Vücudunuza yaxşı qulluq etməniz, boyunuzun yüksəlməsinə kömək edə bilsə də, insanın boyu genetik olaraq müəyyən edilir. Böyümə lövhələri əridildikdən sonra boyunuz artmayacaq (adətən 14-18 yaş arasında). Əgər hələ də böyüyürsünüzsə, yaxşı qidalanaraq və sağlam həyat tərzi sürərək boyunuz uzana bilər. Ayrıca, hər gün belinizi uzadaraq boyunuzu 1 ilə 5 sm aralığına qaldıra bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Vücudunuzun böyüməsinə kömək etmək üçün sağlam və qidalı qidalar yeyin
Vücudunuzun əldə edə biləcəyi maksimum yüksəkliyə çatmaq üçün yaxşı qidalanma vacibdir. Meyvə, təzə tərəvəz və yağsız zülaldan gələn qidaları istehlak edin. Plakanın yarısını tərəvəzlərlə, 1/4 hissəsini yağsız proteinlə və 1/4 hissəsini kompleks karbohidratlarla doldurun. Tərəvəz, meyvə və az yağlı süd məhsulları şəklində qəlyanaltılar yeyin.
- Yağsız zülalın bəzi nümunələrinə toyuq, balıq, hinduşka, fasulye, fasulye, tofu və az yağlı süd daxildir.
- Bəzi kompleks karbohidratlara tam taxıl və nişastalı tərəvəzlər (məsələn, kartof) daxildir.
Addım 2. Diyetinizə daha çox protein daxil edin
Protein, əzələ kimi sağlam bədən kütləsi yaratmaq üçün faydalıdır. Bu, maksimum hündürlüyə çatmağınıza kömək edə bilər. Hər yeməkdə protein yeyin və qəlyanaltılara daxil edin.
Məsələn, səhər yeməyi üçün qatıq, nahar üçün ton balığı, axşam yeməyi üçün toyuq və qəlyanaltı üçün pendir yeyə bilərsiniz
Addım 3. Allergiyanız yoxdursa hər gün yumurta yeyin
Hər gün yumurta yeyən uşaqlar yeməyənlərdən daha hündürdür. Yumurtalarda bədənin sağlam böyüməsini dəstəkləyən vitaminlər və zülallar var. Yumurta da ucuzdur və yeməyə əlavə etmək asandır. Boyunuzu artırmaq üçün hər yeməkdə bir yumurta əlavə edin.
Hər gün yumurta yeyə biləcəyiniz barədə doktorunuzla danışın
Addım 4. Böyüməni dəstəkləmək üçün hər gün 1 porsiya süd istehlak edin
Süd bədəni qidalandıracaq kalsium, protein və vitaminlərdən ibarətdir. Süd yaxşı bir seçimdir, qatıq və pendir də əla süd məhsullarıdır. Gündəlik diyetinizə sevdiyiniz süd məhsulları daxil edin.
Məsələn, 250 ml süd içə, 200 ml qatıq yeyə və ya 30 qram və ya 1 dilim pendir yeyə bilərsiniz
Addım 5. Həkiminiz icazə verərsə kalsium və vitamin əlavələri alın
Əlavələr, qida ehtiyaclarınızı ödəyə biləcəyi üçün boyunuzun artmasına kömək edə bilər. Kalsium, A vitamini və D vitamini güclü sümükləri dəstəklədikləri üçün vacib maddələrdir. Əlavə qəbul etməyin sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.
- Məsələn, hər gün kalsium əlavələri və bir multivitamin qəbul edə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, vitaminlər vücudunuzu genetik xüsusiyyətinizə əsaslanaraq maksimum boyunuzdan daha uzun boylu edə bilməz.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Tam boyunuzu göstərmək üçün yaxşı duruşu qoruyun
Yaxşı duruş uzun boylu olmağınıza imkan vermir, ancaq daha uzun görünməyinizə səbəb ola bilər. Gəzərkən düz durun və kürəyinizi düz tutun. Ayrıca çiyinlərinizi geri çəkin və çənənizi bir qədər qaldırın. Oturanda kürəyinizi düzəldin, çiyinlərinizi geri çəkin və üzünüzü düz qabağa çəkin.
Güzgü qarşısında və ya yazaraq duruşunuza baxın. Gəzmək, durmaq və oturmaqla məşq edin ki, yaxşı duruş əldə edəsiniz
Addım 2. Əzələlərinizin və sümüklərinizin sağlam olması üçün hər gün 30 dəqiqə məşq edin
Bəlkə də hər gün həyata keçirməyin sağlamlığınızı qoruya biləcəyini və boyunuzun artmasına kömək edəcəyini artıq bilirsiniz. Məşq əzələlərinizi və sümüklərinizi sağlam saxlaya bilər ki, bu da maksimum hündürlüyə çatmanıza kömək edəcək. Asanlıqla edə biləcəyiniz üçün ən sevdiyiniz məşqi seçin.
Məsələn, bir idman oynaya bilərsən (rəqabətli idman növü), rəqs dərsləri ala bilərsən, gəzintiyə çıxa bilərsən, evin ətrafında qaça bilərsən və ya çarx oynaya bilərsən
Addım 3. Vücudunuzun sağalması üçün yaxşı bir yuxu almağa çalışın
Gündəlik işlərinizlə məşğul olarkən əzələləriniz parçalanır, bu da sizi gücləndirmək üçün bərpa olunmalıdır. Vücudunuzun enerji səviyyələrini bərpa edə bilməsi üçün kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Hər gecə lazım olan yuxu miqdarı aşağıdakı kimidir:
- 2 yaşdan kiçik uşaqlar 13-22 saat yatmalıdır (yeni doğulmuşlar üçün 18 saat).
