Demək olar ki, hər kəs həyatında günəş yanığı yaşamışdır. Adətən, bu yaralar dərinin bəzən qıcıqlanmasına və qırmızı rəngə çevrilməsinə səbəb olur, bəzən bir az soyulub. Bu yanıqlara səbəb olan əsas element ultrabənövşəyi radiasiyadır (UVR). UVR müxtəlif mənbələrdən gələ bilər, məsələn günəş işığı, bronzlaşma yataqları və s. UVR də DNT -yə birbaşa zərər verə bilər və dəri hüceyrələrinin iltihablanmasına və ölməsinə səbəb ola bilər. Qısa, günəş işığına intensiv məruz qalmamaq dərinizi gözəl göstərə bilər (zərərli ultrabənövşəyi radiasiyadan qorunmaq üçün piqmentdə artdığı üçün), hər növ UVR sancması bütün dəri tipləri üçün zərərlidir. Bundan əlavə, dəri xərçəngi də daxil olmaqla ciddi zədələnmənin qarşısını almaq üçün həddindən artıq ifşa edilməməlidir. Günəş yanığından meydana gələn blisterlər dərinin zədələndiyini göstərir. Doğru müalicə üsulu ilə bununla məşğul olmalısınız.
Addım
Metod 1 /5: Yanıq müalicəsi
Addım 1. Günəşdən uzaq durun
Yüngül dərinizin zədələnməsinə icazə verməyin. Günəşdə olmalısınızsa, dərini qorumaq üçün 30 və ya daha çox SPF (Günəşdən Müdafiə Faktoru) səviyyəsinə malik günəşdən qoruyucu krem istifadə edin. UV şüaları hələ də müəyyən dərəcədə paltarlara nüfuz edə bilər.
- Sızanaqlar sağaldıqdan sonra günəşdən qoruyucu krem istifadə etməyə davam edin.
- Buludlu və ya soyuq havaya aldanmayın. Xüsusilə qarlı bir ərazidə yaşasanız (qar günəş şüalarının 80% -ni əks etdirir) bu havada UV şüaları hələ də güclüdür. Əslində, günəş varsa, UV şüaları da var.
Addım 2. Günəş yanığı olan yerə toxunmayın. Etməyin blisterləri partlatdı. Bu baloncuklar öz -özünə partlaya bilər, ancaq infeksiyanın və dərinin daha yumşaq təbəqələrinin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün bacardığınız qədər onlara diqqət yetirin. Baloncuk öz -özünə partlayırsa, infeksiyanın qarşısını almaq üçün onu doka ilə örtün. Dərinin yoluxmuş olduğunu düşünürsünüzsə dərhal bir dermatoloqa müraciət edin. İnfeksiyaya işarə edən bəzi əlamətlərə qızartı, şişlik, ağrı və yanma hissi daxildir.
Ayrıca dərinizi aşındırmayın. Dəri pullu ola bilər, ancaq pulcuqları soymayın. Unutmayın ki, bu sahə çox həssasdır və infeksiyaya və daha çox zədələnməyə meyllidir. Onu buraxın və ümumiyyətlə toxunmayın
Addım 3. Aloe vera / aloe vera istifadə edin
Aloe vera günəşin səbəb olduğu köpüklü yanıqlar kimi kiçik yanıqlar üçün təsirli bir təbii vasitə ola bilər. Aloe vera gel ən yaxşı seçimdir, çünki yanıqları soyudacaq. Aloe veranın ağrını azaldır, təsirlənmiş dərini nəmləndirir və şəfa prosesinə kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, aloe vera, aloe istifadə etməməyinizdən daha çox (9 gün) yanıqların sağalmasına kömək edir.
- Ən yaxşı məhsullar heç bir qatqısı olmayan təbii məhsullardır. Qoruyucu tərkibsiz aloe vera gelini əksər apteklərdə almaq olar. Əlinizdə bir aloe vera bitkisi varsa, aloe vera yarpağını yarıya bölərək suyu birbaşa bitkidən çıxarın. Bu gelin dəriyə hopmasına icazə verin. Proseduru mümkün qədər tez -tez təkrarlayın.
- Aloe vera buzunu istifadə etməyə çalışın. Bu buz kubu dərini müalicə etməklə yanaşı ağrıları da aradan qaldıra bilər.
- Açıq yaraya heç vaxt aloe vera tətbiq etməyin.
