Sevgi xəstəliyi çox vaxt sevgisi qarşılıqsız, ürəyi sınmış və ya aşiq olan insanları vurur. Bu, yuxusuzluq, iştahsızlıq, narahatlıq və depressiya kimi müxtəlif fiziki və emosional problemləri tetikleyebilir. Bu şikayətlərlə qarşılaşırsınızsa, bu məqalədə onların necə həll ediləcəyi izah edilir. Zaman keçdikcə sevgi xəstəliyi öz -özünə yox olacaq, ancaq aşağıdakı tövsiyələrə əməl etsəniz kədər və məyusluq hissləri daha tez azalacaq.
Addım
Metod 1 /3: Fiziki Şikayətlərlə Mübarizə
Addım 1. Gecə yuxu cədvəlini tətbiq edin ardıcıl olaraq daha çox olmağınız üçün yuxuya getmək asandır.
Aşiq olan bir çox insan yata bilməməkdən şikayətlənir. Əgər bunu hiss edirsinizsə, tezliklə yuxuya getməyiniz və bütün gecə sakitcə yatmağınız üçün aşağıdakı təlimatları tətbiq edin.
- Həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni vaxtda yatmağı və hər gün eyni vaxtda qalxmağı vərdiş halına gətirin.
- Yatmazdan ən az 30 dəqiqə əvvəl ekranları televizor, kompüter və cib telefonu kimi işıq yayan elektron cihazları söndürün.
- Nahardan sonra yatmazdan əvvəl kafeinli içkilər içməyin.
- Sərin, qaranlıq və sakit bir otaq hazırlayın ki, rahat yatasınız. Yataq otağından yalnız istirahət etmək və yatmaq üçün istifadə edin. Yataq otağında işləməyin, yemək yeməyin və maliyyə əməliyyatları etməyin.
Addım 2. İştahınızı itirirsinizsə, daha kiçik yeməklər yeyin, amma həmişəkindən daha tez -tez
İştahsızlıq səbəbiylə arıqlamaq, aşiq olduğunuz zaman tez -tez rast gəlinən bir şikayətdir. Bunun qarşısını almaq üçün sevdiyiniz qidaları həmişəkindən daha tez yeyin, ancaq hər yeməkdə porsiyanı azaldın. Bu yolla, enerjiniz qalacaq, çünki qida qəbulunuz azalmır.
İştahsızlıq səbəbindən çox arıqlamısınızsa həkimə müraciət edin. Ümumiyyətlə, həkimlər bunun səbəbini öyrənmək üçün testlərdən keçməyinizi xahiş edirlər, çünki bu şikayət sağlamlıq problemi ilə tetiklenir
Addım 3. Bulantınız varsa bir fincan zəncəfil çayı için
Bəzi insanlar sevgi xəstəliyindən ürəkbulanma və qusma keçirirlər. Zəncəfil ürək bulanmasını aradan qaldırmaqda və qusmanın qarşısını almaqda təsirli olduğu üçün təsirli bir təbii antiemetikdir. Zəncəfil çayı, qablaşdırılmış zəncəfil çayı və ya bir parça təzə zəncəfil dəmləyərək özünüz hazırlana bilər.
- Təzə zəncəfildən istifadə edərək zəncəfil çayı hazırlamaq üçün 2-3 sm genişliyində bir parça zəncəfil götürün, sonra incə doğrayın və ya parçalanana qədər əzin. Zəncəfili bir stəkana qoyun, sonra 250 mililitr isti su ilə dəmləyin. 10 dəqiqə gözləyin, sonra zəncəfil çayından bir qurtum alın.
- Zəncəfil çayı hazırlamaq üçün vaxtınız yoxdursa, təzə, soyulmuş zəncəfildən kiçik bir parça çeynəyin.
Addım 4. Gündə 30 dəqiqə idman etmək üçün vaxt ayırın
Daimi kardio, stressi aradan qaldırmaq və yığılmış enerjini yönləndirmək üçün əla bir yoldur. Aşiq olanda narahatlıq və narahatlıq adi haldır. Bu şikayət müntəzəm olaraq məşq etməklə aradan qaldırıla bilər. Ardıcıl məşq etmək üçün zövq aldığınız idman fəaliyyətlərini seçin.
