Duyğular, quyruğundan tutmaq çətin olan bir şeydir. İçimizdən gəlir, amma görünmür. Ancaq sevgini azaltmaq, böyütmək və ya sabitləşdirmək istəyirsinizsə, mütləq nəzarətdə olmalı və "bütün bu duyğuları tamamilə özünüzə çevirməlisiniz". Bəzi yaxşı vərdişlərlə bunu edə bilərsiniz.
Addım
Metod 3: Yaşadığınız Sevgini Azaltın
Addım 1. Özünüzü romantikaya bağlamağa icazə verməyin
İstəsək də, istəməsək də düşüncələrimizi idarə etməliyik. Xatırlayırsınızsa, başında "çalmağa" davam edərsə duyğuları idarə etmək daha çətin olacaq. Buna görə də, əgər belə fikirlər yaranarsa, istiqaməti dəyişdirin. Özünüzü məşğul saxlayın. Saata baxmayın. Qoy fikirlər bəzən sənə gəlsin, amma içindən keçmə. Qalx.
Bu romantikadan diyetə, siqareti buraxmağa qədər hər şeyə aiddir. Məsələn, deyək ki, birdən cheesecake yemək istəyirsən. Əvvəllər ac olmasam da. Şirniyyatdan zövq almaq haqqında heç düşünmədim. Ancaq birdən cheesecake haqqında düşündüm. Kremin dadını və dadını təsəvvür etməyə başlayırsınız, dildə şirin və turş çiyələk suyunu, həmçinin qabığın çınqılını hiss edirsiniz. Nə qədər dərin təsəvvür edirsinizsə, o cheesecake yeməyinizə nə qədər ehtiyacınız olduğuna daha çox inanırsınız. Otuz saniyə əvvəl xəyal qurmağı dayandırdığınızı düşünün. Şübhəsiz ki, ümumiyyətlə cheesecake istəməyəcəksiniz
Addım 2. "Əgər-sonra" plan modelini aktivləşdirin
Araşdırmalar göstərir ki, "əvvəlcədən yaxşı planlaşdırırıqsa" daha yaxşı qərarlar qəbul edirik. İstədiyimizi idarə edə bilməyəcəyik, amma yenə də hərəkətlərimizi idarə edə bilərik. Yaxşı bir pəhriz planı "qızardılmış kartof qızartmaq istəməyi dayandıracağam" kimi bir şey deyil - "kartof qızartması yeməyi dayandıracağam". Beləliklə, onu sevmək istəyi görünəndə dərhal dəyişdirilir və ya köçürülür. Birdən ona zəng etmək istəyirsənsə, anana zəng et. Bu gün günortadan sonra otuz üçüncü dəfə SMS-lərinizi yoxlamaq istəyirsinizsə, sadəcə Candy Crush oynayın. Bu, istəklərlə məşğul olmaq və onları daha konstruktiv davranışa çevirmək üçün əla bir plandır.
Cheesecake nümunəsinə davam edək. Güman edək ki, həqiqətən, həqiqətən, cheesecake -dən xoşunuz gəlir və bir vərdiş problemi inkişaf etdirməyə başlayırsınız. Özünüzü tez -tez yataqda yatarkən görürsünüz: “Sabah cheesecake yeməyi dayandıracağam. Bu qədər sadədir. "" Düzdür. "Ertəsi gün səhər yeməyi üçün başqa bir cheesecake yeyirsiniz. Bunun əvəzinə" Sabah cheesecake istəsəm, şəkərsiz növ yeyəcəyimi "düşünürsən. Sonra, "qabığı olmayan şəkərsiz cheesecake-ə keçəcəyəm." Sonra "Çiyələk ətirli cheesecake-ə keçəcəyəm." Sonra nəhayət, "sadəcə çiyələk yemək istəyirəm." həyata keçirə biləcəyiniz bir plan
Addım 3. Başqa insanlarla vaxt keçirin
Söhbət müəyyən insanlarla keçirdiyiniz vaxtı azaltmaqdan getmir; digər insanlarla boş vaxtlarını artırmaq (hər ikisi əl -ələ getmək üçün ideal olsa da). Həmişə gecə gec evə gəlirsinizsə və çox vaxtınız varsa, düşüncələriniz hər yerdə olur və buna görə də hər cür hisslər daha sıx olur. Ancaq özünüzü digər insanlarla məşğul etsəniz, həmişə məşğul olacaqsınız və sosial cəhətdən faydalanacaqsınız; əlbəttə ki, özünü çox rahat hiss edir.
