Hamımız həqiqətin və ədalətin tərəfdarı olan və bütövlüklə yaşayan uydurma bir qəhrəman Batmanın hekayəsini bilirik. Batman olmağın səbəbi nədir? Güclü qorxusunu heyrətləndirici bir güc mənbəyinə çevirərək yarasa qorxusuyla mübarizə aparmaq istədi. Hətta ən cəsarətli insanların da öhdəsindən gəlmək qorxusu var. Hörümçəklər və ya yüksəkliklər kimi maddi bir şeydən qorxursunuz? Yoxsa uğursuzluqdan, dəyişiklikdən və ya daha çətin bir şeydən qorxursan? Sizi qorxutan nə olursa olsun, həyatda heç bir şeyin qarşınıza çıxmaması üçün bu qorxunu tanımağı, üz tutmağı və qəbul etməyi öyrənməlisiniz.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Qorxunu anlamaq
Addım 1. Qorxularınızın nə vaxt uçduğunu bilin
Qorxu normaldır. İlk dəfə velosiped sürərkən və ya yeni işə başlayanda qorxu hiss edə bilərsiniz. Ancaq qorxu həyatınızı ələ keçirməyə və fəaliyyətlərinizə təsir etməyə başladığında, bu artıq problemdir. Qorxu həddindən artıq hiss etməyə başlayırsa, ortaya çıxan çətinlik iş qabiliyyətinizə mane ola bilər və sıx narahatlıq və ya əsəbilik yaşaya bilərsiniz. Bu qorxu üzərində düşünün və həyatınıza nə qədər təsir etdiyini görün. Bu qorxu həyatda istədiyinizə çatmağınıza mane olurmu? Burada nəzərə alınması lazım olan bəzi şeylər var:
- Qorxu güclü narahatlıq və ya çaxnaşmaya səbəb olur.
- Qorxunun məntiqsiz olduğunu qəbul edirsən.
- Müəyyən bir yerdən və ya vəziyyətdən qaçın.
- Qorxudan qaçmağa çalışmaq çətinliklər və fəaliyyətlərinizə müdaxilə edir.
- Qorxu 6 ay və ya daha çox davam edir.
Addım 2. Qorxunun simptomlarını anlayın
Qorxu tez -tez vəziyyətləri (ictimai yerlərdə danışmaq və ya əl qaldırmaq qorxusu), heyvanları (ilan və ya hörümçək qorxusu), qan, iynə və s. Qorxduğunuz zaman psixoloji, zehni və emosional reaksiyalar var, bunlar:
- Ürək sürətlə döyünür
- Nəfəs almaq çətindir
- Başgicəllənmə
- Tərləmə
- Həddindən artıq narahatlıq və çaxnaşma hissi
- Qaçmaq istəyirəm
- Özünü təcrid olunmuş hiss etmək
- Huşunu itirəcəksən və ya öləcəkmiş kimi hiss etmək
- Mənasız olduğunu bilsən də qorxu qarşısında özünü aciz hiss etmək
Addım 3. Yaşadığınız travmatik bir hadisəni düşünün
Əgər avtomobil qəzasına düşmüsünüzsə, maşın sürmək qorxunc bir təcrübə ola bilər və hətta ondan tamamilə qaçın. Ya da bəlkə evə gedərkən soyğunçuluğa məruz qalıbsan və evə piyada getmək fikri çaxnaşma yaradır. Qorxunun inkişaf etməsinin bir çox yolu var və təhlükəli təcrübələrdən qaçmağınız təbiidir.
Qorxu bu kimi hadisələrə təbii bir cavab olsa da, bəziləri qaçılmazdır. Qorxunun gerçək olduğunu qəbul edin, amma onu da aradan qaldırmaq lazımdır
Addım 4. Qorxunuzun kökünün uşaqlıqdan başlaya biləcəyini düşünün
Yılanlardan çox qorxa bilərsən, amma niyə olduğunu bilmirsən. Bəzi sübutlar qorxunun valideynlərdən uşaqlara bioloji yolla keçdiyini göstərir. Digər dəlillər, xüsusilə uşaqların ətrafdan müşahidə etdiklərini təsvir etdiklərini və təhdid etdiklərinə əsaslanaraq qorxu inkişaf etdirdiklərini göstərir. Bir yetkinin bir obyekt və ya vəziyyətlə qarşılıqlı əlaqəsinin şahidi olaraq, uşaqlar real riskdən asılı olmayaraq "qorxu" və ya "potensial təhlükə" kimi birliklər yaratmağı öyrənirlər.
