Bəzi insanlar yaşamaq üçün yeyirlər, digərləri yemək üçün yaşayırlar. Həyatdan zövq almaq, rəqabət qazanmaq və ya əzələ qurmaq üçün daha çox yemək istəsən də, sağlam qalmaq üçün bunu təhlükəsiz şəkildə necə etməyi öyrənməlisən. Mədəyə sığacaq yemək miqdarını artırmaq, əzələlərinizi işlətmək kimidir və bunu düzgün etmək üçün ağıllı bir plan qurmalısınız.
Addım
Metod 3 -dən 1: Bir Yemək üçün İstehlak miqdarını artırmaq
Addım 1. Həmişə səhər yeməyi aldığınızdan əmin olun
Bir çox insanın inandığı yanlış təsəvvürlərdən biri, daha çox yemək üçün qarnınızı boşaltmalı olduğunuzdur, bu doğru deyil. Günə meyvə, dənli bitkilər və yağsız protein ilə başlamaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əla bir yoldur, yəni gün ərzində aclıq hiss edəcəksiniz, daha çox yeyə bilərsiniz.
Son araşdırmalar göstərir ki, obez və sağlam olmayan insanlar səhər yeməyindən imtina edirlər. Səhər yeməyi atmaqla arıqlamaq arasında heç bir əlaqə yoxdur. Heç vaxt özünüzü ac qoymayın
Addım 2. Ayaq üstə yeyin
Yemək yarışlarına girən insanlar bunu bir səbəbdən ayaq üstə edirlər. Oturanda mədəniz digər orqanlardan təzyiq alır, buna görə də qarnınız ayağa qalxdığınız kimi uzanmır. Mədəniz də narahatlıq hiss edəcək. Vücudunuzun üst hissəsini mümkün qədər düz uzatdığınız zaman mədəniz daha çox yemək saxlaya bilər və bu, ayağa qalxdığınız zaman olur.
Addım 3. Rahat, boş paltar geyin
Bayram günlərində geydiyiniz şalvar ən doğru seçimdir. Rahat paltar geyinmək, daha çox yeyə biləcəyiniz və bunu edərkən özünü rahat hiss etməyinizin vacib bir hissəsidir. Yediyiniz zaman mədə genişlənəndə dar paltar və şalvar mədənin rahat şəkildə genişlənmə qabiliyyətini azaldır. Daha çox yemək istəyirsinizsə, icazə verən paltar geyin.
Addım 4. Monosodyum glutamat (MSG) olan qidaları seçin
Monosodyum glutamat, dadını yaxşılaşdırmaq üçün yeməyə əlavə olunan bir maddədir. MSG -nin səbəb olduğu yan təsirlərdən biri, insulin reaksiyasını stimullaşdırmasıdır, buna görə qan şəkərinin səviyyəsi düşəcək və bədən qan şəkərini yenidən yüksəltmək üçün yemək lazım olduğunu düşünəcək.
- MSG, ramen əriştəsi, kartof cipsi və tortilla, konservləşdirilmiş tərəvəz və şorba və işlənmiş ət kimi bir çox qablaşdırılmış qidalarda və işlənmiş qidalarda var.
- MSG, tez -tez piylənmə ilə əlaqələri səbəbiylə şeytana çevrilən mübahisəli bir tərkib hissəsidir və bəzi insanlar bunun sinə ağrısı və ya üzün sərtliyi kimi sağlamlığa pis təsir etdiyini söyləyirlər. Tədqiqatlar MSG ilə bu simptomlar arasında birbaşa əlaqənin olmadığını irəli sürsə də, MSG hələ də mübahisəli bir maddədir.
Addım 5. Yeməyi kifayət qədər spirt və ya soda ilə tamamlayın
Şəkərli qazlı içkilər və spirtli içkilər bir yeməyi yaxşı tamamlayır, tərkibindəki şəkər insulini artıra bilər, buna görə bədəniniz daha çox yemək istədiyinizi düşünəcək.
- Markalı qazlı içkilər çoxlu təmizlənmiş şəkər ehtiva edir və bədən MSG -dən qaynaqlanan bir reaksiyaya səbəb olaraq təmizlənmiş ağ şəkəri emal etmək üçün daha çox insulin istehsal etməlidir. Bədəniniz daha çox yemək istədiyinizi düşünəcək. Aspartam ehtiva edən pəhriz qazları da oxşar təsirə malikdir.
