Vücudunuzun həmişəkindən daha uzun oyaq qalmağa məcbur olduğu vaxtlar olur; Ertəsi gün səhər saatlarında təqdim edilməli olan bir məktəb tapşırığını yerinə yetirmək məcburiyyətində olsanız da, bütün gecəni universitetlə vidalaşanda dostlarınızla danışsanız və ya başqa bir səbəblə. Bədəni həmişəkindən daha uzun oyaq qalmağa məcbur etmək, ovucunuzu döndərmək qədər asan deyil (və çox tez -tez etsəniz, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər). Ancaq həqiqətən gec qalmaq lazımdırsa, bədəninizi gecə həmişəkindən daha uzun oyaq saxlamağınız üçün asan və sadə məsləhətlər üçün bu yazını oxuyun.
Addım
Metod 3 /3: Gec qalmağa hazırlaşmaq
Addım 1. Əvvəlcə yuxuya get
Qısa yuxuların gecələr enerjinizi artıra biləcəyinə inanılır. Uzun yatmaqdan (iki saatdan çox) çəkinin, əks halda gecələr daha da tənbəl, yorğun və gücsüz hiss edəcəksiniz. Mütəxəssislərin fikrincə, keyfiyyətli və keyfiyyətli bir yuxu əldə etmək üçün 20-30 dəqiqə kifayətdir.
Gecə yatmadan əvvəl yuxuya getmək enerjiyə qənaət etmək üçün güclü bir yol ola bilər. Rahat bir yer tapın və uzanın. Vəziyyət yatmağa imkan vermirsə, başınızı qollarınıza qoyun və gözlərinizi yumun. 30 dəqiqədən sonra sönmək, sakitləşdirici musiqi çalmaq və yuxuya getmək üçün həyəcan siqnalı qoyun. Yuxudan oyananda özünüzü təravətləndirəcəyinizə əmin ola bilərsiniz
Addım 2. Bir gecə əvvəl yatağa get
Əvvəlki gecə gec qalmaqdan çox yoruldunuzsa, çox güman ki, yuxuya gedəcəksiniz və gec qalmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Gecədən əvvəl ən azı iki gün kifayət qədər keyfiyyətli yuxu alın.
Bu ipucu, həqiqətən də gec qalanda nə etməli olduğuna bağlıdır. Fiziki cəhətdən yorucu bir şey etmək üçün geciksəniz, əvvəlki gecə yuxusuz qalmağın heç bir təsiri olmayacaq. Ümumiyyətlə, uzun müddət qalmağa alışmadığınız müddətcə ürəyiniz, ağciyərləriniz və əzələləriniz hələ də yaxşı işləyəcək; performansınızda azalan beyin və idrak funksiyanızdır. Gec qalanda aydın düşünməyiniz tələb olunursa, əvvəlki gecə yuxunun keyfiyyətini qoruduğunuzdan əmin olun
Addım 3. Gec qalmazdan əvvəl çox ağır yemək yeməkdən çəkinin
Xüsusilə bədəniniz yediyiniz yeməyi həzm etməkdə çətinlik çəkdiyindən çox ağır olan qidalar sizi daha tez yuxulayacaq. Gec qalmazdan əvvəl kompleks karbohidratlar yeməkdən çəkinin; Mümkün olduğu qədər gec qalmaq planlarınızın pozulmaması üçün yalnız az yağlı ət, meyvə və ya tərəvəz yeyin.
