Daimi narahatlıq və şübhə gündəlik həyatınıza müdaxilə edə və stres səviyyənizi artıra bilər. Bu yüksək səviyyəli duyğular və stres sizi sevdiyiniz şeylərdən zövq almağa mane ola bilər. Fikrinizi bir az da cəmləyərək diqqətsiz ola bilərsiniz və hər şeyin sizi narahat etməsinə icazə verməyəcəksiniz. Güclü bir şey etdin və heç kim səni aşağı sala bilməz. "Let It Go" əsas mahnı deyil, sənin haqqındadır!
Addım
Metod 3 /3: Zehniyyətə daxil olun
Addım 1. Hər şeyin gülməli tərəfini tapın
Biganə olmağın üstünlüyü bədbəxt olmaqda deyil - asanlıqla əsəbiləşməmək, qəzəblənməmək və ya stresə düşməməkdir. Və bunu necə etmək olar? Yaxşı, hər şeyi hazırcavablıqla həll etməyə başlayın. Bu əla bir başlanğıcdır. Əksər şeylərin ümidi olduğu kimi, bir çox şeyin də yumoristik tərəfi var.
Bu sadə bir nümunə olsa da, deyək ki, bir növ mükafat mərasimində səhnədə büdrəmisiniz. Utancdan qızartmaq əvəzinə, bunu qəsdən törətdiyiniz kimi görməməzliyə vurursunuz və ya mükafatınızı yerdən qaldırırsınız, ya da "sarsıntı" anında qolunuzu qaldırıb diqqət mərkəzini qəbul edirsiniz. Qoy səs -küy və qışqırıq başlasın
Addım 2. "Utanc geninə" sahib olmadığınızı iddia edin
Hamımızın beynimizdə sərin görünməyimizi və sosial cəhətdən məqbul davranmağımızı söyləyən o kiçik səsimiz var. Ümumiyyətlə başımızdakı ağıllı bir səsdir - bizi dost edir, bağlayır və həyatı bir az asanlaşdırır. Amma bəzən bu bizi dayandırır. böyüməyimizi maneə törədir və bizi narahat, emosional olaraq nizamsız və narahat edir. Əksinə, səndə yoxdur kimi davran. Necə davranırsan? Vücudun sənə nə deyir? Dünya?
Etdiyimiz işlərin çoxu utancdan qaçmaq və xoş qarşılanmaqdır. Əgər bu istək içinizdə olmasaydı, fərqli nə edə bilərdiniz? Joelin ayaqqabılarını bəyənib -sevmədiyini və ya Marcia -nın sənə mesaj yazmağına həqiqətən əhəmiyyət verirsən? Yəqin ki, yox. Hər gün demək olar ki, təbii hala gələnə qədər gündə bir neçə dəqiqə buna diqqət edərək başlayın
Addım 3. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər barədə daha az narahat olun
Dünya bir gün sona çatacaq. Bundan narahatsan? Yəqin ki, yox. Ananız bəzən ən çirkin kazak geyinir. Bundan narahatsan? Yox. Dəyişdirə bilmirsinizsə, narahat olmayacaq bir şey yoxdur. Sən nə edə bilərsən? Bu barədə narahat olmaq … və sonra daha çox narahat olmaq? Bəli. Mənası yoxdur.
Müəlliminiz hazır olmayan bir viktorina elan edəndə? Sizdən heç bir reaksiya yoxdur. Bu barədə narahat olmağın mənası yoxdur - narahat ola biləcəyiniz tək şey yaxşı işlər görməkdir. Və sevginiz mesajlarınıza cavab vermədikdə? Rahatlayın - onsuz da yalnız öyrənirsiniz
Addım 4. Özünüzü (və ya başqa bir şeyi) çox ciddi qəbul etməyin
Heç bir şeyin böyük bir şey olmadığı qənaətinə gəldiyiniz zaman bütün həyat sonsuz asanlaşır. Hamımız bu inanılmaz mavi planetdə problemsiz işləyirik və bu gün istədiyimiz kimi getməsə, işlər belədir. Pis şeylər olacaq və yaxşı şeylər olacaq. Niyə narahat olmalısan?