Addım 4. Başqa bir yumşaldıcı sınayın
Nəmləndirici kimi yumşaldıcı maddələrin baloncuklarda istifadəsi təhlükəsizdir. Yumşaldıcılar dərinin soyulmasını və zədələnməsini gizlədə və onu yumşaltmağa kömək edə bilər. Daha qalın nəmləndiricilərdən və ya neft jeli çəkinin. Bu cür nəmləndirici dərinin "nəfəs almasını" maneə törədir və istilik buraxa bilməz.
- Bəzi yaxşı seçimlərə soya əsaslı nəmləndiricilər daxildir. Kompozisiyanın üzvi və təbii maddələrdən ibarət olduğunu göstərən etiketləri axtarın. Soya, təbii olaraq nəmləndirici xüsusiyyətlərə malik olan, zədələnmiş dərinin nəm saxlamasına və özünü sağaltmasına kömək edən bir bitkidir.
- Yenə də açıq yaralara və ya partlayan baloncuklara heç nə tətbiq etməyin.
- Balonu yaxşılaşana qədər doka bantla bükə bilərsiniz (istəsəniz).
Addım 5. 1% gümüş sulfadiazin kremi üçün resept istəyin
Bu dərmanı yazmaq üçün həkiminizlə danışın. Silver Sulfadiazine 1%, bakteriyaları öldürə bilən güclü kimyəvi bir mayedir. Bu maye ümumiyyətlə ikinci və üçüncü mərhələ yanıqlarının müalicəsində istifadə olunur. Ümumiyyətlə, istifadəsi gündə iki dəfə yanmış bölgəyə tətbiq olunmalıdır. Həkiminiz sizə deyənə qədər bu kremdən istifadə etməyi dayandırmayın.
Sulfadiazin kremi nadir hallarda olsa da bəzi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bu yan təsirlərə müalicə olunan dəridə ağrı, qaşınma və ya yanma hissi daxildir. Dəri və selikli qişalar (məsələn, diş ətləri) solğun və ya boz rəngdə ola bilər. Potensial yan təsirləri öyrənmək üçün həkiminizdən soruşun. İstifadəni dərhal dayandırın və bu yan təsirlər baş verərsə həkimə müraciət edin
Addım 6. Anestezik kremlərdən və spreylərdən çəkinin
Bu məhsullar dəriyə tətbiq edildikdə infeksiyaya səbəb ola bilər.
- Xüsusilə benzokain və ya lidokain ehtiva edən losyonlardan və kremlərdən çəkinin. Belə kremlər keçmişdə tez -tez istifadə olunsa da, həm allergik reaksiyalara, həm də qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.
- Neft jeli (vazelin olaraq da bilinir) çəkinin. Neft məsamələri tıxaya bilər və dəridə istiliyi saxlaya bilər, bu da dərinin sağalma prosesinə mane olur.
Addım 7. Su istehlak edin
Günəş yanığı səbəbindən yanıqlar dəridən və bədənin digər hissələrindən maye buraxacaq. Bol su içməyə çalışın (ən azı səkkiz stəkan - hər stəkan üçün 235 ml - hər gün). Meyvə şirələri və ya idman içkiləri də içə bilərsiniz. Quru ağız, susuzluq, daha az idrar etmə, baş ağrısı və üzmə hissi də daxil olmaqla susuzlaşdırma əlamətlərini izlədiyinizə əmin olun.
Addım 8. Şəfa qazanmaq üçün yaxşı qidalanmağa davam edin
Günəş yanığından meydana gələn blisterlər kimi yanıqlar, xüsusən də proteinlə zəngin qidalar vasitəsilə yaxşı bəslənmənin köməyi ilə daha sürətli müalicə və sağalır. Əlavə protein toxumaların müalicəsi üçün bir tikinti materialıdır və dərini və iltihabı bərpa etmək üçün lazımdır. Bundan əlavə, protein yara izlərini minimuma endirir.
- Proteinlə zəngin qidalara nümunələr toyuq, hinduşka, balıq, süd məhsulları və yumurtadır.
- Gündəlik ideal protein qəbulu 0,45 kq bədən çəkisi üçün 0,5-1,5 qramdır.
Metod 2 /5: Ev müalicələrindən istifadə
Addım 1. Alma sirkəsindən istifadə edin
Alma sirkəsi, dəridən istiliyi udmaq və yanma hissini və ağrıları azaltmaqla yanmış yanıqların müalicəsinə kömək edə bilər. Sirkə tərkibindəki sirkə turşusu və malik turşusu günəş yanıqlarını neytrallaşdırmaqla yanaşı təsirlənmiş ərazinin pH səviyyəsini bərpa edə bilir. Bu yolla dərinin infeksiyasının qarşısı alına bilər ki, dəri mikroorqanizmlər üçün təhlükəli bir mühitə çevrilsin.