Üstəlik, digər insanların da izləməyin maraqlı olduğunu və onlarla vaxt keçirməyin də faydalı olduğunu görəcəksiniz. Hər kəsin dəyərləri var və ətrafında oxumaq istəmirsənsə itirən sənsən. Onların həyatınızdakı varlığından faydalanın və özünüz və zehni sağlamlığınız naminə qiymətli vaxtınızı birlikdə keçirin
Addım 4. Gülümsəyin
Ağlımızın bədənimizi idarə etdiyini qəbul etmək olduqca asandır. Xoşbəxt olduğumuz zaman gülümsəyirik; kədərlənəndə ağlayırıq. Ancaq bəzən bu qədər sadə deyil. Ağıl və bədən arasındakı əlaqə "ikitərəfli" olduğu ortaya çıxır. Ağlına bir şey hiss etdirmək istəyirsənsə, bədənə bir siqnal ver. Gülümsəyəndə özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz, gülmək daha asan olacaq və beyninizdə kiçik endorfinlər dolacaq və özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz. Başqaları haqqında hər cür fikirlər varmı? Öz -özünə uzaqlaşın.
Buyurun, sınayın. Elə indi. Üzünüzə bir gülümsəmə qoyun və saxlayın. Çənənizi qaldırın, çiyinlərinizi geri çəkin və gülümsəyin. Ən azı bir az daha yaxşı hiss edəcəyinizə zəmanət verilir. Və bilirdinizmi? Araşdırmalara görə, gülümsəmək bizi başqalarının gözündə daha cazibədar edir, əhval -ruhiyyəni dəyişə bilər, stresdən azad edə bilər, immunitet sistemini gücləndirə bilər və hətta təzyiqi aşağı sala bilər
Addım 5. Meditasiya edin
Meditasiya edərkən gülümsəmək təkcə eşqi yox, həm də duyğuları idarə etməyə xidmət edir. Hər ikisi də sizi daha xoşbəxt və daha çox "zen" edə bilər ki, bu da özünüzü daha yaxşı hiss etmənizi və düşünmək istədiyinizi düşünərək "istədiyiniz" yolda yaşamağınızı təmin edə bilər. Hər cür dolaşıq düşüncələr, ağıl diqqət mərkəzində və cəmlənsə, "qurtulmaq" daha asan hiss edəcək.
Etməyiniz lazım olan şey, heç bir şeyə diqqət etmək üçün gündə təxminən 15 dəqiqə. İstirahət etmək və sakitlik hissindən başqa heç nə udmaq üçün bir az vaxt. Bu, ənənəvi meditasiya ("ümmmm") şəklində və ya sadəcə oturub sevdiyiniz və çox sevdiyiniz bir kitabı oxuyaraq edilə bilər. Əgər zen hiss edirsənsə, bunu et
Addım 6. Etmək istədiyinizi edin
Məşğul olmağın və müəyyən insanlar haqqında düşünməməyin ən yaxşı yolu, həyatınızı sizi xoşbəxt və məmnun edən şeylərlə doldurmaqdır. Gitara çalmağı sevirsinizsə, doyunca çalın. Rəsm çəkməyi sevirsinizsə, rəngləyin. Kuklaları bəzəmək və sirkdə ifa etmək üçün fotoşəkil çəkməyi sevirsənsə, Allah xatirinə buna get. Nə olursa olsun, əsas şey zehni pozitiv və məhsuldar saxlamaqdır.
