Oyandığınızda və ya bütün günü işlədikdən sonra bədəniniz sərt və ağrılı hiss edirmi? Vücudunuzdakı gərginliyi aradan qaldırmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün peşəkar bir masajçının xidmətlərini ödəmək məcburiyyətində deyilsiniz. Ancaq hər gün bir neçə dəqiqə özünüzü masaj edə bilərsiniz və ağrı və təzyiqin bədəninizdən yox olduğunu hiss edəcəksiniz. Öz-özünə masaj etmək üçün bəzi güclü texnikalardan necə istifadə edəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, bu addımları izləyin.
Addım
Metod 1 /3: Bədəni masaja hazırlamaq
Addım 1. İsti vanna qəbul edin
Bu hərəkət əzələlərinizi rahatlaşdıracaq və masaj etməyə hazır edəcək. Epsom duzuna (İngilis duzu) batırmaq ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Bədəni quru bir dəsmal ilə qurudun
İstiləşmək üçün duş alarkən quruducuya bir dəsmal qoyun. Duşdan çıxanda özünüzü isti, rahat bir dəsmal ilə qurutmağın zövqünü hiss edin.
Addım 3. Soyunmağa çalışın
Dəri ilə birbaşa təmas paltarlara toxunaraq masaj etməkdən daha təsirli olur. Ancaq özünüzü masaj etmək üçün bir köpük silindrindən istifadə edirsinizsə və ya evdə gizlilik yoxdursa, yüngül paltar geyə bilərsiniz.
Addım 4. Vücudunuza masaj yağı çəkin
Masaj yağı bədənin istiləşməsinə və masajınızın daha təsirli olmasına kömək edəcək. Masaj üçün hər cür yağ, losyon və ya balzam əzələləri tonlandırmağa və rahatlamağa kömək edəcək. Masaj yağı istifadə etmək üçün bir əlinizə bir damcı qoyun və yağ əllərinizdə isinənə qədər ən azı on beş saniyə ovuşdurun.
Metod 2 /3: Yuxarı Bədənin masajı
Addım 1. Boyun və çiyinlərinizə masaj edin
Boyun və çiyinlərə masaj etmək baş ağrısını aradan qaldıra bilər. Sol çiyin və sol boynunuzu masaj etmək üçün sol əlinizi istifadə edin və əksinə. Barmaqlarınızı başınızın altından başlayaraq çiyinlərinizə doğru hərəkət edərək kiçik dairələrdə yumşaq, lakin möhkəm şəkildə hərəkət etdirin. Sərt bir şey hiss etdiyiniz zaman, kiçik dairəvi hərəkətlərlə masaj edin, saat istiqamətində və sonra saat yönünün əksinə masaj edin. İşdə cəhd edə biləcəyiniz bəzi özünü masaj üsulları:
- Bir yumruq çəkin və belinizi dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə ovuşdurun.
- Parmaklarınızın uclarını hər iki qulağınıza qoyun və əlləriniz çənənizdə birləşənə qədər yumşaq bir şəkildə çənənizə doğru hərəkət etdirin.
- Bütün sərt sahələri masaj etdikdən sonra çiyin bıçaqlarınızı qucaqlayın.
Addım 2. Qarnınızı masaj edin
Bu masaj, menstruasiya ağrısı üçün əladır və həzminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bir əlinizi qarnınıza qoyun və dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə masaj edin. Sonra qarnınızı sıxmaq üçün hər iki əlin barmaqlarını və baş barmaqlarını istifadə edin. Aşağı qarın dairəvi hərəkətlərlə masaj etmək üçün barmaqlarınızı yumşaq bir şəkildə istifadə edin. Mədənizin tərəflərini masaj etmək istəyirsinizsə, qarşı tərəfə çatmağı asanlaşdırmaq üçün bir tərəfə, sonra digər tərəfə yuvarlayın.
- Ayaq üstə durarkən, qarınınızın sağ tərəfini masaj edərkən dizlərinizi sola bükün.
- Barmağınızla mədənizin müxtəlif hissələrinə basın, sonra bir neçə saniyə buraxın.
Addım 3. Kürəyinizi topla masaj edin
Tennis topundan basketbola qədər istənilən ölçüdə bir top götürün və kürəyinizlə divara sıxın. Arxadan gələn təzyiqi azad etmək üçün bədəninizi irəli və irəli və dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin. Vücudunuzun müxtəlif yerlərindən olan gərginliyi aradan qaldırmaq üçün topu kürəyinizin müxtəlif hissələrinə, belinizdən yuxarı belinizə qoyun.
Əlavə bir dəyişiklik olaraq, eyni masaj seansı zamanı böyük bir top və kiçik bir top istifadə edərək alternativ ola bilərsiniz
Addım 4. Bel bölgənizi köpük rulonla masaj edin
Bunun üçün paltar geyə bilərsiniz. Köpük silindrləri ən yaxşı seçimdir, ancaq böyük rulonlardan, dəsmallardan və ya yoga paspaslarından da istifadə edə bilərsiniz. Silindrini yerə qoyun və kürəyinizdə silindr üzərində uzanın. Çiyinlərinizin və kalçalarınızın yerə toxunması və silindirə dik olması üçün belinizi silindirə qoyun.