- Alma sirkəsindən istifadə etmək üçün sirkəni soyuq su ilə qarışdırıb yumşaq bir parça isladın. Yandırılmış dəriyə tətbiq edin və ya birbaşa sprey edin.
- Sirkə istifadəsi yalnız aşınmayan, açıq yaraları olmayan və çatlamayan dərilər üçün tövsiyə olunur-çünki sirkə dərini yandıra və qıcıqlandıra bilər.
Addım 2. Zerdeçal tozundan bir pasta hazırlayın
Zerdeçal, günəş yanığı və blisterlərin yaratdığı ağrı və iltihabı aradan qaldırmağa kömək edən antiseptik və antibakterial elementlərdən ibarətdir. Zerdeçal tozu istifadə etmək üçün bir neçə ipucu:
- Zerdeçal tozunu su və ya südlə qarışdıraraq pasta hazırlayın. Sonra, yaxalamadan əvvəl 10 dəqiqə blisterə tətbiq edin.
- Qalın bir pasta etmək üçün zerdeçal tozu, arpa və qatığı qarışdırın. Yanmış dərini örtmək üçün bu pastadan istifadə edin. Təxminən yarım saat saxlayın, sonra soyuq su ilə yuyun.
Addım 3. Pomidor istifadə etməyi düşünün
Pomidor suyu yanma, qızartı hissini azalda bilər və yanıqların sağalmasını sürətləndirə bilər.
- İstifadə etmək üçün bir fincan tomat pastası və ya suyu bir stəkan ayran ilə qarışdırın. Bu qarışığı yanmış dəriyə çəkin. Təxminən yarım saat saxlayın və soyuq su ilə yuyun.
- Alternativ olaraq, vanna suyunuza iki stəkan pomidor suyu əlavə edin və 10-15 dəqiqə isladın.
- Ağrıları dərhal aradan qaldırmaq üçün xam pomidor püresi istifadə edin. Əzilmiş buzla qarışdırın və yanıq sahəsinə tətbiq edin.
- Daha çox pomidor yeməyə cəhd edə bilərsiniz. Bir araşdırma, üç ay ərzində beş çay qaşığı likopenlə zəngin tomat pastası yeyən insanların günəş yanığının qarşısını almaq üçün 25% daha yaxşı immunitet sisteminə malik olduğunu göstərdi.
Addım 4. Dərini sərinləmək üçün kartofdan istifadə edin
Çiy kartof yandırılmış dəridən istiliyi çıxarmağa kömək edə bilər, belə ki, qalanların hamısı sərin və daha az ağrılı olan dəridir və daha tez sağalır.
- Yuyulmuş, təmizlənmiş və doğranmış kartofu bir pasta halına gətirmək üçün blenderə qoyun. Birbaşa blisterlərə tətbiq edin. Qurudulmasına icazə verin və soyuq su ilə yumşaq bir şəkildə yuyun.
- Bu müalicə, kabarcıklar yox olana və dəri yaxşılaşmağa başlayana qədər hər gün təkrarlana bilər.
Addım 5. Süd kompresindən istifadə etməyə çalışın
Süd, dərinin yanma hissini aradan qaldırmağa kömək edən bir zülal təbəqəsi istehsal edir, buna görə də dəri soyuyur və özünü rahat və rahat hiss edir.
- Yağsız südlü soyuq suyun qarışığına yumşaq bir parça batırın, sonra yandırılmış dəriyə çəkin. Bir neçə dəqiqə buraxın.
- Südün soyuq və soyuq olmadığından əmin olun. İstifadədən əvvəl təxminən 10 dəqiqə çıxarın.
Metod 3 /5: Ağrıları aradan qaldırır
Addım 1. Bu məqalədəki müalicələrin çoxunun simptomatik olduğunu anlayın
Müalicə daha çox zərərin qarşısını almaq və ağrını aradan qaldırmaq üçün faydalıdır, lakin şəfa prosesini sürətləndirməkdə çox faydalı ola bilməz.
