İsti havalarda belə sərin olmağı bacarmaq çətin bir işdir. İsti havalarda özünü çox qızdırdığınızda susuzlaşdırma və stres, istilik vurması, yorğunluq və ya hətta istilik vurması kimi müxtəlif istiliklə əlaqədar xəstəliklərlə üzləşirsiniz. Vücudunuzu sərin tutaraq əhvalınızı da sakitləşdirə bilərsiniz, çünki isti hava tez -tez stress, gərginlik və əsəbilik yaradır. İsti havalarda vücudunuzu sərin tutmağın bir çox sadə, təsirli və ucuz yolu var.
Addım
Metod 5: Sərin qalmaq üçün yemək və içkilər yemək
Addım 1. Bədənin maye ehtiyacını qarşılayın
Su, isti havalarda bədəni sərinləmək üçün vacib bir maddədir. Vücudu sərin tutmaqla yanaşı, susuzluq hiss etməsəniz belə suyun içilməsi lazımdır. Ticarət məhsulları (Vitaminli Su kimi) və ya idman içkilərini (məsələn, Powerade və ya Gatorade) istehlak edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, gərgin fəaliyyətdən və ya məşqdən sonra itirilmiş vitamin və elektrolitləri bərpa etmək istəməyincə içmək məcburiyyətində deyilsiniz.
- Bədənin maye səviyyəsini yoxlamağın ən uyğun yolu sidik rəngini ölçməkdir. İdrarınız saman sarı və ya qızılı rəngdən daha qaranlıqdırsa, susuz qala və suya ehtiyacınız ola bilər.
- Alkoqolsuz içkilər kimi çox miqdarda şəkər olan içkilərdən çəkinin. Bu cür içkilər bədənin maye tutma qabiliyyətini azaldır. Əlavə olaraq təbii diüretik olan spirtli içkilərdən, qəhvədən və kofeinli içkilərdən uzaq durun.
Addım 2. İçmək üçün susamayana qədər gözləməyin
Hər hansı bir hərəkət etməzdən əvvəl bol su içməyə çalışın. Çox uzun müddət gözləsəniz, istiliklə əlaqəli xəstəliyin əlamətləri olan kramp və ya qıcolmalarla qarşılaşa bilərsiniz. Aşağıdakı variantlardan birini izləyərək özünüzə tez -tez su içməyi xatırlatın.
- Həmişə daşımaq və yenidən doldurmaq üçün kifayət qədər güclü bir plastik su şüşəsi və ya qab (su paketi) alın.
- Bir şüşə suyu götürməzdən əvvəl dondurun. Evdən çıxanda su donmuş vəziyyətdə qalır. Ancaq isti hava, su şüşəsi dondurucudan çıxarıldıqdan sonra buzları əridə bilər. Su damlalarının torbadakı digər əşyaları islatmaması və ya nəmləndirməməsi üçün şüşəni dəsmala sarın.
- Telefonunuza içki xatırlatma tətbiqini yükləyin və quraşdırın. İçməli su miqdarı üçün gündəlik xatırlatmalar və məqsədlər qoyun və son dəfə nə vaxt içdiyinizi öyrənin.
Addım 3. Bədəni sərinləyə biləcək qidalar seçin
Düzgün seçilsə, yediyiniz yemək sizi sərinləyə bilər. Marul, təzə çiy qidalar, tərəvəz və meyvələrdən zövq almağa çalışın. İngilis dilində kifayət qədər tanınmış bir deyim var, "Bir xiyar kimi sərin". Sözün əsl mənasında deyimin doğru olduğu ortaya çıxdı. Xiyarın tərkibinin demək olar ki, 100% -i sudur, buna görə də bədəndəki mayeləri saxlaya və sərin hiss edə bilərsiniz. İsti havalarda ət və yüksək proteinli qidalardan çəkinin, çünki maddələr mübadiləsindən istilik istehsalını artıra bilər, beləliklə bədən mayelərinin azalması mümkündür.
- Bu ipuçları gülünc görünə bilər, amma ədviyyatlı qidalar (xüsusilə də bibər) yemək sizi sərinlədə bilər. Təzə yemək sizi tərləyir, buna görə də bədənə sərinləşdirici təsir göstərə bilər.
