Cinayət qurbanı olacağınızdan və ya hətta öldürülməyinizdən narahat və qorxursunuzsa, edə biləcəyiniz müəyyən işlər var. Özünüzü həddindən artıq qoruyursunuz və zehni olaraq tükənmiş hiss edirsinizmi? Cavab bəli olarsa, qorxularınızı buraxaraq, peşəkar kömək istəyərək və daha təhlükəsiz və sağlam bir gələcək quraraq stressi necə idarə edəcəyinizi öyrənin.
Addım
Metod 3 /3: Qorxunu buraxın
Addım 1. Fiziki təhlükəsizliyi təmin etmək üçün addımlar atın
Qorxudan asılı olmayaraq, özünüzün və ətrafınızdakıların təhlükəsizliyini daim təmin etməlisiniz. Ətrafınızın təhlükəsizliyini idarə etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
- Qapı və pəncərələri kilidləyin.
- Gecə işıqları yandırın və ya gecə xüsusi işıqlardan istifadə edin.
- Cib telefonu gətirin.
- Evdə siqnalizasiya sistemi quraşdırın.
Addım 2. Təhlükəli bir mühitdə yaşayırsınızsa hazır olun
Bəzi bölgələr şiddətə daha çox meylli ola bilər. Özünə güvən duyğusunu inkişaf etdirmək üçün səy göstərməlisiniz. Yuxarıda sadalananlara əlavə olaraq, hər halda edə biləcəyiniz bir neçə başqa şey var:
- Həmişə başqaları ilə gəzin. Heç vaxt tək gəzməyin.
- Qaranlıq yerlərdən, xiyabanlardan və kollardan çəkinin. Magistral yolda gəzmək məcburiyyətindəsinizsə, yoldan keçən avtomobillərdən çəkinin; sürücülər sizi görə bilməz.
- Özünüzü görünmək üçün gecə işığı əks etdirən paltarlar geyin.
- Bölgənizin təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün ekoloji təhlükəsizlik qruplarına (siskamling) qoşulun. Yeni dostlarla tanış ola və cinayətkarlıqla mübarizə təcrübəsindən zövq ala bilərsiniz.
- Avtomobilinizə yaxınlaşsanız, düymələri pişik pəncəsi kimi barmaqlarınızın arasına yapışdırın. Özünü müdafiə etmək üçün silah olaraq istifadə etmək üçün çöldə üz tutun.
- Kimsə yaxınlaşıb təhlükəsizliyinizi təhdid edəndə səslənə biləcək yüksək bir həyəcan siqnalı gətirin.
Addım 3. Özünüzü müdafiə etməyi öyrənin
Fiziki cəhətdən həssas və gücsüz hiss etmək əsəbə səbəb ola bilər. Özünümüdafiə üsullarını öyrənmək, özünü daha güclü hiss etmənə və özünü potensial zərərlərdən qorumağa kömək edə bilər.
Kikboksinq və ya özünü müdafiə dərsləri almağı düşünün. Bu cür fiziki fəaliyyət də stresə kömək edəcək və özünə inamı inkişaf etdirəcək
Addım 4. Fikrinizi dəyişdirin
Daim qorxularınız haqqında düşünərkən, başqa şeylər haqqında düşünməyin başqa yollarını axtarın. Obsesif düşüncələr, nəzarət edilmədikdə daha da pisləşəcək. Özünüzü yayındırmaq, adətən çox düşünmək nəticəsində yaranan narahatlıq dövrünü pozmağa kömək edə bilər.
Daha əyləncəli bir şeyə diqqət yetirməyə kömək etmək üçün bir dostunuzla gəzin və ya söhbət edin
Addım 5. Özünüzü öyrədin
Yaşadığınız bölgədəki cinayətlərlə bağlı statistikanı oxuyun. Cinayət nisbətinin əhalinin sayına görə çox aşağı olduğunu görə bilərsiniz. Burada məqsəd, zehninizin daha sağlam olması üçün reallığı öyrənməkdir.