Addım 2. Dərini sakitləşdirmək üçün soyuq kompres istifadə edin
Su və ya soyuq kompres istifadəsi iltihabı azalda bilər, çünki soyuq maddələr qan damarlarını daraldar və yandırılmış bölgəyə axını azaldar.
- Soyuq temperatur da sinir uclarını uyuşdurmağa kömək edir, buna görə ağrınız və yanmağınız tez keçər.
- Burrow qarışığı (su ilə alüminium asetat) ilə nəmləndirici və kompreslərdən də istifadə edə bilərsiniz. Burrow qarışıqları ümumiyyətlə apteklərdə satın alınır.
Addım 3. Hamam ilə vanna qəbul edin
Günəş yanığı ağrısını aradan qaldırmaq üçün soyuq su istifadə edin və 10-20 dəqiqə istirahət edin. Bir neçə gün ərzində mümkün qədər tez -tez təkrarlayın.
- Üz dəsmalı istifadə edirsinizsə, soyuq suya batırın və yandırılmış dəriyə çəkin.
- İsti su və sabun və ya hamam yağları tövsiyə edilmir, çünki bunlar dərini qıcıqlandırır və narahatlıq hisslərini artırır.
Addım 4. İsti bir duş altında vanna qəbul edin
İstiliyin yalnız isti temperaturun altında olduğundan əmin olun. Su axını izləyin. Ağrıları gücləndirməmək üçün su çox yumşaq axmalıdır.
- Ümumi bir qayda olaraq, duşda çimməkdən qaça bilsəniz, bunu edin. Duşdan gələn suyun təzyiqi qabarcıqları vaxtından əvvəl partlataraq sizi ağrı, infeksiya və yara izləri ilə tərk edə bilər.
- Hamamdan sonra dərini yumşaq bir şəkildə qurutun. Dərini dəsmal ilə ovuşdurmayın və ya silməyin, çünki bu qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.
Addım 5. Ağrı kəsiciləri alın
Bu yanıqdan gələn ağrı sizi narahat edirsə. İbuprofen, naproksen və ya aspirin kimi iltihab əleyhinə analjezik dərmanlar alın.
- Ibuprofen (Advil), steroid olmayan antiinflamatuar bir dərmandır (NSAİİ). Bədəndə iltihab və ağrıya səbəb olan hormonları azaldaraq işləyir. Bu dərmanlar həm də qızdırmaya səbəb olan hormonları azaldır.
- Aspirin (Asetilsalisil turşusu) analjezik rolunu oynayan bir dərmandır. Bu dərman beyindəki siqnalları məhdudlaşdıraraq ağrıları rahatlaşdırır. Bu dərman həm də qızdırmanı azaldan antipiretikdir.
- Asetaminofen (Tylenol) yanıqlı uşaqlar üçün aspirindən daha təhlükəsizdir. Asetaminofen eyni təsirlərə malikdir.
- Onlardan necə istifadə edəcəyinizdən və sizin üçün uyğun olub -olmadığından əmin deyilsinizsə, bu variantların hamısını həkiminizlə müzakirə edin.
Addım 6. İltihabı azaltmaq üçün kortizon kremindən istifadə edin
Bu kremlər, immunitet sisteminin fəaliyyətini məhdudlaşdıraraq yanıqlardan iltihabı azaltmağa kömək edən az miqdarda steroid ehtiva edir.
Uşaqlara kortizon kremindən istifadə etmək tövsiyə edilmir, buna görə də alternativləri öyrənmək üçün həkiminizlə danışın
Metod 4 /5: Yanmaların təhlükələrini və simptomlarını anlamaq
Addım 1. UV şüalarının necə işlədiyini anlayın
UV şüaları üç alt tipə bölünə bilər: UVA, UVB və UVC. UVA və UVB, dəriyə zərər verə bilən iki növ UV şüasıdır. UVA, UV şüalarının bütün komponentlərinin 95% -ni ehtiva edir və yanıqlardan və blisterlərdən məsuldur. Ancaq UVB şüaları daha çox eritemaya səbəb olur. Eritema, qan damarlarının şişməsi nəticəsində ortaya çıxan qızartıdır. Eritema nümunələri arasında günəş yanıqları, infeksiya, iltihab və hətta üzün yalançı qızartması nəticəsində yanıqlar səbəbiylə qızartılar var.