- Evin ətrafında gəzmək, təpələrdə velosiped sürmək, idman salonunda kardio etmək və ya yaxınlıqdakı hovuza girmək üçün vaxt ayırın.
- Bir anda 30 dəqiqə idman edə bilmirsinizsə, gündə 3 dəfə 10 dəqiqə və ya gündə 2 dəfə 15 dəqiqə kimi qısa seanslara ayırın.
Addım 5. Sinə ağrısı hiss edirsinizsə həkimə müraciət edin
Sevgi xəstəliyi yaşayan bəzi insanlar sinə ağrısından şikayətlənirlər. Bir panik atak və ya sağlamlıq vəziyyəti səbəbiylə bir həkimə müraciət etməlisiniz.
Xəbərdarlıq: Sinə və ya qol sıx, sərt, dar və ya boyun, bel və ya aşağı çənəyə yayılırsa dərhal həkimə müraciət edin. Bu şikayət infarkt simptomudur.
Metod 2 /3: Duygusal yayındırmalarla mübarizə
Addım 1. Ən yaxınlarınızla hisslərinizi bölüşün
Bu addım başqa bir insanla əlaqəli olduğunuzu hiss etdiyiniz üçün bir sevgi xəstəliyinin mənfi duyğularını yüngülləşdirə bilər. Yükü yüngülləşdirmək və səbəbini izah etmək üçün yaxın bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü söhbətə dəvət edin.
Məsələn, "bacım, mən yalnız _ ilə ayrıldım. Çox kədərlidir. Əgər məşğul deyilsənsə, səninlə danışmaq istəyirəm."
Addım 2. Gündə ən az 15 dəqiqə istirahət edərək narahatlıqla mübarizə aparın
Aşiq olsanız, stres və narahatlıq ilə mübarizə aparılacaq əlamətlərdir. Bunun üçün istirahət texnikalarını tətbiq edərək zehninizi sakitləşdirin, məsələn:
- Yoga ilə məşğul olun
- meditasiya etmək
- Proqressiv əzələ gevşetməsini həyata keçirir
- Dərindən nəfəs almaq
Addım 3. Alkoqol və ya narkotik qəbul edərək hisslərinizi yatırmayın
Kədər və ya xəyal qırıqlığı kimi narahat hisslər və ya mənfi duyğularla mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, əhvalınıza mənfi təsir göstərə biləcəyi üçün spirt və narkotikdən uzaq durun. Alkoqoldan və ya narkotikdən asılısansa dərhal həkimə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət et. Bu problemi həll etməkdə sizə kömək edə bilər.
Addım 4. Konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə Pomodoro texnikasını tətbiq edin
Bu şikayət tez -tez sevgidən sərxoş olan insanlar tərəfindən yaşanır. Pomodoro Texnikası, "pom" adlanan bir cədvəldən istifadə edərək vaxtı idarə etməyin bir yoludur. Hər "pom" 25 dəqiqədən ibarətdir. 25 dəqiqə işlədikdən sonra 5 dəqiqə ara verin. 4 pom tamamladıqdan sonra daha uzun bir ara verin, 20 dəqiqə deyin. Bu metodu tətbiq etsəniz işdə və ya təhsilinizdə diqqətli və daha məhsuldar qalacaqsınız.
- Mətbəxdə həyəcan siqnalı istifadə edin və ya hər 25 dəqiqədə bir cib telefonu siqnalı çalın (1 pom).
- Nə qədər işlədiyinizi/oxuduğunuzu izləmək üçün hər dəfə 1 pom doldurduğunuzda daxil olun.
Addım 5. Bir jurnal və ya gündəlikdə hiss etdiyiniz hər şeyi yazın
Stressi aradan qaldırmaqla yanaşı, bu addım özünüzü fikir və hiss yükündən azad etməyə kömək edir. Sevgi xəstəliyinizdən yaxa qurtarmaq üçün hiss etdiyiniz müsbət və mənfi duyğuları və onların tetikleyicilərini yazmaq üçün gündə ən az 10 dəqiqə ayırın.
Məsələn, bir ayrılıq üzündən kədərlənirsinizsə, kədərlənməyə başladığınız zaman və onunla necə mübarizə aparacağınızı bir jurnalda paylaşın
İpucu: Hər gün bir jurnal saxlamağı özünüzə xatırlatmaq üçün telefon tətbiqindən istifadə edin.