Vaxtınızın çox hissəsi sizə məqsəd verən bir şey etməyə həsr edildikdə, başqa şeylər öz axarına düşəcək. Hiss etmək istəməyən bütün hisslər öz -özünə düşəcək. O ağıl? Keçmiş olacaq. Sakit, səssiz və bütövsən, çünki həqiqətən də o adam haqqında fikirləşməkdənsə "etməli olduğun daha yaxşı şeylər" var
Metod 2 /3: Sevgini inkişaf etdirmək
Addım 1. Özünüzü həmin şəxslə təqdim edin
Birini sevdiyiniz zaman edə biləcəyiniz ən əsas şeylərdən biri də yanında olmaqdır. Asan səslənir, amma yadınıza salın ki, sonuncu dəfə nə vaxt kiminləsiniz və 100% sizinlə olduğunu hiss etdiniz? O, həqiqətən də cib telefonu ilə məşğul deyildi, ətrafındakı insanları görmək üçün gözləri ətrafa fırlanmırdı, televiziya kanallarını dəyişməklə məşğul deyildi; yalnız səninlə tamamilə birlikdə olmaq. Əgər o insan olmağı bacarırsınızsa, ortağınız bunu qiymətləndirəcək, həm də özünüzlə daha çox bağlı hiss edəcəksiniz.
Qurulub -qurulmamasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur, bu iş görmək üçün "istədiyiniz" bir şey olmalıdır və ya sağlam bir əlaqəyə sahib olmağa çalışırsınız, bəzən sevgi ən başından belə ağır iş tələb edir. Sevgini məcbur edə bilməsəniz də, maraq və istək varsa, yenə də atəşi yandıra və böyüməsinə kömək edə bilərsiniz. Sevilən biri ilə birlikdə olmaq bu yolda ilk addımdır
Addım 2. Özünüzü açın
Hamımız tək qalmağı üstün tutan və heç vaxt açılmayan bir insanı bilirik. Necə gəlib? Yaxşı, bəzən bu, bağlanmamaq üçün edilir. Başqalarını nə qədər çox içəri buraxsan, sonradan onları qovmaq daha çətin olacaq. Bəli doğru? Sevginizin böyüməsini istəyirsinizsə, açmağa hazır olmalısınız. Özünüzü başqaları ilə paylaşın və onlarla daxili bir əlaqə tapacaqsınız.
Keçmişdən hekayələr paylaşaraq kiçik bir işə başlaya bilərsiniz. Daha sonra bəyəndiyiniz və nifrət etdiyiniz şeylərə keçin, sonra müəyyən insanlara və əşyalara münasibətiniz haqqında. Hələ ən dərin və ən qaranlıq qorxularınıza batmayın; hazır olanda bunu et
Addım 3. Rəqəmlərinin dərinliyinə baxın
Birinə nə qədər çox açıq olsan, o da geri açılma ehtimalını artırar. Bir şəxs olaraq şəxsiyyətinin bənzərsizliyini görməyə başlayacaqsınız və bu güclü və maarifləndirici bir təcrübə ola bilər. Onun fiquru çoxölçülü, qəribə və maraqlı oldu. Şəxsi dinamika və zamanla aparıla biləcək çoxlu duyğular.
Öz təsəvvürünüzdən kənarda necə olduğunu düşünmək üçün vaxt ayırın. Səni "görə" bilmələri nə qədər böyükdür? Səni təəccübləndirə bildiklərini? Düşündüyünü - indi təxmin etmədiyin şeyləri? Onu böyük bir insan olaraq görə bilsəniz, sevgi ortaya çıxacaq ən məntiqli addım olacaq
Addım 4. Özünüzə baxın
Bəzən hiss etdiyimizin digər insanlarla heç bir əlaqəsi yoxdur. Vəziyyətləri və hadisələri necə görürük və sonra onları necə gördüyümüzü şərh edirik və başqa imkanlara göz yummaqdan başqa heç nə edə bilmirik. Növbəti dəfə onun haqqında düşünəndə potensialınızı əsirgəyə bilərsinizmi?