Özünü lazım olduğundan çox ciddiyə alan biri ilə tanış ola bilərsiniz. Çox narahat olurlar, başqalarının etdikləri, söylədikləri və necə göründükləri barədə nə düşündükləri ilə maraqlanırlar. Əslində digər insanlar onlar haqqında heç düşünmürlər. Tükənməkdən çox narahat olduqları üçün onlara baxmaq sadəcə yorucu idi. O adamın əksinə olun və cahil olun
Addım 5. Yoga edin
Yoga, yalnız kalori yandırmaq və əzələlərinizi qurmaq üçün əla bir yoldur, həm də bir çoxumuzun zehnimizdəki bütün söhbətlərdən qurtulmaq üçün fantastikdir. Bir çox araşdırmalar "yogis" in daha az stres, narahatlıq və hətta aşağı təzyiqdən əziyyət çəkdiyini göstərdi. Düşüncə tərzinizi dəyişdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yoga bunu sizin üçün edə bilər.
Başqa bir yaxşı fikir dərin nəfəs məşqləri etməkdir. Vücudunuza və nəfəsinizə konsentrə olmaq sizi ağlınızdan çıxarıb indiyə aparacaq. Oturduğunuz kreslonun dərinizə və otaq istiliyinə qarşı necə hiss etdiyini hiss etmək kimi maddi reallıqlara daha çox diqqət yetirirsiniz və son vaxtlar narahat olduğunuz bir şeyə deyil
Metod 2 /3: Biganə olun
Addım 1. Özünüzün yetkin bir versiyası olun
Narahat və narahat olduğumuz zaman biz də üstün və eqoist oluruq. Birdən, mənim haqqımda, mənim, mənim və başqa nə etmək istəsəniz və indi - başqa sözlə, uşaq oluruq. Özünüzün bu hissəsini tanıyın (hamımızda var) və bunun əvəzinə özünüzün yetkin tərəfinizi seçin (hamımızın da buna sahibik). Daha yetkin, daha yetkin tərəfiniz necə reaksiya verərdi?
Deyək ki, sevgilinizə mesaj yazmısınız. Hələ cavab verməyib. Saatlar keçdi, dəqiqələr keçdi və hələ də cavab vermədi. İçinizdəki uşaqlar, nə edirsiniz? Niyə hələ cavab verməmisən ?! Bir şey səhvdi ?! Niyə pissən ?! Yox. Bunu etməyəcəksən. Əksinə, bir kitab götür. Cavab verməsə yaxşı olar. Axı ona nə mesaj göndərdiyinizi əslində xatırlamırsınız
Addım 2. Hər cür duyğuları göstərmə
Diqqətsizliyin tərifi, hər gün demək olar ki, tam bir gün sakit və rahat olmaqdır. Bir az maraq və ya xoşbəxtlik göstərə bilərsiniz - hətta bir az xəyal qırıqlığı və ya xəyal qırıqlığı - amma bunların altında hələ də çox sakitsiniz. Söhbət soyuq və duyğusuz olmaqdan deyil, sakit olmaqdan gedir.
Sevdiyinizə geri çəkilməyinizi söyləyin. Şanssız. Bu yaxşı deyil. Ağlamaq, ağlamaq və hisslərinizi udmaq istəyi alırsınız, ancaq sakit tərəfiniz daha yaxşı bilir. Və yalnız "tamam" deməyəcəksiniz və heç vaxt olmamış kimi buraxın, çünki oldu. Dostlarınızla bu mövzuda danışanda belə bir şey söyləyirsiniz: "Vay, bədbəxtdir. Kaş ki, belə bir şey olmasın, amma çox şükürlər olsun ki, mən onu istəmədim!"