Addım 2. Baloncukların necə inkişaf etdiyini anlayın
Bu baloncuklar günəş işığından dərhal sonra görünmür, ancaq inkişaf etməsi üçün bir neçə gün çəkir. Qan damarları zədələndikdə və plazma və digər mayelər dərinin təbəqələri arasında əriyərək maye cibləri əmələ gətirdikdə baloncuklar meydana gəlir. Bir blisterin çox gec olduğu üçün yanıqla əlaqəli olmadığını düşünməyin. Zərərli UV şüaları açıq dəriyə qaranlıq dəridən daha çox təsir edir, buna görə də cildinizin növündən asılı olaraq digərlərindən daha çox risk/riskdən uzaq ola bilərsiniz.
- Birinci mərhələdə yanıqlar eritemaya səbəb olur və qan damarları genişlənərək dərinin qabarıqlaşmasına və qırmızıya çevrilməsinə səbəb olur. Belə yanıqlar üçün dərinin yalnız ən xarici hissəsi təsirlənir. Bununla birlikdə, zədələnmiş hüceyrələr dərini qıcıqlandıran və digər zədələnmiş hüceyrələri məhv edə biləcək kimyəvi vasitəçilər buraxa bilər.
- İkinci dərəcəli yanıq halında dərinin daxili təbəqələri və qan damarları da təsirlənir. Beləliklə, baloncukların meydana gəlməsi bir işarədir - buna görə də kabarcıklar tipik bir günəş yanığından daha ciddi sayılır.
Addım 3. Müəyyən simptomlarla qarşılaşsanız dərhal ER -ə müraciət edin
Bədən uzun müddət günəş işığına məruz qala bilər, bu da susuzluğa və ya yorğunluğa səbəb ola bilər. Aşağıdakı simptomları izləyin və dərhal həkimə müraciət edin:
- Başgicəllənmə və ya bayılma hissi
- Sürətli nəbz və nəfəs
- Bulantı, titrəmə və ya hərarət
- Həddindən artıq susuzluq
- İşığa həssasdır
- Bədənin 20% və ya daha çox hissəsini əhatə edən blisterlər
Addım 4. Yanıqdan əvvəl hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz olub -olmadığını xatırlayın
Xroniki aktinik dermatit, lupus eritematoz, herpes simplex və ya ekzema olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Günəşin zədələnməsi bu şərtləri daha da pisləşdirə bilər. Yanıqlarınız gözün buynuz qişasının iltihabı olan keratitə də səbəb ola bilər.
Addım 5. Erkən simptomlara baxın
Yandırmanın erkən əlamətlərini görürsünüzsə, qabarıqlığın qarşısını almaq üçün günəşdən qorunmağa çalışın. Bu simptomlar daxildir:
- Toxunmaq üçün yumşaq və isti olan qırmızı rəngli dəri. Günəşdən gələn ultrabənövşəyi şüalar canlı olan epidermis hüceyrələrini (xarici dəri təbəqəsi) öldürəcək. Vücut ölü hüceyrələri aşkar etdikdə, immun sistemi təsirlənmiş bölgəyə qan axını artıraraq və kapilyar divarlarını açaraq cavab verməyə başlayır. Bu şəkildə ağ qan hüceyrələri zədələnmiş hüceyrələrə girə və onları məhv edə bilər. Artan qan axını dərinizi isti və çəhrayı edir.
- Yanan bölgədə sancma və bıçaqlanma ağrısı. Bu bölgədəki zədələnmiş hüceyrələr, ağrı hiss etməyiniz üçün kimyəvi maddələr buraxaraq beyinə siqnal göndərərək ağrı reseptorlarını aktivləşdirir.
Addım 6. Qaşıntıya səbəb olan blisterləri axtarın
Bu blisterlər günəşə məruz qaldıqdan bir neçə saat və ya gün sonra görünə bilər. Epidermisdə qaşınma hissini aradan qaldıran xüsusi sinir lifləri var. Günəşə uzun müddət məruz qalması səbəbindən epidermis zədələndikdə bu sinir lifləri aktivləşir və qaşınma hiss edirsiniz.
Bundan əlavə, bədən onu qorumaq üçün zədələnmiş dəridəki boşluqları və göz yaşlarını doldurmaq üçün mayelər də göndərəcək. Bu, blisterlərin görünüşünə səbəb olur
Addım 7. Atəşiniz olub olmadığını yoxlayın
İmmunitet sistemi ölü hüceyrələri və digər yad maddələri aşkar etdikdə, pirogenlər (hərarətə səbəb olan maddələr) sərbəst buraxılır və hipotalamusa (beynin bədən istiliyini tənzimləyən hissəsi) hərəkət edir. Bu pirogenlər daha sonra hipotalamusdakı reseptorlara bağlanır və bədən istiliyiniz yüksəlməyə başlayır.