- Kiçik yemək hissələri də bədən istiliyini aşağı sala bilər. Bu vaxt böyük yeməklər (tam hissələr) bədən istiliyini artıra bilər, çünki bədənin həzm sisteminə daxil olan qidaları parçalamaq üçün daha çox çalışması lazımdır.
Addım 4. Fırın və ya soba istifadə etmədən yemək hazırlayın
İstilik istifadə edərək bişirilməsinə və ya işlənməsinə ehtiyac olmayan qidalara baxın. Yemək bişirmək məcburiyyətindəsinizsə, təmiz havanın otağa girə biləcəyinə əmin olun və otaq temperaturunu sərin saxlamaq üçün soba və ya soba deyil, mikrodalğalı sobada bişirin. Məsələn, dondurulmuş tərəvəzləri və ya konservləşdirilmiş şorbanı sobada qızdırmaq əvəzinə mikrodalğada qızdıra bilərsiniz.
- Soyuq şorba isti havalarda zövq almaq üçün doğru yemək ola bilər. Heç sınamamısınızsa, isti hava sınamaq üçün əla bir səbəbdir! Soyudulmanın yanında qida tərkibi də sağlamdır!
- Vücudunuzu sərinləmək üçün dondurma, şirniyyat, dondurulmuş meyvə, dondurulmuş qatıq və digər soyuq qəlyanaltılar hazırlayın.
Metod 2 /5: Günəşdən qorunmaq
Addım 1. Hava çox isti olanda günəşdən uzaq durun
Tətildə və ya açıq havada vaxt keçirərkən bu praktik yanaşma həmişə asan olmur. Buna görə də həmişə özünüzə xatırlatmağınız yaxşıdır. Mümkün olduğunca isti günəş altında edilən işlərdən çəkinin. İsti mövsümdə və ya havada hər gün səhər 10 -dan 16 -dək günəş işığına məruz qalmağı məhdudlaşdırmaq yaxşı bir fikirdir. Bu saatlarda evdən çıxanda bədənə günəş işığının təsirini mümkün qədər məhdudlaşdırın.
- Səhər erkən və ya günortadan sonra fəaliyyətləri planlaşdırın.
- Uşaqlar, qocalar və sağlamlıq problemləri olan insanlar kimi bəzi insanlar istiliyə daha çox həssasdırlar və hava isti olanda sərin yerdə qalmalıdırlar.
Addım 2. Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə edin
Günəşdən qoruyucu vasitələr hər zaman dəriyə sərinləşdirici təsir göstərməsə də, xüsusilə havalar isti olanda onu qorumaq vacibdir. Günəş yanığı yaraları dərini ağrıtmaq və zədələməklə yanaşı qızdırma və müxtəlif susuzluq əlamətlərinə də səbəb ola bilər. Günəş yanığı xəsarətləri yoxlanılmazsa, yorğunluğa və istiliyə səbəb ola bilər.
- Ən azı 15 SPF olan günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin. Daha uzun müddət açıq havada olacaqsınızsa, SPF 30 olan günəşdən qoruyucu krem daha yaxşı bir seçim ola bilər.
- Mümkün qədər tez -tez günəşdən qoruyucu kremlər çəkin. Günəşdən qoruyucu kremləri hər iki saatda bir dəfə tətbiq etməyiniz məsləhətdir. Çox üzmək və ya tərləmək istəyirsinizsə, günəşdən qoruyucu kremləri daha tez -tez tətbiq etməlisiniz.
- Gündəlik qoruyucu vasitənin bədənə hər tərəfə çəkilməsi üçün təxminən bir vuruş kifayətdir.
Addım 3. Kölgəli bir yer tapın
Mümkün qədər kölgədə vaxt keçirin. Daha rahat olmaq üçün ağacın altına sığınmaq olar, çünki ağac suyu havaya buraxır, belə ki, suyu udur. Kölgə həmişə hava istiliyini aşağı salmasa da, günəşə məruz qalmamaq havanı daha soyuq hiss edə bilər.
Kölgəli bir yerdə olsanız, külək əsəndə havanın temperaturu daha sərin hiss edəcək
Addım 4. Dərinizə su səpin
Hava isti və günəşli olduqda, soyuq suda islanmaq və ya üzmək təravətləndirici bir fəaliyyət ola bilər. Ancaq bu yeganə seçim deyil. Bahçedeki çəmən çiləyicilərini sudan zövq almaq üçün açmaq kimi digər daha az bahalı işlər də edə bilərsiniz. Soyumaq üçün həmişəkindən daha soyuq suda duş və ya vanna qəbul edə bilərsiniz.