Addım 3. Başqalarının fikirlərini bölüşməyin
Fikirlərin nə olduğunu bilirsən, elə deyilmi? Hər kəs var. Hər kəsi sevindirmək və hər kəsi sevdirmək mənasızdır, çünki bu olmayacaq. Başqalarının sənin haqqında düşündüklərinin əhəmiyyəti yoxdur; həyat nə olursa olsun davam edəcək. Üstəlik, iki həftədən sonra Katie'nin saçlarınız haqqında dediklərini xatırlayacaqsınızmı? Yox. Buna görə stresə ehtiyac yoxdur. Siz öz işinizi görürsünüz və hər şey vacibdir.
Yalnız fikirləriniz önəmli olduqda, rahat və stressiz qalmaq daha asan olacaq. Başqa sözlə, laqeyd. Önəmli olan bütün fikirlərə nəzarət edirsiniz. Bu hiss nə qədər inanılmazdır? Diqqətinizə ehtiyac duymurlar və stresə layiq deyillər
Addım 4. Bədən dilinizə baxın
Ən sakit şeyləri söyləsək də, bəzən bədənimiz bizə xəyanət edir. Qulaqlarınızdan tüstü çıxanda və əlləriniz yumruğa sıxılarkən səsiniz "heç bir şey yoxdur. Narahat olmayın" deyir. Bu yeni xəbər deyil, hər kəs görə bilər. Beləliklə, qeyri -səmimi danışanda, bədəninizin də bunu dəstəklədiyinə əmin olun.
Vücudunuzu necə yerləşdirəcəyiniz vəziyyətinizə görə təyin olunacaq. Əzələlərinizin gərgin olması narahat və narahat olmaqda (və cahil olmamaqda) uğur qazanmağın əsas yoludur. Vücudunuzun sizə xəyanət etdiyini düşünürsünüzsə, bədəninizin başdan ayağa qədər araşdırın, şüurlu olaraq hər hissənin rahat olduğunu yoxlayın. Əgər yoxsa, gevşetin. Oradan laqeydlik gələ bilər
Addım 5. Mükəmməl "çiyinlərini" inkişaf etdirin
Kimsə sizə isti dedi -qodu ilə gələndə, bu sizin cavabınızdır. Bunun əslində bir çiyin olması lazım deyil, amma əslində buna dəyər. "Oh, bu çox gözəldir. Bunu haradan eşitdin?" digər insan səndən "Aman Tanrım, sən ciddisən ?!" Əslində sol qulaqdakı hər şeyi sağ qulağa buraxırsınız.
Bir növ "içdən çiyinlərini çəkmək" münasibətinə sahib olmaq da vacibdir. Tökülmüş süd? Çiyinlərini çəkmək. Deyəsən bunu təmizləməlisən, hə? Bir neçə kilo aldınızmı? Çiyinlərini çəkmək. Sabah daha çox salat
Metod 3 /3: Biganə həyat tərzi
Addım 1. Öz yolunuzu davam etdirin
Orada biganə olmayan insanlar (narahat olsanız), həyatlarını başqalarının yaxşı dediklərinə əsaslanaraq formalaşdırmaqla məşğuldurlar. Qəbul edildiklərini və sevildiklərini hiss etmək üçün hər şeyi düzgün etmək üçün çox çalışırlar. Bir sözlə, çox əhəmiyyət verirlər. Və faydasız şeylər haqqında. Bu və ya başqasının həyat tərzini kopyalamayın - öz həyatınızın arxasınca gedin. Kiminsə nə dediyinə əhəmiyyət vermirsən - səni xoşbəxt edən şeyi edəcəksən.
