Hamımızın dəyişdirmək istədiyimiz köhnə vərdişlərimiz var. Eyni davranışı təkrarlamaq meyli insan psixologiyasının bir hissəsidir. Köhnə vərdişləri dəyişdirmək asan bir iş deyil və vaxt tələb edir. Bununla birlikdə, eyni səhvlərin qarşısını almaq üçün yaxşı planlaşdırma və hədəflərə çatmaqda pozitiv qalmaqla edilə bilər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Səhvlərin tanınması və onları anlamaq
Addım 1. Uğursuz olmaqdan qorxmayın
Səhvlərin arxasında bir hikmət var. Bunu dəyərli bir təcrübəyə çevirməyin açarı bu səhvlərdən dərs çıxarmaqdır. Etdiyiniz səhvləri diqqətlə qiymətləndirin və hansı səbəblərdən onları etməyə sövq etdiyini öyrənin. Beləliklə, səhvlər müvəffəqiyyət üçün vasitələrə çevrilə bilər.
- Özünə güvənmək də məlumatı əldən verməyə və səhv etməyə səbəb ola bilər.
- Səhvlər yorğunluq və ya pis vərdişlər kimi bir çox şərtdən və ya vəziyyətdən qaynaqlana bilər.
Addım 2. Səhvlərdən qaça bilməyəcəyinizə inanmayın
Bu cür münasibət yalnız bu işi görməyə sövq edəcək və səhvdən dərs çıxarmayacaq. Beyin əslində səhvlərdən qaçmağımıza kömək edir. Beynin 0,1 saniyə ərzində keçmişdə səhv edən hər şeyə eyni səhvi təkrar etməməyimiz üçün bir siqnal göndərərək reaksiya verəcəyini göstərən işlər var.
Addım 3. Doğru edə biləcəyinizə diqqət yetirin
Səhvlərdən dərs çıxarmaq faydalı olsa da, doğru olan hər şeyə diqqət etməlisiniz. Bu yolla, səhvləri düzəltməyə və qarşısını almağa çalışarkən yaxşı getdiyiniz səydən məmnun olacaqsınız.
- Üstünlüklərinizin və uğurlarınızın siyahısını tərtib edin.
- Ən dəyərli keyfiyyətlərinizi yazın.
- Motivasiya və irəliləyişinizi xatırlatmaq üçün bu siyahını yenidən nəzərdən keçirin.
Addım 4. Səhvi düzəltməyə başlayın
Səhv etdiyinizi başa düşdükdən sonra onu düzəltmək üçün addımlar ata bilərsiniz. Səhv növündən asılı olaraq fərqli üsullardan istifadə edə bilərsiniz. Başlamaq üçün aşağıdakı nümunələri təkmilləşdirmə fikirləri olaraq nəzərdən keçirin:
- Ödəmə tarixlərini tez -tez qaçırırsınızsa, aydın görə biləcəyiniz bir xatırlatma yaratmağa çalışın.
- Kömək istəməkdən qorxmayın. Məsələn, nənənizin resepti ilə şorba bişirmək istəyirsinizsə, amma heç vaxt işləmirsə, ondan məsləhət istəməyə çalışın.
Addım 5. Özünüzü inkişaf etdirməyə diqqət edin
Yüksək hədəflər qoymaq və ən yaxşı olmağa çalışmaq cazibədar ola bilər. Bununla birlikdə, yüksək nəticələrə deyil, tədricən, lakin davamlı olaraq yaxşılaşmağa diqqət etsəniz, uğur qazanmaq daha asan olacaq.
Mükəmməllik sizi hədəflər və tərəqqi haqqında narahat edə bilər
Addım 6. Hər gün məşq edin
Özünüzü inkişaf etdirməyin, uğur qazanmağın və köhnə səhvlərdən qaçmağın bir hissəsi kifayət qədər təcrübədir. Əsas odur ki, hər gün məşq edin, çünki təcrübə bacarıqları inkişaf etdirməyə və yavaş, lakin ardıcıl inkişafa kömək edə bilər. Məsələn, nənənizin şorba reseptini işə yarayana qədər sınamağa davam edə bilərsiniz.
- Hər gün məşq üçün vaxt ayırın.
- Hər gün nə qədər məşq etdiyinizi yazın.
