Eskalafobiya olaraq da bilinən eskalator qorxusu dünyanın bir çox insanına təsir edir. Eskalafobiyanız varsa, eskalatorun ucunda sıxışmış və özünü eskalatordan düşmək üzrə olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Ürək döyüntüləriniz sürətlənə bilər, bədəniniz istiləşə bilər, nəfəsiniz dayaz olacaq və eskalatora qalxanda qəfildən titrəyə bilərsiniz. Qorxunun öhdəsindən gəlmək üçün ticarət mərkəzlərində, ofis binalarında və digər ictimai yerlərdə eskalatorlardan qaça bilərsiniz. Yadda saxlayın ki, eskalatordan qorxursanız, eskalator vərdişinizi düzəltməyin faydalıdır. Eskalafobi varsa, peşəkar bir terapevtdən kömək istəməlisiniz.
Addım
Metod 1 /3: Vərdişlərin Düzəldilməsi
Addım 1. Eskalatora qalxarkən aşağı yox, yuxarıya baxın
Pilləkənlərə baxmaqdan çəkinin və eskalatora qalxarkən gözlərinizi dik saxlayın. Bu, eskalatora qalxarkən hərəkət etməməyinizə kömək edəcək, beləliklə təyinatınıza çata bilərsiniz.
Eskalatora qalxarkən hiss edə biləcəyiniz başgicəllənməni də azaldacaq
Addım 2. Korkulukdan və ya başqasının əlindən tutun
Özünüzü eskalatorda tarazlaşdırmaq və başgicəllənməmək üçün dəmir barmaqlıqdan istifadə edin.
- Eskalatora minərkən əlinizi tuta bilən biri ilə də səyahət edə bilərsiniz. Eskalatora qalxarkən balansınızı və qavrayışınızı tənzimləməyinizə kömək edə bilər.
- Eskalatorlardan qorxan bəzi insanlar, eskalatora minərkən praktik və buxarda olan ayaqqabıların geyinilməsinin özlərini təhlükəsiz və rahat hiss edə biləcəklərini görürlər.
Addım 3. Sakit olduqda eskalatoru götürün
Eskalafobi olan bəzi insanlar, sıx və ya pik saatlarında eskalatorda digər insanların əhatəsində qalmaq və ya qapanmaq hissini sevmirlər. İzdihamlı bir eskalator götürmək əvəzinə, izdihamın sakitləşməsini gözləyin. Bu, eskalatora minərkən özünüzü daha az sıxılmış və sıxılmış hiss etməyə kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Terapiyadan istifadə
Addım 1. Hipnozu sınayın
Hipnoterapistlər, bilinçaltınızın bəzən müəyyən vəziyyətlərə, məsələn, eskalatora qalxarkən uyğunsuz reaksiya verdiyinə inanırlar. Hipoterapevt, qorxu hissini dayandırmaq və ya fobinizdən qurtulmaq üçün müəyyən vəziyyətlərə cavab verməyin yeni yollarını tapmaq üçün bilinçaltı cavablarınızı dəyişdirməyə çalışacaq.
- Eskalafobi üçün hipnoz, sel texnikalarından istifadə edərək qorxunuzu açaraq bir seansda edilə bilər. Terapevt, çox rahat olduğunuzda eskalatora minməyin xəyali təcrübəsi ilə sizə yol göstərəcək. Qorxunun geri qayıda biləcəyini görmək üçün ümumiyyətlə bir izləmə seansı var.
- Doktorunuzdan təsdiqlənmiş bir hipnoterapistdən məsləhət istəyin və randevunuzu etməzdən əvvəl onlayn yoxlayın. Dostlarınızdan və ailənizdən qorxu və ya fobiya ilə məşğul olmaq üçün yaxşı bir hipnoterapevtə getdiklərini soruşa bilərsiniz.
Addım 2. Bilişsel davranışçı terapiyanı (CBT) düşünün
Bu tip psixoterapiya, qorxunuzu və ya fobinizi aydın bir ağılla görə biləcəyiniz və təsirli bir şəkildə cavab verə biləcəyiniz üçün uyğun olmayan və ya mənfi düşüncələri tənzimləməyə yönəlmişdir. Eskalafobi ilə mübarizə aparmaq və qorxunuzun öhdəsindən gələ biləcək problemlərin həllini tapmaq üçün bir neçə seans üçün bir psixoterapevt ziyarət edəcəksiniz.
- CBT -ni sınamaq üçün həkiminizdən, sağlamlıq sığortanızdan və ya yaxşı CBT müalicəsi görmüş ailə lif dostunuzdan bir psixoterapevtdən məsləhət alın. Sağlamlıq sığortanız varsa, hansı psixoterapiya müalicələrinin sığortanıza daxil olduğunu öyrənin. Bir terapevtlə görüş təyin etməzdən əvvəl, seans başına ödəmə seçimlərinin lif xərclərini yoxlayın.