- Evdə və ya işdə olmağınızdan asılı olmayaraq bir sprey şüşəsini təmiz su ilə doldurun və soyuducuya qoyun. Hava çox isti hiss etdikdə dərhal sərinləmək üçün üzünüzə və bədəninizə az miqdarda soyudulmuş su püskürtün. Şüşəni lazım olduğu qədər doldurun və suyun həmişə soyuducuda olduğundan əmin olun.
- Sərin hiss etmənizi təmin edən oyunlar oynayın. Dostlarınızla bir araya gəlin və yanan çiləyicilərin ətrafında qaçın. Balon atma və ya su atıcılığı oyunları da oynaya bilərsiniz.
Metod 3 /5: Vücudunuzu sərin hiss edən paltarlar geyinmək
Addım 1. Yüngül paltar geyin
Yüngül, boş paltarlar sizi daha soyuq hiss edə bilər. Geyinilən paltarlar parlaq rənglər olsa daha yaxşı olar, çünki bu rənglər istilik və işığı daha təsirli şəkildə əks etdirə bilər. Şort və köynək və ya qısa qollu köynək doğru seçim ola bilər. Ayrıca havanın paltarların içərisinə asanlıqla girməsinə və bədənin tərləməsinə imkan verən paltarlar da doğru seçim ola bilər. Aşağıdakı təkliflərdən bəziləri, bədəninizi sərinləmək üçün səylərinizi artıracaq şəkildə necə geyinməyi əhatə edir:
- Pambıq və ya kətandan hazırlanmış geyimlər sizi sərinlədə və nəm udmağa kömək edə bilər.
- İşığa basıldıqda görməyə imkan verən geyimlər əla seçimdir. Ancaq çox yüngül geyimlər geyinərkən günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə etdiyinizə əmin olun, çünki bu cür geyimlər bədəni günəşin zərərli şüalarına qarşı lazımi səviyyədə qoruya bilməz.
- Sintetik geyimlər nəm saxlayaraq, parçanı daha ağır hiss edir, dəriyə yapışır və paltarın içinə hava axını maneə törədir.
- Qısa qollu paltar geyinərkən aşağı rütubətli bir mühitdə işləmək bir az kömək edə bilər. Buna görə də geyindiyiniz paltarları iş yerinizdə günəş işığına uyğunlaşdırın.
Addım 2. Başınızı qoruyun
Başınızın üst hissəsini və qulaqlarınızın uclarını əhatə edən geniş bir ağzı olan şapka geyin. Belə bir şapka günəşin başınıza düşməsini maneə törədə bilər, beləliklə özünüzü daha soyuq hiss edə bilərsiniz. Boyun arxasını qorumaq üçün kifayət qədər geniş bir ağzı olan bir şapka seçin.
Parlaq rəngli şapka belə sizi daha soyuq hiss edə bilər
Addım 3. Nəfəs ala bilən ayaqqabı geyin
Etdiyiniz fəaliyyətdən asılı olaraq, digər ayaqqabı növlərindən daha rahat və ya geyinmək üçün daha uyğun olan ayaqqabı növləri ola bilər. Davamlılığın və rahatlığın ən vacib amillər olub olmadığını düşünün və arxa dəstəyi (düz ayaqları tarazlaşdırmağa kömək edən bir cihaz) taxmalısınız. Bundan sonra havanın asanlıqla axmasına imkan verən və etdiyiniz fəaliyyətə ən uyğun olan ayaqqabı növünü seçin.
- Pambıq corablar yaxşıdır, amma nəmdən qoruyan corablar ayaqlarınızı soyuq saxlaya bilər.
- Bir neçə növ qaçış ayaqqabısı, müxtəlif dizaynlı havalandırma və ya hava axını sistemlərinə sahib olmaq üçün xüsusi olaraq hava və ya yaz aylarında istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Ayaqyalın getmək istəyirsinizsə diqqətli olun. Bir çox səkilər havada və ya yazda o qədər isti ola bilər ki, ayaqlarınızın altını yandıra bilər.
