Terapiya və ya məsləhət sözlərini eşidəndə, insanların çoxu divanda uzandıqlarını və problemləri ilə bağlı bir psixoloqa danışdıqlarını xəyal edirlər. Bununla birlikdə, sənət terapiyası sözlərə daha az diqqət yetirən, lakin yaradıcı prosesə və fərdi ifadəyə daha çox diqqət yetirən maraqlı bir alternativ təqdim edir. Art terapiyadan faydalanmağın ən təsirli yolu, təcrübəli bir terapevtlə işləməkdir. Bununla birlikdə, bir neçə layihəni özünüz sınayaraq art terapiyanın faydalarını araşdırmağa başlamaq həmişə yaxşı bir fikirdir.
Addım
Metod 1 /5: İncəsənət Terapiyasını Araşdırmaq
Addım 1. Art terapiyanın mənasını öyrənin
Art terapiyasına başlamazdan əvvəl bu prosesdə nələrin baş verdiyini başa düşmək daha yaxşıdır. Psixologiyada art terapiya insanları fiziki, zehni və emosional sağlamlıqlarını inkişaf etdirmək üçün sənət yaratmağa təşviq edən bir növ psixoterapiya, məsləhət texnikası və reabilitasiya proqramıdır.
Art terapiyanın arxasında duran əsas fikir, sənət vasitəsi ilə özünü ifadə etməyin insanların stresini azaltmaq, travma ilə mübarizə aparmaq, problemləri həll etmək və hisslərini və davranışlarını daha yaxşı başa düşmək üçün istifadə oluna biləcəyidir
Addım 2. Bu yanaşmanın üstünlüklərini qiymətləndirin
Art terapiyasına başlamağa hazırlaşarkən, bu yanaşmanın bəzi potensial üstünlüklərini nəzərə almaq vacibdir:
- Əsas səviyyədə, art terapiya stres səviyyələrini azaltmağa, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və ümumi zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu yanaşma çox vaxt özünüz haqqında öyrədir və şüurlu şəkildə qəbul etmədiyiniz şeylərdən xəbərdar edir.
- Hər kəs özündən danışmaqdan və ya ənənəvi məsləhət və müalicəyə qoşulmaqdan məmnun deyil. Bu cür insanlar duyğu və duyğularını ifadə etmək üçün sənət terapiyasından istifadə edə bilərlər. Art terapiyanın bu xüsusiyyətlərindən biri, necə hiss etdiklərini və ya utancaq və geri çəkildiklərini ifadə etmək üçün hələ söz ehtiyatına malik olmayan uşaqlarla çox yaxşı işləyəcək.
- Art terapiyanın başqa bir faydası tək və ya qrup halında edilə bilməsidir. Əlavə olaraq, sənət terapiyasını təkbaşına edə bilərsiniz və ya sənət terapiyasına necə qatılacağınızı öyrədən, özünü təhlil etməyinizdə sizə yol göstərəcək və xüsusi ehtiyaclarınızı ödəmək üçün maksimum fayda əldə etməyinizi təmin edəcək təlim keçmiş bir sənət terapevti ilə işləyə bilərsiniz.
Addım 3. Art terapiyanın sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirin
Hər kəs sənət terapiyasından faydalana bilsə də və bacarıqlı bir sənətçi olmağınıza ehtiyac olmasa da, psixoloqlar sənət terapiyasının aşağıdakı insan qrupları üçün xüsusilə faydalı ola biləcəyini təsbit etdilər:
- Hiss etdiklərini və ya düşündüklərini ifadə etmək üçün söz ehtiyatına malik olmayan uşaqlar.
- Utancaq və geri çəkilən insanlar və ya bir terapevt və ya məsləhətçi ilə danışmaqdan özlərini rahat hiss etməyən insanlar.
- Otizm, demans, koqnitiv qüsurlar və travmatik beyin xəsarətlərindən əziyyət çəkən insanlar.
- Şiddət qurbanları, habelə travmadan sonrakı stres pozuqluğu, bipolar pozğunluq və narahatlıq pozuqluğu kimi ruhi xəstəlikləri olan insanlar.
Addım 4. Təlim edilmiş bir sənət terapevti ilə işləyin
Art terapiya məşqlərini təkbaşına edə bilsəniz də, təcrübəli bir sənət terapevti ilə işləmək xüsusilə erkən mərhələlərdə faydalıdır. Art terapiyasına necə qatılacağınızı öyrədəcək və xüsusi ehtiyaclarınıza uyğun məşqlər və terapiya etdiyinizə əmin olacaqlar.
- Əgər diaqnoz qoyulubsa və ya ruhi bir xəstəliyiniz olduğuna inanırsınızsa, vəziyyətinizi müalicə edə biləcək və ən qısa müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək təlim keçmiş peşəkar bir terapevtlə işləməkdən daha çox faydalana bilərsiniz.