Araşdırmalar göstərir ki, cinayət qorxusuna səbəb olan amillər bunlardır: cinsiyyət, yaş, irq, məhəlləyə bağlılığın olmaması, polisə inamsızlıq, cinayət əmsalı, qurban olma təcrübəsi, risk algısı və ciddi pozuntu
Addım 6. Qorxu ilə üzləşin
Sizi nəyin qorxutduğunu müəyyənləşdirin və üzləşin. Xüsusi qorxunuzu müəyyən etmək, həll yolları axtarmağa yönəlməyinizə kömək edəcək. Otur və öldürülmək qorxusunu tetikleyen şeylərin siyahısını hazırla. Məsələn, uşaqlıqda kiminsə hücumuna və ya öldürülməsinə şahid olmusunuzmu? Əgər belədirsə, qətldən də qorxa bilərsiniz.
Çözümləri yazaraq qorxularınızla mübarizə aparın. Məsələn, hücuma məruz qalma ehtimalı səbəbiylə duşda duş almaqdan qorxursan, vanna otağının qapısını bağla və bir dostun bir şeyin baş verəcəyi zaman xəbərdarlıq etməsi üçün qarşısında gözlə. Bu kiçik bir addımdır və uzunmüddətli bir həll deyil, amma yenə də yaxşı bir başlanğıcdır
Addım 7. Fəaliyyət planı yaradın
Çox qorxu, öldürülmə qorxusu kimi bir hərəkət planı qurmaqla idarə olunur. Əsas məqsədlərinizi müəyyənləşdirin və atılacaq addımları təyin edin. Sonra plana əməl edin.
- Öldürməyinizə kömək edəcəyinə inandığınız şeylərin siyahısını tərtib edin. Görmədiyiniz qonşulardan nə qorxu var?
- Dilemmalara bir -bir yaxınlaşın. Etibarlı bir qonşudan qonşuluq haqqında bəzi şeyləri söyləməsini istəyə bilərsiniz. Məsələn, soruş: “Küçədəki o qonşu haqqında nə düşünürsən? Yaxşıdırlar?”
- Bir həll tapmağa çalışmaq qorxunu aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bir hərəkət planı yaratmaq, vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün bir şey edə biləcəyinizi hiss etməyə kömək edir. Məsələn, özünüzü tanıtmaq üçün qonşularınızı ziyarət etməyə çalışın.
Addım 8. Qorxmaz olmağa çalışın
Öldürülmə qorxusunu aradan qaldırmaq üçün tədricən bu prosesdən keçməlisiniz. Araşdırmalar göstərir ki, bir insan xəyali vəziyyətlərdə və ya birbaşa təcrübə ilə qarşılaşdıqda qorxunu dəf etmək faydalıdır. Müsbət vərdişləri inkişaf etdirmək, burada məqsəd qoymalı olduğumuz məqsəddir.
- Gecə qaraja girməkdən qorxursanız, qapını açaraq bir dəqiqə dayanmadan cəsarət göstərin. Ertəsi gün bir ayağınızı qaraja qoyun və bir dəqiqə sakit olun. Qarajda bir neçə dəqiqə qalana qədər tədricən yuxarıya doğru irəliləyin.
- Bədən dili, xüsusilə duruş, özünüzü güclü və cəsarətli hiss etməyə kömək edə bilər. Qarajda avtoritar güclü bir vəziyyətdə durun. Məsələn, super qəhrəman kimi əllərinizi belinizə qoyun. Adrenalin tələsməsi sizi güclü hiss etməyincə bir neçə dəqiqə dayanın.
Addım 9. Duyğularınızı açıq şəkildə qarşılayın
Dəyişmək istəyərkən özünüzü həssas hiss etməyinizə icazə verməlisiniz. Özünüzü narahat hiss etsəniz də, qəbul etmək çətin olan bəzi həqiqətlərlə üzləşin. Müqavimət göstərmək əvəzinə hiss etmək, danışmaq və hərəkət etmək istədiyinizə əmin olun.
- Duyğulara açıq şəkildə müraciət etmək, müxtəlif vəziyyətlərdə necə hiss etdiyinizi danışmağı əhatə edir. Boğazınızda sıxılma hiss edirsinizmi? Özünüzü narahat və qorxulu hiss edirsiniz və dərhal panikaya düşəcəksiniz? Müəyyən vəziyyətlərdən qaçmaq və özünü o qədər etibarsız hiss etmək istəyirsən ki, gecə maşına minə bilmirsən? Duyğularınızı saxlayıb reaksiya vermədiyinizi iddia etmək vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.