Addım 4. Funksiyanı üslubdan üstün tutun
İsti havalarda geyəcəyiniz aksesuarların sayını azaldın. Metal aksesuarlar istiyə məruz qaldıqda istilənə bilər, buna görə də bədəninizi sərinləmək üçün çox geyinməmək daha yaxşıdır. Bəzi geyim aksesuarları da paltarların böyük hiss etməsinə səbəb ola bilər ki, istiyə və rütubətə davamlıdır. Uzun saçlarınız varsa, üzünüzü və bədəninizi örtməməsi üçün bağlayın. Bu şəkildə hava boyun xəttindən keçə bilər.
Metod 4 /5: Evi Sərin Tutmaq
Addım 1. Bir fan istifadə edin
Çox isti və rütubətli havalarda bir fanın istifadəsinin effektivliyi haqqında mübahisə olsa da, bir neçə araşdırma göstərir ki, havanın temperaturu 80% rütubətlə 36 dərəcəyə, təxminən 50% rütubətlə 42 dərəcəyə çatdıqda fan təsirli olur. Bir fan, ya əl fanı, ya da elektrik fanı, davamlı olaraq dövran edən hava ilə sizi sərinlədə bilər. Həm evdə, həm də ofisdə hava dövranını və istiliyi azaltmaq üçün işlədiyiniz və ya istirahət etdiyiniz otağa bir fan qoyun.
- Öz bataqlıq soyuducunuzu etməyə çalışın. Belə bir buxarlandırıcı soyuducu temperaturu əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala bilər. Növlər sadə soyuduculardan (məsələn, bir fanın qarşısına soyuq su qabının qoyulması) yarı kompleks soyuduculara qədər dəyişir. Bir paralon boru, kova, elektrik fanatı və 1 galon soyuq su ilə 4 dərəcəyə qədər soyuq bir külək axını yarada bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, buxarlandırıcı soyuducuların istifadəsi isti nəmli hava üçün uyğun deyil.
- Çox isti havalarda fanatlar yeganə soyutma temperaturu kimi istifadə edilməməlidir. Bununla birlikdə, fan daha az isti havalarda istiliyi təsirli şəkildə sərinlədə bilər.
Addım 2. Otaq temperaturu tənzimləyicisini (AC) istifadə edin
Evinizdə əsas temperatur tənzimləmə sistemi yoxdursa belə, evin içindəki temperaturu sərin saxlamaq üçün pəncərənin yanında kiçik bir temperatur tənzimləyicisi yerləşdirə və ya quraşdıra bilərsiniz. Məsələn, qonaq otağı, mətbəx və ya yataq otağı kimi tez -tez ziyarət etdiyiniz və ya işlətdiyiniz bir otağa bir temperatur tənzimləyicisi yerləşdirə bilərsiniz.
- Yüksək elektrik ödəmələrinin qarşısını almaq üçün hələ də sərin / rahat hiss edən ən yüksək temperatur səviyyəsinə malik temperatur tənzimləyicisini işlədə bilərsiniz.
- Evdə kifayət qədər kondisioneriniz yoxdursa, ictimai binaları ziyarət edin. İsti havanın qarşısını almaq üçün ziyarət edə biləcəyiniz bir neçə yer var:
- Kitabxanalar sərinləmək və yeni məlumatlar öyrənmək üçün əla bir yer ola bilər.
- Supermarketlərdə ümumiyyətlə yaxşı kondisioner var. Hava çox isti olsaydı, donmuş yemək bölməsinə getməyi və bir anlıq qiymət/qida məlumatlarını oxumağa çalışın.
Addım 3. Pərdələri və ya pərdələri bağlayın
Günəş işığı istiyə çevrilə bilər. Mümkünsə evin içindəki temperaturu sərin saxlamaq üçün daxil olan günəş işığını maneə törədin. Pərdələri bağlayaraq və ya endirərək, hətta pəncərələri bağlayaraq otaq istiliyini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala və evi sərin saxlaya bilərsiniz. Pərdələr və ya pərdələr də quraşdıra bilərsiniz, çünki bütün işığın daxil olmasına mane olmadan istiliyi pəncərədən uzaqlaşdıra bilərlər.
Addım 4. Günəş işığının damınıza təsirini azaldın
Damın rəngindəki dəyişikliklər evin temperaturunu aşağı sala bilər. İsti mövsümdə və ya havada soyuq rəngli dam, evdəki otaq temperaturunu normal temperaturdan 25 dərəcəyə qədər aşağı salır. Damın rəngini aydınlaşdırmaq üçün damdakı xüsusi bir örtükdən istifadə edə bilərsiniz və ya plitələri parlaq rəngli plitələrlə əvəz edə bilərsiniz.