- Təcrübəli sənət terapevtləri tez -tez psixologiya, məsləhətçilik və ya sənət təhsili üzrə magistr və ya doktorluq dərəcələrinə malikdirlər. Getdikcə daha çox kollec və universitet xüsusi olaraq art terapiya sahəsinə yönəlmiş dərəcə proqramları hazırlayır.
Addım 5. Bir sənət terapevti tapın
Art terapiya xəstəxanalarda, reabilitasiya mərkəzlərində, məktəblərdə, böhran mərkəzlərində, qocalar evlərində və özəl praktikalarda tətbiq olunur. Art terapiya etmək və təcrübəli bir sənət terapevti ilə işləmək istəyirsinizsə, bir terapevt tapmağınıza kömək edəcək bir neçə ipucu:
- Etibarlı bir sənət terapevti dərnəyində lisenziyalı və ya qeydiyyatdan keçmiş bir sənət terapisti axtarın. Bu birlik, bölgənizdə təhsil almış sənət terapevtləri haqqında məlumat tapmağı asanlaşdıracaq.
- Bir sənət terapisti və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinin sənət terapiyasından istifadə etdiyini eşitdiyiniz təqdirdə, İndoneziyada tanınan etimadnamələrinə sahib olduqlarından əmin olun.
- Bir çox terapevt öz veb saytlarında və ya onlayn profillərində təhsillərini və ixtisaslarını müzakirə edirlər. Art terapiya təcrübələrindən bəhs edib -etmədiklərini öyrənmək üçün bu məlumatları araşdırın. Terapevtin praktikası ilə də əlaqə saxlaya və bu yanaşmadan istifadə edib -etmədiyini soruşa bilərsiniz.
Metod 2 /5: Gözlərinizi yumaraq doodling
Addım 1. Rahatlayın
Məşqə başlamazdan əvvəl sakitləşdirici musiqi dinləmək, meditasiya etmək, yoga etməklə bir neçə dəqiqə istirahət etsəniz daha yaxşı olar. Layihələr üzərində işləyərkən özünüzü daha rahat və rahat hiss edəcəksiniz.
Addım 2. Böyük bir kağız vərəqi və rənglənəcək bir şey toplayın
Böyük bir kağız vərəqini masanın üstünə qoyun və lentlə yapışdırın ki, cızmağa başladığınız zaman sürüşməsin. Ayrıca kağız üzərində rəngləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz rəngli qələmlər, karandaşlar və ya markerlər və ya pastel təbaşir axtarın.
İşləyərkən istifadə etmək istədiyinizi seçə bilmək üçün bir neçə fərqli rəng qurun
Addım 3. Bir rəng seçin
Bir rəng seçin və qələmin, qələmin və ya qələmin ucunu kağızın ortasına yerləşdirin.
Addım 4. Gözlərinizi yumun və doodling etməyə başlayın
Gözləriniz bağlı halda, təxminən yarım dəqiqə doodle edin.
Art terapiya üçün kifayət qədər yaradıcı və ya sənətkar olmadığınızdan narahat olsanız, doodling başlamaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. İnsanlar ümumiyyətlə doodling etməkdə özlərini rahat hiss edirlər, çünki hamımız bunu uşaqkən etmişik
Addım 5. Gözlərinizi açın və rəsminizi araşdırın
Gözlərinizi açanda şəkli diqqətlə araşdırın.
- Duvara asmaq və ya soyuducuya asmaq və uzaqdan müşahidə etmək sizə daha yaxşı bir perspektiv verəcək.
- Fərqli açılardan da görməyə çalışın.
- Bütün bunlar sənin haqqında. Odur ki, sənət əsərinizi tənqid etməyin. Axı, gözlərinizi yumaraq çəkirsiniz!
Addım 6. Şəkildə bir forma, rəqəm və ya sahə seçin və rəngləyin
Görüntünün daha dəqiq olması üçün detallar əlavə edərkən, görüntünün müəyyən bir hissəsini seçin və bu sahələri rəngləyin.
- Yalnız bir rənglə məhdudlaşmaq lazım deyil.
- Bu mərhələdə gözlərinizi açıq saxlaya bilərsiniz.
Addım 7. Əl işlərinizi asın
Seçilmiş ərazini rəngləməyi bitirdikdən sonra, görüntünü bir yerə asın və əsərin başlığını düşünün.
Metod 3 /5: Avtoportret Dizaynı
Addım 1. Avtoportret yaratmaq üçün nədən istifadə edəcəyinizə qərar verin
Rəsm alətlərinizi, kolaj materialınızı və ya özünüzlə portret yaratmaq üçün istifadə edəcəyiniz hər şeyi əldə edin. Bütün materiallar istifadə edilə bilər.
