Arıqlamaq sağlamlıq məqsədidir. Ağıllı yemək və gündəlik işinizə məşqlər əlavə etməklə iki ayda 14 kilo arıqlamaq haqqında real düşünməlisiniz. Doqquz həftə ərzində arıqlamaq planlaşdırma və fədakarlıq tələb edir və bunu həqiqətən etsəniz əldə edilə biləcək bir məqsəddir.
Addım
6 -dan 1 -ci hissə: Arıqlama Planı Yaratmaq
Addım 1. Nəyə sahib olduğunuzu bilin
Həvəsləndirici olmayan bir kilo vermə məqaləsində deyilir: İki ayda 14 kq arıqlamaq çox çətindir. Həkimlər və qidalanma mütəxəssisləri sağlam məqsədin həftədə yarımdan bir kilo arıqlamaq olduğunu qəbul edirlər. 9 həftə ərzində həftədə 1 kq arıqlasanız da, yenə də pəhriz məqsədinizə çatmırsınız. İki ayda 14 kq arıqlamaq mümkündür, sağlam olub -olmaması isə ayrı məsələdir.
- Sağlam arıqlamaq, yağ ehtiyatlarını tetiklemeden azaltmaq deməkdir ac cavab. Kalori qəbulunuzu çox aşağı saldığınız zaman, bədəniniz aclıq hiss edəcək və yağ yerinə əzələ çıxarmağa başlayacaq. Bu sağlam bir yol deyil.
- Az yeməklə arıqlamaq çətindir. Kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığınız zaman bədəniniz kilo verməkdə daha çətin olacaq. Bu fenomen adlanır diyetə bağlı adaptiv termogenez. Bəlkə də bədənin sağ qalma mexanizmi və ya rahat bir çəki saxlamaqdır. Nə olursa olsun - və nə qədər qəribə olsa da - arıqlamaq üçün kalori əlavə etməlisiniz.
Addım 2. Arıqlamaq üçün nə qədər kalori yandırıldığını bilin
Bir kiloda 3500 kalori var. Buna görə 1/2 kq arıqlamaq üçün gündə 3500 -dən çox kalori yandırmalısınız. Bu böyük rəqəmdir.
-
İstinad üçün, orta sürətlə 1,6 km gedərək 100 ilə 125 kalori arasında yandıra bilərsiniz. Bu sürətlə 1/2 kq arıqlamaq üçün təxminən 45 km və ya bir marafondan çox vaxt lazım olacaq.
Mütəmadi olaraq marafon keçirən insanlar, normal yarışlarda 3.2 kq arıqlaya bilər, ancaq itirilən şey su çəkisidir (~ 2.7 kq.)
Addım 3. Arıqlamağın digər amillərini öyrənin
İnsanlar müxtəlif yollarla arıqlaya bilərlər. Əzələ, yağ və ya su itirə bilər. İki ay ərzində su itkisi səbəbindən çəkinin çox hissəsini itirmək olar və bu heç bir problem deyil. Sağlam həyat tərzini müntəzəm idmanla və spartalı bir məşqlə birləşdirsəniz, məqsədinizə çatacağınızdan əmin ola bilərsiniz.
Addım 4. Sizi motivasiya edən həftəlik və ya aylıq hədəflər qoyun
Bir çox insan idman etməyə başlayır və dərhal nəticə əldə etmir. 7 kq -dan artıq arıqladıqları zaman çıxılmaz vəziyyətə düşdülər: Hədəfləri çox yüksək və nəticələr çox az olduğu üçün dərhal imtina etdilər. Bu səbəbdən, hədəflərinizi daha idarə olunan hissələrə bölün ki, dərhal nəticələr görməsəniz, ruhdan düşməyin və işdən çıxmayın.
İki ayda 14 kq, başqa sözlə ayda 7 kq və ya həftədə 1,75 kq arıqlamaq istəyirsən. 14 kq arıqlamaq qorxunc görünəcək. Ancaq 7 kq idarə etmək daha asandır. Və 1,75 kq arıqlamaq çox asandır
6 -dan 2 -ci hissə: Əsas pəhriz məsləhətləri almaq
Addım 1. Əsas metabolik sürətinizi (BMR) tapın və xərclədiyinizdən daha az kalori əlavə edin
Bazal metabolik sürət, bir gündə neçə kalori yandırdığınızın hesablanmasıdır. Gündəlik 2000 kalorili bir pəhrizin bir hissəsidir. Daha əvvəl öyrəndiyimiz kimi, arıqlamağın açarı gün ərzində yandırdığınızdan daha az kalori əlavə etməkdir, buna görə də gündə neçə kalori yandırdığınızı bilmək arıqlamağın vacib hissəsidir.
