Zərbələrdən yayınmaq bacarığı özünü əks etdirməkdən deyil, təcrübədən gəlir. Bu yazını bir dəfə oxumaq sizi mütəxəssis döyüşçü etməyəcək, ancaq məşqdə düzgün duruşu öyrədəcək. Bu hərəkətləri vərdiş halına gətirməyə çalışın və zədələnməni minimuma endirmək üçün bu vacib məsləhətləri unutmayın.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Dodge etməyə hazır olun
Addım 1. Bir yumruq düzəldin
Yumruqlarınızı qorumaq üçün üzünüzün önünə qaldırın. Üzünüzü mümkün qədər qorumaq üçün yumruqlarınızı yanaq səviyyəsində saxlayın.
Baş barmaqlarınızla yumruqlarınızı içdən deyil, xaricdən sıxın
Addım 2. Dirsəklərinizin yanlarınızda olması üçün düzəldin
Kollarınız və çiyinləriniz rahat hərəkət etməli, dirsəkləriniz bədəninizi qorumalıdır.
Addım 3. Çənənizi içəri daxil edin
Çənənizi sıxaraq üzünüzü daha kiçik bir hədəf halına gətirir və boynunuzu qoruyur. Rəqibinizi görməkdə çətinlik çəkəcəyiniz qədər dərinə getməyin.
Addım 4. Müdafiə mövqeyi edin
Vücudunuz rəqibinizlə birbaşa üzləşməməsi üçün bir ayağını (ümumiyyətlə sağ ayaqlılar üçün sağ ayağı) arxaya qoyaraq bir az yan tərəfə baxın.
- Ayaqlarınız çiyinləriniz qədər geniş və ya bir qədər geniş olmalıdır.
- Balanslı qalmaq və hərəkət etmək üçün dizlərinizi bükün.
- Yan tərəfə çox baxmayın; rəqibinizə doğru açılarda dayansanız, sizi kənara itələyə bilər.
Addım 5. Ayıq olun, ancaq bir yerə baxmayın
Gözləriniz hərəkəti öndən daha çox yan görmə qabiliyyətindən daha sürətli algılar, buna görə də hər tərəfə baxan bir göz yalnız rəqibinizin əlinə baxmaqdan daha yaxşıdır.
- Rəqibinizin çiyinlərinin, gözlərinin və ayaqlarının, eləcə də əllərinin hərəkətindən xəbərdar olun. Rəqibiniz hər dəfə vurmadan əvvəl addım atarsa, daha sürətli reaksiya vermək üçün bu məlumatlardan istifadə edə bilərsiniz.
- Nə qədər çox məşq etsəniz, hərəkətləriniz o qədər sürətli olar.
4 -cü hissənin 2 -si: Geri çəkilərək vuruşlardan qaçınmaq
Addım 1. Aşağıdakı addımları bir anda sürətlə birləşdirin
Bu üsulla uğurla qaçsanız, rəqibinizin əlindən çıxacaqsınız, ondan uzaqlaşmağa və ya öz zərbələrinizi atmağa hazır olun.
Qaçmaq üçün yumruqlarınızı qaldırmağı unutmayın
Addım 2. Arxa ayağınıza doğru çevirin
Kalçalarınızı və bədəninizi saat əqrəbi istiqamətində döndərin (sol ayağınız öndədirsə) və ağırlığınızı arxa ayağınıza yüngülcə çevirin.
Bundan əlavə, bu hərəkətin bir hissəsi olaraq arxa ayağınızla geri çəkilə bilərsiniz
Addım 3. Ayaqlarınızı eyni istiqamətdə dönmə hərəkətləri ilə döndərin
Maksimum tarazlıq üçün dizlərinizi bükün və bədəninizi bükün.
Addım 4. Başınızı çəkmək üçün diz və kalçalarınızın hərəkətindən istifadə edin
Başınızı yuxarı çəkmək üçün boynunuzdan istifadə edə bilərsiniz, amma əsas hərəkət ayaqlarınızın və bədəninizin fırlanmasıdır.
Belinizin əyilməsinə icazə verməyin, bu tarazlığınızı itirməyinizə səbəb ola bilər
Addım 5. Lazım olduğu qədər hərəkət edin
Zərbənin qarşısını almaq üçün bir az hərəkət etməlisiniz. Daha az hərəkət sizi daha balanslı saxlayacaq və bir sonrakı hərəkəti etmək üçün sizə daha çox vaxt verəcək (əks zərbə vurmaq və ya rəqibinizi yıxaraq sonra qaçmaq).
Addım 6. Üzünüzə zərbə vurmaqdan qaça bilmirsinizsə, alnınızla tutun
Çənənizi daha da qoyun ki, zərbə çənənizə və burnunuza deyil, başınızın ən çətin hissəsinə düşsün.
Eyni zamanda, zərbənin təsirini minimuma endirmək üçün başınızı geri çəkin və ya başınızı vuruş istiqamətində çevirin
4 -cü hissənin 3 -ü: İrəli gedərək üzə vuruşdan qaçınmaq
Addım 1. Başınıza zərbələrdən yalnız bu şəkildə çəkinin
Bu qaçmağın məqsədi rəqibinizə çatmaq (bədəni ilə məşğul olmaq), sonra güclü bir əks zərbəyə hazırlaşmaqdır. Rəqibiniz bədəni hədəfləyirsə, zərbəni üzünüz ala bilər.
