Bağışlamaq edilməli olan bir şeydir. Ağıllı və təsirli bir şəkildə edildikdə, bağışlanma düşüncənizi, hisslərinizi və yaşam tərzinizi dəyişə bilər. Bir problemə bunu edə biləcəyiniz bir münasibət və ya inancla yanaşmaq sizi bu problemi həll etməyə təşviq edə bilər. Adımlar atmaqla, düşüncənizi dəyişdirməklə, duyğularınızı yayındırmaqla və dəyərli mənbələrdən bələdçilik etməklə başqalarını və özünüzü bağışlamağı öyrənə bilərsiniz.
Addım
Metod 3 -dən 3: addımlar atmaq
Addım 1. Müvafiq şəxslə əlaqə saxlayın
Məşğulluq gündəlik həyatınızı doldurmağa başladıqda, dostlarınızla əlaqə saxlamaq çətin olacaq. Münaqişə baş verəndə və hər kəsi ayırdıqda, münasibətləri "xilas etmək" getdikcə çətinləşir. Birini bağışlamaq istəyirsinizsə, onunla əlaqə quraraq bağışlanma prosesində ilk addımı atın. Yalnız bu hərəkət sizi daha açıq və nikbin hiss edəcək.
İlk addımı atmaq həmişə çətindir və bəzən özünüzü itələməlisiniz. Özünüzə "bunu edək" deməyə çalışın. Telefonu götür və əlaqəli şəxsə zəng et
Addım 2. Eşitilməsini istəyin
Şəxsən görüşmək və ya telefonla və ya elektron cihazla ünsiyyət qurmaqdan asılı olmayaraq, hərəkətlərinizin məqsədi eyni olaraq qalır: baş verən münaqişə ilə bağlı düşüncələrinizi və hisslərinizi ifadə etmək üçün əlaqədar şəxsdən vaxt istəyin.
- Açıq olduğunuzu və söyləmək istədiklərini eşitmək istədiyinizə əmin olun. Beləliklə, müzakirəyə daha açıq hiss edəcək.
- Səninlə görüşmək istəmirsə, ümidini üzmə. Sözügedən şəxsin istəklərinizə uyğun olub -olmamasından asılı olmayaraq, onları bağışlamaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Bu bağışlanma hərəkəti əslində sizə kömək etmək üçün "dizayn edilmişdir". Məsələn, hisslərinizi və düşüncələrinizi ifadə etmək üçün birbaşa əlaqə əvəzinə yazmaqdan istifadə edin. Gündəlik təsirli olur və hisslərinizi emal etməyə kömək edir.
- Gündəlik narahatlıq və stresi aradan qaldıra bilər, çünki hiss etdiyiniz hər hansı bir qarışıqlıq və ya artıq duyğu üçün sağlam bir çıxışdır.
Addım 3. Problemi müzakirə edin
Həyatda daha çətin olan bəzi söhbətlər və ya müzakirələr var. Münaqişə yarandıqda və mənfi hisslər yarandıqda söhbətə başlamaq sizin üçün çətin olacaq. Bunun məqsədi söhbəti qurmaq və onu "sülh yolu ilə" həll etməkdir ki, ağrını və xəyal qırıqlığını idarə edə biləsən.
- Əvvəlcə sizinlə görüşmək istədiyi üçün ona təşəkkür edin.
- İkincisi, ona bildirin ki, məqsədiniz hər iki tərəfin hekayələrini dinləmək və sülh yolu ilə həll etməkdir ki, ikiniz də həyatınızı sülh içində davam etdirəsiniz.
- Üçüncüsü, hiss etdiyiniz və ya düşündüyünüz də daxil olmaqla hekayənizin təfərrüatlarını verin.
- Dördüncüsü, detallara girməzdən əvvəl ondan aydınlaşdıra biləcəyiniz başqa bir şey olub olmadığını soruşun.
- Beşincisi, məqsədlərini, motivlərini, düşüncələrini və hisslərini başa düşmək üçün sizə lazım olan məlumatları verəcək suallar verin.
Addım 4. Münaqişədə etdiyiniz hərəkətlərə görə üzr istəyin
Demək olar ki, hər bir qarşıdurma, kiminsə hərəkətləri və ya sözləri haqqında yanlış anlaşılma və ya yanlış təsəvvürə səbəb olur. Vəziyyətdəki gərginliyi azaltmaq üçün etməli olduğunuz bir neçə şey var. Görülən işlərə görə məsuliyyət götürmək istədiyiniz açıq ünsiyyəti qurur və ikinizin razılığa gəlməsi üçün lazımdır.