BMR hesablamaq çox asandır. Axtarış sisteminə "bazal metabolizm dərəcəsi kalkulyatoru" yazın və cinsinizə, yaşınıza, boyunuza, çəkinizə və hamiləlik vəziyyətinizə aid məlumatlar daxil edin
Addım 2. Yeməkləri atmayın
Uğurlu bir pəhrizin açarı yandırdığınızdan daha az miqdarda yemək olsa da, yeməkləri atmamalısınız. Yeməkləri atmaq aclıq reaksiyasına səbəb olur (yuxarıya bax), həmçinin yeməyin daha cazibədar görünməsini təmin edir.
Addım 3. Protein yeyin
Kilolu olmaq üçün yüksək proteinli bir pəhriz çox vacibdir. Araşdırmalar, yüksək proteinli bir diyetə riayət edənlərin, daha az kalori yeyəcəyini, daha yüksək məmnuniyyət bildirəcəyini və diyetə başlamazdan əvvəl daha çox məmnun (və daha az ac) hiss edəcəyini göstərdi. Yüksək protein mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Hinduşka və toyuq göğsü kimi az yağlı ətlər
- Tuna kimi balıqlar
- Yağsız süd məhsulları, məsələn, yağsız süd və ya kəsmik və ya az yağlı qatıq
- Tofu kimi soya məhsulları
- Fasulye və mərcimək (mərcimək) kimi baklagiller
Addım 4. Sadə karbohidratlara nisbətən kompleks karbohidratlara üstünlük verin
Sadə karbohidratlarla mürəkkəb karbohidratlar arasında bir çox fərq var. Ağ çörək, soda və tort kimi sadə karbohidratlar sadə kimyəvi quruluşa malikdir və bədən tərəfindən nisbətən tez həzm olunur; artıqlığı çox vaxt yağ şəklində saxlanılır. Şirin kartof, qəhvəyi düyü və balqabaq kimi kompleks karbohidratlar daha mürəkkəb kimyəvi quruluşa malikdir və daha uzun müddət ərzində bədənə mənimsənilir; daha uzun müddət tox olduğunuzu və karbohidratların yağ şəklində saxlanılma şansınızın az olduğunu göstərir. Sadə və mürəkkəb karbohidratlar arasında seçimə gəldikdə, kompleks karbohidratları seçin:
- Ağ çörək əvəzinə tam buğda çörəyini seçin
- Tam taxıl makaronunu "normal" makarondan seçin
- Ağ düyüdən qəhvəyi düyü seçin
- Kartof kimi nişasta üzərində brokoli kimi tərəvəzləri seçin
- Şəkər, soda və şirniyyatlardan daha çox taxıl, qoz -fındıq və baklagiller seçin
Addım 5. Sağlam yağları sağlam olmayan yağlardan üstün tutun
Bütün yağlardan uzaq durmaq lazım deyil. Ümumiyyətlə, iki növ yağ var: "sağlam" yağ və "sağlam olmayan" yağ. Sağlam qalmağınıza və arıqlamağınıza kömək etmək üçün diyetinizə bəzi sağlam yağlar əlavə edin.
- Yağ çox doymamış və tək doymamış insanlar üçün daha sağlam hesab olunur və təhlükəsiz şəkildə diyetə daxil edilə bilər. Tək doymamış yağ nümunələrinə avokado, tam taxıl, zeytun və balqabaq toxumu daxildir. Çox doymamış yağlara misal olaraq somon və kətan toxumu kimi Omega-3 yağ turşularını göstərmək olar.
- Yağdan çəkinin bezmək və trans. Bu yağlar nəinki xolesterol səviyyəsinə pis təsir edir və ürək -damar xəstəlikləri riskini artırır, həm də əsl qida faydası yoxdur. Xüsusilə diyetlər üçün bu yağlardan ümumiyyətlə çəkinmək lazımdır.
Addım 6. Balanslı bir pəhriz edin
Sağlam qidalansanız belə, müəyyən növ yeməkləri çox yeyə və digər qida növlərinin sağlamlığa faydalarını gözardı edə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün təzə meyvə və tərəvəz, dənli bitkilər, baklagiller və dənli bitkilər, balıq və az yağlı ət yeməklə diyetinizdə bir tarazlığı qoruyun. Xüsusilə yağlı qidalar, həddindən artıq işlənmiş qidalar, fast food, "qəlyanaltılar", şirniyyatlar və çörək məhsullarından uzaq durun.