- Həmişə unutmayın ki, əhvalınızı yüngülləşdirmək özünüzü azad hiss etməyinizə kömək edəcək. Məsələn, gülməli, gülməli və özünüzə gülün. Sizi rahat edəcək.
Addım 10. Qorxunun fobiyaya çevrildiyini anlayın
Qorxu və fobiya eyni şey deyil. Bir qorxu həddindən artıq və məntiqsiz bir səviyyəyə yüksəldikdə, məsələn, öldürülmək qorxusundan evdən çıxmağı dayandırdığınız yerə qədər, bu qorxu fobiya sayıla bilər. Təlim aldıqdan sonra özünüzü və qorxunuzu idarə edə biləcəyinizi hiss edəcəksiniz. Bu, sağalmaq üçün doğru yoldasınız deməkdir.
- Fobiyanın fiziki simptomlarına aşağıdakılar daxildir: tərləmə, titrəmə, başgicəllənmə, nəfəs almaqda çətinlik çəkmə, çaxnaşma hücumları, ağlamaq, şikayət etmək, daim narahat olmamaq və heç vaxt rahatlamamaq, müəyyən vəziyyətlərdən qaçmaq və evdən çıxmaqdan imtina etmək kimi qoruyucu davranışlar göstərmək. evdə, gecə, qoruyucu tədbirləri (məsələn, gözətçi itlər, elektrik çitler, videokameralar və həyəcan siqnalları) qoyun.
- Fobiyaya işarə edən emosional əlamətlər bunlardır: həddindən artıq narahatlıq və ya çaxnaşma, sikinizi itirmək və ya dəli olmaq qorxusu və ya reaksiyanızın həddindən artıq reaksiya verdiyini başa düşmək, ancaq onu dayandıra bilməmək.
- Keçmişdə qurban olmusunuzsa, əlbəttə qorxacaqsınız. Ancaq düşüncələriniz, hissləriniz və hərəkətləriniz yuxarıdakı xüsusiyyətlərə uyğun olaraq pisləşərsə, travma sonrası stres pozuqluğu yaşaya bilərsiniz. Dəqiq bir diaqnoz üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın.
Metod 2 /3: Peşəkar Yardım İstəyin
Addım 1. Bir terapevt tapın
Sosial təmasdan çəkinirsinizsə və ya həddindən artıq narahatlıq və çaxnaşma hiss edirsinizsə, peşəkar terapevtdən kömək istəməyi düşünün. Qorxunun fobiyaya çevrildiyi və aradan qaldırılması lazım olan vaxtlar olacaq. Aşağıdakı kimi müalicə üsulları tətbiq edən bir terapevt seçməyi düşünün.
- Sistematik həssaslıq itkisi: bu qorxu reaksiyasını aradan qaldıran və rahatlama reaksiyası ilə əvəz edən klassik bir tənzimləmə vəziyyətidir.
- Hipoterapiya: bir insanın düşüncələrini, hisslərini və hisslərini düzəltmək üçün təxəyyülünü asanlaşdıran hipnotik bir seansda bir ünsiyyət formasıdır.
- Neuro linqvistik proqramlaşdırma (NLP): ağıl, dil və bu nümunələrin bədənə və davranışa necə təsir etdiyini araşdıran bir yanaşma.
- Bilişsel davranış terapiyası: balanssızlıqlarla mübarizə yollarını təyin etmək üçün düşüncələrinizi və davranışlarınızı araşdırmağa imkan verən bir yanaşma. Bu müalicənin fobiyalarla əlaqəli narahatlıq və depressiyanı müalicə etməkdə təsirli olduğu sübut edilmişdir.
Addım 2. İstirahət texnikalarını öyrənin
İstirahət stressi və qorxunu azaltmağa kömək edir. Tək qaldığınız zaman, sosial və ya iş vəziyyətinizdə qorxu hakim olarsa, ara verin və nəfəs alın, sonra öyrəndiyiniz istirahət texnikalarını tətbiq edin. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
- Kılavuzlu görüntü: bu texnika sakitləşdirici görüntülərin istifadəsini əhatə edir və tək başına və ya terapevtin köməyi ilə edilə bilər.