İncəsənət layihələrindən məmnun deyilsinizsə və ya sənət qabiliyyətlərinizdən şübhələnirsinizsə, kolajlar avtoportretlər yaratmaq üçün maraqlı bir yoldur. Jurnallardan və ya qəzetlərdən şəkillər istifadə edə və ya əşyalar, hurda kağız və fərqli materiallar əlavə edə bilərsiniz
Addım 2. Avtoportret çəkin
Seçdiyiniz materialları, şəkilləri və ya obyektləri istifadə edərək avtoportret yaratmağa başlayın. Bu məşq özünüzü necə gördüyünüzü bildirmək üçün bir yoldur. Başqalarının sizi necə qəbul etməsi barədə düşünmək və ya narahat olmaq lazım deyil.
Addım 3. Limitləri təyin edin
Bəzi insanlar avtoportret yaratmaq fikrini çətin və ya qarışıq bir fəaliyyət hesab edirlər. Bu səbəbdən, layihənin diqqətini daraltmaq üçün xüsusi suallar vermək və ya sərhədlər qoymaq faydalıdır. Bu məşq üçün diqqət edə biləcəyiniz bəzi suallar:
- Sizcə ən yaxşı keyfiyyətiniz hansıdır?
- Nəyi yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz?
- Nə kimi xatırlanmasını istərdiniz?
- Hər dəfə fərqli suallardan istifadə edərək bu sənət məşqini təkrarlaya bilərsiniz və sonra yaratdığınız müxtəlif avtoportretləri toplayıb təhlil edə bilərsiniz.
Addım 4. Öz portretinizə fikir verin
Avtoportretinizi bitirdikdən sonra şəkil üzərində düşünməyin vaxtıdır. İşinizi necə təhlil edəcəyinizə dair məqalənin bu hissəsinə müraciət edə və ya aşağıdakı sualları verə bilərsiniz:
- Niyə istifadə etdiyiniz materialları, şəkilləri və ya materialları seçdiniz?
- Avtoportretinizdən hansı mövzu və ya nümunələri götürə bilərsiniz?
Addım 5. Öz portretinizi dostlarınızla paylaşın
Dostlarla birlikdə çəkilən portretləri təhlil etmək əyləncəli və məlumatlandırıcı bir məşq ola bilər. Elə isə niyə ikiniz avtoportreti paylaşmırsınız və istehsal etdiyiniz obrazı yaratmağınıza nə səbəb olduğunu müzakirə etmirsiniz.
Üzərində çalışdığınız layihəni edə biləcək biri ilə işləmək daha az qorxuducu və daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər
Metod 4 /5: Özünüzü sakitləşdirmək üçün bir şəkil kitabı hazırlayın
Addım 1. Lazımi avadanlıq və materialları hazırlayın
Bu layihəni başa çatdırmaq üçün 10-20 vərəqlik kvarto ölçülü kağız, qayçı, yapışqan, jurnallar, kataloqlar və digər kolaj materiallarına ehtiyacınız olacaq.
Topladığınız şəkilləri və ya digər materialları kağıza yapışdırmaq istəmirsinizsə, parça və ya digər materiallardan istifadə edə bilərsiniz. Yaradıcılığınızı tökün
Addım 2. Sizi nə sakitləşdirdiyini düşünün
Sizi sakitləşdirən, xoşbəxt edən və ya rahatlaşdıran müəyyən qoxular, dadlar, səslər, yerlər, insanlar və təcrübələr haqqında düşünmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Fikirlərinizi qeyd edin.
Addım 3. Əlaqəli şəkilləri tapın və kəsin
Jurnallardan, kataloqlardan, fotoşəkillərdən, qəzetlərdən və ya digər kolaj materiallarından istifadə edərək sizi rahat edən şeylərlə əlaqəli şəkilləri müəyyənləşdirin. Şəkli kəsin və kənara qoyun.
- Məsələn, çimərliyi rahatlaşdırırsınızsa, okean, dəniz qabığı və ya hindistan cevizi ağaclarının şəkillərinə baxın.
- Kitabın səhifələrini doldurmaq üçün bir çox şəkilə ehtiyacınız olacaq, buna görə çoxlu şəkil kəsin. İstifadə etmədiyiniz və ya artıq kitaba yapışdırılmayan şəkillərdən xilas ola bilərsiniz.
- Bir neçə əlaqəli şəkil tapsanız, kitabınızı təşkil etməyiniz və nizamlamağınız daha asan olması üçün onları qruplaşdıra bilərsiniz.
Addım 4. Şəkli yapışqan ilə kağıza yapışdırın
Şəkilləri zövqünüzə görə təşkil etdikdən sonra yapışdırın və ya kitabın səhifələrinə yapışdırın.
