Həyatınızın hansı yaşında və hansı mərhələsində olmağınızdan asılı olmayaraq, ölümlə üzləşmək həmişə çətindir. Ölüm həyatın qaçılmaz bir hissəsidir. Ancaq bu, ölümdən dərs ala bilməyəcəyiniz və kədər hisslərinizi idarə edə bilməyiniz demək deyil. Proses çətin olsa da, ölümlə necə məşğul olacağınızı öyrənmək sizi uzun müddətdə daha güclü və xoşbəxt bir insan edəcək.
Addım
Metod 1 /3: Sevilən birinin ölümü ilə üzləşmək
Addım 1. Kədər hisslərinin təbii olduğunu qəbul edin
Özünüzdən ruhdan düşməyin, üzülməyin və ya həyatınıza davam edə bilməyəcəyinizdən narahat olmayın. Sevdiyimiz birinin ölümündən sonra kədərlənmək, üzülmək və itkin düşmək təbiidir. Özünüzə "unudun" deməyə və ya irəliləməyə ehtiyac yoxdur. Əksinə, hissi ölümə təbii bir cavab olaraq qəbul edin - bu addım, zaman keçdikcə kədərinizlə mübarizə aparmağı asanlaşdıracaq. Ümumi duyğulara aşağıdakılar daxildir:
- Ölümü inkar etmək
- Emosional olaraq sarsılır və ya uyuşur
- Mərhumu xilas etmək üçün sövdələşməyə və ya əsaslandırmağa çalışır.
- O insan sağ ikən baş verənlərə görə peşman ol.
- Depressiya
- Qəzəb
Addım 2. Hisslərinizi açmağa icazə verin
Sevilən birinin ölümü ilə bağlı ilk xəbər tutanda özünü pis hiss edəcəksən. Bu hisslərdən qaçmaq əvəzinə, təbii görünən hər şəkildə onları buraxmağa çalışmalısınız. Gerekirse ağlamaq, səssiz düşünmək və ya ölüm haqqında danışmaq istəyi təşviq edilir. Ağlamağın "zəif göründüyünü" düşündüyünüz üçün ağlamaqdan imtina etməyin. Ağlamaq istəyirsənsə, qoy ağla.
Bir şəkildə kədərlənmək lazım olduğunu hiss etmə. Bu proses şəxsidir və sizin üçün uyğun olan bütün hissləri və ifadələri qəbul etməlisiniz
Addım 3. Xatirələrinizi müsbət təəssüratlarla doldurun
Ölümün mənfi duyğularının bizi üstələməsinə və kiminsə sağ ikən xoş xatirələrini yuyub getməsinə icazə vermək çox asandır. Sevdiyiniz insanın məzəli və bənzərsiz keyfiyyətlərini düşünün və başqaları ilə paylaşın. Mərhumun həyatda əldə etdiyi uğurları və həyatını qeyd edin, çətin anlarda yaxşı şeylər tapın.
- Bir çox araşdırma, kədərimiz haqqında düşünməyimizin önümüzdəki bir -iki ildə hisslərimizə təsir etdiyini göstərdi, buna görə də indi pozitiv hiss etmək, gələcəkdə pozitiv qalmağınıza kömək edəcək.
- "Kədərdən qurtulmaq unudulma prosesi deyil, daha az ağrı və daha çox sevinclə xatırlamaq prosesidir." - Marie Jose Dhaese
Addım 4. Zərəri emal etmək üçün özünüzə vaxt verin
Çox vaxt faciəyə reaksiyamız boş vaxtı azaltmaqdır - daha çox işləmək, daha tez getmək və gec yatmaq. Bu, kədər hisslərini "basdırmaq", yəni xoşagəlməz və ya kədərli hisslərdən qaçmaq üçün özünüzü məşğul saxlamaq cəhdidir. Ancaq ölümü qəbul etmək zaman tələb edir.
Ölüm qarşısında narkotik və spirt istifadə etmək istəyinə qarşı durun. Bu maddələr nəinki özünüzü idarə etmək qabiliyyətinizə mane olur, həm də digər fiziki və zehni problemlərə səbəb ola bilər
Addım 5. Sevdiklərinizlə hissləriniz barədə danışın
Bu kədərdə tək deyilsiniz və düşüncələrinizi, xatirələrinizi və duyğularınızı başqaları ilə bölüşmək hər kəsə nə baş verdiyini anlamağa kömək edə bilər. Özünüzü başqalarından bağlamaq nəinki ölümlə mübarizə aparmaq qabiliyyətinizə mane olur, həm də insanlar arasında bir -birlərinə ən çox ehtiyac duyduqları zaman uçurum yaradır. Danışmaq çətin olsa da, söhbətə başlamağın bir neçə yolu var:
- Mərhumla bağlı ən sevdiyiniz xatirələri gətirin.