Addım 5. Üzr istəməyi qəbul edin
Vəziyyəti/münaqişəni müzakirə etdinizsə və əlaqədar şəxs səmimi bir üzr istəyirsə, bunu qəbul edin. Özünüzü "bağışlayıram" deməyə məcbur etsəniz belə, bu, özünüz üçün bağışlanma qurmaq yolunda böyük bir addımdır.
Üzr istəməyi qəbul etmək çətin ola bilər. Hələ də kimisə bağışlamağa çalışırsan: “Üzrünü qəbul edirəm və səni bağışlamağa çalışıram. Bunun üçün hələ vaxta ehtiyacım var."
Addım 6. Sülh içində həyata qayıtmaq istəyinizi göstərin
Onunla münasibət qurmaq istəsəniz və ya davam etdirmək istəsəniz, davranışınız öz ciddiliyinizi göstərməlidir. Bağışlanma prosesindən keçmək istəyəndə münasibətlər yaxşılaşacaq. Bu o deməkdir ki, kin saxlamamalı və keçmiş hadisələri gündəmə gətirməməlisən. Həm də onunla görüşərkən və ya onunla gülməyə və özünü rahat hiss etməyə hazır olmalısan. Münaqişənin öhdəsindən gəlmək böyük bir rahatlıqdır. Hərəkəti daha iddialı və ədalətli olmağa sövq etsin.
Zaman keçdikcə və irəliləyiş əldə edildikdə, xəyanətin hələ də onlarla necə rəftar etməyinizə təsir edə biləcəyini görəcəksiniz. Bu, qızğın mübahisələrdə və ya müzakirələrdə baş verə bilər. Yəqin ki, hiss etdiyiniz yaranı müalicə etməmisiniz və hələ də duyğularınızı sakitləşdirməlisiniz. Ancaq bu normal bir reaksiyadır və söz mövzusu şəxslə və ya başqası ilə hisslərinizdən danışaraq idarə edilə bilər
Metod 2 /3: Düşüncələri və Duyğuları Dəyişdirmək
Addım 1. Empatiya və şəfqət tətbiq edin
Həm empatiya, həm də mərhəmət öyrənilə bilər. Hər hansı bir yeni bacarıqda olduğu kimi, bunu tətbiq etməlisiniz. Başqalarına necə davranılmasını istəsən, elə də edə bilərsənsə, özündə empatiya və şəfqət inkişaf etdirməkdə uğur qazanırsan.
- İctimai yerlərdə şəfqət göstərmə fürsətindən istifadə edin. Mağaza qapısını açmaqda çətinlik çəkən birini görürsənsə, dərhal kömək et. Kədərli görünən birini görürsənsə gülümsəyin və salam verin. Məqsəd, etdiyiniz yaxşılığın təsirini başqalarına hiss etdirməkdir.
- Söhbət edərək və ən əsası sosial çevrənizdən kənar insanları dinləyərək empatiya inkişaf etdirin. Həftədə bir dəfə tanımadığınız bir insanla söhbətə başlamağa çalışın. Kiçik söhbətləri daha dərin söhbətlərə çevirin və həyatı və təcrübələri haqqında suallar verməyə çalışın. Bu, dünyagörüşünüzü genişləndirə və daha anlayışlı bir insan olmağınıza kömək edə bilər.
Addım 2. Mənfi hisslərdən qurtulun
Qorxu, narahatlıq və ya etibarsızlıq və ünsiyyət qura bilməmək müxtəlif ağrılı davranışların tetikleyicisidir. Bəzi insanlar öz davranışlarından daha dərindən araşdırmadıqları üçün niyə belə davrandıqlarını bilmirlər. Unutmayın ki, bu, onların hərəkətlərini üzrlü hesab etmir.
- Bir insana daha "inkişaf etmiş" bir insan olmağa kömək etmək və ya məcbur etməkdən məsul olmadığınızı özünüzə aydınlaşdırın. Ona yaxşılıq diləyin və üzr istəməyinizə mane olmasın.
- Nə baş verdiyini və insanın niyə belə davrandığını anlamaq üçün səy göstərin. Bunu maraqlandığınız şəxslə və ya etibar edə biləcəyiniz biri ilə müzakirə edərək edə bilərsiniz. Ayrıca, bu mövzu/mövzu haqqında məlumat əldə etmək üçün internet və ya kitab mağazasına və ya kitabxanaya baş çəkin. Məlumat bir gücdür və insan davranışının motivlərini öyrənərkən sizi maraqlandıracaq.
