Yorğun hiss etdiyiniz zaman, bir az əl refleksologiyası ilə özünüzə güc verməyə çalışın. Çətin bir iş günündən sonra əlini tutub gözdən salmaq asandır. Bir çox insan əllərini düşündüklərindən daha tez -tez istifadə edir və boyun və çiyinlərdə olduğu kimi əllərinizdəki əzələlərdə gərginliyi aradan qaldıran bir masaj etmək vacibdir.
Addım
Metod 1 /3: Əllərinizi hazırlayın
Addım 1. Bütün zərgərlikləri çıxarın
Əllərinizə və barmaqlarınıza masaj etməyə başlamazdan əvvəl, mane ola biləcək halqaları və bilərzikləri çıxardığınızdan əmin olun.
Addım 2. Əllərinizi nəmləndirin
Hamar bir masaj üçün, dərinizin hamar qalması üçün əvvəl və masaj zamanı əllərinizə losyon və ya yağ sürməyiniz məsləhətdir. Bu, baş barmağınızın və barmaqlarınızın dəridən daha asan hərəkət etməsinə imkan verəcək, buna görə də çox sürtünmədən heç bir qıcıqlanma yoxdur. Ancaq bəzi insanlar losyonu dərhal tətbiq etməməyi təklif edirlər, çünki fasiyanı çıxarmaq üçün 'sürtünmə' vacibdir.
Addım 3. Əllərinizi rahatlayın
Əllərinizi silkələyin və barmaqlarınızı silkələyin. Qollarınızı bacardığınız qədər uzadın, sonra yumruğa sıxın. Əllərinizi aşağıya baxaraq biləklərinizi bükün, sonra qollarınızı bir neçə dəfə yuxarı və aşağı bükün. Əllərinizi masaj etməyə başlamazdan əvvəl təxminən bir dəqiqə bu texnikaya davam edin.
Addım 4. Hər barmaq ucunu və baş barmağın ucunu iki əlinizə sıxın
Barmaqlara tətbiq olunan təzyiq möhkəm olmalıdır, ancaq ağrılı olmamalıdır. Hər barmaq ucunu bir neçə saniyə sıxmaq kifayətdir. Parmaklarınızın ucunu və baş barmaq uclarınızı sıxdıqdan sonra hər barmaq ucunuza qayıdın və yenidən sıxın, ancaq bu dəfə soldan sağa.
Metod 2 /3: Müxtəlif Masaj Texnikalarından istifadə
Addım 1. Nəfəs almağı unutmayın
Bu texnikalar üzərində işləyərkən, diafraqma (qarın nəfəsi) genişləyərkən burnunuzdan nəfəs alın, sonra ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs alma və masaj eyni dərəcədə vacibdir və masajdan əvvəl və sonra on dəfə dərin nəfəs almaq yaxşı bir fikir ola bilər.
Addım 2. Masajın çox hissəsini baş barmağınızla edin
Əllərinizi tutaraq və barmaqlarınızı düz tutaraq başlayın. Sonra digər əlin barmaqlarını yuxarıya baxaraq əlinizin arxasına qoyun. Baş barmağınız digər tərəfdən ovucunuzda olmalı və sizə işarə etməlidir.
Addım 3. Baş barmağınızı ovucunuzun kənarı boyunca hərəkət etdirin
Bu üsul, barmaqlarınızın və baş barmaqlarınızın altında, eləcə də əllərinizin bütün kənarlarında ovuclarınızın yastıqlarını masaj etməkdə ən təsirli olur. Avucunuzu baş barmağınızla, bir sözlə, tırtıl kimi hərəkətlərlə yuxarı və aşağı hərəkət edərək ovucunuzun içərisindən xaricinə doğru işarə edin.
- Sizin üçün rahat olan bir təzyiq qüvvəsi tətbiq edin. Yüngül təzyiqlə başlayın, sonra daha dərindən bir masaj edin.
- Bu, hər hansı bir incə, ağrılı və ya gərgin ləkələr tapmağa kömək edəcək.
Addım 4. Əlinizdəki sümükləri tapın
Sümük barmaqların avuç içindən uzanması kimi uzun hiss edəcək. Əlin əsasını sümüklərin arasına basıb yuxarıya çevirin. Sürtərkən qısa vuruşlara davam edin.
Addım 5. Barmaqlarınızı daxil edin
Barmaq sahəsinə çatdıqda barmağınızı möhkəm bir təzyiqlə sıxmağa davam edin. Baş barmağınızı barmaqlarınızın toplarından başlayaraq hər barmağınıza yuxarı və aşağı basın, sonra yavaş -yavaş parmaklarınızın ucuna doğru hərəkət edin.
Barmaqlarınızın yanlarına da təzyiq tətbiq edin. Bu hərəkəti hər barmaq üçün təkrarlayın
Metod 3 /3: Əzələ toxumasına diqqət
Addım 1. Əl yerləşdirilməsini dəyişdirin
Üst əlinizin barmaqlarınız aşağıya baxması üçün masaj etmək üçün digər əlinizi istifadə etməyə keçin. Baş barmağınız avuç içində qalmalıdır. İndi, həssas bölgələr olan baş barmaqların və barmaqların arasında olan ovuclardakı təzyiq nöqtələri üzərində işləyə bilərsiniz.
Addım 2. Baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasındakı hissəni masaj edin
Bu bölgədə, əlindəki gərginliyin çox hissəsini tutan bir əzələ var. Bu nöqtədə bir az dərin təzyiq, sıxma və ya sürtmə tətbiq etməlisiniz. Bunu ya baş barmağınızla şəhadət barmağınızla, ya da barmaqlarınızla sıxaraq edə bilərsiniz.
Addım 3. Əlin kəsilmiş hissəsinə təzyiq tətbiq edin
Baş barmağınızdan və barmağınızdan istifadə edərək gərginliyi itirməyə imkan verəcək kiçik dairəvi hərəkətlər edin. Rahat hiss etdiyi müddətcə təzyiqi saxlayın. Bu hərəkət yayılmış və ağrısız bir ağrıya səbəb olacaq, ancaq zaman keçdikcə buna alışmaq üçün bir az səy lazımdır.
Təzyiqi möhkəm tutun və ətli ipli hissəsi tutuşdan azad olana qədər dərini yumşaq bir şəkildə çəkin. Bu proseduru bütün barmaqlarınız arasında dəridə təkrarlayın
Addım 4. Ön qolunuzu masaj edin
Əl ağrınızın çox hissəsinin baş barmağınızdan qaynaqlandığını görürsünüzsə, bu masajı baş barmağınızın olduğu tərəfdə ön qolunuzdan aşağıya davam etdirə bilərsiniz. Baş barmaq əzələlərindən biri dirsəyə yaxın bağlanır, buna görə də potensial ağrının səbəbini nəzərə almaq vacibdir.
Addım 5. Əllərinizi sıxın
Çox rahatlaşdırıcı əl masajını bitirdikdən sonra əllərinizi açın və bağlayın və barmaqlarınızı tərpətin. İndi masajı digər tərəfdən təkrarlaya bilərsiniz.
Əlaqəli məqalə
- Özünüzü masaj edin
- Cüt Masajı
- Öz Üz Masajı
- Balıqların gözlərini müalicə edin
- Əllərin tərləməsinə qalib gəlmək
- Ayaqlardan qırılan şüşələrin çıxarılması
- Hamarlaşdırıcı Əllər