- Mümkünsə, hər gün məşq vaxtınızı yavaş -yavaş artırmağa çalışın.
- Hər gün müəyyən bir şeyi tətbiq edə bilmirsinizsə, vizual məşqlər kömək edə bilər. Məsələn, o vaxt gitarınız yoxdursa, məşq etdiyiniz mahnını çalmağı təsəvvür edə bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Dəyişməyə hazırlaşın
Addım 1. Hansı davranışı dəyişdirmək istədiyinizə qərar verin
Səhv etməməkdən və eyni davranışı təkrarlamamaq üçün əvvəlcə dəyişdirmək istədiyiniz davranışı müəyyən etməlisiniz. Təkmilləşdirmək istədiyiniz davranışı qiymətləndirin.
- Əvvəlcə düzəltməyin ən vacib olduğunu düşündüyünüz köhnə vərdişləri və davranışları tapmağa çalışın.
- Birdən çox şeyi dəyişdirməyə çalışmayın. Əvvəlcə diqqət etməli olduğunuz bir neçə məsələyə diqqət yetirin.
Addım 2. Davranışınızı nəyin tetiklediğini bilin
Hansı vəziyyətləri və ya hadisələri eyni səhv və ya istənməyən davranışa sövq edə biləcəyini qiymətləndirin. Bunun arxasında bir səbəb olmalıdır. Tapıldıqdan sonra eyni vəziyyətə fərqli şəkildə cavab verə və gələcəkdə bundan çəkinəcəksiniz.
- Stresin siqaret çəkməyinizə və ya qeyri -sağlam qəlyanaltılar yeməyinizə səbəb olduğunu görə bilərsiniz.
- İctimai tədbirlərdə əsəbi olsanız, normal içməsəniz belə sizi içməyə sövq edən şey budur.
Addım 3. Köhnə davranışı əvəz edəcək bir şey tapın
Məqsədiniz müəyyən bir davranışı təkrarlamağı dayandırmaqdırsa, onu yeni bir davranışla əvəz etməlisiniz. Əks təqdirdə, köhnə, arzuolunmaz davranışınıza qayıdacaqsınız.
- Məsələn, kartof cipsini kərəviz və ya push-up ilə 10 dəfə əvəz edə bilərsiniz.
- Əgər tez əsəbiləşirsənsə, qəzəbini çıxarmazdan əvvəl yeni nəfəs alma vərdişini mənimsəməyə çalış.
Addım 4. Məqsədlərinizi yazın
Hansı davranışı dayandırmaq istədiyinizi və onu nə əvəz edəcəyini düşündükdən sonra onu yazmaq yaxşı olar. Nəyə nail olmaq istədiyinizi xatırladacaq və istənilən vaxt yoxlanıla bilər.
Yazılı məqsədləri tez -tez və asanlıqla görə biləcəyiniz yerlərdə yerləşdirməyə çalışın. Məsələn, iş sahənizə yapışdırın və ya telefonunuza bir xatırlatma qurun
Addım 5. Tələsməyin
Köhnə vərdişləri dəyişdirmək asan bir iş deyil və vaxt tələb edir. Köhnə vərdişlərin uğurla yeniləri ilə əvəz edilməsi fədakarlıq tələb edir. Plana əməl edin, pozitiv olun və məqsədlərinizə çatın.
- Vərdişlər motivasiyaya, əvəzetmə davranışına və təkrar sayına görə 15 ilə 254 gün ərzində dəyişdirilə bilər.
- Dəyişmənin məqsədini və faydalarını xatırlamaq sizi motivasiya edəcək.
Addım 6. Uğursuzluqlardan narahat olmayın
Məqsədlərinizə çatmağa və köhnə davranışlarınızı yeniləri ilə əvəz etməyə çalışarkən, uğursuzluqların sizi geri çəkməsinə imkan verməyin. Uğursuzluqlar ola bilər, amma bu, uğursuz olduğunuz və ya ayrılmağınız demək deyil. Bu uğursuzluqlardan dərs alın və hədəflərinizə doğru çalışmağa davam edin.