Addım 3. Sual və perspektivi dəyişdirin
Biri tərəfindən ədalətsiz davrandığınız bir vəziyyətlə əlaqədar güclü fikirlərə/inanclara sahib ola bilərsiniz. Çox vaxt bir insanın perspektivi bir tərəfə ağırlaşır və "balanslaşdırılmış" bir vəziyyətə qaytarılmalıdır. Bu səbəbdən, xüsusən də perspektiviniz həqiqətən özünüzə "zərər verərsə", vəziyyətə daha geniş bir prizmadan baxmaq sizin üçün vacibdir.
- Məsələn, keçmişdə baş verən münaqişələr hər zaman ağlınızda olarsa, bunlar yalnız vaxt itkisi olacaq. Özünüzə suallar verməyə çalışın, məsələn: "Daha ciddi ölüm-dirim vəziyyətləri ilə müqayisədə bu həqiqətən də o qədər əhəmiyyətlidirmi?" və ya “Bu məsələ üzərində düşünməyə dəyərmi? Bu problem həyatımdan zövq almaq üçün istifadə oluna biləcək vaxtımı aldı. " Cavabı düşünün və dünyagörüşünüzü dəyişmək və münaqişənin vaxtınızı və enerjinizi boşa çıxarmamasına qərar verin.
- Sizə xəyanət edən və ya incitmiş birini görmək istəmədiyiniz üçün sevdiyiniz insanlarla sosial vəziyyətlərdən qaçmaq istəyə bilərsiniz. Bu perspektiv yalnız sevdiyiniz insanlarla əlaqənizi pozacaq və müsbət təcrübələrdən zövq almağa mane olacaq. Cəsarət göstərin və onların dəvətini qəbul edin. Sözügedən şəxslə danışmaq məcburiyyətində deyilsiniz, amma qarşılıqlı əlaqəyə ehtiyacınız varsa, nəzakətlə danışın və onlarla uzun söhbətlərdən qaçın.
Addım 4. Zehni qəzəbdən minnətdarlığa çevirin
Doğrudur, qəzəb yalnız pis şeylər edir, çünki əslində sözügedən şəxsə qarşı mənfi hisslər keçirən insansınız. Qəzəb/əsəbiliklə mübarizə aparmaq üçün bu hissləri minnətdarlığa çevirin. Minnətdarlığınız nə qədər çox olarsa, inciklik və qəzəbiniz də o qədər az olar. "Hədiyyə" olaraq daha yaxşı bir əhval -ruhiyyə əldə edə bilərsiniz. Bu, şübhəsiz ki, başqaları tərəfindən qiymətləndiriləcəkdir. Düşüncələrinizi yönləndirmək və mövcud olan qəzəbi/əsəbi azaltmaq üçün özünüzə bu sualları verməyə çalışın:
- Onun haqqında neqativ düşünəndə nə hiss edirəm?
- Özümü incitmək istəyirəmmi?
- Düşüncələrim onu incidə bilərmi?
- Çox güman ki, cavablarınız “narahat/pis”, “yox” və “yox” dur. Bu cavabları, "daha çox müsbət hisslər yaşamağa, özümə yaxşı baxmağa və özümü zərərdən qorumağa layiqəm" kimi minnətdarlığı əks etdirən cavablar qurmaq üçün istifadə edin.
Addım 5. Qəzəbi buraxmağın faydalarını sadalayın
Sizi xoşbəxtlikdən/sakitlikdən uzaqlaşdıran şeyləri buraxın. Bəzi insanlar qəzəb saxlamağa və "halların qurbanı" olmağa "öyrəşmişlər" və bu iki şeyin həyatlarının müxtəlif sahələrinə təsir etməsinə icazə verilir. Bu cür insanlar, sübutlar əksini söyləsələr belə, başqalarının hərəkətlərinin qurbanı olduqlarına inanırlar.
- Özünüzdən soruşun ki, belə bir insansınızmı? Cavab bəli olarsa, bu davranışı dəyişdirməyi öyrənə bilərsiniz.