- Biofeedback: ürək dərəcənizi və qan təzyiqinizi aşağı salmağı öyrədən bir texnikadır. Bunların hər ikisi qorxu ilə əlaqəlidir.
- Nəfəs alma məşqləri: Bu məşqlər qorxduğunuzda tetiklenen "mübarizə və ya uçuş" cavabı ilə əlaqəli sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Problemin kök səbəbini müəyyənləşdirin
Göstərdiyiniz davranışın emosional səbəbləri müəyyən edilmədən əsl dəyişiklik baş verməyəcək. Anksiyete, stres və ya depressiya ilə məşğul olmaqda çətinlik çəkirsinizmi? Mübarizə etdiyiniz hadisələrin və duyğuların qatlarını açmaq üçün bir məsləhətçi ilə işləyin.
- Qorxunuz uşaqlıqda və ya yetkinlikdə yaşanan bir travmadan qaynaqlana bilər. Bir məsləhətçi ilə danışmaq və onu emal etmək qorxunu yenidən düzəltməyə və onunla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
- Öldürülmək qorxusu, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) və şizofreniya və ya travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) kimi müəyyən edilə bilən və müalicə edilə bilən müəyyən xəstəliklərlə əlaqəli ola bilər. Məsləhətçi və ya psixiatr bu əlaqəli problemləri müəyyən etməyə və onları həll etməyə kömək edə bilər. Bir psixiatr, bu xəstəlikləri müalicə etmək və qorxularınızı buraxmağınıza kömək edəcək dərmanlar da təklif edə bilər.
Addım 4. Özünüzdə emosional reaksiyalara səbəb olan şeylərdən xəbərdar olun
Bir şey bir duyğuya səbəb olarsa və sizə pis hiss edən müəyyən bir vəziyyəti xatırlatsa, bu bir tətikdir. Qorxuya səbəb olan bu kimi vəziyyətlərin müəyyən edilməsi, şəxsi introspeksiyanı tələb edir (yəni daxili təfəkkürə daxil olmaq üçün cəhd prosesi).
- Tətik aktiv olduqda reaksiya verməkdən çəkinərək bu duyğuların öhdəsindən gələ bilərsiniz. Uğur qazandıqdan sonra üzləşdiyiniz təhlükənin gerçək olub olmadığını müəyyənləşdirin.
- Məsələn, çox narahat və _ edəcəyinizdən qorxursunuz. Bu fikri qarşı -qarşıya qoyaraq, "Hey, mən, gələcəyi proqnozlaşdıra bilməzsən və bundan əvvəl heç vaxt _ etməmisən. Bunu idarə edə bilərsiniz."
- Özünüzlə müsbət tonda danışın. Bu həm sinirləri, həm də zehni sakitləşdirmək üçün vacibdir. Məsələn, qorxunuzun, narahatlığınızın və ya stresinizin artdığını hiss edirsinizsə, özünüzə “Yaxşıyam və təhlükəsizəm. Mənim öldürülmə şansım azdır. İstirahət etməli, nəfəsimi tutmalı və əylənməliyəm."
Addım 5. Terapevtik məqsədlər qoyun
Davranışını dəyişdirməyə qərar verin. Həm psixoterapiyada, həm də fizioterapiyada bu məqsədlərdən faydalanacaqsınız. Məsələn, öldürülmə qorxusunu aradan qaldıraraq həyat zövqünü artırmaq istədiyinizi təyin edə bilərsiniz. Qaranlıq düşdüyü üçün bunu etməkdən qorxmaq əvəzinə gecə çölə çıxmaq istəyə bilərsiniz.
Prosesdə tam iştirak edin. İşlər çətinləşsə də, irəliləməyə davam edin. Zəhmətiniz bəhrəsini verəcək və bir şeyə nail olmaqdan sağlam bir məmnunluq hissi alacaqsınız
Addım 6. Qayğılarla bağlı inandığınız şeyi dəyişdirin
Bu inancı dəyişdirmək üçün, narahatlığın əslində qorxduğunuz şeyə səbəb olub olmadığını təhlil etməli və müəyyən etməlisiniz. Əks təqdirdə, dəyişməyin vaxtı gəldi. Soruşaraq inandığınız şeylə üzləşin:
- Öldürülməkdən narahat olaraq özünü daha təhlükəsiz hiss edirsənmi?