- Silindirin belinizin yuxarı və aşağı hərəkət etdiyini hiss edərək, silindrini yavaş -yavaş yuxarı və aşağı hərəkət etdirmək üçün ayaqlarınızdan istifadə edin.
- Barmağınız tətik nöqtəsini və ya ağrılı bölgəni tapana qədər rulonu yavaş -yavaş yuxarı və aşağı yuvarlayın. Sonra ən az 30 saniyə sahəyə buraxın. Bir az ağrıyacaq, ancaq bundan sonra bölgədəki gərginliyi aradan qaldırır.
- Kürəyinizdə daha kiçik bir sahəni hədəf almaq üçün yorğan yox, yuvarlanan pin istifadə edin.
Metod 3 /3: Qolları və Ayaqları masaj etmək
Addım 1. Qolunuzu masaj edin
Qolu masaj etmək üçün, biləkdən çiyinə qədər digər əlinizi bütün qolunuzla uzun bir masajla başlayın. Əlləriniz isinənə qədər uzun masajlara davam edin. Sonra masaj hərəkətini qolun ön və yuxarı hissələrində kiçik dairələrə çevirin.
Qollar isti və rahatlaşana qədər uzun masajlar və kiçik dairələr edin
Addım 2. Hər iki əlinizə masaj edin
Bir əlinizi ovucunuzla digər əlinizin barmaqları arasına basaraq yumşaq bir şəkildə basın. Sonra, hər bir barmağınızı basın və digər əlinizin baş barmağını dairəvi hərəkətlə barmaq oynaqları boyunca uzatın. Barmağınızın əsasını tutun və barmaqlarınızı yuxarı uzatmaq üçün yavaşca yuxarı çəkin. Baş barmağınızla əlinizin arxasındakı damarları masaj edin.
- Baş barmaqlarınızla ovuclarınızı və biləklərinizi aşağıya endirərək dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin.
- Masajı tamamlamaq üçün ovuclarınızı barmaqlarınızdan biləklərinizə qədər yumşaq bir şəkildə masaj edin. Yağ istifadə edirsinizsə, əllərinizə yağ sürtmək üçün əllərinizi ovuşdurun. Yağdan istifadə etməsəniz də bu hərəkəti tamamlaya bilərsiniz.
Addım 3. Hər iki ayağınıza masaj edin
Barmaqlarınızı ayaqlarınızın altından, ayaqlarınızın altından yuxarıya, beldən keçirin. Barmaqlarınızı dana, baldır, quad və diz əzələlərinizə doğru hərəkət etdirin. Yüngül hərəkətlərlə başlayın və daha güclü dairələrdə hərəkət edərək ovuclarınızla davam edin. Əzələlərinizi bir əlinizlə basmağa, yumruğunuzla masaj etməyə, hətta dirsəyinizlə basmağa başlaya bilərsiniz.
Zərb alətləri texnikasını sınayın. Bacağın hər tərəfində incə doğrama hərəkətləri etmək üçün əllərinizin yanlarından istifadə edin. Bu, əzələ kramplarını və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Addım 4. Ayaq dabanlarını masaj edin
Ayaqlarınızı masaj etmək üçün baş barmaqlarınızı dairəvi hərəkətlərlə ayaqlarınızın altından və barmaqlarınızın altından aşağıya doğru hərəkət etdirin. Ayaq biləyinizdən başlayaraq barmaqlarınızı ayaqlarınızın uclarına doğru və ayaq barmaqlarınıza doğru ovuşdura bilərsiniz. Hər bir barmağınızı digər əlinizlə masaj edərkən bir əlinizlə ayağınızı dəstəkləyə bilərsiniz. Hər barmağınızı sıxın və yavaşca yuxarı çəkin. Baş barmaqlarınızı barmaqlarınızın hər birləşməsinə qoyun və dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin. Bu texnikaları da sınaya bilərsiniz:
- Ya hər iki baş barmağınızla dairəvi hərəkətlər edərək, ya da əllərinizi sıxaraq ayaqlarınızın alt və yuxarı hərəkət etdirərək ayaqlarınızın masajını edin.
- Ayaq biləyinizi yuxarı və aşağı masaj etmək üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin.
- Dana əzələlərini bir neçə dəfə basın.
- Ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə masaj edərək masajı bitirin.
İpuçları
- Rahat və uyğun musiqi özünü masaj etmək üçün rahat bir atmosfer yaratmağa kömək edəcək.
- Daha çox fayda əldə etmək üçün özünü masaj edərkən aromaterapiya tətbiq oluna bilər.
- Barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə sıxmağa çalışın ki, rahat və qıcıqlansın.
