Dirsəyinizi ağrıyan və ya sərt hiss etdiyinə görə əzmək istəyirsinizsə, qolunuzu bir neçə dəfə əyərək və düzəldərək tricepsinizi bükün və uzadın. Düyünlərinizi sıxmaq kimi, dirsəklər də oynaqların üzərindəki təzyiqin itməsi səbəbindən əzildikdən sonra rahat olur. Ancaq bu üsul dirsəkdəki bıçaqlanma ağrısını ortadan qaldıra bilməz, hətta ağrını daha da şiddətləndirə bilər. Dirsək ağrıyırsa, dərhal həkimə müraciət edin, çünki bu şikayət bursa, epikondilit (tennis dirsəyi) və ya yırtılmış biceps tendonunun iltihabına bağlı ola bilər.
Addım
Metod 1 /2: Dirsək ekleminin çatlaması və bərpası
Addım 1. Dirsəklərinizi bükmək üçün qollarınızı düzəldərək tricepsinizi sıxın
Triceps fleksiyasını həyata keçirərkən qollar düzdür və triceps mümkün qədər şişirdilir. Bu hərəkət, eklemin içərisindəki sinovyal mayedən kiçik hava baloncuklarını çıxarmaq üçün dirsək ekleminde təzyiqi tetikler, bu da düyünün basıldığı kimi xırıltılı bir səsə səbəb olur.
- Triceps, biceps arxasında üst qolun arxa tərəfindədir.
- Dirsək ağrısı şiddətlidirsə, triceps əyilmə etməyin. Dirsək çıxmasından daha ciddi bir tibbi probleminiz ola bilər.
Addım 2. Qolunu düzəldin və trisepsləri sıxaraq dirsək ekleminin çıxığını bərpa edin
Yerdəyişmiş dirsək eklemini bərpa etmək üçün yuxarıdakı addımda triceps fleksiyon texnikasını tətbiq edin. Dirsək ekleminizi, məsələn, idman zamanı zədədən çıxarmısınızsa, həkimə müraciət etmədən əvvəl dirsəyinizi əyərək ön kol sümüyünü geri qaytarmağa çalışın. Dirsəyiniz ilk böhrandan sonra hələ də ağrıyırsa, dirsəyinizin bir az əyilməsinə icazə verərək tricepsinizi rahatlayın.
- Sonra qollarınızı bir daha düzəldin. Triceps rahatlamağa davam edin və dirsək eklemi rahat olana qədər dirsəyi bir neçə dəfə düzəldin.
- Bu addım, dirsəkdə birləşən sümüklərin bir -birinə sürtülməsinə səbəb olur.
Addım 3. Dirsək eklemi hələ də sürüşürsə, dirsəyinizi çalmağa davam etməyin
Dirsəyinizi 5-6 dəfə əyərək düzəltdiyiniz zaman triceps əyilməsini dayandırın, ancaq dirsək hələ də rahat deyil. Davam edərsə, bu hərəkət yalnız qol sümüklərinin uclarını bir -birinə sürtməyə məcbur edir. Bu addım oynağı bərpa etmək əvəzinə dirsək eklemini daha ağrılı edir.
Bunu hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin və ya xəstəxananın təcili şöbəsinə (IGD) gəlin
Metod 2 /2: Tibbi Terapiya keçirir
Addım 1. Birgə yerdəyişmə həll olunmadıqda həkimə müraciət edin
Bəzən oynaqların yerindən çıxması və sümük sınığını ayırd etmək çətindir. Dirsəklərinizi sıxırsınızsa, amma heç bir faydası yoxdursa, ən qısa müddətdə həkimə müraciət edin və ya ER -ə gedin. Dirsək pisləşirsə müalicəni gecikdirməyin.