Evinizin temperaturunu aşağı salmaq üçün damınıza xüsusi bir müalicə vermək istəyirsinizsə, mövcud müalicə variantlarını öyrənmək üçün peşəkar bir təmirçi ilə əlaqə saxlamağa çalışın. Onu çağırmazdan əvvəl damın dəyişdirilməsini gözləmək lazım ola bilər
Addım 5. Evinizin yaxşı bir izolyasiya sisteminə malik olduğundan əmin olun
Yaxşı bir izolyasiya sistemi, havanı/yazda evin temperaturunu sərin saxlayır. Eviniz isti hiss edirsə, izolyasiya sistemini yoxlayaraq düzəldə bilərsiniz. Nə qədər boşluq və ya hava çıxışı çuxuru olarsa, bir o qədər də sərin hava evdə sıxışacaq.
İzolyasiya sistemi ilə dam arasında hava olduğundan əmin olun
Metod 5 /5: İstiliklə Mübarizə Strategiyası
Addım 1. Əvvəldən bir plan qurun
Açıq havada nə edəcəyinizdən asılı olmayaraq, bir planla isti havalarda lazımsız işlər görməyəcəksiniz. Günəşə məruz qalmağı məhdudlaşdıra və hər gün üzə çıxmadan istiliyin təsirini azaltmağın yollarını düşünə bilərsiniz. Vacib olan şeylərə üstünlük verərək və havanın sərinləşdiyi zaman etmək üçün o qədər də vacib olmayan işləri dəyişərək son tarixə əməl etdiyinizə əmin olun.
- Yürüyüşə çıxmağı planlaşdırırsınızsa, gəzinti yolu xəritəsini əvvəldən öyrənin və ən yaxşı marşrutları, xüsusən də ən kölgəli marşrutları hesablayın.
- Üzməyi planlaşdırırsınızsa, suda vaxtınıza diqqət edin. Suyun təravətləndirici təsirinin günəş işığına məruz qalmağı daha az hiss etdiyini görə bilərsiniz. Ancaq istirahət etmədən və günəşdən qoruyucu krem tətbiq etmədən çox uzun müddət suda qalmaq dəri yanıqlarına səbəb ola bilər.
- İsti havada maşın sürmək məcburiyyətindəsinizsə, avtomobili yoxlayaraq və avtomobilin temperatur tənzimləyicisinin düzgün işlədiyindən əmin olun. Termostatdan çıxan hava istədiyiniz qədər soyuq və ya sərin deyilsə, avtomobilinizi təmir sexinə aparın. Avtomobilinizin kondisioner sistemində freonun az olması ehtimalı var.
Addım 2. Şəhərinizdəki hava proqnozu ilə bağlı yenilikləri yoxlayın
Planlaşdırmanın bir hissəsi olaraq, hava proqnozuna baxmaq üçün vaxt ayırın. ABŞ -da NOAA (Milli Okean və Atmosfer İdarəsi) ümumiyyətlə istilik indeksinə əsasən isti hava xəbərdarlıqları təqdim edir. Bu ölçmələr vacib hesab olunur, çünki nisbi rütubət dəyərləri ölçüldükdə və faktiki hava istiliyinə uyğun gəldikdə çöldə nə qədər isti olduğunu deyə bilirlər. Göstəricinin kölgəli və ya yüngül küləkli yerlərdə və ya sahələrdə sapmalar göstərə biləcəyini unutmayın. Günəşdə və güclü küləkli bir yerdə aktiv olacaqsınızsa, istilik faktoru 9 dərəcəyə qədər yüksələ bilər. İndoneziyada Meteorologiya, İqlim və Geofizika Agentliyinin veb saytına daxil olaraq, hava proqnozlarını və şiddətli hava ilə əlaqədar xəbərdarlıqları görə bilərsiniz.
