməyin. Bill Qeytsin dediyi kimi, "uğuru qeyd etmək çox gözəldir, amma uğursuzluqdan dərs çıxarmaq daha da vacibdir." Səhvlərinizdən özünüzü bağışlamaq üçün bir addım olaraq öyrənin.
Addım 3. Yenidən başlamaqdan qorxmayın
Özünüzü həqiqətən bağışlamaq üçün sıfırdan başlamaqdan qorxmamalısınız. Özünüzü bağışlamağı öyrənmək yalnız keçmişi qəbul etməyi öyrənmək deyil, həm də təcrübədən öyrənməkdir. Təcrübənizdən dərs alın və daha yaxşı bir insan qurmaq üçün istifadə edin.
Addım 4. Keçmiş səhvlərdən öyrənərək yeni zehniyyətə uyğunlaşın
Həyata davam etməyin bir yolu öyrəndiklərinizə uyğunlaşmaqdır.
- Düşüncənizi inkişaf etdirmək və gücləndirmək üçün gələcəkdə özünüz üçün hədəflər qoyun. Bu uzaqgörənlik, edə biləcəyiniz müsbət dəyişikliklərə diqqət yetirməklə indiyə qədər özünüzü bağışlamağınıza kömək edə bilər.
- Nə vaxt özünü günahkar hiss edirsənsə, Les Brownun "özünü bağışla və irəli get" sözlərini xatırlayın. Səhv etdiyiniz zaman bu sizə kömək edə bilər.
Metod 2 /5: Keçmişi buraxın
Addım 1. Heç kimin mükəmməl olmadığını anlayın
Başqasına etdiklərinizə görə özünüzü bağışlamaq istəyə bilərsiniz. Ancaq əvvəlcə başqalarının hərəkətlərinə görə məsuliyyət daşımadığınızı başa düşməlisiniz. Hamımız səhv edirik və hamımız həyatda pis hərəkətlər edirik. Bunu tanımaq, özünüzü şəfa prosesinə başlamaq üçün lazım olan addım ola bilər.
Addım 2. Keçmişin səhvlərinə batmayın
Keçmiş səhvlərdən dərs çıxarmaq yaxşıdır, amma onları batırmaq özünü bağışlamağa mane ola bilər. Bu da sizi mövcud vəziyyətdən xəbərsiz edə bilər. Etdiyiniz və ya etmədiyiniz şeyləri gündəmə gətirdiyiniz zaman həyatınız hərəkət etməyəcəyini hiss edəcəksiniz. Beləliklə, mövcud vəziyyətə və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün gələcəkdə nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin.
Addım 3. Keçmişi buraxaraq parlaq bir gələcəyi planlaşdırın
Həyata "düzəldin, sonra buraxın" yanaşmasını düşünün. Keçmişdəki kimi hisslərinizi alt -üst edən bir hadisə yaşarsanız, nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin.
Çalışın və həll edə biləcəyiniz problemi həll edin və qalan hər şeyi buraxmağa çalışın. Əlbəttə ki, eyni səhvləri təkrarlamaq istəmirsiniz
Addım 4. Diqqət etməyi öyrənin
İndi etdiyiniz işin fərqində olmaq gələcəkdə sağalmanıza kömək edə bilər. Güclü bir mənlik hissi inkişaf etdirsəniz və indi seçdiyiniz hərəkət istiqamətini qəbul etsəniz, bu, keçmiş hərəkətlərinizə və nəticələrinizə görə bağışlayarkən daha yaxşı bir gələcək qurmanıza kömək edəcək.
Addım 5. Keçmiş seçimlərinizə dalın
Əlbəttə səhvlərə batmaq istəmirsiniz, amma daha yaxşı bir həyata keçmək üçün onlardan öyrənməlisiniz.
- Özünüzü bağışlamağın bir yolu tetikleyicilerinizi, səbəblərinizi və ya hisslərinizi əvvəlcə müəyyən etməkdir. Keçmişdə etdiklərinizi tanıyırsınızsa, gələcəkdə dəyişə bilərsiniz.
- Özünüzə sual verin: "Əvvəlcə nə etdim və eyni nəticənin baş verməməsi üçün nə edə bilərəm?"
Addım 6. Güclü bir duyğu hiss etdiyiniz bir vəziyyəti tanıyın
Bu, sizi narahat edən vəziyyəti təyin etməyə kömək edəcək. Vəziyyəti bildikdən sonra asanlıqla bir həll tapa bilərsiniz. Özünüzdən soruşun:
- Patronumla görüşəndə özümü gərgin hiss edirəmmi?