Addım 6. Depressiyanız varsa, antidepresan qəbul etməyiniz barədə həkiminizdən soruşun
Bəzən şiddətli sevgi xəstəliyi depressiyaya səbəb olur ki, ümidsiz, kədərli, qarışıq və ya asanlıqla əsəbləşirsən. Əslində populyar olan işləri görməkdən çəkinirsiniz. Antidepresanlar mənfi emosiyalarla mübarizə aparmağa və bərpa müddətini qısaltmağa kömək edə bilər.
- Aldığınız dərmanlar haqqında həkiminizə məlumat verin.
- Antidepresan qəbul edərkən hansı yan təsirlərin meydana gələ biləcəyini öyrənin.
Metod 3 /3: Sevgi xəstəliyinə qalib gəlmək
Addım 1. Ürəyinizi açmağa hazırsınızsa sevdiyinizə yaxınlaşın
Birini sevirsinizsə və hələ də sevgilisi yoxdursa, onlarla dost olmaq və onları daha yaxından tanımaq istədiyinizi bildirmək üçün təsadüfi bir söhbət üçün görüşün.
- Məsələn, ona deyin: "Hey, nə vaxt yenidən danışacağıq? Əgər boş vaxtın varsa, birlikdə qəhvə içək!"
- Yeni bir dostla tanış olmaq istəyirsinizsə, onunla söhbət edin. Məsələn, ikiniz də məktəb kafeteryasında bir -birinizi tez -tez görsəniz, ona "Yeni bir menyu sınamaq istəyirəm, amma hansını seçəcəyimi bilmirəm. Burada ən çox sevdiyiniz menyu hansıdır?"
Addım 2. Keçmiş sevgilinizi unutmaq üçün ürəyinizi açmağa başlayın
Bir ayrılıqdan ürəyiniz ağrıyırsa, yeni bir sevgiliniz tapın. Bir tarixdə rədd olsanız belə, bir eşqdən asılılığı aradan qaldırmaq üçün faydalı bir təcrübədir. Tez -tez ünsiyyət qurmaq, dostlarla fəaliyyət göstərmək və yeni dostlarla tanış olmaq üçün uyğun bir yeni sevgilisi tapın!
- Məsələn, bir universitet dostu və ya iş yoldaşı ilə söhbət açın, sonra onu birlikdə qəhvə içməyə dəvət edin. Başqa bir nümunə, köhnə bir dost səni kiməsə tanıtmaq istəyir. Bu fürsəti geri çevirməyin!
- Problemli bir əlaqəyə aşiqsinizsə, sakit bir həyat yaşaya bilmək üçün ayrılmağı düşünün. Başqalarının dəyişməsini gözləsəniz eyni vəziyyətə dəfələrlə ilişəcəksiniz.
Addım 3. Gerçəkliyi qəbul etmək üçün keçmişinizin qüsurlarını xatırlamağa çalışın
Tarixinizin rədd edilməsindən hələ də məyus olsanız, onlardan nəyi bəyəndiyinizi xatırlamaq əvəzinə qüsurlara diqqət yetirin. Yoxladığınız şeyləri yazın, sonra kədərlənməyə başlayanda oxuyun.
Məsələn, dırnaqlarını dişləmək, saçlarını çəkmək və ya münaqişə vəziyyətində tez əsəbləşmək kimi pis vərdişləri varsa, bunu xatırlatmaq üçün istifadə edin
Addım 4. Münasibətin niyə bitdiyini anlamağa çalışın
Sevgi xəstəliyi ilə mübarizənin təsirli yolu çətin olsa da, münasibətlərin niyə problemli olduğunu öyrənməkdir. İkinizin niyə yaxşı uyğun olmadığını öyrənin, sonra kədərləndiyinizdə və ya məyus olduğunuzda bu barədə düşünün.
- Məsələn, unutmayın ki, bir yerdə olsanız ikiniz də tez -tez vuruşacaqsınız, çünki o sizin siyasi seçimlərinizə qarşıdır.
- Başqa bir misal, tez -tez əlaqəsi olduğu üçün yalan danışırdı. Hələ də onunla birlikdə olduğunuz müddətdə bu məsələ uzun dram və ürək ağrısına səbəb olacaq.
