Şirəli oruc bədəndən toksinləri çıxarmaq və kilo verməyə kömək etmək üçün idealdır. Bu oruc, xüsusilə yeni başlayanlar üçün su orucundan daha sağlam bir detoks növüdür, çünki bədən hələ də çox miqdarda vitamin və qida alır. Bu məqalə, suyu necə təhlükəsiz və təsirli bir şəkildə necə edəcəyinizi izah edəcək.
Addım
Metod 1 /4: Orucdan əvvəl
Addım 1. Məqsədləri təyin edin
Oruc tutmaq təcrübəsi olan insanlar üç həftə şirə orucuna davam edə bilərlər, amma şirəsi oruc tutmaq sizin üçün yenidirsə, üç gün kimi daha qısa, əldə edilə bilən bir hədəflə başlamağınız məsləhətdir. Oruc tutmaq fiziki və zehni yük ola bilər, buna görə də qısa müddətdə başlamağınız daha asan ola bilər. Qısa bir orucun yarısında yellənməkdənsə, qısa bir orucu müvəffəqiyyətlə tamamlamaq daha yaxşıdır.
- Üç günlük meyvə şirəsi orucunu tamamlamaq üçün əslində beş günlük bir plan hazırlamalısınız, yəni oruca alışmaq üçün əlavə bir gün və oruc bitdikdən sonra bir gün keçmək.
- Bu sizin ilk orucunuzdursa, bunu bir dostunuzla etmək faydalı ola bilər. Bir -birinizi həvəsləndirə bilərsiniz və bir az rəqabət hissi sizi sınağa çəkməkdən qoruyacaq.
Addım 2. Oruc ehtiyacları üçün alış -veriş edin
Bir meyvə şirəsi üçün bir çox təzə meyvə və tərəvəzə ehtiyacınız ola bilər. Pestisidlərdən təmizlənmiş üzvi məhsullar almaq vacibdir, çünki meyvə şirəsi orucunun ilk fikri toksinləri bədənə əlavə etmək yox, bədəndən çıxarmaq idi.
- Portağal, limon, əhəng, pomidor, ispanaq, kələm, kərəviz, yerkökü, xiyar, alma, üzüm, yaban mersini, çuğundur, sarımsaq və zəncəfil yığın.
- Mümkünsə, qida dərəcəli plastik və ya şüşə qablardan istifadə edən fabrikdən keyfiyyətli bir bulaqdan içməli su da verməlisiniz. Qarşıdakı orucunuzun bir hissəsi olaraq çoxlu su içəcəksiniz.
Addım 3. Yaxşı bir şirəçəkən alın
Yaxşı bir meyvə şirəsi əldə etmək çox vacibdir, çünki yaxşı bir vasitə meyvə və tərəvəzdən çıxarılan şirənin miqdarını maksimum dərəcədə artıra bilər, həm də onların hazırlanması və təmizlənməsinə vaxt və səy sərf edə bilər. İçərisinə qoyduğunuz bütün təzə meyvə və tərəvəzləri emal edə bilməsi üçün ən azı 700 vatlıq bir şirəçəkən satın aldığınızdan əmin olun. Kiçik hissələri olan və ya çıxarıla bilən bir şirəçəkən axtarmalısınız, çünki bu cür şirəçəkən şirəçəkmə prosesini sürətləndirə bilər.
- Yeni bir şirəçəkən almaq bahalı ola bilər, ancaq bunu bir investisiya hesab edin, xüsusən də adi bir şirəyə sürətlə davam etməyi və həyat tərzinizin bir hissəsinə çevirməyi planlaşdırırsınızsa. Yaxşı bir şirəçəkən üçün ən azı 500 dollar ödəməlisiniz, ancaq 15-20 il davam edəcək.
- Şirəsi hazırlamaq üçün şirəçəkən əvəzinə bir qarışdırıcıdan istifadə edə bilməzsiniz. Bir qarışdırıcıdan istifadə edərkən, meyvə suyu əvəzinə bir smoothie istehsal edəcəksiniz. Smoothies hələ də meyvə və tərəvəzdən lif ehtiva edir və lif yaxşı olsa da, suyu tez içdiyiniz zaman lifə ehtiyacınız yoxdur. Bunun səbəbi, vücudunuzun lifləri həzm etmək üçün çoxlu enerjiyə ehtiyacı olmasıdır.