- 3-5 yaş arası uşaqların 11-13 saat yuxuya ehtiyacı var.
- 6-7 yaş arası uşaqlar 9-10 saat yatmalıdır.
- 8-14 yaşlı yeniyetmələr üçün 8-9 saat yuxu lazımdır.
- 15-17 yaş arası yeniyetmələr 7,5-8 saat yuxuya ehtiyac duyurlar.
- 18 yaşdan yuxarı yetkinlər üçün 7-9 saat yuxu lazımdır.
Addım 4. Xəstəlik hiss etdiyiniz zaman dərhal xəstəliyi müalicə edin, çünki xəstəlik böyüməni ləngidə bilər
Ağır xəstələndiyiniz zaman enerjiniz bədəninizin sağlam olmasına yönələcək. Bu vəziyyət böyüməyə mane ola bilər. Narahat olmayın, əgər xəstəlik müalicə olunarsa, bədəninizin böyüməsi yenidən başlayacaq. Düzgün diaqnoz və müalicə üçün həkimə müraciət edin.
Əgər xəstəlik səbəbiylə böyümə bir müddət yavaşlamışsa, bol qida yeyərək və özünüzə qulluq edərək yenə də yetişə və maksimum hündürlüyə çata bilərsiniz
Addım 5. Özünüzü adi insandan daha qısa hiss edirsinizsə həkimə müraciət edin
Hər kəs qısa bədənə sahib ola bilər və bu problem deyil! Ancaq ailənizdəki hər kəs sizdən daha uzun olanda narahat ola bilərsiniz. Vücudunuzu qısaldan və müalicə tələb edə biləcək bir xəstəliyinizin olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.
Məsələn, hipotiroidizm, aşağı böyümə hormonu səviyyəsi, Turner sindromu və digər ciddi tibbi şərtlər kimi müəyyən şərtlər böyüməni ləngidə bilər
İpucu:
Böyüməni maneə törədə biləcək bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, həkiminiz böyümə hormonu əlavələri təyin edəcək. Bu, böyümənin geriləməsinə kömək edə bilər, ancaq sizi genetik maksimumunuzdan daha yüksək etmir.
Metod 3 /3: Maksimum Hündürlük üçün Gərmə
Addım 1. Yatın və qollarınızı başınızın üstünə yayın
Zəmində və ya döşəmədə uzanın. Əllərinizi başınızın üstünə qoyun və mümkün qədər uzatın. Eyni zamanda ayaqlarınızı mümkün qədər uzadın. Bu uzanmanı təxminən 10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
Bu, belin uzanmasına kömək edir ki, sıxılmasın. Bu, skeletin sümüklərini böyütməsə də, bel uzandıqca boyunuzu təxminən 2,5-7,5 sm artıra bilər. Nəticələri qorumaq üçün bu məşqi hər gün edin
Addım 2. Yatarkən yuxarı bədənin əyilmə məşqini edin
Bir döşəməyə və ya yerə uzanın. Vücudunuzu uzatın, sonra qollarınızı sinənizə dik qaldırın. Avuçlarınızı bir araya gətirin və basın, sonra yuxarı bədəninizin dönməsi üçün qollarınızı təxminən 45 dərəcə sola endirin. Bu mövqeyi 2-3 saniyə saxlayın, sonra digər tərəfə çevirin. Bunu hər tərəf üçün 5 dəfə alternativ olaraq etməyə davam edin.
Onurğanın uzanması üçün hər gün bu gərmə məşqi edin
Addım 3. Yatın və əllərinizi başınızın üstünə qoyun, sonra itburnu yerdən qaldırın
Zəmində və ya döşəkdə uzanın, sonra ovuclarınızı bir yerə qoyaraq başınızı yuxarı uzadın. Bundan sonra dizlərinizi bükün və eyni zamanda hər iki ayağınızı itələyin. Sonra, ayaqlarınızı və yuxarı kürəyinizi yerə qoyun və itburnunuzu yerdən qaldırmaq və belinizi uzatmaq üçün basın. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın, sonra yerə qayıdın.
- Maksimum hündürlüyü qorumaq üçün hər gün bu məşqi edin.
- Bu məşq belin uzanması ilə uzanmasına kömək edir.
Addım 4. Mədədə yatın, sonra ayaqlarınızı və qollarınızı yayın
Mədədə yatın, sonra ayaqlarınızı və qollarınızı mümkün qədər uzatın. Sırtınızı əymək üçün ayaqlarınızı və qollarınızı yavaşca qaldırın. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın, sonra ayaqlarınızı və qollarınızı yerə endirərkən nəfəs alın.
- Ardıcıl nəticələr əldə etmək üçün bunu hər gün edin.
- Digər uzanmalar kimi, bu məşq də belinizi uzadacaq və maksimum hündürlüyünüzə çata bilərsiniz.
İpuçları
- Əldə edə biləcəyiniz maksimum hündürlüyü öyrənmək üçün valideynlərinizin boyuna baxın. Boy genetik amillərlə müəyyən edilir. Beləliklə, çox güman ki, boyunuz valideynlərinizə bənzəyəcəkdir.
- Əksər insanlar ümumiyyətlə 14-18 yaş arasında baş verən yetkinlik yaşından sonra yenidən böyüməyəcəklər.
- Böyüməyi dayandırsa, bədəniniz artıq yüksələ bilməyəcək.
Xəbərdarlıq
- Boyunuzla əlaqədar problemləriniz varsa həkimə müraciət edin.
- Başqalarından vücudunuzu hündür hala gətirmək üçün yuxarı qaldırmalarını istəməyin. Bu, boyunuzu qaldırmayacaq və qol, boyun və çiyin ağrısına səbəb ola bilər.