Protein, oyaq qalmağınıza kömək edə biləcək nörotransmitter oreksini stimullaşdıra bilir. Oreksin hormonu insanın oyaq qalma qabiliyyətini artıra bilir, buna görə də gec qalmazdan əvvəl biftek yemək düzgün seçimdir. Ancaq çox doymayın, çünki həzm prosesi yuxuya səbəb ola bilər. Kiçik hissələrdə yalnız biftek və ya digər az yağlı ət yeyin
Metod 2 /3: Təbii olaraq oyanın
Addım 1. Gec qalmazdan əvvəl zövq aldığınız bir şeyi edin
Bir insanın əvvəllər əyləncəli işlərlə məşğul olsaydı, gec qalmaq şansı daha çox olardı. Gec yatmadan əvvəl sevdiyiniz oyunu oynamağı, Legos'u bir araya gətirməyi və ya zövq aldığınız başqa bir hobbi etməyə çalışın. Vücudunuz nə qədər aktiv olsa, gec qalmaq ehtimalınız da o qədər yüksəkdir. Axı kompüter ekranında qol vurmaqla məşğul olanda yuxusuz qala bilməzsən, elə deyilmi?
Çox uzun fasiləsiz oyun oynamayın; ara -sıra gözlərinizi yumun
Addım 2. Məşq edin
Kompleks ətrafında qaçmaq və ya gec qalmazdan əvvəl ağırlıq qaldırmaq təbii olaraq bədəninizə və beyninizə oksigen vura bilər; nəticədə daha uzun oyaq qalmağınıza kömək edəcək. Tükəndiyiniz zaman məşq etmək imkansız hiss etsə də, inanın ki, məşq sonradan enerjinizi artıra bilər! Araşdırmalar hətta göstərir ki, 10 dəqiqə gəzmək insanın enerji istehlakını təxminən 2 saat artıra bilər.
Gec qalmazdan əvvəl məşq etmək həqiqətən güclüdür; ancaq gecənin ortasında bunu etsəniz nəticələr daha təsirli olacaq
Addım 3. Sağlam bir qəlyanaltı yeyin
Şirniyyat və ya şəkər baxımından yüksək olan digər yeməklərdən çəkinin. Bir anlıq şirin qidalar sizi daha enerjili hiss edə bilər. Ancaq 10-15 dəqiqə sonra (və ya şəkər sisteminizdən çıxmağa başlayanda) bədəniniz daha çox yorğun hiss edəcək. Gec qalmamaqdan əvvəl çox şəkər yemək, gec qalmaq planlarınızı pozmaq riskindən qorxur.
Addım 4. Başqaları ilə ünsiyyət qurun
Başqa insanlarla söhbət edərkən yuxululuq və ya yuxuya getmə şansı kəskin şəkildə azalır. Məşğul söhbət də düşüncələriniz haqqında məlumatlılığınızı artıracaq.
Beyninizi düşünməyə sövq edən və tetikleyen söhbət mövzuları ilə məşğul olun. Beyniniz nə qədər çətin olsa, yuxuya getmək ehtimalı o qədər az olar. Bundan əlavə, bulmacalar və ya qaralamalar da sınamağa dəyər bir fəaliyyət seçimidir
Metod 3 /3: Özünü Oyanmağa məcbur et
Addım 1. Kafein miqdarını orta dərəcədə istehlak edin
Səhv etməyin; enerji içkiləri və ya güclü qəhvə içmək sizi oyaq saxlamayacaq. Əslində, vücudunuz qısa müddət ərzində qalan enerjini tükətmək məcburiyyətində qalacaq. Bütün bu enerji tükəndikdən sonra, adətən dərhal qeyri -adi yorğunluq hiss edəcəksiniz. Bir stəkan qəhvə və ya enerji içkisi içmək əvəzinə az miqdarda istehlak etməyə çalışın (1 - 2 deyil - qaşıq hazır qəhvə və ya energetik içkilər yerinə kola). Gecə boyu az -az qəhvə və ya kola içmək. Kafein qəbulunuzu su içərək balanslaşdırmalısınız, xüsusən də təkcə kafein beyninizi susuz və yorğun edə bilər.
Addım 2. Zəngli saat qurun
Həqiqətən yuxusuz qala bilmirsinizsə, hər 5 dəqiqədə bir zəngli saat təyin edin. Başqası ilə bir otaq paylaşırsınızsa, yuxuya getməməyiniz üçün ara -sıra sizi çimdikləməsinə icazə verin.