- Həqiqətən də, bu barədə düşünməyə sərf etdiyiniz vaxta və enerjiyə dəyərmi?
- Narahat olmağınız hərəkətə keçməyə vadar edir, yoxsa sadəcə bu barədə düşünüb hərəkətsiz qalırsınız?
- Vəziyyəti idarə etmək üçün narahat olmağın təsirsiz bir yol olduğunu başa düşdükdən sonra eyni nəticəni əldə etməyin başqa yollarını axtarın.
Metod 3 /3: Təhlükəsiz və Sağlam Gələcək Yaratmaq
Addım 1. Qeyri -müəyyənliyə qarşı tolerantlığı artırmağı öyrənin
Tez -tez qorxan bir insan, həqiqətən də, qeyri -müəyyən nəticələrdən narahat olacaq. Bu mübarizədir, çünki heç bir vəziyyət 100% inam vəd etmir. Buna görə alışmağı öyrənməlisiniz. Qeyri -müəyyənlik gündəlik həyatın qaçılmaz bir hissəsidir. Dəyişikliyi ona necə cavab verdiyiniz müəyyənləşdirir.
- Bir üsul, qeyri -müəyyənlikdən rahat olduğunuzu iddia etməkdir. Birincisi, qeyri -müəyyənlikdən qaçınmaq üçün etdiyiniz işləri təhlil edin, yalnız özünüzü daha inamlı hiss edin. Bu suallardan bəzilərinin cavablarını yazın:
- Etdiyiniz hər şeyi iki və ya üç dəfə yoxlayırsınız?
- Tez -tez hadisələrdən qaçırsınız və ya təxirə salırsınız?
- Başqaları tərəfindən qəti şəkildə inandırmaq lazımdırmı?
- Kiçik qərarlar verməzdən əvvəl əlavə məlumatlara ehtiyacınız varmı?
- Daha sonra, qeyri -müəyyənlik sizi narahat edən vəziyyətləri və bunları həll etmək üçün nə etdiyinizi müəyyənləşdirin. 1 ilə 10 arasında ən yüksək narahatlıq səviyyəsi, 1 ən aşağı narahatlıq səviyyəsi.
- Sonra ən az narahat olan fəaliyyətlə başlayın. Buna dözə biləcəyinizi düşünün. Məsələn, bölgədəki cinayət nisbətini yoxlamadan asanlıqla kinoya gedə bilərsiniz.
- Bundan sonra nəticələrinizi qeyd edin. Nə etdiyinizi, hərəkətin təsəvvür etdiyinizdən daha çətin və ya asan olduğunu, hər şeyin yaxşı bitdiyini və hər şey plana uyğun getmədiyi təqdirdə necə uyğunlaşdığınızı özünüzdən soruşun. Hamısını yazmaq, irəliləyişləri görməyinizə və davranışınızı dəyişdirməyin yollarını təyin etməyə kömək edəcək.
Addım 2. Uyğunlaşmanı inkişaf etdirməyə davam edin
Düşündüyündən daha güclüsən. Bütün çətinliklərdən keçərkən uyğunlaşma bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə davam edin. Məsələn, digər qorxu növləri ilə necə təsirli bir şəkildə mübarizə edə biləcəyinizi düşünün və sonra eyni texnikanı istifadə edin. Həm də heyran olduğunuz insanların çətin vəziyyətlərə necə dözdüyünü müşahidə edin. Qaça biləcəyiniz təkliflərini soruşun.
- Problem həll edən bir modelə riayət etmək struktur dəyişikliyinə kömək edəcək. Qorxu və digər əlaqəli duyğuları müəyyən etdiniz. İndi aydın məqsədlər qoyun, onları həyata keçirin və lazımi düzəlişlər edin və öz irəliləyişinizi müşahidə edin.
- Bir hədəfə bir nümunə, bir cədvəl qurmaq və məktəbə, işə və ya mağazaya təhlükəsiz bir səyahət üçün narahat olduğunuz vaxtın qeyd edilməsi ola bilər. Bu özünü idarə etmə əsl dəyişikliyə səbəb olacaq. Öz davranışınızı təhlil edin və onu dəyişdirməyin yollarını inkişaf etdirin.