Aptekdən və ya aptekdən əldə edilə bilən adi bir termometrdən istifadə edərək istiliyinizi ölçə bilərsiniz
Addım 8. Ləkəli dəriyə baxın
Ölmüş yanmış hüceyrələr soyularaq bədən yeni dəri hüceyrələri ilə əvəz edilə bilər.
Metod 5 /5: Günəş yanıqlarının qarşısını alın
Addım 1. Günəşdən uzaq durun
Qarşısının alınması müalicə etməkdən daha yaxşıdır, buna görə də dərinizi sağlam saxlamaq üçün günəşdən uzaq durun.
Özünüzü uzun müddət günəşə məruz qoymayın. Balkonların, çətirlərin və ya ağacların altında olduğu kimi kölgəli yerlərdə sığınmağa çalışın
Addım 2. Günəşdən qoruyucu krem çəkin
Amerika Dermatologiya Akademiyası ən azı 30 və ya daha yüksək SPF ilə günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə etməyi tövsiyə edir. Bu səviyyədəki səviyyələr UVA və UVB şüalarının müxtəlif spektrlərini bloklamağa imkan verir. Hər iki növ UV şüası xərçəngə səbəb ola bilər. Bir çox həkim də xəstələrinə belə bir bələdçi tövsiyə edəcək. Körpəyə taxmaq istəyirsinizsə, bilin ki, körpənin dərisi çox yumşaqdır. Günəşdən qoruyan krem bütün bədənə sürtülməlidir (yalnız altı aydan sonra). Uşaqlar və körpələr üçün günəşdən qoruyucu kremlər ala bilərsiniz.
- Evdən çıxmazdan 30 dəqiqə əvvəl günəşdən qoruyucu krem çəkin. Bu kremi mütəmadi olaraq tətbiq etdiyinizə əmin olun. Ümumiyyətlə, yaxşı bir qayda, hər üç saatda və ya dərini nəmləndirməklə əlaqəli hər hansı bir fəaliyyətdən sonra (məsələn, hovuzdan üzdükdən sonra) 30 ml krem tətbiq etməkdir.
- Soyuq havaya aldanmayın. UV şüaları hələ də buludlara nüfuz edə bilər və qar onların 80% -ni əks etdirir.
- Ekvator və ya dağlıq ərazilərdə yaşayırsınızsa diqqətli olun. Ozon səviyyəsi azaldığı üçün bu yerlərdə UV şüaları çox daha güclüdür.
Addım 3. Suda diqqətli olun
Su yalnız günəşdən qoruyan kremin effektivliyinə təsir göstərməyəcək, həm də yaş dəri UV dərisinin zərərinə quru dəridən daha çox həssasdır. Çimərliyə və ya hovuza gedərkən suya davamlı günəşdən qoruyucu krem istifadə edin və ya açıq havada güclü məşqlər edin.
Üzgüçülük edirsinizsə və ya çox tərləyirsinizsə, həmişəkindən daha tez -tez günəşdən qoruyucu kremlər çəkin
Addım 4. Qoruyucu geyim geyin
Şapka, üzgüçülük gözlükləri, gözlüklər və dərinizi günəşdən qoruya biləcək hər şeyi geyin. Hətta UV-ə mane olan geyimlər də ala bilərsiniz.
Addım 5. Günün müəyyən vaxtlarında günəşdən çəkinin
Günəşin göydə ən yüksək olduğu vaxt 10 -dan 16 -dək günəşdən uzaq durmağa çalışın. Bu zamanlarda günəş birbaşa parlayır və UV elementləri xüsusilə zərərlidir.
Günəşdən qaça bilmirsinizsə, mümkün olduğu qədər kölgədə gizlənin
Addım 6. Su içmək
Su bədəndəki mayelərin dəyişdirilməsi və susuzlaşdırma ilə mübarizə üçün vacibdir. Dehidrasiya, günəşə uzun müddət məruz qalmağın ciddi bir nəticəsidir.
- Çöldə, çox isti və günəş yanığı olan bir mühitdə nəm saxladığınızdan və mütəmadi olaraq su içdiyinizdən əmin olun.
- Yalnız susadığınız zaman içməyin, ancaq problem yaşamadan əvvəl bədəninizin sağlam qalması üçün lazım olan qida və qaynaqları verin.