Bunu misal olaraq götürək: deyək ki, əriniz işdən təzəcə evə gəldi və dərhal televizoru açdı. Qəzəblənirsiniz, çünki özünüzü istənilməyən və gözardı edilməmiş hiss edirsiniz. Bunu hiss etməyə tam haqqınız olsa da, bunun həqiqətən də ər üçün "özəl vaxt" olduğunu və onun heç də pis bir şey ifadə etmədiyini qəbul edə bilməzsinizmi? Özünüzü bir hadisənin digər tərəfinə açmaq, sevginin təbii axışını asanlaşdıracaq
Addım 5. Qorxu və müdafiə qabiliyyətindən xilas olun
Bəzən mövcud vəziyyətlə tamamilə əlaqəsi yoxdur və sadəcə öz qərəzinizdir. Romantik bir əlaqəyə əslində hazır olmadığınız ola bilərmi? Başqalarını sevmək bir yana, özünüzü sevmək qabiliyyətinə yiyələnmədiyinizi? İnsanın potensialının inkişafına mane olan bütün mənfi duyğuları axtarın. Sevgi həyatınızın tamamilə dəyişməsi üçün bütün bunları mənimsəyin.
Qorxu və müdafiə hissləri ilə dolu bir əlaqəyə girmək asandır və buna görə də heç bir yerə gedə bilmir. Sevgiyə ən çox ehtiyac duyduğumuz zaman orada olmayacağından qorxduğumuz üçün özümüzü açmaqdan və sevilməyimizdən qorxuruq. Sevginin çiçək açması üçün bütün qorxu və narahatlıq aradan qaldırılmalıdır. Bu asan deyil, ancaq özünü dərk etmək və yaxşılığa doğru dəyişmək istəyi ilə bunu etmək mümkündür
Metod 3 /3: Sevgini axan və sabit saxlamaq
Addım 1. Körpənin addımlarını edin
Körpələr ilk addımlarını atdıqları zaman keçə biləcəklərindən heç vaxt əmin deyillər, amma yavaş -yavaş və tədricən sona çatmağı ümid edərək özlərinə inanırlar. Onlar təyinat yerinə çatanda məsum gülümsəyirlər və onların gözəl gözlərində uğurun və qələbə gülüşünün sevincini hiss edə bilərsiniz. Romantika da belədir; körpə bir addım atın, sakitləşin və risk almaq üçün cəsarətli olun.
Yeni bir əlaqənin başlanğıc mərhələlərində və bu vacib anda, lazımsız sıçrayışların atılmasının hələ də asan olduğu ən xoşdur. Məntiqli qalmaq və körpə addımlarını atmaq üçün əlindən gələni edin, çünki gələcəyinizi qoruyarkən daha az emosional olmağınıza kömək edəcək
Addım 2. Dostlarınızla vaxt keçirin
Yeni bir eşq tapıb sonra bütün vaxtınızı o adama həsr etmək istəsəniz çox asandır. Təəssüf ki, bəzən bu çox məcbur olduğu üçün əlaqəni ləngidir. Diqqət üçün çox tələbkar, təcili və çarəsiz olursan, hətta onun iştirakı olmadan bir şəxsiyyət olaraq necə fəaliyyət göstərəcəyini xatırlamırsan. Bunun qarşısını almaq üçün həmişə dostluq əlaqələrini qoruduğunuzdan əmin olun. Həmişə əvvəl, zamanı var və yıxılsanız və geri qalxmaq üçün yardıma ehtiyacınız varsa orada olacaqlar. Dostlarınızı buraxmayın!