6 -dan 3 -cü hissə: Xüsusi bir pəhrizə başlayın
Addım 1. Atkin pəhrizinə keçin
Atkin pəhrizində karbohidratlar azdır və xalis karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırır və müəyyən zülalları və hətta yağları dəstəkləyir. Atkin pəhriz saxlayanlara aşağı glisemik indeksi olan qidalar yemək tövsiyə olunur. Məsələn, pastel və tərəvəzli, lakin çörəksiz hamburger yemək.
Addım 2. Cənub sahilində pəhriz edin
Cənub sahili pəhrizi Atkin pəhrizinə çox bənzəsə də, iki əhəmiyyətli fərq var:
- Cənub sahili pəhrizi "sağlam olmayan" yağları qadağan edir, lakin sağlam yağların istehlakını təşviq edir;
- Cənub sahilində pəhriz karbohidratları nəzərə almır. Bunun əvəzinə, pəhriz saxlayanları yalnız şəkəri az olan və ya aşağı glisemik indeksi olan karbohidratlar yeməyə təşviq edin.
Addım 3. Ləzzətli Aralıq dənizi pəhrizi ilə arıqlayın
Aralıq dənizi pəhrizi, pəhriz saxlayanları İspaniya, İtaliya, Yunanıstan və Krit kimi yerlərdə yeyilən qidalara məruz qoymağa çalışır. Bu bölgədəki insanlar mütəmadi olaraq istehlak edirlər:
- Orta miqdarda balıq və quş əti və az miqdarda qırmızı ət
- Bir çox mövsümi bitki qidası və tərəvəz
- Şirin üçün təzə meyvə
- Zeytun yağı
- Əsas süd məhsulları olaraq pendir və qatıq
- Kiçik və ya orta miqdarda şərab
Addım 4. Ağırlıq izləyicilərinin peşəkar nöqtələrini sınayın
Kilo izləyiciləri təqib etmək üçün məşhur bir arıqlama proqramıdır. Burada dietersə yaş, cins və çəki kimi bir neçə əsas amilə əsaslanan "pro bal" verilir; Yeməklər bir bala görə verilir. Hər kəs hər hansı bir yeməyi yeməyə icazə verilir, çünki bu, bal aralığında qalır.
Addım 5. Vejetaryen olun
Bu ənənəvi "pəhriz" olmasa da, arıqlamağa gəldikdə vegetarianizmin faydaları var. Araşdırmalar göstərir ki, vegetarianlar ət yeyənlərə nisbətən beş ildən az çəki çəkirlər. (Veganlar vegetarianlardan daha azdır.) Və yalnız bir vegetarian olduğunuz üçün yaxşı yeməməyiniz demək deyil. Qatı vegetarianlar üçün kilo almağa səbəb ola biləcək bir çox lazımsız qidalar var. Sağlam yeməyinizə kömək edəcəyini düşünürsünüzsə, bir vegetarian olmağa cəhd edə bilərsiniz.
6 -dan 4 -cü hissə: Əsas Təcrübə Məsləhətləri Alın
Addım 1. Ardıcıl olun - Qısa, lakin gündəlik məşq edin
Arıqlamağın açarı tutarlılıqdır. Ardıcıl gəzinti, idman və ya məşq iki səbəbdən arıqlamağa kömək edəcək:
- Birdən çox yox, az -az arıqlayırsınız. Gündə 0,1 kq arıqlamaq və gündəlik məşq etmək, həftədə iki dəfə məşq etmək və gündə 0,5 kq arıqlamaqdan daha asandır.
- Rutinlər etməyi daha asan görürsən. Bir işlə məşğul olsanız, hər gün məşq etmək motivasiyasını tapmaq və bir günü qaçırmaq istəməmək sizin üçün daha asan olar.
Addım 2. Dostlarınızla məşq edin
Dostlarınızla işləmək sizi motivasiya etmək üçün əla bir yoldur. Dostlarınız idman salonunda gözləsələr, günü keçirmək daha çətindir. Yalnız bu deyil, dostlarla münasibətləri gücləndirmək üçün əla bir fürsətdir. Münasibətiniz daha yaxın olacaq.