- Normal idarə edilməməsi lazım olan yüksək kalorili qidalar yeməyinizə səbəb ola biləcək özünü idarə etməyi azaltmaqla yanaşı, spirt eyni təsirə malik olan şəkər ehtiva edir, serotonin səviyyəsini aşağı salır və bədənin insulinə reaksiyasını artırır, buna görə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. ac.
- Qazlı içkilər doldu, yəni yemək yeyərkən çoxlu pivə və ya soda içsəniz, daha sürətli doyma hiss edəcəksiniz və yemək saxlamaq üçün daha az yeriniz olacaq. İnsulin səviyyəsini doymadan hiss etmək üçün yalnız yarım soda içməyə çalışın.
Addım 6. Canavarlar çəkinin
Çox yemək istəyirsinizsə, tərkibində mədə və özofagusunuzu qıcıqlandıra biləcəyiniz, daha çox yeməyinizi çətinləşdirən müəyyən növ ədviyyatlardan çəkinməyiniz vacibdir. Xardal, brassica ailəsinin üzvləri olan xardal toxumlarından hazırlanır və qarşısını almaq üçün başqa bir ədviyyat sirkədir. Hər iki ədviyyat aclığı və maddələr mübadiləsini azalda bilər.
Barbekü sousu, qaynar sous, Sriracha və digər isti souslar və əlavələr kimi sirkə əsaslı və ədviyyatlı ədviyyatlardan çəkinmək daha yaxşıdır
Metod 2 /3: Vücudunuzu böyütmək üçün yeyin
Addım 1. Əvvəlcə bədən kütləsi indeksinizi (BMI) hesablayın
Çox arıq olduğunuz və ya əzələ qurmağa çalışdığınız üçün böyütmək istəyirsinizsə, vücudunuzun genişlənmə prosesinə mümkün qədər sağlam şəkildə uyğunlaşmağa hazır olduğundan əmin olmalısınız. "İncə göründüyünüz" üçün BMI -nin kilo almaq üçün uyğun olduğu anlamına gəlmir və məqsədlərinizə çatmaq üçün pis xidmətlər və qeyri -sağlam səylər göstərə bilərsiniz. Bunun ən yaxşı yolu bir qidalanma mütəxəssisini ziyarət etmək olsa da, BMI -ni aşağıdakı hesablamalarla ölçə bilərsiniz:
- Ağırlığınızı kiloqrama bölün
- Metrlərlə hündürlük kvadrat.
- BMI 18 ilə 25 arasındadırsa, normal çəkiniz altındasınız, yəni düzgün bəslənmə və rəhbərlik alaraq təhlükəsiz şəkildə kilo ala bilərsiniz.
Addım 2. Əzələ qurmaq üçün lazım olan kalori miqdarını hesablayın
Əzələ yalnız kalori miqdarı çox olduqda qurula bilər ki, bu da bədənin əzələ qurulmasını dəstəkləmək üçün planlaşdırılan məşqlərlə dəstəklənir. Əzələ qurmaqla yağ artırmaq arasındakı fərq, əzələ qurarkən, əzələləri effektiv şəkildə qurmaq üçün lazım olan kaloriləri hesablamalı və doğru qidaları yediyinizə əmin olmalısınız. Kalori sayını hesablamaq üçün sizə lazım olacaq:
Kilonuzu 20 kiloqrama vurun (1 kilo = 450 qram). Nəticə, əzələ qurmaq üçün məşq günündə almanız lazım olan kalori miqdarıdır
Addım 3. Lazım olan protein miqdarını hesablayın
Əzələ qurmaq və kilo almaq istəyirsinizsə, əzələ böyüməsini dəstəkləyəcək qədər protein əldə etməyiniz vacibdir. Lazım olan miqdarda protein olmasa, əzələlər həddindən artıq istifadədən zərər görər. Lazım olan yağsız protein miqdarını tapmaq üçün kilonuzu kiloqramla 1,5 çarpın və hər gün istehlak etməli olduğunuz qram protein miqdarını tapın.
Toyuq və fıstıq yağı yeməyə alışın. Tərkibində yağ yoxdur və zülal baxımından zəngindir, hər iki qidanın istifadəsi asan və əldə etmək asandır, buna görə də diyetinizdə kifayət qədər protein qəbul edə biləcəyinizə əmin ola bilərsiniz
Addım 4. Yeməklər arasında bir zərdab protein zülalı içmək
Bir məşqdən sonra bədəni böyütməyin və əzələ kütləsi qazanmağın ən çox yayılmış yollarından biri, əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq üçün zülal əlavələrindən istifadə etməkdir. Whey protein tozunu tapmaq asandır və içmək asan olan bir içkiyə qida maddələri, vitaminlər və zülal əlavə etmək üçün onu bir smoothie ilə qarışdıra bilərsiniz.