Addım 3. Səyahət edərkən bədəninizin istiliyə uyğunlaşmasına icazə verin
Bir çox səyahətçi, öz ölkəsindən daha isti iqlimi və ya havası olan bir ölkəyə gəldikdə, adi fəaliyyətlərini davam etdirməkdə səhv edirlər. Əslində fərqli bir iqlimə və ya havaya uyğunlaşma prosesi, temperatur fərqindən asılı olaraq 10 günə qədər davam edə bilər. Həmişə olduğu kimi özünüzü fəaliyyətə məcbur etmək əvəzinə, daha isti bir mühitə və ya havaya uyğunlaşmağa çalışın. Bu o deməkdir ki, bədəniniz təyinat yerindəki istiyə dözə bilməyincə fiziki fəaliyyətləri (xüsusilə gərgin) azaldın.
Gedəcəyiniz yerdəki temperaturdan razı qaldıqdan sonra, adi fiziki fəaliyyətinizi həyata keçirə bilməyincə tədricən daha güclü fiziki fəaliyyətlər edin
Addım 4. İsti olanda özünüzü tələsdirməyin və itələməyin
Sakitləş. Çöldə çox isti olanda özünüzü gərgin işlərlə məşğul etməyin heç bir mənası yoxdur. Fəaliyyəti tədricən başlayın və edin və isti havanın bədəninizə təsir etdiyini bilin. İsti havalar çox isti hava ilə mübarizə aparmağın ən vacib yoludur. İstidə yorğun hiss etdiyiniz zaman istirahət etmə fürsətini qaçırmayın.
Böyük fiziki güc tələb edən fəaliyyətlər səhər və ya axşam edilə bilər
İpuçları
- Övladlarınızın su qəbulunu izləyin və hava isti olanda onlara bol su verin.
- Təravət hiss etmək üçün biləyinizi soyuq axan suyun altına qoyun.
- Şapkaya bir az soyuq su tökün, sonra şapka taxın. Bu şəkildə başınızı tez soyuda bilərsiniz.
- Günəşdən qoruyucu qablaşdırmada istifadə qaydalarına uyğun olaraq yenidən istifadə edin. Həmişə çölə çıxmadan və günəşə çıxmadan 20-30 dəqiqə əvvəl günəşdən qoruyucu krem çəkin. SPF faktoru 15 (və daha yüksək) olan, lakin SPF 50 -dən çox olmayan bir günəş kremi seçin. Həmçinin uşaqlara günəşdən qoruyucu kremini yenidən tətbiq etməyi xatırlatın, çünki tez -tez təkrar tətbiq etməyi unudurlar.
Xəbərdarlıq
- Hava isti olanda uşaqları və ya ev heyvanlarını park edilmiş avtomobilə buraxmayın. Bir avtomobilin və ya avtomobilin içindəki temperatur sürətlə yüksəlir və içindəki hər kəsi öldürə biləcək hipertermiyaya səbəb ola bilər. Uşaqların və ev heyvanlarının bədən istiliyi böyüklərin bədən istiliyindən daha sürətli yüksələ bilər. Qısa bir müddət uzaqda olsanız da, həmişə uşaqları və ev heyvanlarını yanınızda aparın (onları maşında gözləməyin) və ya evdə buraxın.
- Unutmayın ki, təhlükəsizlik kəməri tokaları və ya sükan çarxları kimi bəzi əşyalar çox isti ola bilər.
- Yaşlısınızsa, çox gəncsinizsə, piylənmisinizsə, qızdırmaya səbəb olan bir xəstəliyiniz varsa, qan dövranı pozulsa və ya qaraciyər xəstəliyiniz varsa, yanıqlarınız və ya ruhi xəstəliyiniz varsa, isti havadan təsirlənmə riskiniz daha yüksəkdir.
- Baş ağrısı, yorğunluq, letarji, başgicəllənmə və/və ya qusma kimi istiliklə əlaqədar xəstəlik əlamətləri hiss edirsinizsə, etdiyiniz işi dayandırın, kölgə və ya kondisioner axtarın, istirahət edin və bol su için. Bədən istiliyinizi sərinləməyə çalışdıqdan sonra bu simptomlar davam edərsə, həkiminizə müraciət edin. Semptomlarınız pisləşərsə təcili yardım xidmətinə 112 nömrəsinə də zəng edə bilərsiniz.
- Artan ürək dərəcəsi, şiddətli ürəkbulanma və qusma, nəfəs almaqda çətinlik, 39 dərəcəni keçən bədən istiliyi, həddindən artıq tərləmə və ya qırmızı, quru dəri kimi daha ciddi simptomlarla qarşılaşırsınızsa dərhal təcili yardım axtarın (və ya 112 -yə zəng edin).