- Münaqişə ilə əlaqəli hissləri buraxarkən əvvəlcə mənfi hissləri müəyyən etməlisiniz, sonra bu hisslərdən azad olduğunuzda hiss oluna biləcək faydaları/yaxşılığı axtarmalısınız. Məsələn, özünüzü sərbəst, rahatlamış, sakit hiss edəcək, yaxşı şeylərə fokuslanmağı, qəzəblənməyi dayandırmağı və həyatı düzəltməyi bacaracaqsınız. Məqsəd özünüzə qəzəbinizə qalib gələ bilsəniz, ayağa qalxıb ayağa qalxa bilsəniz həyatın daha yaxşı hiss edəcəyinə dair müxtəlif sübutlar göstərməkdir.
Addım 6. Çalışmağı dayandırmayın
Bir şeyi unutmağa çalışırsınızsa, amma yenə də sizi narahat edirsə, baş verən vəziyyət/münaqişə ilə əlaqədar daha çox hisslər işlətməyiniz lazım ola bilər. Etibarlı bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə danışa və ya fiziki olaraq duyğularınızı idarə etmək/havalandırmaq üçün gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
Problemi həll etmə mərhələsinə çatmadığınız zaman kimsə sizə "hamısını unut" deməsi əsəbiləşə bilər. Dərin bir nəfəs alın və "hər şeyi unutmağa və ya buraxmağa çalışıram, amma hələ o mərhələyə çatmamışam" deyin
Addım 7. Əyləncəli fəaliyyətlər edin
Özünüzün parlaq tərəfini yenidən kəşf edərək qəzəbinizi unutmağı və ya buraxmağı öyrənə bilərsiniz. Oynayarkən, yaşadığınız münaqişələr haqqında mənfi düşüncələrdən azad ola bilərsiniz.
- Məsələn, çimərliyə gedib uçurtmalar oynaya bilərsiniz. Oyun eyni zamanda vəziyyətə diqqətlə yanaşmanızı tələb edir və uğurla uçduğunuzda bir növ əyləncə və nailiyyət təmin edə bilər. Uçurtma uçmaq, diqqəti yayındıra bilər və vəziyyəti fərqli bir şəkildə görməyə imkan verir. İnsanların tez -tez dediyi kimi, "gülmək ən yaxşı dərmandır". Oynamaq və gülmək çətin vəziyyətlərdən keçərkən pozitiv və nikbin olmağa kömək edəcək.
- Həftədə ən azı bir dəfə oynamaq və əylənmək üçün təqviminizdə bir cədvəl tərtib edin.
Addım 8. Mövcud qəzəbi aradan qaldırın
Qəzəb və qəzəb içində olmaq sağlam deyil. Üzgüçülük hisslərini fiziki fəaliyyət və ya bədii ifadə vasitəsi ilə emal etmək əsəbi, stresi və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir alternativdir. Qəzəb azad edilməlidir ki, başqasını bağışlaya biləsən.
- Enerjinizi problemdən qurtarmaq üçün qaçmağa, gəzməyə və ya ağırlıq qaldırmağa çalışın. Fiziki məşqlər və ya məşqlər etməklə qan axını hamarlaşacaq və endorfinlərin (xoşbəxtlik hisslərini artıran və ağrıları azaldan hormonlar) istehsalı artacaq.
- Tək və ya qrup halında meditasiya etməyə çalışın. Meditasiya əsrlər boyu müxtəlif mədəniyyətlərdə qəzəbə səbəb olan mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün istifadə edilmişdir. Bundan əlavə, meditasiya müsbət düşüncələri inkişaf etdirə bilər.
- Bir rəsm, heykəltəraşlıq və ya rəqəmsal əsər yaratmaq, qəzəbinizi emal etməyə imkan verən sənət əsərləri yaratmağa yönəltmək üçün əla bir fəaliyyət ola bilər.
Addım 9. Etimadı bərpa edin
Başqalarını şəxsi həyatımıza buraxanda, bir növ "risk" alırıq. Eyni insanlar birlikdə qurulan güvənə xəyanət edə bilərlər. Bağışlanma prosesinin vacib bir hissəsi, başqasına etibarınızı qazanmaq şansı verməkdir.
- Etibarlı, etibarlı və səmimi olduğunu göstərsin. Ona bu şeyləri göstərmək üçün bir şans verin. Daha az şans verdiyiniz zaman, qarşılığında daha çox müsbət şeylər alacaqsınız.
- Məsələn, film izləmək üçün onun dəvətini qəbul etməyə çalışın. Beləliklə, vaxtında gəlmək, sizə hörmətlə yanaşmaq və birlikdə gözəl vaxt keçirmək şansı qazanır. Dəvətini qəbul etmək istəyiniz olmasa, etibarını qazanmaq üçün onun səmimi səylərini görməyəcəksiniz.