- Birlikdə bir cənazə, dəfn və ya başqa bir mərasim planlaşdırın.
- Qəzəbini və ya kədərini açmaq üçün kiməsə ehtiyac duyduğunda etiraf et.
Addım 6. Duyğularınızı sənət və ya yazı şəklində ifadə edin
Bir jurnalda fikirlərinizi yazsanız belə, fikirlərinizi ifadə etməyin yollarını tapmaq bu hisslərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Sənət vasitəsi ilə düşüncələr yazmaq və ya yaymaqla düşüncələrinizi gerçəkləşdirir və idarə etməyi asanlaşdırırsınız.
Addım 7. Kədərlənərkən sağlamlığınıza diqqət edin
Fiziki və zehni sağlamlığımız arasında güclü bir əlaqə var və birinin qayğısı həmişə digərinə fayda verəcəkdir. Halsızlıq və ya narahatlıq hiss etsəniz də, düzgün qidalanmağa, idman etməyə və kifayət qədər yuxuya getməyə davam edin.
Addım 8. Bir dəstək qrupu (dəstək qrupu) tapın
Daxili ağrınızı başa düşən digər insanları tapmaq, hisslərinizi öyrənmək və ölümlə mübarizə aparmaq üçün dəyərli bir vasitə ola bilər. Bilin ki, bu emosional travma yaşayan tək insan deyilsiniz və bilin ki, yaşadığınız ərazidə "Ölüm Dəstək Qrupları" üçün sadə bir internet axtarışını aparmaqla sizə yaxın bir qrup tapmağa kömək edə bilərsiniz.
- Fərqli ölüm növləri üçün xüsusi qruplar var - həyat yoldaşını və ya valideynini itirənlər üçün qruplar, xərçəng xəstələri üçün qruplar və s.
- Amerika Birləşmiş Ştatları Sağlamlıq Departamenti, müxtəlif dəstək qruplarının ətraflı bir siyahısına və dəstək qrupunun veb saytında onlarla necə əlaqə qura biləcəyinə malikdir.
Addım 9. Həddindən artıq kədər və ya kədər hiss edirsinizsə, psixiatrla danışın
Xüsusilə normal fəaliyyət göstərə bilmədiyinizi və ya yaşamaq istəyinizi itirdiyinizi hiss edirsinizsə, sevdiyiniz birinin ölümü ilə məşğul olmağınıza kömək edə biləcək təlim keçmiş mütəxəssislər var.
Məsləhətçilərdən, məktəb terapevtlərindən və zehni sağlamlıq mütəxəssislərindən gələn bələdçilik, sevilən birinin ölümündən sonra işləyərkən rəhbərlik və dəstək verə bilər
Addım 10. Kədərinizi öz vaxt çərçivənizdə idarə edin
Kədərlə mübarizə aparmaq üçün "doğru" vaxt yoxdur - bəzən bir ay, bəzən bir ildən çox vaxt lazımdır. Sevdiyiniz biri öldüyündə, bunun sizə necə təsir edəcəyini heç kim bilmir, bu səbəbdən özünüzü daha yaxşı hiss etməyə çalışmayın. Zaman keçdikcə ölümü özünəməxsus şəkildə qəbul etməyi öyrənəcəksən.
"Kədərlənmə mərhələləri" yalnız sevdiyimiz birinin ölümündən sonra ümumi olan hisslərin ipuçlarıdır. Bu mərhələlər, kədərlənən bir insanın həyatına davam etməzdən əvvəl yerinə yetirməli olduğu bir sıra öhdəliklər deyil
Metod 2 /3: Ölümcül Xəstəlik ilə Mübarizə
Addım 1. Mövcud müalicə və dəstək variantlarını həkiminizlə müzakirə edin
Sizə və ya sevilən birinizə ölümcül bir diaqnoz qoymağınızdan asılı olmayaraq, xəstəxana (son müalicə) və palliativ (sağalmaz bir xəstəliyin müalicəsi) müalicə variantları haqqında həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Diaqnozun vaxtı və təhlükəsizliyinizi və rahatlığınızı təmin etmək üçün nə edə biləcəyiniz barədə məlumat almalısınız.
Addım 2. Hazır olduğunuzda sevdiklərinizə deyin
Bu çox vaxt çox çətindir, buna görə də yavaş -yavaş düşünün və nə demək istədiyinizi əvvəlcədən düşünün. Əvvəlcə bir adama danışmaq çox vaxt faydalıdır; Etibarlı bir dost və ya sevilən biri kimi və başqalarına söyləyərkən sizə dəstək olmağını istəyin. Bu problemi dostlarınız və ailənizlə müzakirə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, əvvəlcə bir məsləhətçi və ya dəstək qrupundan başlamağı düşünün.