- Yoldaşımla danışanda çox emosional olurammı?
- Valideynlərinizlə vaxt keçirmək sizi əsəbiləşdirir və ya kədərləndirir?
Metod 3 /5: Özündən və başqalarından üzr istəmək
Addım 1. İnsanların həyatınıza girməsinə icazə verin
Filosof Derrida bir dəfə dediyi kimi, "bağışlanma səbəblər, peşmanlıqlar, bağışlanma, qərarlar və s. Səbəbiylə çox vaxt qarışıqdır, bəzən hesablanır".
- Bağışlamaq iki tərəflidir. Başqalarını bağışlamağı öyrənməyincə özünüzü bağışlaya bilməyəcəksiniz. Özünüzü bağışlamaq üçün həyatınızdakı insanların dəstəyinə və gücünə ehtiyacınız ola bilər.
- Özünüzü bağışlamağa çalışarkən maraqlandığınız insanlardan dəstək istəyin.
Addım 2. Bir plan və ya həll yaradın
Özünüzü bağışlamaq üçün nəyin bağışlanmalı olduğunu bilməlisiniz. Ətraflı bir addım-addım bələdçi yazmaq, özünüzə və ya digər şəxsdən üzr istəməyə güc verərkən vacib olanlara diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Üzr istəmək üçün bir həll hazırlayarkən aşağıdakıları düşünün:
- Açıq bir dillə ifadə edin və ya üzr istəyin. Əlinizdəki problemin ətrafında dolanmayın. Sadəcə "üzr istəyirəm" və ya "məni bağışlayacaqsanmı?" birbaşa Çalı ətrafında vurmayın, yoxsa üzr istəməkdə səmimiyyətsiz görünəcəksiniz.
- Vəziyyəti necə yaxşılaşdıracağınızı öyrənin. Başqasından üzr istəsəniz, hansı hərəkətlərin işinizi düzəltməyə kömək edə biləcəyini öyrənin. Özünüzü bağışlamağa çalışırsınızsa, həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün hansı addımların atılacağını soruşun.
- Özünüzə və başqalarına gələcəkdə daha yaxşı işlər görəcəyinizə söz verin. Yalnız istəməsəniz üzr istəyin heç bir mənası yoxdur. Buna görə də eyni səhvləri təkrarlamadığınızdan əmin olun.
Addım 3. Digər şəxsdən üzr istəyin
Başqasından üzr istəsən, özünü daha yaxşı hiss edərsən.
Bəzən bir -birinizi bağışlamaq bir problemi həll etməyə kömək edə bilər. Həm də olduğundan daha böyük bir problemi anlamağa çalışdığınızı göstərməyə kömək edə bilər. Üzr istəməyin daha yaxşı nəticələr verdiyini və daha güclü əlaqələr qurduğunu göstərdi
Metod 4 /5: Etdiyiniz hərəkətlərə görə məsuliyyət
Addım 1. Etdiyinizi özünüzə etiraf edin
Özünüzü tam bağışlamadan əvvəl, əvvəlcə etdiyinizi etiraf etməlisiniz.
Sizi narahat edən şeyi yazmaq faydalı ola bilər. Bu şəkildə özünüzü pis hiss edən hərəkətlərə dair nümunələr tapa bilərsiniz
Addım 2. Bəhanə gətirməyin və hərəkətlərinizə və sözlərinizə görə məsuliyyət götürün
Özünüzə qarşı dürüst olmağın bir yolu, hərəkətlərinizin nəticələrini qəbul etməkdir. Səhv bir şey etdinizsə və ya dedinizsə, özünüzü bağışlamadan əvvəl etiraf etməlisiniz.
- Buna nail olmağın bir yolu stresdən azad olmaqdır. Stressin səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər özünü məhv edərsən.
- Stres bəzən sizi qəzəbləndirə və özünüzə və ətrafınızdakı insanlara zərər verə bilər, ancaq özünüzü bağışlasanız, bu qəzəb və pis nəticələri aradan qalxacaq. Nəticədə, mənfiyə deyil, müsbətə daha yaxşı diqqət yetirə biləcəksiniz.
Addım 3. Hiss etdiyiniz günahı qəbul edin
Məsuliyyətli olmaq bir şeydir, amma arxasındakı hissləri başa düşmək başqa şeydir. Günahkarlıq kimi güclü bir şey hiss etmək normal deyil, həm də yaxşıdır. Günahkarlıq, özünüz üçün və başqaları üçün hərəkətə keçməyinizə səbəb olacaq.