Addım 5. Qorxunun səhv olmadığını başa düş
Qorxu, həyatımızı xilas edən adaptiv bir funksiyadır. Heç uçurumun kənarında gəzib birdən qorxdunmu? Bu adaptiv bir qorxudur və "Bu uçurum təhlükəlidir və həyatı üçün təhlükəli ola bilər. Diqqətli ". Qorxu, bədənimizi özünü qorumaq üçün hərəkətə keçirməyə hazırlayan "döyüş və ya qaçış" reaksiyasına səbəb olur.
Qorxunun bəzən yaxşı olduğunu başa düş və qoruduğu müsbət rolu qəbul et
4 -cü hissənin 2 -si: Qorxu ilə qarşılıqlı əlaqə
Addım 1. Qorxunuzun tam olaraq nə olduğunu qəbul edin
Bəzən qorxunu görməməzlikdən gəlmək və ya inkar etmək, hətta özünüzə də daha asandır. Ancaq aradan qaldırılmalı olan qorxunu qəbul etməsəniz cəsarət yarana bilməz. Qorxunun olduğunu qəbul edərək, vəziyyəti nəzarətə götürmək üçün ilk addımı atmış olursunuz.
- Qorxunuza bir ad verin. Bəzən qorxu dərhal və aydın şəkildə tanına bilər, amma bəzən başınızın arxasında sürünən narahatlıq hissinin adını çəkmək çətindir. Qoy qorxunuz üzə çıxsın və ona bir ad verin. Bəlkə maddi bir şeydən (bir pişik kimi) və ya bir vəziyyətdən (bir sinifin qarşısına çağırılmaq kimi) qorxursunuz.
- Qorxunu mühakimə etməyin. "Yaxşı" və ya "pis" kimi qiymətləndirmədən yaranan duyğuları qəbul edin.
Addım 2. Qorxunun tetikleyicilerini anlayın
Qorxunuz izdə bir ilan görmək kimi açıq bir şeydən qaynaqlandı? Bəlkə də məktəbdə bir karyera məsləhətçisi ofisinin qapılarından keçmək ağlınıza qorxu göndərir. Qorxuya səbəb olan hər şeyi öyrənin. Nə qədər çox başa düşsən, bir o qədər yaxşı olar.
Addım 3. Sizi geridə qoyan qorxu gücünü soruşun
Qorxu, yataqdan qalxmağınıza və uğursuzluq qorxusundan məktəbə getməyinizə mane olurmu? Təyyarəyə minmək istəmədiyiniz üçün adanın xaricindəki ailəni ziyarət etməkdən çəkinirsinizmi? Düşüncələriniz və davranışlarınız üzərində qorxunun tam olaraq nə olduğunu öyrənin.
Addım 4. İstədiyiniz nəticəni düşünün
İndi sizi qorxudan şeyləri daha yaxşı başa düşdükdən sonra, nəyi dəyişdirmək istədiyinizi düşünün. Qorxunun kölgəsində qalmadan həyatınızı düşünün. Necə hiss edirsən? Misal üçün:
- Öhdəlikdən qorxursan, ortağınla xoşbəxt yaşadığını təsəvvür et.
- Yüksəkliklərdən qorxursan, özünü bir dağın zirvəsinə qədər qalxdığını təsəvvür et. Bu məqsədə çatmağın xoşbəxtliyini düşünün.
- Hörümçəklərdən qorxursan, özünü bir hörümçəyə baxdığını və heç nə hiss etmədiyini təsəvvür et.