Uğursuzluqlar da müsbət ola bilər, çünki hansı şərtlərin və ya hadisələrin köhnə vərdişlərə qayıtdığını söyləyir
3 -dən 3 -cü hissə: Dəyişikliklər etmək
Addım 1. Etmək istədiyiniz dəyişikliklər üzərində düşünün
Davranışınızı dəyişdirməyin ilk addımı etmək istədiyiniz dəyişiklikləri diqqətlə düşünməkdir. Faydaları və mümkün çətinlikləri düşünün.
- Davranış dəyişikliyinizin gətirəcəyi faydaların və müsbət cəhətlərin ətraflı siyahısını hazırlayın.
- Düşündüyünüz bütün çətinlikləri diqqətlə sadalayın. Məsələn, köhnə bir davranışa qayıtmağınıza səbəb olan və ya yeni bir vərdiş qəbul etməyinizə mane olan hər şey.
- Məsələn, artan məşq sizi daha sağlam edə bilər, ancaq vaxt çatışmazlığından əngəllənir.
Addım 2. Maneələri dəf etməyə hazır olun
Hərəkət və dəyişiklik etməzdən əvvəl özünüzü hazırlamalısınız. Hazırlıq mərhələsi, qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərə çatmağınıza mane ola biləcək bütün maneələri aradan qaldırmaq üçün bir plan daxildir. Yaxşı hazırlaşmaqla istədiyiniz dəyişikliklərə nail olmaq daha asan olacaq.
- Hazırlıq mərhələsi, hədəflərinizlə aranızdakı maneələrlə üzləşməyə hazırlaşır.
- Məsələn, daha çox məşq etməyinizə mane olan problemin vaxt çatışmazlığı olduğunu düşünürsünüzsə, vaxtınızı yenidən təşkil etməli və ya boş vaxtınızda idman etməyin yollarını düşünməlisiniz.
Addım 3. Dəyişikliklər etməyə başlayın
Hansı yeni davranışlar üzərində işləmək istədiyinizi və maneələri necə aşacağınızı düşündükdən sonra hərəkətə keçə bilərsiniz. Bu addımda irəliləyişi izləmək, maneələri aşmaq və arzu olunan yeni davranışı mükafatlandırmaq üzərində dayanmaq lazımdır.
- Motivasiya etmək və səhv addımlardan xəbərdar olmaq üçün tərəqqini izləyin.
- Maneələri aradan qaldırmaq üçün əvvəlcədən düşünün. Köhnə davranışlara qayıdacaq vəziyyətlərdən və hadisələrdən çəkinin.
- Məqsəd əldə edildikdə özünüzü mükafatlandırmalısınız. Sevdiyiniz filmi seyr etməyə və ya hamam almağa çalışın.
Addım 4. Dəyişiklikləri saxlayın
Köhnə davranış uğurla seçdiyiniz yeni davranışla əvəz edildikdən sonra onu qorumalısınız. Hərəkətlərinizin gücünü qoruyun və yeni münasibətə davam edin.
- Mümkünsə, orijinal təyinat yerinə əlavə etməyə çalışın. Məsələn, əvvəlcə məşqdən qaçmağı dayandırmaq və daha aktiv olmaq istəyirsinizsə, məşq məqsədlərinizi artırmağa davam edin.
- Hər şeyi maraqlı saxlayın. Yeni bir davranış saxlayarkən, sizi motivasiya etmək üçün fərqli bir şəkildə etməyə çalışın. Məsələn, sağlam yeməklə lazımsız yeməklərdən qaçmağa çalışırsınızsa, yeni reseptlər öyrənməyə davam edin.
- Pozitiv olun və uğursuzluqların yolunuza çıxmasına imkan verməyin. Uğursuzluqlarla qarşılaşsanız, onlardan dərs alın və məqsədlərinizə doğru irəliləyin.
İpuçları
- Məqsədə çatmaq üçün səbirli olun. Köhnə davranışları dəyişdirmək çətindir və vaxt tələb edir.
- Onlara hazırlaşmaq üçün maneələri əvvəlcədən düşünün.
- Uğursuzluqların sizi dayandırmasına imkan verməyin. Bu uğursuzluqlardan dərs alın və uğur qazanmağınıza köməkçi vasitələr kimi istifadə edin.
- Açar bədən və ağıldır, xaricə (bədənə) yayılan şey, icazə verdiyiniz şeydir.
