Erkən yatmağa öyrəşmiş olsanız, Yeni il gecəsi gecə yarısına qədər özünüzü saxlamaq çətin ola bilər. İlin sonuna qədər heç kim əvvəlcə yatmaq istəmir. Bu il, yeni ilin geri sayımını izləmək üçün gözlərinizi açıq saxlayın!
Addım
Metod 3: Aktiv qalın
Addım 1. Başqa insanlarla danışın
Yeni ili dostlarınız və ya ailənizlə birlikdə qeyd edirsinizsə, oyaq qalmaq üçün onlarla danışın. Sosiallaşmaqla beyninizi məşğul edin.
- Nağıl danışdıqlarını dinləyin.
- Onların zarafatlarına gülün.
- Onların maraqlarından danışın.
Addım 2. Ayağa qalxın
Rəqs etməyi, evin ətrafında gəzməyi və ya bir dostunuzu təkan yarışına çağırmağa çalışın. Nə etsəniz, oturmayın və ya yatmayın. Yuxuya getməyəcək qədər rahat olmamalısınız.
Addım 3. Əyləncəli şeylər edin
Dostlarınız və ailənizlə oynayın. Birini lağ etməkdən qorxma. Hər kəslə növbə ilə yeni il qərarları verin. Ağlınızı sakitləşdirən və sizi təravətləndirən hər şeyi edin.
- İcazə verilsə, atəşfəşanlıq atmaq əyləncəli bir fəaliyyətdir. Yanğınlar zamanı diqqətli olun və orada olan kiçik uşaqları yaxından izləyin.
- Gülməli pozalarla birlikdə şəkil çəkmək əyləncəli bir fəaliyyətdir.
Addım 4. Birinə kömək edin
Bir partiyaya gəlsəniz, hər kəs üçün yemək hazırlamağa kömək edə bilərsiniz. Ayrıca bar xidmətçisi kimi davranaraq qonaqlar üçün kokteyllər hazırlaya bilərsiniz. Partiya məkanını təmizləməyə kömək edin. Ev sahibi ilə daha yaxından tanış olmağınızın yanında, bu həm də fikrinizi cəmləşdirəcək və oyaq saxlayacaq.
Metod 2 /3: Yuxusuzluqla mübarizə
Addım 1. Kofein istifadə edin
Kofein, yuxusuzluğa səbəb olan beyindəki nörotransmitterləri bloklayır və sizi oyaq saxlayır. Yuxu hiss etməyə başladığınızda, bir fincan qəhvə və ya tərkibində kofein olan başqa bir içki yeyin. Yeni il qeyd etmələrindən bir neçə gün əvvəl kofein içməyin, çünki çox istifadə edildikdə təsirlər daha az təsirli olacaq.
- Əksər qazlı içkilərin tərkibində kofein var.
- Redbull və Monster kimi enerji içkilərində yüksək dozada kofein var.
- Bəzi qara şokoladda kofein var.
- Bu metodun çox təsirli olduğunu, ancaq sağlam olmadığını unutmayın. Gecələr kofeini çox içməyin, çünki yuxu rejimini poza bilər və sağlamlığınıza zərər verə bilər.
Addım 2. Bədən istiliyini dəyişdirin
Bədən istiliyinin istidən soyuğa dəyişməsi sizi oyaq saxlaya bilər. Yaranan zərbə bədəninizə və zehninizə anında enerji artımı verəcək.
- Üzünüzə soyuq su tökün.
- Duş qəbul etmək. Vücudun oyanması və qan dövranının daha hamar olması üçün su rejimini soyuqdan istiyə bir neçə dəfə dəyişdirin.
- Buz çeynəmək və ya soyuq bir içki içməklə oxşar bir təsir əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. İşığı yandırın
İşıqlar yananda yatmaq çox çətindir. Ətrafınızdakı şəraitin işıqlı olduğundan əmin olun.
Başqalarını narahat etməmək üçün işığı yandırmaq üçün başqa bir otağa keçməyiniz lazım ola bilər
Addım 4. Musiqiyə qulaq asın
Sevdiyiniz sürətli musiqi dinləyin və bədəninizin canlanmasına icazə verin. Musiqinin səsini mümkün qədər yüksək səviyyəyə qaldırın.
- Yanınızda başqası varsa jemala səsləndiricisindən istifadə edin.
- Yuxuya sala biləcək kədərli mahnılar səsləndirməyin.