Addım 3. Həyat perspektivini qoruyun
Başqa insanlardan və mediadan eşitdiyiniz bütün məlumatları saxlamalı və sağlam bir baxımdan baxmalısınız. Özünüzü mənfi düşüncələrlə və məlumatlarla əhatə etsəniz, reallıq anlayışınız pozulacaq.
- Bir anlıq durun və eyni cinayətin təkrar olma şansının çox az olduğunu başa düşmək üçün dəqiq düşünün.
- Öldürmə şansınızın artdığına inanmaq istədiyiniz zaman özünüzə bu sualı verin: Doğrudanmı? Niyə belə düşünürəm? Etibarlı faktlar hansılardır? Öz düşüncələrinizə şübhə etmək üçün vaxt ayırmaq, onlara olan vəsvəsə dövrünü poza bilər.
Addım 4. Özünüzü olduğu kimi qəbul edin
Şəxsi mübarizələr özünüz haqqında pis hisslər yarada bilər. Təəssüf ki, qorxu narahatçılığa səbəb olduğu üçün çox narahat olduğunuzdan da narahat ola bilərsiniz. Narahatlıq və narahatlıq həyatın təbii bir hissəsidir. Onlardan qurtulmağa çalışmaq və ya özünüz haqqında pis fikirlər yaşamaq əvəzinə onlarla necə davranacağınızı öyrənə bilərsiniz.
İçində ola biləcəyiniz bilişsel-davranışçı terapiya, düşüncələrinizi təhlil etməyə və özünüzə baxmağın yeni, daha təsirli yollarını inkişaf etdirməyə, narahatlıq və narahatlığa kömək edəcək
Addım 5. Sizə mane olanı buraxın
Məhdudiyyət, özünüzü və rahat və təbii bir şəkildə hərəkət edə bilməməyinizi təmin edən bir hissdir. Sizi məhdudlaşdıran şeyləri buraxmaq üçün özünüzü, ətrafınızı və ətrafınızdakı insanları təhlükəsiz hiss etməlisiniz.
- Özünüzün şən tərəfini xatırlatmaqla azad olun. Necə deyərlər: gülmək ən yaxşı dərmandır. Güləndə və oynayanda özünü daha azad hiss edəcəksən, buna görə də daha az narahat və narahat olursan. Gülmək və oynamaq həm də çətin vəziyyətlərdə pozitiv və nikbin olmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, bu iki hərəkət də şəfa prosesinə kömək edə bilər.
- Təqvimdə müntəzəm oyun seansları planlaşdırın: dostlarınızla görüşün; uşaqlarla oynamaq; sevdiyiniz tədbirlərə ev sahibliyi edin; dostlarınızla golf oynayın, boulinq oynayın və ya karaokedə mahnı oxuyun. Ən əsası, özünüzü şən insanlarla əhatə edin.
İpuçları
- İnsan meyli, pis nəticələr yaşamadan əvvəl proqnozlarını gücləndirməklə yanaşı, bir vəziyyətə uyğunlaşma qabiliyyətini qiymətləndirməməkdir. Bu düşüncələr bir balanssızlıq yaradır və onlarla mübarizə aparmaq lazımdır.
- Səni incitmək üçün heç kimə bir səbəb verməyin. Kimsə təhdid edirsə, səlahiyyətlilərdən müdafiə istəyin.
Xəbərdarlıq
- Həqiqi və müəyyən bir zərər riski olduğunu bilsəniz, kömək üçün hüquq -mühafizə orqanlarına müraciət edin.
- Film izləməkdən və qorxulu hekayələr oxumaqdan çəkinin. Hər ikisi qorxu yaratmaq üçün yaradılmışdır. Ehtiyacınız yoxdur!
- Bir örtük üsulu olaraq özünüzü silahlandırarkən diqqətli olun. Yaxşı olmayan silahı daşımaq təhlükəli ola bilər - qorxu yaradan düşüncələrdən daha təhlükəlidir. Özünüzün və ya başqalarının sizi incitməsinə icazə verməyin.