- Bu üsul düz və güclü sağ əl vuruşlarına qarşı təsirlidir.
- Rəqib nə qədər güclü vurarsa, qaçmağınız o qədər yaxşıdır ki, düşmən tarazlığını itirəcək və tarazlığı bərpa etmək üçün daha çox vaxt lazımdır. Qısa bir zərbə ilə mübarizə aparırsınızsa, yaxınlaşmaqdansa onu tutmaq və ya uzaqlaşmaq daha yaxşıdır.
Addım 2. Ön ayağınıza doğru çevirin
Kalçalarınızı və bədəninizi saat əqrəbinin tersi istiqamətində döndərin (sol ayağınız öndədirsə) və çəkinizi bir az ön ayağınıza köçürün.
Əsas hərəkət belinizdən deyil, belinizdən olmalıdır
Addım 3. Arxa ayağınızı ön ayağınızla eyni istiqamətdə döndərin
Balans və hərəkəti qorumaq üçün bədəninizi itburnu ilə hizalayın.
Addım 4. Diz və çiyinlərinizlə aşağı əyilmək
Başınızı vurmamaq üçün çiyinlərinizi sinənizdən 45º bucaq altında aşağı və irəli çəkin. Dizlərinizi bir az əymək.
- Bu hərəkəti aşmayın. Düz vuruşdan qaçmaq üçün başınızı təxminən 15 sm hərəkət etdirməlisiniz.
- Çox irəli baxmayın, çünki bu, özünüzü tarazlaşdırmağı və rəqibinizə göz dikməyi çətinləşdirəcək. Diz və çiyinlərinizi kürəyinizdən daha çox istifadə edin.
- Rəqibinizlə eyni boyda və ya hündür olsanız, başınızı qaldıraraq zərbədən qaça bilərsiniz, buna görə də yan tərəfə qaçarkən yumruq çənənizi əldən verəcəkdir.
Addım 5. Arxa əlinizi yuxarı qaldırın
Rəqibinizin digər tərəfdən sonrakı zərbəni maneə törətmək və ya yayındırmaq üçün istifadə etməyə hazır olun.
Addım 6. Yaxınlaşın (isteğe bağlı)
Gerekirse, rəqibinizə doğru bir addım irəli getmək üçün ön ayağınızdan istifadə edin. Bu, sonrakı vuruşlarda hərəkətini məhdudlaşdırmaq üçün faydalıdır, amma əsas məqsəd əks zərbəyə hazırlaşmaqdır.
Addım 7. Boşluq (isteğe bağlı)
Zərbələrindən qaçdıqdan sonra, yumruqlarınızla onlara qarşı çıxmaq üçün yaxın mövqeyinizi rəqibinizə istifadə edə bilərsiniz.
Addım 8. U hərəkətində geri qalxın
Başlanğıc mövqeyinə qayıtdıqda "U" şəklində hərəkət edin. Yalnız geri dönsəniz, başqa bir zərbə ala bilərsiniz.
4 -dən 4 -cü hissə: Bədənə vuruş
Addım 1. Qarın əzələlərini sıxın
Daxili orqanlarınızı zədələnmədən qoruyur.
Addım 2. Zərbədən dərhal əvvəl burnunuzdan nəfəs alın
Qısa hava nəfəs alması qarın əzələlərinizi bükəcək və özünüzü daha yaxşı qoruyacaq.
Addım 3. Zərbəni əlinizlə tutun
Rəqibin əlini itələyərək zərbəni pozmağa çalışın və ya heç olmasa vuruşu bədəninizə birbaşa vurmaq əvəzinə yumruğunuzla tutun.
Addım 4. Zımba ilə hərəkət edin
Geri çəkin və ya bədəninizi vuruş istiqamətində çevirin. Zərbə nöqtəsi zərbə istiqamətində hərəkət edərsə, zərbə xeyli azalacaq.
İpuçları
- Formada qalın. Daim balanslı olmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin.
- Təbii ki, üzünüzə yumruq vurmağa gözlərinizi yumaraq cavab verəcəksiniz. Yumruğun haradan gəldiyini görmək üçün gözlərinizi mümkün qədər geniş tutmağa çalışın.
- Eyni şəkildə dəfələrlə qaçsanız diqqətli olun. Ağıllı bir döyüşçü vurmağı iddia edəcək və sonra üzünüzə əsl yumruq vuracaq.
- Mümkünsə, rəqibinizin boynunu Adamın alma üzərinə vurun və rəqibinizin üstünlüyü əlinizi boynundan uzaq tutmaqdır ki, bu çox ağrıyır və onu açıq vəziyyətdə buraxır.
Xəbərdarlıq
- Çənəyə vurulan zərbələri minimuma endirmək üçün həmişə ağzınızı bağlı və dilinizi arxada saxlayın.
- Unutmayın ki, qalib gələ biləcəyiniz yeganə mübarizə mübarizə etməməkdir.