Addım 4. Şirəyə nə vaxt tez gedəcəyinizə qərar verin
Şirə orucunda vaxt çox vacibdir. Şirəsi hazırlamaq üçün səhər kifayət qədər vaxtınız olduğundan və 3-5 gün ərzində çox enerji tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olmağınızdan əmin olmalısınız, xüsusən də bu ilk orucunuzdursa. Bir çox yeni başlayanlar uzun müddət evdə olduqları zaman, cümə günündən bazar gününə qədər ilk şirəsini həftəsonu üçün sürətli planlaşdırırlar.
- Bəzi insanlar oruc tutanda baş ağrısı keçirir və özünü zəif hiss edir (bəziləri isə hər zamankindən daha yüksək enerji səviyyəsinə sahib olduqlarını iddia edirlər), buna görə də yenidən doldurmaq üçün yuxuya ehtiyacınız ola bilər.
- Şirənin oruc tutması toksinlərin atılmasını stimullaşdırdığı üçün bədəninizin də onları tez -tez ifraz edəcəyini bilməlisiniz. Bu səbəbdən, oruc zamanı tualetə yaxın olsanız yaxşı olar.
Addım 5. Vücudunuzu oruc tutmağa hazırlayın
Üç günlük meyvə suyu orucuna başlamazdan əvvəl, önümüzdəki üç gün üçün bir gün hazırlaşmaq lazımdır. Hazırlıq yalnız orucdan bir gün əvvəl çiy meyvə və tərəvəz yeməkdir. İstəyirsinizsə, səhər yeməyi və nahar üçün yalnız suyu içməklə, sonra salat və ya digər çiy meyvə və tərəvəz şəklində bərk qidalar yeyərək bədəninizə alışa bilərsiniz.
Bəzi təcrübəli şirəli oruclar, orucu başlamazdan əvvəl sistemi laksatiflər (təbii laksatiflər) və ya lavmanlarla təmizləməyi də təklif edir, lakin bunlar seçimdir
Metod 2 /4: Oruc zamanı
Addım 1. Hər səhər bolca təzə suyu hazırlayın
Səhər çox vaxtınız varsa, bütün gün ehtiyaclarınızı bir anda sıxaraq vaxtınıza qənaət edə bilərsiniz. İstədiyiniz vaxt içməyə hazır olması üçün soyuducuda saxlaya bilərsiniz. Və ya meyvə və tərəvəzləri şirəyə hazırlayıb çantada və ya sıx bir yerdə saxlaya bilərsiniz.
- Qeyri -adi tatlar və qarışıqlar üçün fərqli meyvə və tərəvəz birləşmələrini sınayın. Hansı dadların bir -birinə uyğun olacağını diqqətlə düşünün, belə ki, şirəniz sürətli olacaq və darıxdırıcı olmayacaq.
- Şirəsi tez hazırlayarkən, meyvə suyunun tərəvəz suyu nisbətini 20:80 nisbətində saxlamağa çalışmalısınız. Meyvə şirələrində bədənin emal etməsi çətin olan bir çox şəkər var, buna görə meyvə şirələrini yalnız səhər, günorta və axşam tərəvəz şirələri ilə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.
Addım 2. İstədiyiniz qədər suyu için
Şirə oruc tutmaq sizi ac etmək üçün nəzərdə tutulmayıb. Bədənin şirələrdən olan vitaminlərə və qida maddələrinə ehtiyacı var ki, fəaliyyətlərinizi davam etdirəsiniz və bədəninizi toksinlərdən azad etmək üçün əsas funksiyanızı yerinə yetirəsiniz. Buna görə bir insanın nə qədər şirəsi içməli olduğuna dair heç bir məhdudiyyət yoxdur. Nə vaxt aclıq və ya susuzluq hiss edirsinizsə, bir stəkan meyvə suyu alın. Gündə ən az dörd porsiya suyu içmək lazımdır.
Arıqlamaq üçün tez bir şirə içirsinizsə, içdiyiniz suyu da məhdudlaşdırmamalısınız. Vücudunuzun kalori miqdarı azdır, buna görə də suyun qəbulunu məhdudlaşdırmaq bədəninizi yalnız sağ qalma rejiminə keçirəcək və əlavə çəki saxlamağa məcbur edəcək. Buna görə gündə ən az dörd stəkan içmək
Addım 3. Bol su için
Suyun bədəndən toksinləri çıxarmasına və aradan qaldırıldıqdan sonra nəmləndirməsinə kömək edəcəyi üçün oruc zamanı nəmləndirilməlidir. İçməli su da aclıq hisslərini uzaqlaşdıra bilər. Şirəni 50% su ilə qarışdıraraq və ya suyu sıxdıqdan sonra içərək hər porsiyon suyu üçün ən az 0,5 litr su təyin etməlisiniz. Gün ərzində bol su içmək də lazımdır.