Hər kəsin bu xəbərə qəzəbdən kədərə qədər fərqli reaksiyaları olacaq, ancaq bunların hamısının sizi sevdikləri və qayğı göstərdikləri üçün olduğunu anlayın
Addım 3. Bənzər bir problemdən keçən bir dəstək qrupu tapın
Əziyyətinizi başa düşən digər insanları tapmaq, hisslərinizi öyrənmək və ölümlə mübarizə aparmaq üçün dəyərli bir vasitə ola bilər. Bu səfərdə tək olmadığınızı və başqalarının faydalı ola biləcəyiniz məsləhət və anlayışlar verəcəyini bilin.
- Çox vaxt fərqli ölüm növləri üçün xüsusi qruplar var - həyat yoldaşını və ya valideynini itirənlər üçün qruplar, xərçəng xəstələri üçün qruplar və s.
- Amerika Birləşmiş Ştatları Sağlamlıq Departamenti, müxtəlif dəstək qruplarının ətraflı bir siyahısına və dəstək qrupunun veb saytında onlarla necə əlaqə qura biləcəyinə malikdir.
Addım 4. Həyatınızı daha kiçik və daha idarə olunan hissələrdə nəzərdən keçirin
Bütün proqnozunuzu bir anda həll etməyə çalışmayın, həmişə həyatınızın son ilini necə idarə edəcəyinizi düşünün. Bunun əvəzinə, bir həftə və ya ay ərzində əldə edə biləcəyiniz kiçik məqsədlər düşünün və hər anın sonuna qədər zövq alın. Hər şeyi bir anda etmək lazım olduğunu düşünməyin.
Addım 5. Həyatınızdan maksimum zövq alın
Günlərinizi sevdiyiniz işlərlə keçirin. Sevdiyiniz insanlarla danışın və ailənizlə vaxt keçirin. Özünüzü zəif və yorğun hiss etdiyiniz günlərdə də sizi xoşbəxt edəcək fəaliyyətlər tapın.
- Dostlarınızdan və ya ailənizdən özünüzü zəif hiss edirsinizsə səyahət etməyinizə kömək etmələrini xahiş edin.
- Həyatdan zövq almaq üçün çox ağrıyırsınızsa, həkiminizlə ağrı nəzarətindən danışın.
Addım 6. Ölümünüzü planlaşdırın
İradənizin yeniləndiyinə və ailənizə, sevdiklərinizə və həkimlərə son arzularınızı izah etdiyinizə əmin olun. Hazır olduğunuzda bunu etməli olduğunuz açıq olsa da, ölmədən əvvəl həyatınızı nizama salmamaq, getdiyiniz zaman sevdiklərinizi çətinləşdirə bilər.
Addım 7. Sevdiyiniz biri ölümcül bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsə, ona sevgi və dəstək verin
Onları sağalda biləcəyinizi və ya xəstəliklərini müalicə edə biləcəyinizi hiss etsəniz də, ölümcül bir xəstəlikdən əziyyət çəkən bir dostunuz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey onların yanında olmaqdır. Onu tibbi müayinə cədvəlinə aparın, ev tapşırıqlarına kömək edin və onunla danışmaq üçün orada olun.
"Qəhrəman" olmağa çalışmayın. Dostunuza dəstək olmaq üçün oradasınız, ancaq bilin ki, edə biləcəyiniz işlərin həddi var
Metod 3 /3: Uşaqlara Ölüm haqqında öyrətmək
Addım 1. Fərqli yaşda olan uşaqların ölümlə müxtəlif yollarla məşğul olduğunu qəbul edin
Çox kiçik uşaqlar, məsələn, məktəbəqədər uşaqlar, ölümü anlamaqda çətinlik çəkə bilər və bunun yerinə müvəqqəti ayrılıq kimi baxa bilərlər. Digər tərəfdən, lisey çağındaki uşaqlar, ölüm şəhadətnaməsi və səbəbləri haqqında anlaya bilərlər.
- Bəzi kiçik uşaqlar ölümü başa düşmək üçün onu ümumiləşdirə bilərlər. Məsələn, 11 sentyabr hadisələrinə şahid olduqdan sonra bəzi kiçik uşaqlar ölümü göydələnə qalxmaqla əlaqələndirə bilərlər.
- Çocuğunuzun ölüm mövzusunda danışmasına icazə verin, çünki onlar üçün vacib olan sualları verəcək və hansı tonda və hansı dildə istifadə ediləcəyini təyin etməyə kömək edəcəklər.