- Öz düşüncələriniz üçün özünü günahkar hiss edə bilərsiniz. Birinin başına pis bir şey gəlməsini arzulayırdın. Həm də acgöz və ya şəhvət hiss edə bilərsiniz.
- Bu günahkarlıq hissləri şiddətlidirsə, onların ümumi olduğunu anlayın. Sizin günahınız bu çox güclü hissdən qaynaqlana bilər. Buna görə üzləşmək və hisslərinizin səbəbini etiraf etmək daha yaxşıdır. Yalnız bunu etməklə irəli addım ata və özünü bağışlaya bilərsiniz.
- Özünüzü (və ya başqalarını) günahkarlıq üzündən çox qəddar hesab edə bilərsiniz. Hərəkətlərinizə görə özünüzü günahkar hiss etməyinizə səbəb olaraq hisslərinizi özünüzə və ya başqalarına yükləyə bilərsiniz. Etibarsızlığınız üçün başqalarını günahlandıra və günahınızı artıra bilərsiniz.
- Başqasını günahlandırırsınızsa, dayandırın və bunu söyləməyinizin səbəbini qəbul edin. Bu, özünüzü bağışlamaq prosesində sizə kömək edə bilər.
- Başqalarının hərəkətlərinə görə özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz. Birinin ortağının hərəkətlərinə görə özünü günahkar hiss etməsi qeyri -adi deyil. Yoldaşınızın hərəkətlərindən və ya özünə güvənməməsindən özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz.
- Özünüzü və ya başqasını bağışlamağınızı başa düşmək üçün bu hisslərin səbəbini öyrənməlisiniz.
Addım 4. Dəyərlərinizi və inanclarınızı müəyyənləşdirin
Özünüzü bağışlamadan əvvəl dəyərlərinizi və inanclarınızı müəyyənləşdirməlisiniz. Özünüzü günahkar hiss edən şeyi necə düzəltmək barədə düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Bunu necə dəyişə biləcəyinizi düşünün. Bu hərəkətlər mənəvi inanc sisteminə və ya ictimai tələblərə əsaslana bilər.
Addım 5. Ehtiyac və istəklərinizi təhlil edin
Özünə güvənməmək üçün özünüzü bağışlamağın bir yolu, ehtiyaclarınızı və istəklərinizi öyrənməkdir.
Mənzil, yemək və sosial ehtiyaclar kimi əsas ehtiyaclarınızı tapın və sonra arzularınızla müqayisə edin-daha yaxşı bir avtomobil, daha böyük bir ev, daha gözəl bir bədən. Bu ehtiyacları və istəkləri müəyyən etmək, bəlkə də özünüzə qarşı çox sərt olduğunuzu və ya nəzarətinizdən kənar şeylərin ola biləcəyini anlamağa kömək edə bilər
Metod 5 /5: Özünüzü yaxşılıq etməyə çağırın
Addım 1. Şəxsi problemlərlə daha yaxşı bir insan ol
Şübhə və günahkarlığa qayıtmamaq üçün inkişaf etməyinizə kömək edəcək kiçik çətinliklər edin.
Bir şeyi düzəltmək üçün bir aylıq cədvəl tərtib edərək bunu edə bilərsiniz. 1 ay ərzində bir şey etməklə-bədəninizin kalorilərini izləmək kimi-özünü inkişaf etdirmək üçün faydalı vərdişlər yaratmağa başlayacaqsınız. Bu, bağışlanmanı müsbət bir şəkildə ifadə etməyə kömək edəcək
Addım 2. Qüsurları düzəltməyə çalışın
Bir səy göstərin və davranışınızı qiymətləndirin ki, inkişafınızı ölçə biləsiniz.
Gecikdirməkdə günahkar hiss edirsinizsə, məsələn, ediləcək işlər siyahısını tərtib edin və ona əməl edin. Nəyə nəzarət edə biləcəyinizi müəyyənləşdirmək vacibdir. Bu bağışlanma və özünü inkişaf etdirmək üçün faydalıdır
Addım 3. Özünü tanıma təcrübəsi
Özünü tanıma, hərəkətlərimizin nəticələrini proqnozlaşdırmaq qabiliyyətidir. Özümüzü və hərəkətlərimizi düşünmək daxili əxlaqımızı tətbiq edərək daha yaxşı insan olmağımıza kömək edə bilər. Güclü cəhətlərinizi tanıyaraq, bir vəziyyətə reaksiyanızı müşahidə edərək və duyğularınızı ifadə etməklə özünüdərk edə bilərsiniz.