Addım 3. Aralıq məşq edin
Aralıq təhsili uzun müddət yorucu bir fəaliyyətdir və kalori yandırmaqda çox təsirlidir. Məsələn, pist ətrafında eyni sürətlə dörd dəfə gəzmək əvəzinə, üç dəfə nizamlanan sürətlə qaçın və dördüncü dövrədə bacardığınız qədər sürətli qaçın.
Aralıq təhsili kalori yandırmaqda müntəzəm məşqdən daha təsirli deyil, həm də daha təsirli olur. Daha sürətli interval məşqləri, adi məşqlərdən daha çox kalori yandırır
Addım 4. Enerjiniz çox olduqda məşq edin
Bəzi insanlar səhər saatlarında enerjili olurlar; digərləri isə gecə. Hansı növə aid olursanız olun, bacardığınız zaman məşq edin. Yorğun olsanız, idman etməyin; Vaxtında məşq etmək daha təsirli olacaq.
Addım 5. İlhamınızı həmişə yaxın saxlayın
Arıqlamaq istəyirsən və bunu tez et. Səbəbiniz nə olursa olsun, bu hədəfi həmişə xatırlayın. Bu, sizi vaz keçmək istədikdə sınamağa davam etməyə sövq etsin. Ayrılmaq istədiyin zaman, hər şeyi verdiyini hiss etdiyin bir vaxt gələcək və çıxmaq istəyi hər zamankindən daha güclü olacaq. Bu zaman irəliləmək üçün motivasiya toplamaq lazımdır. Motivasiya ola bilər:
- Dostlar və ya ailə üzvləri; Onlardan ilham aldığınız üçün arıqlaya bilərsiniz.
- Peşəkar idmançılar; Bəlkə də həmişə onlara heyran qalırsan.
- Fikir və ya səbəb; Bəlkə də həqiqətən sağlamlığınıza əhəmiyyət verirsiniz və hər gün daha yaxşı hiss edirsiniz.
- Çətinliyin özü, çünki bacardığınızı bilirsiniz.
Addım 6. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun
Çikaqo Universitetinin araşdırmaçıları, gecə 8,5 saat yatan insanların, cəmi 5,5 saat yatanlara nisbətən bədən yağının 55% -ni itirdiyini təsbit etdi. Yuxusuzluq da grelin hormonunu artıra bilər. Ghrelin bədəni ac edir və bədəndə yağların necə saxlanıldığını təsir edə bilər. Daimi məşqlərdən maksimum yararlanmaq üçün istirahət üçün kifayət qədər vaxtınız olduğundan əmin olun.
6 -dan 5 -ci hissə: Xüsusi İdman Seçimi
Addım 1. Aerobika və ya digər kardio ilə məşğul olun
Cardio, yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün əla bir yol olmaqla yanaşı, bir çox xüsusi sağlamlıq faydasına malikdir. Bu məşq tənəffüsü artırır, ürək əzələlərini gücləndirir, stressi və depressiya hallarını azaldır. Tez arıqlamağa çalışa biləcəyiniz bəzi ürək məşqləri:
- Üzgüçülük
- Qaç
- Velosiped
- Boks
- Gəzmək
Addım 2. Komanda idmanını sınayın
Komanda idmanı iştirakçıları əlavə məşq etməyə həvəsləndirə bilər. İdmanın rəqabətli tərəfinə tam cəlb oluna bilərsiniz, beləliklə bir neçə saat ərzində çoxlu kalori yandırırsınız. Kollecinizdə və ya məktəbinizdə bir komandaya qoşulun və ya dostlarınız və ya iş yoldaşlarınızla oynamaq üçün öz liqanızı yaradın. Kalori yandırmaqda da təsirli olan bəzi məşhur məşqlər.
- Basketbol. Sahədə qaçmaq saatda 812 ilə 946 arasında kalori yandırmağa kömək edə bilər.
- Futbol. Yorucu tempi və fasiləsiz qaçışı ilə tanınan futbol oynamaq, saatda 740-860 kalori yandırmağa kömək edə bilər.
- Buz xokkeyı. Bu, həqiqətən fiziki cəhətdən yorucu bir məşqdir və saatda təxminən 500 kalori yandırmağa kömək edir.
- Futbol oynayın və ya bayraq futbolu oynayın. Neçə kalori yandıra biləcəyinizi bilmək çətin olsa da, ümumi bir təxmin, 90 kq oyunçunun 900 kalori yandıracağı, 90 kq futbolçunun isə 700 kalori yandıracağıdır.