Addım 2. Övladlarınızla ölüm haqqında danışın
Ölüm, xüsusən də gənc uşaqlar üçün çox vaxt yad bir anlayışdır. Sevdiyiniz insanın sonsuza qədər olmayacağı fikri öyrənilməli və valideynlər uşaqları ölümlə necə məşğul olmağı öyrəndikcə sevgi və dəstək göstərə bilərlər. Bu söhbətlər çətin olsa da, özünüz olmalı və uşağınızın yanında olmalısınız.
- Suallara "itmiş" və ya "uçmaq" kimi tropes ilə deyil, sadə və dürüst cavablarla cavab verin.
- Dürüst olun - mənfi emosiyaların minimuma endirilməsi yalnız sonradan uşağınızı çaş -baş qoyar və sizə olan inamını itirər.
Addım 3. Uşaqlara sevilən birinin ölümü barədə sadə və aydın dillə danışın
Pıçıldamayın, hekayələr uydurmayın və ya vaxtının gəldiyini söyləmək üçün gözləməyin.
Etibarlı bir sevilən insan, mümkün olduğu qədər uşağa ölüm haqqında danışmalıdır ki, uşaq özünü müdafiə olunsun
Addım 4. Uşağı sizə açıq olmağa təşviq edin
Böyüklər kimi, uşaqlar da özlərini ifadə etməkdə və ya nə vaxt danışacaqlarını bilməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Onları duyğularını bölüşməyə təşviq etməyi unutmayın, amma səssiz qalmağı və ya özlərini narahat hiss etməyi seçsələr, istəklərinə hörmət edin - depressiyaya düşmək onları daha çox qarışdıracaq və kədərlərini başa düşmələrini çətinləşdirəcək.
Addım 5. Müsbət xatirələri möhkəmləndirməyə kömək edin
Övladınızla mərhumla yaşadıqları xoş xatirələrdən danışın, xoşbəxt vaxtlardan fotoşəkillərə baxın, pozitiv qalmağa çalışın. Özünüz də kədər duyğuları yaşadığınız zaman bu addım çətin olsa da, yaranan mənfi duyğularla hər kəsə kömək edə bilər.
Addım 6. Övladlarınızın cənazə mərasimlərində iştirak etməsinə icazə verin
Uşaqların cənazə mərasimlərində şeir oxumasına, çiçək toplamasına və ya sevdikləri haqqında hekayələr söyləməsinə icazə verilməsi, onları ailənin kədərləndirmə prosesinin bir hissəsi edir. Hisslərini idarə edə bilirlər və ölənlərin xatirəsinə mənalı bir şəkildə kömək edə bilərlər.
Addım 7. Kədərlənərkən özünüz olun
Valideynlər hər zaman uşaqlarına dəstək olmalı olsa da, onlar da sizdən nümunə götürəcəklər. Duyğu göstərməkdən, ağlamaqdan və ya sevilən birinin ölümü haqqında danışmaqdan imtina etsəniz, çox güman ki, uşağınız da eyni şeyi edəcək.
Addım 8. Uşağınızın əlavə yardıma ehtiyacı olduğunu bilin
Uşaqların çoxu zamanla ölümlə başa çıxmağı öyrənə bilsələr də, ölümün bir uşağı dərindən vurduğu və psixi sağlamlıq mütəxəssisindən məsləhət tələb oluna biləcəyi hallar var. Aşağıdakı simptomlara diqqət yetirin:
- Əsas işləri yerinə yetirməkdə çətinlik çəkir
- Birdən yataq ıslanması
- Davamlı qıcıqlanma, əhval dəyişikliyi və ya kədər.
- Aşağı özünə hörmət və özünə inamsızlıq
- Ani stimullaşdırıcı və ya cinsi davranışın təzahürləri.
İpuçları
- Bilin ki, ölənlər xoşbəxt olmağınızı istəyirlər.
- Unutma ki, göz yaşı tökə bilərsən. Kədərli/qəzəbli hiss edə bilərsiniz.
- Mərhumla bölüşdüyünüz hər xüsusi və ya xoşbəxt anı xatırlayın.
- Bilin ki, ölənlər hələ də sizi yuxarıdan qoruyaraq sizi sevir və qoruyur.
- Bilin ki, mərhum indi sakitdir. Ağrısız.
- Sevdiklərinizi ətrafınıza toplayın.
- Unutmayın ki, vaxt dərdinizi və kədərinizi azaldacaq.
- Özünüzü və ya başqalarını günahlandırmaq kömək etməyəcək.
- Meditasiya edin və ya dua edin.