Dirsək çox ağrıyırsa, əyilmirsə və ya əliniz uyuşursa dərhal ER -ə gedin
Addım 2. Dirsəyiniz şişərsə və ya ağrıyırsa həkimə müraciət edin
Gündə bir neçə dəfə dirsəklərinizi qəsdən çırpmağa alışsanız və ya etməsəniz bursa inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir şans var. Bursanın iltihabı, çox hərəkət etmək və çox sürtünmə yaşamaq səbəbiylə dirsəkdəki maye bezlərinin şişməsindən qaynaqlanır. Dirsək ekleminiz hərəkət edərkən şişərsə və ağrıyarsa bursa ola bilər.
Dirsəyinizdə bir çırpma səsi eşitsəniz, amma səbəbini bilmirsinizsə, bir bağ və ya əzələ tendonunu, bir sümüyün sınıqını və ya yerindən çıxmış bir eklemi yırtmış ola bilərsiniz
Addım 3. Həkiminizə simptomlarınızı və ağrının nə qədər şiddətli olduğunu izah edin
Dirsək ağrısı və ağrının şiddəti olduqda həkiminizə məlumat verilməlidir. Əlavə olaraq, həkimə dirsəyin yalnız hərəkət edərkən və ya gecə yuxu zamanı da ağrı verdiyini söyləyin. Dirsəklərinizi əyməsəniz, gündəlik hərəkətlərinizdə təkrarlanan qol hərəkətləri etsəniz, tennis dirsəyiniz ola bilər.
Dirsəklərə dəfələrlə təzyiq göstərən təkrar hərəkətlər, məsələn, klaviatura üzərində yazmaq, idman zalında çox ağır çəkilər qaldırmaq, tennis və ya golf oynamaq, su tesisatçı kimi işləmək dirsək ağrısını daha da pisləşdirə bilər
Addım 4. Dirsək vəziyyətini təsdiqləmək üçün rentgen müayinəsi üçün həkiminizdən məsləhət istəyin
Dirsəyiniz çox ağrıyırsa, dirsəyinizi bükə bilmirsinizsə və ya əlinizi istifadə edə bilmirsinizsə, dirsək yerindən çıxa bilər və ya qol sınığı ola bilər. Bu şikayətlərlə qarşılaşsanız, dirsək və qol sümüklərinizin vəziyyətini öyrənmək üçün bir rentgen aparatı və ya MRG kimi bir skanerdən istifadə edərək həkiminizdən dirsəyinizi yoxlamasını istəyin.
Bu müayinə ağrısızdır və cəmi 15 dəqiqə çəkir
Addım 5. Həkiminizə ən uyğun müalicə variantları haqqında soruşun
Dirsək ağrınız sümük sınıqından qaynaqlanmırsa, əməliyyata və ya xəstəxanaya ehtiyacınız yoxdur. Həkiminizdən tennis dirsəyi, bursa, burulma və ya oynaq sərtliyi kimi dirsək ağrınızın niyə olduğunu izah etməsini xahiş edin. Həm də oynaq ağrısını necə azaltacağınızı və ağrının təkrarlanmasının qarşısını necə alacağınızı soruşun. Həkiminiz dirsəyinizə buz çəkməyi və ağrıyanda dirsəyinizi hərəkət etdirməməyi tövsiyə edə bilər.
Ümumiyyətlə, həkiminiz dirsəyinizlə qısa təkrarlanan hərəkətlər etməməyinizi və dirsəyinizi tez -tez çırpmamağı məsləhət görür
İpuçları
- Ağrını aradan qaldırmaq üçün dirsəklərinizi nadir hallarda bükürsünüzsə, bu üsul olduqca təhlükəsizdir və ağrı vermir, ancaq gündə 2 dəfə keçməməlidir.
- Dirsəklərinizi rahatlaşdırmaq üçün gündə bir neçə dəfə dirsəklərinizi qırsanız həkimə müraciət edin. Ola bilsin ki, bu şikayətə sağlamlıq problemi səbəb olub.
- Bir və ya hər iki dirsək tez -tez ağrıyırsa, ancaq yaralanma və ya təkrarlanan əl hərəkətləri səbəbindən deyilsə, romatoid artrit və ya artrozunuz ola bilər.