Zülal sarsıntıları çox pisdir, buna görə də zərdab protein tozunu qatıq, banan, çiyələk və digər meyvə yeməklərindən hazırlanan bir smoothie ilə qarışdırmaq daha asandır, buna görə də zülalın mülayim dadını udmaq lazım deyil. Dadlı olsanız daha tez yeyəcəksiniz
Addım 5. Aşağı glisemik və yavaş həzm olunan karbohidratlar yeməyə başlayın
Məşq etdiyiniz gün bədən çəkinizin iki qatını kiloqramlarla (qramla ölçülmüş) yeməlisiniz və əksər karbohidratlar aşağı glisemik olmalıdır. Yulaf ezmesi, təzə meyvələr və şirin kartof kimi bütün taxıllar deməkdir. Rafine edilmiş buğda unundan çəkinin.
Addım 6. Yağ istehlak edərək testosteron istehsalını stimullaşdırmağa çalışın
Əzələ quran idmançılar ümumiyyətlə daha yaxşı yağlar və doymuş yağlar istehlak edirlər ki, bu da testosteron səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər, buna görə də əzələ böyüməsi artırıla bilər. Vücud ağırlığınızın yarısını (kiloqramda) yaxşı günlərdə yeməlisiniz ki, bu da məşq günlərində qramla hesablanır.
Bunun ən yaxşı yollarından biri süd içməkdir. Süd, ac olmadığınız zaman belə içmək asandır və diyetinizə yağ əlavə etmək üçün yaxşı bir seçimdir. Bir məşq gündə üç dəfə bir stəkan süd içmək
Addım 7. Ağırlıq qaldırmaq və ya məşq etmək üçün bir rutin qurmağa başlayın
Aldığınız bütün kalorilər, ağırlıq qaldırmırsınızsa və həddindən artıq kalorili bir vəziyyətdə məşq etməsəniz yağ olur.
Ümumiyyətlə, məşq etdiyiniz günlər üçün həm yeməkdən əvvəl, həm də sonra yeməklərin bir hissəsini üç yemək rejiminə daxil etməlisiniz. İdman etmədiyiniz günlərdə kaloriləri nəzarətdə saxlamaq üçün yemək cədvəlinizə əlavə hissələr daxil etməyin
Addım 8. Bir lif əlavə edin
Gündəlik yağsız protein və karbohidrat qəbulunu artırmaq istəyirsinizsə, bağırsaq sisteminizin normal fəaliyyət göstərə bilməsi üçün lif əlavələri qəbul etməyiniz vacibdir. Lif əlavələri almadan təsirli bir şəkildə kilo almaq rahat olmaya bilər.
Metod 3 /3: Rəqabətlə yemək
Addım 1. Mədə tutumunu yavaş -yavaş artırın
Nathan's Hot Dog yarışmasından mümkün qədər çox və sürətli yemək yeməyi istəyən hər kəs sərt reallıqla üzləşməlidir: özünüzü hazırlamadan bu qədər yeyə bilməzsiniz. Mədə də digər əzələlər kimi bir əzələdir. Mədədə məşq və bərpa lazımdır, əks halda mədə zədələnmə riski altındadır. Mədə tutumunu artırmaq istəyirsinizsə, bunu yavaş -yavaş edin.
- Bəzi araşdırmalara görə, ortalama insan mədəsi şişkinlik hiss etməzdən əvvəl 1,5 litrə qədər tuta bilər, ancaq düzgün məşq edilərsə 3 ilə 5 litrə qədər tuta bilir.
- Çox tez yeyirsinizsə mədəniz partlaya bilər, amma bu çox nadir haldır. Ümumiyyətlə, insanlar mədə yırtılmadan və ya digər fiziki problemlərdən əvvəl qusacaqlar.
Addım 2. Su istifadə edərək məşq edin
Mədə tutmağı artırmağın və sağlamlaşdırmağın ən sağlam yolu yeməkdən deyil, sudan istifadə etməkdir. Yemək yarışmasına girən insanlar, bir anda, 20 dəqiqədən az müddətdə bir galon su içə bilərlər. İçməli su, birdən çox yemək yeməklə müqayisədə mədə tutumunu artıra və sağlamlığa mənfi təsirini azalda bilər.