Addım 3. Fərdi məşq
Fərdi idman yarışlarında qərarınızı sınayın. Fərdi idman, bir çox cəhətdən, məqsədlərinizə çatmaq üçün nə qədər getmək istədiyinizi sınaya bilər. Bu məşq bədəninizi sınayacaq, amma ümidverici nəticələr verir. Qazanmaq və ya bizim vəziyyətimizdə kalori yandırmaq.
- Qaya dırmaşmasını sınayın. Basketbol və ya futbol qədər sıx səslənməsə də, qaya tırmanışı kalori yandırır. Güclü qaya tırmanışının hər saatı üçün 810 ilə 940 arasında kalori yandıra bilərsiniz.
- Kayak və ya snoubordda sınayın. Bütün il boyu xizək sürmək və ya snowboard etmək çətin olsa da, burada bir çox başqa idman növü var: slalomla xizək sürməyə, yoxuşa, krosa və ya snowboarda çıxa bilərsiniz. Saatda 640-980 kalori yandıra bilərsiniz.
- Bir az tennis edin. Tennis yorucu idman növü ola bilər. Bu idman inanılmaz sürət və əl-göz koordinasiyası tələb edir. Tennis hər saatda təxminən 400 kalori yandırmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Ödəyə bilmirsinizsə, yarım marafon və ya tam marafon keçirin
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, yarım marafon və ya tam marafon arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Bəli, yorucu. Bu, bədəninizi boşaltacaq. Günün sonunda bədən çox yorğun olacaq. Ancaq marafonu bitirsəniz, bədən yüngülləşəcək.
Əlbəttə ki, bir kalori yandırıcı üçün marafon tələblərindən biri, marafondan əvvəl məşq etməlisiniz. Heç bir məşq etmədən dərhal edə bilməzsiniz. Təlim saatlarla gəzir, saysız kalori yandırır. Və məşq zamanı özünüzü yuxarı qaldırsanız, nəticələr kəskin görünəcək
Addım 5. Güc məşqinə daxil olun
Effektiv bir pəhriz və məqsədli aerobik məşqlə birlikdə güc məşqləri kilo verməyə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Buna görə bir çox fitness mütəxəssisi bunu məşq proqramlarına daxil edir. Yalnız yağ yandırmaqla yanaşı, mövcud yağları da arıq və seksual əzələlərlə əvəz edə bilərsiniz. Üstəlik, güc təhsili, məşqinizi bitirdikdən sonra da əzələ yandırmağa davam etməyinizə kömək edəcək.
- Güc təhsili edərkən, böyük əzələ qruplarını hədəf alan məşqlər seçməyi unutmayın. Bu məşqlərə daxildir, lakin bunlarla məhdudlaşmır:
- Squat
- Dizlərinizi bükün
- kettlebell yellənməsi
- Squat itələyir
- Burpees
- Ters çevrilmiş sıra
- Yuxarı çəkin
- Push -uplar
6 -dan 6 -cı hissə: Nəticə
Addım 1. Nəticələri dərhal görmürsənsə, ruhdan düşmə
İki ay uzun müddətdir - 14 kq arıqlamasanız belə, bu uzun müddət görünüşünüzdə və hisslərinizdə əhəmiyyətli bir fərq yaradacaq. Bir çox insan nəticəni tezliklə görməyi gözləyir və məyus olur. Bir həftə məşq etdilər və demək olar ki, çəkilərində fərq yaratdılar. Düşünürlər: "Fərq yoxdursa, özünü bu şəkildə cəzalandırmağın nə mənası var?" Təslim oldular.
Buna irəliləyişsiz təsir deyilir. Bu təsiri aradan qaldırmaq üçün pəhrizinizi və məşqlərinizi dəyişdirməlisiniz. Pəhriz və məşq rejiminizdəki şeylərə keçin; Bir yemək dəsti və bir məşq dəsti ilə çox məmnun olmaqdan çəkinin
Addım 2. Bilin ki, bədəninizin yalnız bir hissəsində arıqlaya bilməzsiniz
Yalnız mədədə arıqlaya biləcəyiniz, ancaq başqa heç bir yerdə, məsələn, "mövqe azaldılması" adlanır. Vəzifənin azaldılması bir əfsanə olaraq sübut edilmişdir. Yağ bədən tərəfindən yanacağa parçalanır və hər yerdən gələ bilər. Bədəninizin heç bir yerindən deyil, budlarınızdan və mədənizdən yağ itirəcəyinizi gözləməyin.