Addım 5. Bir az təmiz hava alın
Yeni il ərəfəsində izdiham içərisində olsanız, atmosfer çox səs -küylüdür. Bu, havanı isti və rütubətli hiss etdirə bilər, bu da sizi yuxuya aparar. Bir az təmiz havanın oyaq qalması üçün yoldan çəkinin.
Addım 6. Bir filmə baxın
Hisslərinizi aktiv saxlamaq üçün əyləncəli filmlərə baxın. Yaxşı bir aksiya filmi yuxululuğu aradan qaldıracaq və sizi təravətləndirəcək.
Çox uzun və qarışıq filmlərə baxmayın. Mürəkkəb bir süjet anlamağa çalışmaq sizi yorar
Addım 7. Nanə yağı istifadə edin
Nanə qoxusu hisslərinizi təzələyə bilər. Yağı əllərinizə, çənənizə və yuxarı dodağınıza sürtün. Ətir çox güclü ola bilər. Buna görə bir müddət digər insanlardan uzaq durmalısınız.
- Güclü bir sitrus qoxusu da istifadə edilə bilər.
- Lavanda istifadə etməyin, çünki qoxusu çox incədir.
Metod 3 /3: Gec qalmağa hazırlaşmaq
Addım 1. Gün ərzində qidalı qidalar yeyin
Enerji verə biləcək vitaminlərlə zəngin qidalar yeyin. Gec yatmaq üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq üçün çoxlu C vitamini və omeqa 3 yağ turşularına ehtiyacınız var. Yorğun və tənbəl hiss edə biləcəyiniz hinduşka kimi triptofan ehtiva edən qidaları yeməyin.
- Somon və qoz, omeqa 3 yağ turşularının yaxşı qaynaqlarıdır və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər.
- Portağal və turş meyvələr yaxşı C vitamini mənbəyidir.
- Yumurta və qoz -fındıq B vitamini ilə zəngindir.
- Maddələr mübadiləsinin işləməsi üçün kiçik hissələr yeyin. Böyük hissələrdə yemək hərəkət etmək üçün tənbəlliyə səbəb olacaq.
Addım 2. Bir gecə əvvəl tam 8 saat yatın
Vücudunuzun aktiv olması üçün kifayət qədər yuxu aldığından əmin olun. Bir il əvvəl kifayət qədər yuxu almamısınızsa, Yeni il gecəsi gec qalmaq üçün enerjinizi qorumaq çox çətindir.
Şişirtməyin. Çox uzun yatmaq başınızı döndərə bilər
Addım 3. Gəzin
İşıq intensivliyi olan hərəkətlər əlavə enerji təmin edə bilər. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq və bədəni oyaq saxlamaq üçün Yeni il ərəfəsində 30 dəqiqə gəzin. Çöldə gəzərkən aldığınız günəş işığı da vücudunuzun D vitamini udmasına kömək edə bilər.
Özünü itələmə. Güclü fəaliyyət sizi zəiflədə və yorğunluğa səbəb ola bilər
Addım 4. Yuxu edin
Gecə yarısına qədər qala bilməyəcəyinizdən narahat olursunuzsa, hələ günortaya qədər yatın. Çox yatmamaq üçün həyəcan siqnalı qoyun. 45 dəqiqəlik qısa bir yuxu sizi təravətləndirə bilər. Ancaq çox uzun yatmaq əslində özünüzü daha yorğun hiss edəcək.
Vaxtınız varsa, 90 dəqiqə yatın. Bu müddət bədənin Yeni il ərəfəsində gec qalanda əyləc yuxu mərhələsindən keçməsinə və itirilmiş yuxunu əvəz etməsinə imkan verir
İpuçları
- Yuxuya getməmək üçün zehninizi məşğul edin.
- Yuxuya düşsəniz bir dostunuz sizi oyandırsın.
- Hisslərinizi aktiv və bədəninizi təzə tutmaq üçün saqqız çeynəyin və ya nanə saqqızı əmin.
- Qalx və hərəkət et. Oturmayın və ya yatmayın, çünki özünüzü çox rahat hiss edə bilərsiniz və təsadüfən yuxuya gedə bilərsiniz.
Xəbərdarlıq
- Kafeinli içkilər çox erkən içməyin, əks halda enerjiniz tükənəcək.
- Hinduşka yeməyin, çünki ətdə insanları yuxuya aparan kimyəvi maddələr var.
- Çox spirt içməyin. Çox yuxulu hiss edəcəksən.