Ən əsası, sizi balanslı və rasional saxlayan da onlardır. Yalnız müdrik məsləhətlərlə deyil, sadəcə fərqli insanlarla vaxt keçirməklə. Fikriniz hər zaman bir adama bağlanmayacaq, halbuki hələ də olduğu kimi kompleks və maraqlı bir insan ola bilərsiniz, üstəlik sevgi və dostluğun gücü bunun sübutudur
Addım 3. "Rasional" şapka taxın
Çox tez aşiq olacağınız bir insansanız, "rasional" şapkanızın hər dəfə geyinməsinə kömək edir (ehtiyacınız olsa belə). Bu, həyatınızı (və ya ümumiyyətlə həyatınızı) araşdırarkən və məntiqli düşünməyi hədəflədiyiniz zaman etmək kimidir. Sevgini sağlam və təhlükəsiz saxlamaq üçün bəzi tövsiyələr:
- Bəyəndiyiniz insan əlbəttə ki, böyükdür, amma əslində okeandakı digər balıqlardan daha yaxşı deyil. İnsanlar, ümumiyyətlə, eynidirlər.
- Sevgi gəlir və gedir. Keçmiş sevgi münasibətləriniz yerlə yeksan olsaydı, bu da gələcəkdə ola bilər. Buna görə də, zövq alın və davam edərkən əlinizdən gələni edin.
- Duyğuları tutmaq olmaz. Yalnız hiss etdiyini düşünürsən; fikrini dəyişsəniz, nə olduğunu hiss etməyəcəksiniz. Bəzən duyğuların boğulmasını hiss edə bilsən də, bu, sadəcə ağlın oyunudur. Başında yüksələn hormonların hərəkətindən başqa bir şey yoxdur. Bundan daha real görünmür.
Addım 4. "Soyumağa" vaxt ayırın
Sevgilinizi və ya ortağınızı gecə yarısı evdən çıxarmaq, iş vaxtı çiçək göndərmək, avtomobildə qeydlər buraxmaq və ya 7/24 oturmaq istəmək əvəzinə sakitləşmək üçün bir az vaxt ayırmaq daha yaxşıdır., sakit və bütöv olmaq. Sakit olsan daha cazibədar görünəcəksən və mütləq özünü daha yaxşı hiss edəcəksən. Duygusal bir artım baş verdikdə, bunun həqiqətən də emosional bir hücum olduğunu qəbul edin və qəbul edin. Yalnız bundan sonra necə reaksiya verəcəyiniz barədə məntiqli bir qərar verə biləcəksiniz.
Soyumağınızı itirdiyinizi hiss edirsinizsə, bir addım geri çəkin. Nəfəs alın və özünüzü yayındırmaq üçün bir plan hazırlayın. Video oyunları oynayın, dostlarınızı axtarın və ya alış -verişə gedin. Bir az emosional olduğunuzu və bunu buraxmaq yaxşı bir şey olmadığını qəbul edin. Lazım gələrsə, bir dostunuza zəng edin, narahat olduğunuzu/ürəyiniz yandığını/dəli olduğunuzu söyləyin, sonra fikrinizi çəksinlər. Axı dostlar bunun üçündür
Addım 5. Təbii olaraq böyüməsinə icazə verin
Bəzən insanlar öz mürəkkəbliyi ilə o qədər tükənirlər ki, reallığın həyatın və ya sevginin necə olması ilə bağlı şəxsi tərifi ilə uyğunlaşdırmağa çalışırlar. Çox tez "səni sevirəm" deyirlər, çox tez evlənirsən və ya hər şeyi çox tez bitirirsən. Özünüzü, nə etmək istədiyinizi və "niyə" olduğunu bilmək üçün vaxt ayırın. Bu insanı həqiqətən sevirsən, yoxsa qulağında kiminsə "səni sevirəm" deməsini eşitmək istəyirsən?