Addım 3. Bol su içmək
Həqiqətən 14 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, bunu təbiətin sevdiyi nəmləndirmə mənbəyi olmadan edə bilməyəcəksiniz. Su təmiz, təravətləndirici və bol, ən əsası kalorisizdir. Suyun sərinləşdirici içkilər, enerji içkiləri, meyvə şirələri və digər kalorili içkilərlə əvəz edilməsi məqsədlərinizə çatmağınıza mane ola bilər.
Yeməkdən əvvəl daha dolğun hiss etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir fənd budur. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su için. Su mədənizdə əlavə yer tutacaq və boş bir mədədə çox yeməyinizi çətinləşdirəcək. Ancaq qidalı yemək yediyinizə əmin olun ki, tez aclıq hiss etməyəsiniz
Addım 4. Tam səhər yeməyi, düzgün nahar və yüngül bir şam yeməyi yeyin
"Səhər yeməyi kral kimi, nahar şahzadə kimi, axşam isə dilənçi kimi yeyin?" İfadəsini heç eşitmisinizmi? Tam bir səhər yeməyi, vücudunuzun maddələr mübadiləsinə başlamasına kömək edəcək və sizi tam bir günə hazırlayacaq. Səhər yeməyini atmaq, bədəninizdən 15-20 saat oruc tutmağınızı tələb edir. Bu baş verdikdə, bədən yağları səmərəli şəkildə metabolizə etmək üçün lazım olan fermentləri istehsal edə bilməz, beləliklə sizi uğursuzluğa hazırlayır.
- Acsınızsa, yeməklər arasında sağlam, qidalı bir qəlyanaltı yeyin. Yerkökü və humus, ya da zeytun yağı və limon suyu ilə qarışdırılmış kərəviz və orkinos. Yaradıcı olun, ancaq seçdiyiniz "qəlyanaltıların" diyetə daxil edilməsinə əmin olun.
- Yüngül bir şam yeməyi yeyin. Bir çox insanlar, metabolizmanızın gecələr yavaşladığını və axşam yeməyi zamanı yeyilən çox miqdarda yeməyi bədəninizin həzm etməsini çətinləşdirdiyini söyləyirlər. Bunu irəli sürəcək qəti bir elmi dəlil olmasa da, yüngül bir şam yeməyi üçün yaxşı səbəblər var. Gecə yediyimiz yemək növləri daha pis olur: qəlyanaltılar, dondurma, şirniyyat və digər sevimli yeməklər.
Addım 5. Proses zamanı əylənin
Pəhrizin pis olduğunu hamımız bilirik. Ancaq bunu əyləncəli və faydalı edə bilərsiniz. Pəhriz saxlamağı bir oyun halına gətirin - həftənin 7 günü 5 gün ərzində 1500 kalori almağa çalışın. Əldə etdiyiniz zaman özünüzü mükafatlandırın - ilk aydan sonra edə bilsəniz, özünüzü alış -veriş edin. Nə etsəniz, əylənin və bədəniniz sizi qiymətləndirəcək.
İpuçları
- Ağır yeməkləri atmayın. Yeməkləri atmaq əslində uzun müddətdə arıqlamağı çətinləşdirir. Gündə 4-5 dəfə kiçik yemək yemək daha yaxşıdır və yatmazdan əvvəl yemək olmaz.
- Ölçüdə istənilən rəqəmin dəyişdiyini görməyən bir çox insan ruhdan düşür. Unutmayın: əzələ yağdan daha ağırdır və arıqlamağınız görünməsə də, əslində arzuolunmaz yağları itirir və onu əzələ ilə əvəz edirsiniz. Bunun müqabilində nə qədər çox əzələ qazansanız, o qədər çox kalori yandırırsınız. Bunun əvəzinə özünüzü ölçməyə çalışın. Hər ay bədənin çox miqdarda yağ saxlayan sahələrini ölçməlisiniz. Tərəzi üzərindəki ədədlərin dəyişməməsinə baxmayaraq, ümumi bədən ölçülərində diqqətəlayiq bir dəyişiklik olduğunu öyrənəndə təəccüblənəcəksiniz.
- Deyəcəyiniz ən uyğun şey, sınadığınızdır. Və sən etdin! Sağlam və xoşbəxt bir həyat tərzindən imtina etməyinizə icazə verməyin. Plana əməl etməyə davam edin və nəticədə özünüzü əla hiss edəcəksiniz.