4 -dən 3 -cü hissə: Qorxu ilə üzləşmək
Addım 1. Yanlış inancları müəyyənləşdirin
Bir çox qorxu, fəlakətə meylli olan yanlış inanclardan və ya düşüncələrdən qaynaqlanır. Bir hörümçək gördüyünüz zaman, hörümçəyin sizə zərər verəcəyinə və öləcəyinizə dərhal inana bilərsiniz. Bu zehniyyəti müəyyənləşdirin və sorğu -sual etməyə başlayın. İnternetdə bir az araşdırma aparın və xəyal etdiyiniz risklə müqayisədə həqiqi riski anlayın. Bilin ki, ən pis vəziyyət ssenarisi mümkün deyil. Fəlakət təsəvvür etməmək üçün düşüncələrinizi yenidən düzəltməyə başlayın və bu düşüncələrlə mübarizə aparın.
Qorxu yarandıqda, fasilə verin və əsl riski düşünün. Mənfi düşüncələrinizə və ya inanclarınıza qarşı çıxın və deyin: "Qəbul edirəm ki, bəzi itlər şiddətlidir, amma əksər itlər mülayimdir. Məni dişləmək ehtimalı azdır”
Addım 2. Tədricən məruz qalmağa çalışın
Səhv inanclarınızla üzləşdikdən sonra özünüzü qorxuya məruz qoymağa başlayın. Çox vaxt bir şeydən qorxuruq, çünki ona tez -tez məruz qalmırıq. "Bilinməyənlərdən qorxmaq" adi bir şeydən xoşlanmamaq hisslərini təsvir etmək üçün istifadə olunan ümumi bir ifadədir.
- Köpəklərdən qorxursan, çirkin itlərin ağılsız rəngli şəkillərinə baxmağa başla. Qorxu cavabını hiss etməyincə izləməyə davam et.
- Sonra itlərin fotoşəkillərinə, sonra itlərin videolarına baxın. Artıq qorxu cavabı qalmayana qədər izləməyə davam edin.
- Bir və ya daha çox itin bağlandığı bir parka gedin və artıq qorxmayana qədər onları seyr edin.
- Bir iti olan bir dostunuzun evinə gedin və dostunuzun iti ilə qarşılıqlı əlaqəsini izləyin, qorxu cavabı qalmayana qədər.
- Dostunuzdan heç bir şey hiss etməyincə iti tutarkən ona toxunmaq və ya onu ovlamaq üçün icazə verin.
- Nəhayət, bir itə yaxınlaşın və bir müddət onunla oynayın.
Addım 3. Qorxu ilə üz-üzə durmağa çalışın
Duyğuları etiketləmək qabiliyyəti özünü dərk etməkdə və emosional zəkada faydalı olacaq. Qorxuların aradan qaldırılması və duyğuların tənzimlənməsi üçün qorxunc qorxuların və onlara ad vermənin fövqəladə güclər oyatdığı ortaya çıxdı. Bir araşdırmada, hörümçəklərdən qorxan insanlar hörümçəklərə məruz qaldı və qorxusunu etiketləyən iştirakçılar ("bu hörümçəkdən çox qorxuram") bir həftə sonra yenidən məruz qaldıqda daha aşağı bir qorxu reaksiyası yaşadılar..
Qorxudan qaçmaq heç vaxt hisslərinizi düzəltməz. Növbəti dəfə qorxduğunuz zaman qorxu və narahatlığınızı ifadə edən sözlərlə şifahi şəkildə məşğul olun
Addım 4. İstirahət texnikalarını öyrənin
Vücudunuz qorxu hiss etdikdə, bir çox tetikleyiciler vücudunuzu "mübarizə və ya uçuş" cavabına hazırlayır. Bu cavablarla istirahət texnikaları ilə necə məşğul olacağınızı öyrənin. İstirahət bədənə heç bir təhlükənin olmadığını və təhlükəsiz olduğunuzu bildirir. İstirahət həm də həyatda stres və digər narahatlıqlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Dərin nəfəs məşqləri edin. Nəfəsinizə diqqət edin və nəfəslərinizi saymağa başlayın, dörd saniyə nəfəs alın, sonra dörd saniyə nəfəs alın. Özünüzü rahat hiss etdikdən sonra altı saniyəyə uzatın.