Su qəbulunu artırmağın başqa bir yolu bitki çayları içməkdir. Kafeinsiz yaşıl çayı seçin
Addım 4. Yüngül idman edin
Oruc tutarkən gündəlik yüngül məşqlər ağlınızı aclıqdan çıxaracaq və həzm sistemini stimullaşdıracaq. Evdən kənarda gəzmək və ya sadə bir yoga hərəkəti etmək kifayətdir, enerjinizi tükəndirə biləcəyiniz üçün gərgin məşqlər etməyə ehtiyac yoxdur.
Addım 5. Sisteminizdəki kirləri çıxarın
Bir çox insan təbii yolla nəcis alır, ancaq gündə bir dəfə, tercihen səhər saatlarında bir lavmanla prosesə kömək edə bilərsiniz. Bu, vücudunuzun bağırsaqda toplanan toksinləri atmasına kömək edəcək. Səhər limon və bir az bal (bir az şirinlik üçün) ətirli bir stəkan isti su içməyin də bağırsaq hərəkətliliyini stimullaşdırdığı göstərilmişdir.
Addım 6. Önümüzdəki iki gün oruc tutmağa davam edin
Önümüzdəki iki gündə eyni cədvələ əməl edin, istədiyiniz qədər suyu və suyu için. Təzə meyvə və tərəvəz tədarükü azalanda yenidən alış -verişə ehtiyacınız ola bilər. Şirənizin müxtəlif və maraqlı olması üçün fərqli reseptlər üzərində sınağa davam etməlisiniz.
Addım 7. Güclü qalın
İlk gündə nə qədər həyəcanlı olsanız da, planlaşdırılan üç günlük orucu yerinə yetirmək üçün mütləq sınaqlar və güc sınağı ilə qarşılaşacaqsınız. Yeməyə dəvət etmək kimi hiss edən qoxulara və qatı qidalara qarşı daha həssas olursunuz. Güclü olun və bu sürətlə etməyinizin səbəbini xatırlayın ki, bu da bədəndə illərlə yığılan toksinlərdən xilas olmaqdır. Daha sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz və ilk suyu tez bir zamanda uğurla tamamladığınızdan məmnun olacaqsınız.
- Bəzi insanlar şirədən tez həzz alır və enerjinin artdığını (əskik olmadığını) iddia edirlər. İnşallah o şanslı insanlardan biri ola bilərsən!
- Meditasiya, oxumaq, uzanmaq və sənətkarlıq etmək kimi rahatlaşdırıcı və təravətləndirici fəaliyyətlərlə məşğul olaraq fikrinizi orucdan uzaqlaşdırmağa çalışın. Yemək hazırlamadan bol boş vaxtınız olacaq
Metod 3 /4: Orucdan sonra
Addım 1. Oruc tutduqdan sonra bədəninizi tənzimləmək üçün bir gün ayırın
Bir gün oruca başlamazdan əvvəlki günlə eynidir, yalnız salat və meyvə yeyirsiniz. Kiçik hissələr yeyin ki, mədə və həzminiz şoka düşməsin.
Addım 2. Tədricən normal qidaya qayıdın
Bu bir gündən sonra yumurta və süd məhsulları, dənli bitkilər və düyü və yağsız ət kimi qidalardan başlayaraq tədricən normal diyetinizə qayıda bilərsiniz. Təmizləmə səylərinizin boşa getməməsi üçün hələ də işlənmiş qidalardan imtina etməlisiniz.
Orucunuzu bitirdikdən sonra pizza və digər işlənmiş qidalar yemək yaxşı bir fikir deyil və hətta xəstələnə bilər
Addım 3. Hər həftə 24 saatlıq meyvə şirəsi orucunu yerinə yetirməyi öyrənin
Həftədə bir dəfə meyvə şirəsi etmək, ilk orucdan əldə etdiyiniz detoksifikasiyanı qoruyacaq. Bu üsul asanlıqla edilə bilər, çünki 24 saat iki günə bölünə bilər. Erkən bir şam yeməyindən başlayın, sonra bütün gecə heç nə yeməyin. 8 saat yatın, sonra səhər yeməyi və nahar üçün suyu için. O gün axşam yeməyi üçün bərk yemək yeyə bilərsiniz.
