Bir çox insan ruhi rahatlıq hiss etmək istəyir, amma əldə etməkdə çətinlik çəkir. Bununla birlikdə, bu məqalədə daha sonra izah ediləcək bəzi texnikaları tətbiq edərək zehni sakitlik hiss edə bilərsiniz. Psixi sağlamlıq probleminiz varsa, bir psixoloqa və ya psixiatra müraciət edin, çünki tək başına həll edə bilməyəcəyiniz problemlərə kömək edə bilərlər.
Addım
Metod 3: Ruhani Rahatlıq Hissi
Addım 1. Özünüzdən daha böyük bir güc mənbəyinə bağlı olduğunuzu hiss edin
Bir çox nəzəriyyə xoşbəxtliyi hiss etmək üçün gündəlik həyatda balansın vacibliyini vurğulayır. Ruhani rifah, özünüzdə və həyatınızda sakitliyi və harmoniyanı təşviq edərək tarazlığı təsir edən cəhətlərdən biridir. Bundan əlavə, mənəvi rifah zehni rifaha çox təsir edir. Mənəvi rifah hiss etmək üçün dindar olmaq istəməyinizə qərar verməkdə sərbəstsiniz, çünki etməniz lazım olan tək şey öz gücünüzdən daha böyük bir gücə bağlı olduğunuzu hiss etməkdir.
Təbiət və digər insanlarla bir əlaqə hiss etməyə çalışın. Bağlı hiss etmək üçün ətrafınızdakı şeyləri müşahidə etmək, zehninizi sakitləşdirməyin bir yoludur
Addım 2. Gündəlik həyatınız vasitəsilə həyatın mənasını tapın
Mənəvi rifah, gündəlik həyatda məna tapmağa imkan verən həyatın məqsədini anlamağa imkan verir. Gündəlik fəaliyyətlərlə etdiyiniz töhfələr sizi xoşbəxt hiss edərsə, zehniniz daha sakit olacaq.
- Həyatın mənasını daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək fəaliyyətlər edin. Məsələn, xeyriyyəçilik fəaliyyəti ilə başqaları ilə ünsiyyət qurmaq və ya sosial fəaliyyətlər vasitəsilə kömək və xidmətlər göstərmək.
- Əlavə olaraq, həyatın mənasını başqa yollarla tapa bilərsiniz, məsələn, sizə ən yaxın olanlara və yaxınlarınıza diqqət yetirmək və ya işinizdə ən yaxşı performansınızı göstərmək.
Addım 3. İnanclarınıza uyğun hərəkətlər edin
Mənəvi rifah qurmağın başqa bir yolu, əsas dəyərlərinizə və inanclarınıza uyğun hərəkətlər etməkdir. Bunu təsdiqləmək üçün hal -hazırda etdiyiniz işləri müşahidə edin və sonra özünüzdən soruşun ki, hərəkətləriniz həyatınızı xoşbəxt və mənalı edən inanclarınıza uyğundurmu? İnancın dəyərini və həyatın mənasını tapmaq üçün bir neçə məşq var, məsələn meditasiya etmək və ya dua etmək. Kurslar keçmək, kitab oxumaq, internetdə məlumat axtarmaq və ya qeyd olunan meditasiya bələdçiləri oynamaqla meditasiya öyrənə və tətbiq edə bilərsiniz.
- Qısa bir meditasiya edin. Meditasiya üçün sakit və rahat bir yer tapın. Oturaraq və ya uzanaraq məşq edə bilərsiniz. Rahat bir mövqe tapdıqdan sonra ətrafınızdakı xoş, sevgi dolu və qayğıkeş bir atmosfer təsəvvür etməyə başlayın. Sizə qayğı göstərildiyini hiss etməyə və hisslərinizə tam güvənməyə çalışın.
- Dua etməyi üstün tutursanız, ətrafınızda sizi qoruyan, güvən, sevgi və qayğı göstərən bir qüvvənin olduğunu düşünün.