Hər gün içdiyiniz suyu yavaş -yavaş və tədricən artıraraq başlayın, sonra içmə sürətini artırın. Adətən, insanlara bir gündə səkkiz stəkan su içməklə başlamaları məsləhət görülür, buna görə də o mərhələdə başlayın, sonra mədə tutumunu artırmaq üçün tədricən artırın
Addım 3. Yeməyi nəmləndirin
Su yemək yarışlarında və məşqdə kömək edir. Sosiska çörəyini suya batırmaq xoşagəlməz görünsə də, yeməyi ağzınıza qoymadan parçalayaraq udmağı və həzm etməyi asanlaşdırır. Qida nə qədər tez udulsa, bir o qədər çox yeyə bilərsiniz və su bu prosesə kömək edir.
Yemək yeyərkən çox su içməyin. Suyu qida sürtkü kimi istifadə etməyiniz yaxşı olsa da, susuzluqla mübarizə üçün içməyin, yoxsa qarnınızdakı qiymətli boşluq dolar
Addım 4. Çarmıxlı tərəvəzlərdən istifadə edin
Həftədə iki və ya üç dəfə rəqabət aparan Yaser Salem, məşq yeməyi olaraq xidmət etmək üçün 3,6 kq brokkoli və gül kələmi buxarlayır. Bu növ tərəvəzlər mülayimdir, bir çox vitamin ehtiva edir və tez həzm oluna bilər, buna görə də mədə, xüsusən çox su ilə qarışdırıldıqda asanlıqla genişlənə bilər.
Əlavə olaraq bol miqdarda kələm turşusu əlavə edin. Fermentasiya yolu ilə işlənmiş kələm, bağırsaqları tarazlıqda saxlaya bilən probiyotik maddələr ehtiva edir və rəqabət aparanlar üçün ideal seçimdir
Addım 5. Çənə əzələlərini gücləndirmək üçün saqqız çeynəyin
Rəqabətli yeyənlər müntəzəm olaraq bir dəfəyə qədər altı saqqız çeynəyirlər və məqsəd çənə əzələlərini gücləndirmək və ağızın yeməyi düzgün çeynəməsini təmin etməkdir. Mədənin yemək tutma qabiliyyəti nə qədər əhəmiyyətli olsa da, yeməyi tez və səmərəli çeynəyə bilməsəniz faydasızdır.
Rutininizə daxil edə biləcəyiniz boyun və çənə məşqləri üçün bir bələdçi üçün bu wikiHow -a baxın
Addım 6. Ürək -damar məşqlərini səylə edin
Yemək yeyənlərin həmişə hazır və güclü olmaları haqqında heç düşünmüsünüzmü? Bunun səbəbi bədən vəziyyətlərinin hazır olmasıdır. Düşündüyünüzün əksinə olaraq, çox yemək qabiliyyəti yalnız böyük bir iştahdan irəli gəlmir. Güclü məşqlər və yaxşı ürək -damar məşqləri sürətli yemək və rəqabət üçün rəqabətə hazır olmağın əsas hissəsidir.
Rəqabətli yeyənlər üçün yaxşı bir tənəffüs sistemi də lazımdır. Bütün yeməkləri ağzınıza qoyarkən effektiv nəfəs ala biləcəyiniz üçün nəfəs məşqləri edin
Addım 7. Xüsusi bir yol seçin
Rəqabət yeyənlərin hamısı eyni deyil. Sosiska çempionları, pastırma çempionları, bibər yeyən çempionlar və istiridye yeyən çempionlarla müqayisədə çox fərqli yollarla, fərqli miqdarda məşq etməlidirlər. İstədiyiniz yeməyin növünü bilməklə özünüzü bunun üçün xüsusi olaraq hazırlaya bilərsiniz.
- Major League Eating, yemək yarışmalarını dəstəkləyən Amerika Birləşmiş Ştatları milli təşkilatdır. Öz qeydiyyatı və müsabiqələr haqqında məlumat üçün veb saytına daxil olun.
- Yemək istədiyiniz qidalara uyğun bir sağlamlıq və məşq rejimi qurmaq üçün sağlamlıq mütəxəssisləri, diyetisyenler və biofeedback mütəxəssisləri ilə danışmanız vacibdir. Bu, vücudunuzun buna qarşı deyil, bu işdə sizə dəstək olmasını təmin etmək üçündür.