- Əgər xəyanət, hara getdiyini yalan danışmaqla əlaqədardırsa (məsələn), harada olduğunu öyrənmək üçün ona mesaj yazmasını və ya zəng etməsini xahiş et.
- Etibarınızı qazanmaq istəyən birinin səylərini qəbul etməyi unutmayın. Əməyini əsirgəmədiyini ona bildirməyə çalışın.
Addım 10. Mövcud öyrənmə təcrübəsini qiymətləndirin
İnsanlar və imkanlar sənə bir şey öyrətmək üçün həyata gəlir. Hər bir təcrübə bizi daha ağıllı bir insan olmağa və həyatdan gözlənilənlərə uyğun olaraq hazırlayacaq. Həm yaxşı, həm də pis şeylərdən öyrənə biləcəyimizi unutmayın.
- Oturun və mövcud vəziyyətdən öyrəndiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Bəlkə də pis bir maliyyə tarixi/pul istifadə etmək vərdişi olan bir dostunuza borc verməməyi öyrəndiniz. Bəzi insanların kirayə verməkdən ziyafət verməyi üstün tutduqlarını və ya otaq yoldaşlarının ev sahibindən ilkin ödəməni geri qaytarmaq şansını məhv edən tənbəl ola biləcəyini də öyrənə bilərsiniz.
- Baş verən bütün müsbət şeyləri qeyd etməyi unutmayın. Çox vaxt inciyəndə mənfi şeyləri görmək daha asan olur. Ancaq müəyyən vəziyyətlər həmişə pis şeylər vermir. Bəlkə də eyni təhsil və ev təmizləmə vərdişlərinə sahib olduqlarından əmin olmaq üçün potensial otaq yoldaşları ilə "müsahibə" aparmağı öyrənə bilərsiniz. Bu yolla, gələcəkdə daha sakit bir həyatdan zövq ala bilərsiniz.
Metod 3 /3: Kömək axtarın
Addım 1. Bir terapevt tapın
Birini bağışlamaqda çətinlik çəkirsinizsə və həyatınıza mənfi təsir edirsə, bir məsləhətçidən və ya terapevtdən peşəkar yardım istəməyin vaxtı gələ bilər. Bağışlamağı təşviq etmək üçün hazırlanmış bir neçə müalicə üsulu, insanların köhnə yaralarını keçmişdə, sülh və problem həll etmələrində kömək etməkdə müvəffəqiyyətli olmuşdur.
- Etibarlı bir həkimdən, ailə üzvündən və ya dostunuzdan məsləhət və ya məsləhət alın. Ancaq bu mümkün deyilsə, məsləhətləşmə variantları haqqında məlumat üçün şəhərinizdəki psixi sağlamlıq şöbəsi ilə əlaqə saxlayın.
- Sizinlə işləyən terapevtin düzgün "insan" olmadığını hiss edirsinizsə, başqa bir terapevt tapın. Hər bir terapevt fərqlidir, buna görə də özünüzü rahat hiss edəcək bir terapevt tapmaq vacibdir.
- Bilişsel davranış terapiyası təmin edən bir terapevt axtarın. Bir terapevt, yaşadığınız və inkişaf etdirdiyiniz mənfi düşüncə tərzlərini müəyyən etməyə və aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Mənəvi məsləhət verməyə çalışın. Bir çox insan, başqalarını bağışlamağa kömək edə biləcək ruhani liderlərdən kömək istədikdən sonra rahatlıq tapır. Namazın gücünün yaraları sağaltmaqda və günah və utanc hisslərini yüngülləşdirməkdə təsirli olduğu göstərilmişdir. Bu, insanların müxtəlif səbəblərdən bağışlanma diləmələrinə təkan ola bilər.
Addım 2. Özünüz üçün terapevtik məqsədlər qoyun
Davranışınızı dəyişdirmək öhdəliyini nümayiş etdirin. Psixoterapiya və fizioterapiyada məqsədlər təyin etməkdən faydalanacaqsınız. Açıq və həssas hiss edərək bu prosesi keçin. Atdığınız addımların getdikcə çətinləşdiyi üçün bu prosesi tərk etməyin. Zəhmətiniz bəhrəsini verəcək və sağlam nailiyyətlər gətirəcək.
- Məqsədlərinizi bilin. Məsələn, sizə xəyanət edən bir ailə üzvü ilə daha çox barışmaq istərdinizmi? Terapevtinizə bunun məqsədlərinizdən biri olduğunu söyləyin.