Bu məşqdə şəkilləri qruplaşdırmağın doğru və ya yanlış yolu yoxdur. Yalnız sizi rahat edən şeyləri edin
Addım 5. Qapağı düzəldin
Kitabınızın üz qabığını eyni kolaj texnikasından istifadə edərək dizayn edin.
Addım 6. Kitabınızı təşkil edin
Qapağı yaratdıqdan sonra kitabı yığmağa başlaya bilərsiniz. Səhifələri zövqə görə sıralayın və düzün.
Bir kitabın səhifələrində deşiklər açmaq və cildin içinə daxil etmək bir kitab təşkil etmək üçün asan və ucuz bir yoldur, ancaq yaradıcılıq əldə etməkdə azadsınız
Addım 7. Kitaba fikir verin
Kitabınızı araşdırın və düşüncələriniz və hissləriniz haqqında qeydlər edin. İşə başlamaq üçün bəzi suallar:
- Bəzi görüntülər hansı hissləri oyadır?
- Bu şəkilləri görəndə ağlınıza hansı düşüncələr gəlir?
- Hansı şəkli sevirsən?
- Kitaba hansı şəkli daxil etməyi seçmədiniz və niyə?
Addım 8. Kitaba səhifələr əlavə etməyə davam edin
Vaxt keçdikcə çoxalmaq və seçdiyiniz şəkillərin zamanla necə dəyişdiyini qeyd etmək üçün kitaba səhifələr və şəkillər əlavə edin.
Addım 9. Soyumağa ehtiyac duyduğunuzda kitabınızı çıxarın
Stresli, üzgün və ya depresif hiss etdiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirən bir kitabı götürün və şəkillərə baxın. Şəkillərin sizi niyə sakitləşdirdiyini düşünün.
Kitab səhifələri əlavə etmək təcrübəsi də sizi rahatlaşdıra bilər
Metod 5 /5: İşinizi təhlil edin
Addım 1. İşiniz barədə özünüzdən soruşun
Art terapiyanın vacib bir hissəsi işinizi təhlil etmək və üzərində çalışdığınız layihə haqqında kritik suallar verməkdir. Bir layihəni təhlil edərkən nəzərə alınmalı olan bəzi təkliflər:
- İşiniz sizə hansı hissləri çatdırmağa çalışır?
- Şəkil xoşbəxt, məzlum, dəli və s. Görünür?
- Əsər fərqli hisslər ifadə edirmi?
- Bu hiss müəyyən bir rəng, şəkil və ya forma ilə necə çatdırılır?
- Özünüzə sual verin, şəkil danışa bilsəydi nə deyərdi?
Addım 2. Layihənizin və ya işinizin müəyyən bir hissəsini seçin
Layihənizin maraqlı və ya əhəmiyyətsiz bir tərəfini seçin.
Addım 3. Layihənizin həmin hissəsini yenidən işləyin
Seçdiyiniz ərazidən və ya bölmədən ilham alaraq yeni bir parça yaradın. Daha çox detal əlavə edin, fərqli şəkillər əlavə edin və rəngləri dəyişdirin. Bundan sonra əsəri yenidən təhlil edə və etdiyiniz dəyişikliklər barədə özünüzdən soruşa bilərsiniz.
Addım 4. İlk işə cavablarınızı qeyd edin
İlk istifadə etdiyiniz eyni yanaşma və ya məşqdən istifadə edərək yeni bir görüntü və ya layihə yaratmağa çalışın. Sonra iki əsəri müqayisə edə və fərqli hissləri necə çatdırdıqlarını qiymətləndirə bilərsiniz.
Addım 5. Yaratdığınız layihəni qeyd edin
İşinizi atmayın. Əksinə, götürə biləcəyiniz, ətrafınıza baxa biləcəyiniz bir yerdə saxlayın və zamanla sənət əsərlərinizin və hisslərinizin necə dəyişdiyini düşünün.
Sənət əsərlərini müntəzəm olaraq təhlil etmək prosesi özünüzü necə müşahidə etməyi öyrədəcək və bu qabiliyyət müəyyən davranışları tanımaq və idarə etmək üçün faydalıdır. Köhnə layihələr daha da təhlil edildikdə yeni məna qazana bilər
İpuçları
- Art terapiya ilə məşğul olmaq üçün bacarıqlı bir sənətçi olmaq və ya sənət təcrübəsinə sahib olmaq lazım deyil.
- Ənənəvi məsləhət və müalicə üsulları ilə duyğularını ifadə etməkdə və ya paylaşmaqda çətinlik çəkən insanlardan birisənsə, sənət terapiyası sizin üçün əla seçim ola bilər.