Addım 5. Müsbət emosiyalara səbəb olmaq üçün minnətdar olmağa alışın
Minnətdarlıq, sevgi xəstəliyindən qaynaqlanan mənfi duyğuları aradan qaldıra bilər ki, sakit olasan. Bunu etmək üçün minnətdar olduğunuz şeyləri yazın, şifahi şəkildə təşəkkür edin və ya sizə kömək edən birinə mesaj göndərin.
İstər gündəlik fəaliyyətinizdə, istərsə də kimsə sizə xeyirxah münasibət göstərdiyiniz zaman əldə etdiyiniz hər şansa minnətdar ola bilərsiniz. Məsələn, bir fincan qəhvə içəndə, bir iş yoldaşının maşınına minəndə və ya iltifat alanda təşəkkür et
Addım 6. Söhbət etmək və digər insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün vaxt ayırın
Ailə üzvləri və dostları ilə vaxt keçirmək, diqqəti yayındırmağın və məhsuldar əlaqələr qurmağın təsirli bir yoludur. Bu addım sizi sevgi xəstəliyindən azad edir. Parkda gəzmək, qəhvə içmək və ya sadəcə telefonla söhbət etmək kimi birgə fəaliyyətlər üçün bir cədvəl tərtib edin.
İpucu: Vaxtınızı əyləncəli insanlarla keçirin. Sizi əsəbiləşdirən və stresə səbəb olan insanlardan çəkinin.
Addım 7. Hələ də xatirələri saxlayan bir çox obyekt varsa, evi və ya yataq otağını təşkil edin
Yataq otağınızda və ya evinizdə keçmiş sevgilinizi və ya sevdiklərinizi xatırladan bir çox əşyanız varsa, onları atmaq və ya qapalı yerdə saxlamaq daha yaxşıdır. Sahiblərinə geri verilə bilməyən əşyaları, məsələn, paltar, kitab və s. Əgər saxlamaq istəyirsinizsə, onu bir qutuya qoyun, sonra gözdən uzaq olması üçün şkafın içinə qoyun.
- Xatirə olaraq 1 və ya 2 əşyanı seçin. Keçmişi aşmaq və ya sevilməyini çətinləşdirən hər şeyi saxlamayın.
- E -poçt, mətn mesajları və kədərli və xəyal qırıqlığına səbəb olan fotoşəkillər kimi çıxarılması lazım olan digər zibil ilə də məşğul olun.
Addım 8. Diqqəti dəyişdirmək yolu olaraq əldə etmək istədiyiniz məqsədləri müəyyənləşdirin
Kədər içində qalmısınızsa, hədəflərinizə diqqət edərək özünüzü motivasiya etməyə və sevgi xəstəliyinizə qalib gəlməyə çalışın. Xəyal etdiyinizə qərar verin və sonra onu gerçəkləşdirməyə çalışın. Bir bakalavr dərəcəsi qazanmaq, marafon qazanmaq və ya xarici dildə təcrübəli olmaq kimi faydalı məqsədlər qoyduğunuzdan əmin olun. İstədiyiniz şeyləri həyata keçirmək üçün ətraflı bir plan hazırlayın və əldə etmək asan olan hədəflər qoyun.
- Məsələn, bir marafon qazanmağı xəyal edirsinizsə, 5 kilometrlik təlim proqramını tamamlayın, sonra 5K yarışına girin.
- Başqa bir nümunə, bir bakalavr dərəcəsi almaq istəsəniz, ilk addım istədiyiniz universitetdə oxumaq üçün qeydiyyatdan keçməkdir.
Xəbərdarlıq
- Öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və ya intihar edirsinizsə, məsləhət almaq üçün həkimə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Öz -özünə aradan qaldırıla bilsə də, başqalarından, xüsusən də sevgi xəstəliyi yaşayanlardan məsləhət istəmək yaxşı bir fikirdir. Anlayış və şəfqətlə danışmağa hazır olan birini tapın.
- Sevgi xəstəliyi fiziki və zehni sağlamlığa pis təsir edə bilər. Tədqiqatçılar, problemli əlaqələr səbəbiylə şiddətli narahatlığın ürək -damar sağlamlığı problemlərinə səbəb ola biləcəyini göstərdilər.