- Hər məqsədə çatanda özünüzə bir mükafat verin. Nailiyyətlərinizi mükafatlandıra bilsəniz, motivasiyanız artacaq.
- Təslim olmaq əvəzinə hədəflərinizi düzəldin.
- Yeni hədəflər yaratmağa davam edin, çünki bu sizi məşğul edəcək.
Addım 3. Dəstək sistemini təkmilləşdirin
Özünüzü sizinlə maraqlanan insanlarla əhatə edin. Bu insanlar arasında ailə, dostlar və iş yoldaşları var. Dəstək dairənizi genişləndirmək üçün dostluq əlaqələri qurun və yeni insanlarla tanış olun. Terapevtik proseslə kifayət qədər öyrənmişsiniz ki, bu vaxta qədər özünüzü inamlı hiss edəcəksiniz və çoxlu biliklərə sahibsiniz. Yaxşı bir dəstək sistemi stressi aradan qaldıra və hətta immunitet sisteminizi gücləndirə bilər.
Maraq axtararaq insanlarla tanış olmaq və yeni təcrübələr əldə etmək imkanı verən qruplara qoşula bilərsiniz
Addım 4. Özünüzü bağışlayın və qəbul edin
Şəxsi mübarizələr özünüz haqqında pis hisslər yarada bilər. Müəyyən vəziyyətlərdə özünüzə qayğı göstərə bilməməyiniz və ya haqsız olaraq özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz, baş verənlərə görə özünüzü günahlandırırsınız. Ancaq günah və utanc hisslərindən qurtulmağa çalışmaqdansa onları idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.
Bilişsel davranış terapiyasına qoşulmaq istəyirsinizsə, bu, mövcud düşüncələrinizi araşdırmağa və özünüz haqqında yeni, daha təsirli düşüncə tərzləri inkişaf etdirməyə kömək edəcək
İpuçları
- Bəzən digər insanların daha ciddi və ya ağır vəziyyətlərdə bağışlaya biləcəyini düşünmək yaxşı bir fikirdir. Özünüzü başqalarını bağışlamağa təşviq etmək üçün dostlarınızdan dəstək və nümunələr istəyin.
- Bir neçə araşdırma göstərir ki, bağışlanma, bir insanın günahkar kimi qəbul edilən şəxslə qarşılıqlı əlaqədə olub -olmamasından asılıdır. Ancaq bağışlanmağa çatmağın vacib olub olmadığını müəyyən edə bilərsiniz.
- İstəkləriniz olduğu müddətcə problemlərin həllində peşəkar kömək istəmək heç vaxt gec deyil. Dəyişiklik asan deyil, ancaq səy göstərmək və çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün yollar tapmaq istəsəniz edilə bilər.
- Lisenziyalı terapevtlər, başqalarına həyatlarını təsir edən çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün hazırlanır.
- Üzr istəyərkən səmimi və səmimi olmaq insanın bağışlanma şansını artıra bilər.
- Heç vaxt hərbi döyüşlərdə iştirak etmisinizsə və şəxsi əxlaqa zidd hərəkətlərin şahidi olsanız, terapevtik müdaxilə ilə özünü bağışlaya bilərsiniz.
- İstədiyiniz yeni həyatı təsəvvür etmək üçün ən yaxşı zehni enerjinizi (bəlkə də səhər ilk işiniz) istifadə edin. Gələcəyin özünü əzab və əzabdan uzaq gör.
- Mükəmməl olmadığınızı da unutmayın və hisslərinizə zərər verən bir şeyi niyə etdiyinizi başa düşməyə çalışın.
Xəbərdarlıq
- Bağışlamaq çətindir, amma kinlə yaşamaq daha da çətindir. Kin tutmaq çox təhlükəli bir şey ola bilər və başqalarına bir çox gözlənilməz şəkildə zərər verə bilər.
- Bəzi psixi pozğunluqlar insanın başqalarını bağışlamaq qabiliyyətini azalda bilər. Məsələn, psixopatlar heç vaxt səhv hərəkətləri üçün utanc və ya günahkarlıq hiss edə bilməzlər. Digər tərəfdən, utanc və günahkarlıq bağışlanmanı təşviq edən iki amildir.
- Şərtsiz bağışlanma, günahkarın/günahkarın hərəkətləri və ya yalvarışları ilə müəyyən edilmir. Bağışlanma sizi kədərləndirən qəzəbdən, depressiyadan və ümidsizlikdən azad etmək üçün edilir.