Metod 2 /3: İndiki vaxtdan xəbərdar olmağı öyrənin
Addım 1. Gündəlik yazmağa başlayın
Zehni sakitliyi hiss etmək üçün, ilk növbədə, gündəlik saxlayaraq mövcud vəziyyəti müəyyən etməlisiniz. Bu, zehni sakitlik hiss etməyinizə nə mane olduğunu öyrənmək üçün ağlınızı yönləndirəcək. Gündəlik fəaliyyətlərinizdə düşündüklərinizi və hisslərinizi yazın. Sakit hiss etmək üçün ən çox istədiyinizi düşünün və hikmət və yaradıcılıq kimi sizi xoşbəxt edin.
Həyatın ən vacib şeylərini tapmaq və zehni sakitlik hiss etmək üçün minnətdarlıq, niyyət və ya həyatın mənası mövzusunda bir jurnal saxlayın
Addım 2. Məlumat qazanmağa çalışın
Zehin inkişaf etdirmə məşqləri, indidən xəbərdar olaraq zehni sakitlik hiss etməyinizə kömək edir. Gələcəklə bağlı narahatlıq hiss edirsinizsə və ya keçmişdə xəyal qırıqlığı hiss edirsinizsə zehni sülh pozula bilər. Ağılla yaşamaq, mühakimə etmədən mövcud düşüncələrinizdən, ətrafınızdan və hisslərinizdən xəbərdar olmaq deməkdir. Bundan əlavə, bu üsul stressi aradan qaldırmağa və bədəninizdə rahatlıq hissi verən yüksək qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Zehinlilik tətbiq edərək, duyğularınızı idarə etməyi və stresli və ya çətin vəziyyətlərə uyğunlaşmağı asanlaşdıracaqsınız.
- Zehin qurma məşqləri, zehniyyətinizi düzəltməklə zehni sakitliyi hiss etmək üçün beynin quruluşunu dəyişdirərək yeni sinir şəbəkələri qurmaq və fiziki dəyişikliklər etmək yoludur.
- Zehinlilik təcrübəsinə başlamaq üçün rahat oturun və nəfəsinizə diqqət edin. Nəfəs almağa diqqət yetirərkən, beş hiss vasitəsilə yaşadıqlarınızı müşahidə edin. Fikriniz yayınırsa, şüurunuzu bu günə və ətrafınızdakı vəziyyətə yönəldin.
Addım 3. Keçmişi geridə qoyun
Hələ də keçmiş əziyyətlərinizə davam edirsinizsə, ruhi sakitliyi hiss etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Emosional qarışıqlığa səbəb olan travmatik hadisələr, heç vaxt sakitləşə bilməyəcəyiniz kimi görünür. Keçmiş təcrübələrdən əziyyət çəkmək emosional, fiziki və ya cinsi istismar, travmatik hadisələr, ailədə diqqətsizlik və ya laqeydlik nəticəsində baş verə bilər. Bu hadisə sizi günahkar hiss etməyə, utanmağa, qorxmağa və ya depresiyaya salmağa meyllidir.
Əgər bunu yaşamısınızsa, sizə rəhbərlik edərək bu problemi həll etməyə kömək edəcək peşəkar bir terapevtlə məsləhətləşin. Özünüzü və başqalarını bağışlaya və sevə biləcəyiniz üçün ruh sağlamlığı mütəxəssisləri sağalmağınıza kömək etmək üçün hazırlanır
Metod 3 /3: Fikrinizi azad edin
Addım 1. Minnətdar olmağı öyrənin
Ruhi rahatlıq hiss etmək üçün minnətdar olmağı vərdiş halına gətirin. Minnətdar olduğunuz şeyləri və ya gündəlik olaraq yaşadığınız nemətləri axtarın və xatırlayın. Özünüzü mövcud vəziyyətdən azad etmək üçün vaxt ayırmaq və minnətdar olmağa layiq olduğunuz hər şeyi görmək sizi sakitləşdirəcək. Üstəlik, zehni sakitliyi tapmağa və ətrafınızdakı insanlarla daha əlaqəli hiss etməyə kömək edir.
- Həm də mənəvi rifah yaşayacaqsınız və daha böyük bir gücə bağlı olduğunuzu hiss edəcəksiniz.
- Qısa şükür etməyi öyrənin, məsələn, minnətdar olduğunuz beş şeyi qeyd edin. Xatırlatma olaraq istifadə etmək üçün bu siyahını telefonunuzda, kompüterinizdə və ya kiçik bir kağız parçasında edin. Şükür demək kiçik şeylərdən və ya torpağı gübrələyən günəşli bir gün və ya şiddətli yağış kimi adi hadisələrdən başlayır.