- Bir terapiya seansına getməzdən əvvəl bir psixoterapevtin xüsusiyyətlərini də yoxlamalısınız. Təhsil, sertifikatlar və lisenziyaları yoxlayın. Sertifikatlı psixoterapevtlərin əksəriyyəti psixoloji konsultasiya üzrə təhsil alan magistr və ya doktorluq dərəcəsinə malikdir.
Addım 3. Ekspozisiyaya əsaslanan müalicələrə baxın
Bu tip terapiya sizi fobiyanızla üzləşməli olduğunuz nəzarətli bir vəziyyətə salır. Terapevt, qorxudan qaçmağınızı da maneə törədəcək və daxili fiziki hisslər kimi interoseptiv işarələrdən istifadə edə bilər. Maruz qalmağa əsaslanan müalicələrin əksəriyyəti, müəyyən təcrübə və ya obyektlərlə əlaqələndirdiyiniz qorxu və narahatlığa dözməyinizə kömək etmək üçün bir terapevt tərəfindən kömək edilir.
Məsələn, terapevtiniz tədricən sizi eskalatora məruz qoya bilər. Eskalatorun qarşısında dayananda özünüzü rahat hiss etdikdən sonra, məsələn, terapevtiniz bir ayağınızı eskalatora qoymağa və hər iki ayağınızı da eskalatorun üstünə qoymağa imkan verəcəkdir. Özünüzü eskalatorun yanına, sonra da terapevtlə birlikdə eskalatora yerləşdirmək, xəyal etdiyiniz eskalatora qalxmağın nəticələrindən qorxmağınızın baş verməyəcəyini öyrənməyə kömək edəcək
Addım 4. Göz Hərəkətinin Yenidən İşlənməsi və Desensitizasiyasını (EMDR) sınayın
Bu tip terapiya əvvəlcə TSSB müalicəsi üçün istifadə edilmiş və müəyyən fobiyaların müalicəsi üçün uyğunlaşdırılmışdır. EMDR zamanı sizə qısa müddətdə qorxduğunuz obyektlərin və ya vəziyyətlərin şəkilləri təqdim ediləcək və bir terapevt tərəfindən göz hərəkətləri ilə məşğul olmaq, alqışları dinləmək, ritmik tonları dinləmək lazımdır. Məqsəd, qorxduğunuz vəziyyətin və ya obyektin sürətli göz hərəkəti və görüntünün işlənməsi ilə fobinizi təmizləməkdir.
Bəzi mütəxəssislər, EMDR -nin travmatik təcrübələr səbəbiylə inkişaf edən qorxuları və ya daha məntiqsiz və ya praktik olmayan qorxuları aradan qaldırmaq üçün daha faydalı olduğunu iddia edirlər. Fobiyası olan bir çox insan EMDR sınamadan əvvəl hipnoz və ya məruz qalmağa əsaslanan terapiya keçirir
Metod 3 /3: Həkimə müraciət edin
Addım 1. Qulaqlarınızı və gözlərinizi yoxlayın
Bəzən eskalatora qalxanda balanslı qalmaqda çətinlik çəkən və ya eskalatordan enərkən vertigo keçirən insanların göz və ya qulaq problemləri olur. Balansınızı və ya sabitliyinizi çətinləşdirə biləcək görmə pozğunluqlarınız olmadığından əmin olmaq üçün gözlərinizi yoxlayın və qulaqlarınızın başgicəllənməsinə səbəb olmadığından əmin olun.
Addım 2. Rəsmi bir diaqnoz tələb edin
Həkiminiz, simptomlarınıza və tibbi, psixi və sosial tarixinizə əsaslanaraq fobinizi tanıya bilər. Klinik müsahibədə eskalator qorxusu və qorxunuzun şiddəti ilə bağlı sualları cavablandırmağa hazır olun.
- Fobiyanın klinik tərifi, altı ay və ya daha çox davam edən bir obyekt və ya təcrübə qorxusudur. Cisimlərə məruz qaldıqda və ya bu təcrübələri yaşadıqda stress və narahatlıq ilə birlikdə çaxnaşma hücumları yaşaya bilərsiniz. Qorxunuzun məntiqsiz və məntiqsiz olduğunu anlayacaqsınız və onu yıxa bilməməyiniz sizi narahat edəcək. Nəhayət, qorxunuz o qədər güclü ola bilər ki, fobiya ilə qarşılaşmamaq üçün gündəlik fəaliyyətlərinizi, ictimai həyatınızı və ya iş rejiminizi tənzimləməli olacaqsınız.
- Doktorunuz, eskalafobinizin rəsmi bir diaqnozunu verdikdən sonra, sığortanız xəstəliyiniz üçün müalicə və müalicə xərclərini qarşılaya bilməsi üçün istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Bir terapevtdən məsləhət alın
Həkiminiz sizi sertifikatlı bir psixoloqa, bilişsel davranış mütəxəssisinə və ya hipnoterapistə tövsiyə edə bilər. Qərar verməzdən əvvəl bu variantları, hər birinin müsbət və mənfi cəhətlərini müzakirə edin.