- Əzələlər gərgin hiss edirsə, şüurlu şəkildə rahatlayın. Bir yol, bədəninizdəki bütün əzələləri üç saniyə sıxın, sonra rahatlayın. Vücudunuzdakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün iki və ya üç dəfə edin.
4 -dən 4 -cü hissə: Qorxudan istifadə
Addım 1. Qorxunuzu həyəcan mənbəyinə çevirin
Qorxduğumuz bir şey də sevinc və hətta ehtiras hissləri oyada bilər. Buna görə də tətildə ekstremal idman, qorxu filmləri və köpək balığı ilə üzməyi sevənlər var. Qorxunuzu pozitiv işıqlandırmağa çalışın və təklif etdiyi həyəcanı qəbul edin. Qorxunu bir enerji mənbəyi olaraq görməyə başladığınızda, həyatınızdakı rolunu qəbul edə bilərsiniz.
Addım 2. Qorxu gücünü idarə edin
Qorxu kritik vəziyyətlərdə inanılmaz gücə malikdir. Çoxları zaman hissinin yavaşladığını, hisslərinin çox kəskinləşdiyini və instinktlə nə edəcəyini söyləyə bildiyini bildirir. Vücudumuzdakı digər ünsiyyət sistemlərinin ayıqlığa çatması təxminən yarım saniyə çəksə də, qorxu sistemi daha sürətli işləyir. Qorxu da ağrıya həssaslığı azaldır.
- Müsbət tərəfini anlayaraq qorxudan faydalana bilərsiniz. Məsələn, bir çox insanın səhnə qorxusu var, ancaq səhnədə olmaq qorxusu anın fərqinə varmağa və nə edəcəyini diqqətlə öyrənməyə kömək edə bilər. Qorxunuzu qəbul etməyi öyrənin və sonra onu faydalı olmağa yönəldin.
- Əksər insanlar bir hadisədən əvvəl qorxu hiss edirlər, amma vəziyyətin ortasında heç bir qorxu hiss etmirlər. Unutmayın ki, qorxu hisslərinizi gücləndirir, buna görə də səmərəli və cəsarətlə çıxış edə bilərsiniz.
Addım 3. Qorxuya bir fürsət olaraq baxmağa başlayın
Qorxu, problemləri müəyyənləşdirmək və onları effektiv həll etmək üçün bir vasitə olaraq istifadə edilə bilər. Qorxu bir bələdçidir və bir şeyin diqqətə ehtiyacı olduğunu xatırladan bir xəbərdarlıqdır. İlk qorxu dalğasının narahatlığı keçdikdən sonra nə öyrənə biləcəyinizi diqqətlə düşünün.
- Tanımadığınız bir şeydən qorxduğunuzda, bir vəziyyəti tanımaq və ya kimisə daha yaxşı tanımaq lazım olduğuna işarə olaraq qəbul edin.
- Bir tarix və ya qarşıdan gələn bir hadisə ilə əlaqədar bir qorxu qığılcımı yaşayırsınızsa, sənəd hazırlamaq, paltar sınağı və ya danışma praktikasına başlamağınızdan asılı olmayaraq, tam hazırlaşa biləcəyiniz bir plan hazırlamaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin.
İpuçları
- Qorxu həyatınızı ələ keçirirsə, bir məsləhətçi görməyi düşünün. Təcrübəli bir mütəxəssis, qorxunuzun mənbəyini tapmağa və onu necə aradan qaldıracağınızı təyin etməyə kömək edə bilər.
- İmkanın aşağı düşməsinə imkan verməyin. Qorxu ilə üzləşmək üçün müəyyən bir sürət lazımdır. Bir maneə ilə üzləşdiyiniz zaman təslim olmaq istəyiniz ola bilər. İmkansız görünən vəziyyətlərdə belə qərarınızı qoruyun.
- Təsəvvürünüzü özünüzü qorxutmaq üçün deyil, sakitləşdirmək üçün istifadə edin.