- Araşdırmalar, minnətdarlıq vərdişləri ilə daha yaxşı özünə hörmət, empatiya qabiliyyətinin daha yüksək olması ilə depressiya və təcavüzkar davranış inkişaf etdirmə meylinin azaldığını göstərdi.
Addım 2. Qaranlıqdan qurtulun
Keçmiş haqqında düşünmək vərdişinə səbəb olan əhval -ruhiyyə adlanır. Eyni problemi təkrar -təkrar düşünməkdən zehniniz narahatlıq dövrü keçirəndə depressiyaya düşdüyünüz deyilir. Bu zehniyyət sizi çox depressiyaya salır, yorğun və narahat edir.
Bu vərdiş meydana gəldiyində, aşağıdakı sözləri söyləyərək bunun əksinə olun: “Özümü pis hiss edirəm. Gloom faydasızdır və yalnız məni qıcıqlandırır. Məşğul olacağam/pozitivə diqqət yetirəcəyəm/istirahət edəcəyəm. " Bundan sonra sizi məşğul edən, zehninizi cəmləşdirəcək bir şey tapan və ya sizi rahatlaşdıran fəaliyyətlər etməyə çalışın. Əhval həmişə streslidir və vaxt və enerji itkisidir. Nə olacağını bilmirsən və təxmin edə bilməzsən. Beləliklə, tutqun olmağı dayandırın və həmişə xoşbəxt hiss etmək üçün indiki zamanda yaşayın
Addım 3. Rahatlayın
Zehni sakitliyi hiss etmək üçün gündəlik həyatınızda tarazlıq yarada və qoruya biləcəyiniz üçün istirahət üçün vaxt ayırmalısınız. İstirahət, stresi aradan qaldırmaq və zehni cədvəllərdən, öhdəliklərdən və problemlərdən azad etmək üçün bir fürsətdir. Hər kəsin fərqli bir istirahətdən zövq aldığı üçün özünüzü çox rahat hiss edəcək bir istirahət yolu tapın.
- İstirahət etməyin bir neçə yolu var. Bir çox insan qaçarkən və ya yoga ilə məşğul olarkən özünü rahat hiss edir. Fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, məşq sizi xoşbəxt edən, əhvalınızı yaxşılaşdıran və enerjinizi artıran hormonlar olan endorfinlərin istehsalını da tetikler.
- Meditasiya etməyi, dostları ilə açıq havada məşğul olmağı, faydalı kitablar oxumağı və ya hobbi ilə məşğul olmağı üstün tutan insanlar da var. Komandada məşq etmək və ya dostlarınızla vaxt keçirmək həyatda xoşbəxtlik və məmnunluq hiss etməyin bir yoludur.
- Özünüzü rahat hiss edəcək bir fəaliyyət tapın və zehni sakitlik hiss etmək üçün ən azı həftədə bir dəfə bunu edin.
Addım 4. Başqalarının təsirindən xəbərdar olun
Şüursuz şəkildə rahatlığınıza təsir etdiyiniz bir şey digər insanların təsiridir. Gündəlik görüşdüyünüz insanları düşünün və zehni vəziyyətinizə necə təsir etdiyini müşahidə edin. Hər kəs çətin günlərdən keçir və şikayət edir, amma kimsə bunu bir vərdiş olaraq etsə, enerjinizi boşaldar və ya duyğularınıza mənfi təsir edər.
- Gündəlik həyatınızda belə insanlar varsa, onlarla tez -tez ünsiyyət qurmayın. Bu şəxs qaçılmazdırsa (bəlkə də ailə üzvü və ya iş yoldaşı), pozitiv olmağa çalışın, məsələn özünüzə deyin: "Bu gün kimlə görüşsəm də, pozitiv qalacağam və əlimdən gələni edəcəyəm".
- Sizi xoşbəxt edən və ruhi rahatlıq hiss edə bilən insanlarla daha çox vaxt keçirin. Əks təqdirdə özünüzü mənfi vərdişlərdən təsirləndirəcək və zehni sakitliyi tapmağı və ya saxlamağı çətinləşdirəcəksiniz.