Addım 3. Rahat yuxu yerlərindən çəkinin
Yuxuya getməyin çətin olacağı qədər ağır bir kresloya oturun. Yumşaq bir döşəkdə və ya divanda gec qalmaq, gec qalmaq planlarınızı pozacaq.
Addım 4. İşığı söndürməyin
Gecələriniz "gecə" kimi hiss olunmazsa, yuxuya getmək ehtimalı azdır. İşığın çox parlaq olmadığı bir otaqda qalmayın, yoxsa tezliklə yuxuya gedəcəksiniz.
Addım 5. Yemək üçün narahat olan bir şeyi çeynəyin
Çeynəmək, beyninizə oyaq qalmaq üçün siqnal göndərə bilməklə yanaşı, yediyinizi də (başqa sözlə bədəniniz aktivdir) xəbərdar edəcək. Bu, oyaq qalmağınıza kömək edə biləcək insulin hormonunu sərbəst buraxacaq.
Buz kublarını çeynəmək yaxşı bir seçimdir, ancaq dişlərinizə zərər verməməyinizə və ya ağzınızdakı sinirləri keyitməməyinizə əmin olun
Addım 6. Vücudunuzu soyuq su ilə təəccübləndirin
Əlbəttə ki, bütün bədəninizi soyuq su ilə yaxalamağa ehtiyac yoxdur. Üzünüzə bir az soyuq su sıçraması da əslində sizi yenidən oyanmağa məcbur edir. Bu həll qalıcı deyil, ancaq ara sıra yuxululuqdan özünüzü qorumağa çalışmağa dəyər.
Gecə maşın sürmək məcburiyyətində olduğunuz üçün gec yatırsınızsa, avtomobilinizin pəncərəsini açın. Soyuq havanın süzülməsi soyuq suyun sıçramasına bənzər təsir göstərir. Bundan əlavə, avtomobilin pəncərəsindən keçən hava səsi də oyaq qalmağınıza kömək edəcək
Addım 7. Sürətli musiqi dinləyin
Gec qalmağa gedərkən, yavaş və sakitləşdirici musiqi çalmayın; Əslində daha sonra özünüzü daha yorğun və yuxulu hiss edəcəksiniz. Sürətli musiqi, məhsuldarlığı artıra bilər və daha uzun oyaq qalmağınıza kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, fəaliyyətinizin ritminə uyğun musiqi çalmaq, məlumatlılığınızı və konsentrasiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yüksək BPM (dəqiqədə döyüntülər) olan musiqi də avtomatik olaraq başınızı yelləməyinizi və ya eşitdiyiniz zaman bədəninizi silkələməyinizi xahiş edir.
İpuçları
- Beyninizi düşünməyə davam edən hərəkətlər edin; Düşünmək, oyaq qalmaq və gecələr yatmamaq üçün ən yaxşı müdafiədir.
- Sizi diqqətli və ayıq olmağa məcbur edən oyunlar oynayın. Başqaları ilə rəqabət aparmağı tələb edən oyunlar doğru seçimdir.
- Yalnız kofeinli içkilər içməyin. Sağlamlığınızı qorumaq üçün su ilə alternativ olaraq kofeinli içkilər istehlak edin.
- Yuxu hiss etməyə başladığınız zaman üzünüzə soyuq su səpin.
- Gec qalmağa öyrəşmə. Gözlərinizin ətrafında qara dairələr yarada biləcəyinizdən əlavə, gec qalmaq uzun müddətli sağlamlığınızı da təhdid edə bilər.
- Günlərlə heç vaxt yuxusuz qalmayın. 3 gün yatmadıqdan və ya çox az yatdıqdan sonra halüsinasiyaya başlaya bilərsiniz.
- Kafeinli içkilər içmək vücudunuzun oyaq qalmasına kömək edə bilsə də, sağlamlığınıza təhlükə yaratmadan məqsədlərinizə çatmaq üçün həmişə yan təsirləri və düzgün istehlak limitlərini nəzərə alın.
- İşıqları söndürməyin.