İpuçları
- Keçmişi düşünmək əvəzinə, bu günə diqqət edin və gələcəyinizə hazırlaşın. Unutma ki, keçmiş sənin kim olduğunu təyin etmir! Sən böyük və gözəlsən! Səhvlərinizdən dərs alın, özünüzü bağışlayın və həyatınıza davam edin!
- Keçmişdə başqalarını necə bağışladığınızı xatırlayın. Bu təcrübədən dərslər alın və vəziyyətinizə tətbiq edin; bağışlamağa qadir olduğunuza əmin ola bilər. Sadəcə onu doğru istiqamətə yönəltmək lazımdır.
- Keçmişdəki səhvləriniz bu gün kim olduğunuzu müəyyən edə bilər. Odur ki, buna səhv kimi baxmayın, həyatda bələdçi kimi qəbul edin.
- Səhvləriniz kim olduğunuzu təyin etmir. Böyük bir insan olduğuna inanın. Adi insanlar / digər yaxşı insanlar tərəfindən edilən və öyrənilən böyük səhvləri bir daha düşünün. Səhviniz o qədər də pis ola bilməz!
- Bu gün olduğumuz insan, həyatımızda baş verən yaxşı və pis hadisələr, eləcə də etdiyimiz yaxşı və pis işlər tərəfindən formalaşır. Pis hadisələrə necə cavab verəcəyimiz xoşbəxt hadisələr qədər vacibdir. Pis hadisələri boğmağa və şişirtməyə meylli insanlar, pis hadisələri bütövlükdə kim olduqlarını təsir etməyən ayrı şeylər kimi görən insanlardan daha çox qəzəb və incikliklərə meyllidirlər və gələcəkdə daha çox mənfi olurlar.
- Özünüzü və başqalarını bağışlamaq keçmişi unutmaq demək deyil. Bağışladıqdan sonra xatirələr hələ də saxlanacaq. Kədərlənmə prosesinə bənzəyir.
- Həyat davam edir, buna görə bağışla və unut.
- İnsanların səni incidən şeyləri unudun və inşallah zamanla səhvlərini anlayacaq və sizinlə və ya özləri ilə barışacaqlar … Həyatınıza davam edin, çünki həyat acı içində keçirmək üçün çox qiymətli və qısadır.
- Stressi aradan qaldıran oyuncaqlar alın. Özünüzü günahkar hiss etməyə başlayanda bu oyuncağı istifadə edin.
- Özünüzü bağışlamağın digər güclü yolu başqalarına kömək etməkdir. Yalnız səhvlərinizə diqqət etməməyi unutmayın, çünki həyat acı içində keçirmək üçün çox qiymətlidir.
Xəbərdarlıq
- Keçmişinizlə bağlı pis xatirələri geri gətirən insanlarla vaxt keçirməyə özünüzü məcbur etməyin; səni əsəbiləşdirən, səni qiymətləndirməyən və ya alçaldan, duyğularına həssas olmayanlar isə daha yaxşı kənarda qalarlar.
- Səhvlərinizdən və başqaları ilə nə qədər pis olduğunuzdan danışmayın. Bunun zehnində bir görüntü yaradacaqsınız. Bu düşüncələri başınızdan çıxarmaq və köklərinə dərin şəkildə qaytarmaq üçün terapiya keçirməyə çalışın.
- Özünü inkişaf etdirmə səylərinə xələl gətirmək meyli olan insanlardan uzaq durun. Bu insanların əksəriyyəti daha çox özünə şübhə üzərində dayanır və həyatından mənfi təzyiqi çıxarmağa çalışan biri tərəfindən təhdid olunur. Qəbul edin ki, özünüzü bağışlamaq bəzən mənfi emosiyalarla başqası tərəfindən idarə olunduğunuz əlaqəni itirmək deməkdir. Özünüzdən soruşun ki, bədbəxt bir əlaqəyə davam etməyi, yoxsa bütöv və yeni bir insan olaraq irəliləməyi və daha sağlam insanlarla münasibət qurmağı bacarırsınız.
- Bağışlamaq, formalaşdırmaq ən çətin şeydir, eyni zamanda ən vacib şeydir. Özünüzü və başqalarını bağışlamağı öyrəndikcə şəxsiyyətiniz güclənəcək və bu, bağışlamağa çalışdığınız zəhmətin mükafatıdır.