Addım 4. Növbəti dəfə daha uzun oruc sınayın
Üç günlük orucu uğurla yerinə yetirdikdən sonra, müntəzəm olaraq 7 günə və ya 14 günə uzadaraq təmizləyə bilərsiniz. Qorxunc görünsə də, amma bəzi təcrübəli insanlar bərk yemək yeməməyə alışdıqda oruc tutmanın asanlaşdığını söyləyirlər. Bədən aclıq hiss etməməyə öyrədilir, çünki ehtiyac duyduğu bütün qidaları şirədən alır.
- Ancaq yenə də ayıq olmalısan. Uzun müddətli oruc dərinizdən və ağciyərlərinizdən toksinləri çıxaracaq və bədəninizdən xoşagəlməz bir qoxu hiss edə bilərsiniz.
- Daha uzun oruc tutmaq üçün suyu daha çox enerji ilə təmin etmək və anemiyanın qarşısını almaq üçün ona zülal və sink əlavə etməlisiniz. Bu əlavələri aptek mağazalarında asanlıqla tapmaq olar.
Metod 4 /4: Xüsusi Şirə Tərifləri
Addım 1. Səhər qreypfrut suyu
Gününüzə ləzzətli bir şəkildə başlamaq üçün 1/2 soyulmuş qreypfrut, 15 toxumsuz qırmızı və ya yaşıl üzüm və 1 1/2 fincan yaban mersini suyu.
Addım 2. Səhər həzm üçün şirə
Həzm sisteminizi oyandıracaq bir içki üçün 2 yaşıl alma, 1 soyulmuş portağal, 1 xiyar, 4 yuyulmuş kələm və 1/4 soyulmuş limon suyu.
Addım 3. Nahar çuğunduru suyu
Rəngli bir günorta şənliyi üçün 1/2 çuğundur, yarım xiyar və 5 yerkökü suyu.
Addım 4. İtalyan tipli pomidor suyu
Bir stəkanda bruschetta kimi nahar üçün 2 pomidor toxumunun, bir mixək və ya iki soyulmuş sarımsağın, 1/4 soyulmuş limonun və bir ovuc fesleğen yaprağının suyu.
Addım 5. Gecə yaşıl
Vitaminlər və qida maddələri ilə dolu bir içki üçün 4 yuyulmuş kələm yarpağı, 2 stəkan ispanaq, 2 alma, 2 kərəviz çubuğu, 1/2 xiyar, 1 kök və 2 düym zəncəfil suyu.
Addım 6. Gün batımı suyu
1 çuğundur, 1 yerkökü, 1 xiyar, 4 kələm yarpağı, 1 yaşıl alma, 1/4 limon qabığı və 1/4 əhəng soyulmuş suyu.
İpuçları
- Qatı qidalara qayıdarkən, həzmini asanlaşdırmaq üçün yeməyi yaxşı çeynəmək məsləhətdir.
- Üzvi məhsullar yoxdursa, praktiklər meyvə və tərəvəzlərin qabığını soymağı və ya tərəvəzləri ümumiyyətlə qida və sağlamlıq mağazalarında olan zəhərli olmayan bir təmizləyici ilə yumağı məsləhət görürlər.
- Daha çox detoksifikasiya etmək istəyirsinizsə, bu növ orucun daha şiddətli olmasına baxmayaraq su orucunu sınaya bilərsiniz
Xəbərdarlıq
- Nə vaxt oruc tutduğunuzdan əmin olun, həkimə müraciət edin və bunu həkim nəzarəti altında edin. Hamiləlik dövründə oruc tutmaq məsləhət görülmür. İnkişaf etmiş xərçəng, şəkərli diabet, ürək xəstəlikləri və vərəm xəstələri oruc tutmamalıdır. Ruhi xəstəlik, aşağı təzyiq və mədə xorası hallarında da oruc tutmaqdan çəkinmək lazımdır. Xüsusilə qaraciyər və ya pankreas xərçəngi olan xəstələr oruc tutmamalıdır. Yuxarıda qeyd olunan bəzi dengesizlikler orucla yaxşılaşa bilər, ancaq bu xəstələr tibbi olaraq izlənilməlidir. Bu yolla, bir böhran və ya bir komplikasyon meydana gəlsə, vəziyyət dərhal həll edilə bilər.
- Şirə orucunun ümumi müvəqqəti yan təsirləri baş ağrısı, yorğunluq, hipoqlikemiya, qəbizlik, sızanaq, bədən qoxusunun artması və ağız qoxusudur.