Bu bir sıra səbəblərə görə kömək edir. Sizi məşğul edir, sizə çoxlu fərqli dostlar qazandırır və sizi xoşbəxt və məmnun edir. Dünyanız nə qədər böyükdürsə, hamısı o qədər kiçilir. Daha əvvəl sizi əsəbiləşdirə biləcək adam, artıq yox, çünki onlara bənzəyən bir çox insanı tanıyırsınız
Addım 2. Toxumlarınızın çox olduğunu anlayın
Bu nümunəni istifadə edək: bağçılıqla məşğul olmaq istədiyinizi söyləyin, ancaq bir toxumunuz var. Toxumu çox diqqətlə əkirsən, gecə -gündüz izləyirsən, heç bir şey verməyəcəyindən narahat olursan və hətta bu prosesdə boğulursan. Xoşbəxtlikdən, real həyatda bura sizin bağçanız deyil. O qədər toxum var ki, onlarla nə edəcəyini bilmirsən! Bəzilərini bura, bəzilərini oraya yaya və nəticələrini görə bilərsiniz. Nə qədər əhəmiyyət verirsən? Yaxşı, bəziləri. Bağçanızın uğurlu olmasını istəyirsiniz. Ancaq bütün gecəni bir dənə toxum üçün narahat keçirəcəksən? Necə ola bilər.
Bu, həyatınızda çox şeylərin olduğunu söyləməyin fantastik bir yoludur. Bir şey səhv olarsa, elə olsun. Həyatınızda yaxşı gedən minlərlə başqa şeyiniz var, təşəkkür edirəm. Narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Bu "toxum" işləmirsə, başqa bir toxum əkəcəksiniz
Addım 3. Planların çoxunu başqasının başlatmasına icazə verin
Mənasız bir şey olaraq müvəffəqiyyət qazanmağın başqa bir yolu həddindən artıq həddən artıq olmaqdır. Həmişə ehtiraslısınız və fikirlərlə məşğul olursunuz və insanları bir şey etməyə məcbur edirsiniz. Yavaş -yavaş. Diqqətsiz olmaq üçün çox vaxt hamının sənin yanına gəlməsinə icazə ver. İstəkli bir iştirakçısınız, ancaq gedin. Sən gəminin kapitanı deyilsən.
Yəni, çox vaxt. Hər kəsin yaxşı fikirlərini oğurlayan cansıxıcı bum olmaq istəmirsiniz və dostlarınızın da bunları qiymətləndirdiyinizi bilməsini istəyirsiniz. Dəvət edildiyiniz zaman, çox yaxşı vaxt keçirdiyinizi bildirin və məsələn, növbəti dəfə partiya evinizdə ola bilər. Axı dostluq qarşılıqlıdır
Addım 4. Yalnız buraxın
İdina Menzel "Qoy getsin, getsin" oxuyanda zarafat etmir. Əhval sarkacınız sağa və ya sola dönmək istəyini hiss etdikdə ara verin. 10 -a qədər sayın və keçməsinə icazə verin. Sakit, rahat və nəzarətdə olmağa diqqət edin. Bacararsan. Əlbəttə, xoşbəxtsən, ya da kədərlisən - amma sənə çatmasına icazə verməyəcəksən. Bunun nə mənası var?
Əgər sizi çox narahat edən bir şeylə mübarizə aparırsınızsa, özünüzə sabah narahat olacağınızı söyləməyə çalışın. Ancaq bu, 24 saatdan az bir müddətdə işləyəcəyinizi bildiyiniz üçün zehninizdə sürüşəcək. Sonra nə oldu? Sabah gəlir və ya bu barədə narahat olmağı xatırlamırsan, ya da nə olduğunu daha yaxşı hiss edirsən (və ya heç olmasa daha çox nəzarətə sahibsən)
Xəbərdarlıq
- Unutmayın ki, neytrallıq emosional baqaj zamanı ən yaxşı şəkildə özünü göstərir. Hisslərinizi gizlətmək və insanları qorxutmamaq daha yaxşıdır. Bu sizi qaya kimi daha sərt və daha sərt biri kimi təyin edə bilər.
- Başqalarının hisslərinə həssasdır. Çox laqeydlik insanları incidə bilər və onları uzaqlaşdıra bilər. Təəssüf ki, diqqətli olmasanız, bu həm də sevdiyinizi uzaqlaşdıra bilər.
