Səbəbindən asılı olmayaraq sevilən birini itirmək çox ağrılı bir təcrübədir. Təbii olaraq, sonra itirmək qorxusu zehninizi yeyir və yavaş -yavaş zehninizi ələ keçirir. Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırmaq çox şəxsi bir prosesdir; sənin çətin vəziyyətini heç kim başa düşə bilməz. Xoşbəxtlikdən, insanların ölüm haqqında daha real düşünmələrinə, itki qorxusu ilə mübarizə aparmalarına və ətrafdakılardan sosial dəstək almalarına kömək edə biləcək bir çox elmi cəhətdən sübut edilmiş üsullar var.
Addım
Metod 3: Ölüm haqqında real düşünün
Addım 1. Ölüm qorxusunun təbii və insani bir hiss olduğunu anlayın
Həqiqətən də, hər kəs ən yaxın adamlarının ölümü ilə birbaşa üzləşməmişdir, amma ən azından demək olar ki, hər kəsin bu ehtimal qorxusu var. Terror idarəetmə nəzəriyyəsinə görə, yaxınlarınızın ölümü haqqında düşünmək iflic qorxusu yarada bilər. Düşüncə bu dünyada heç bir şeyin sonsuza qədər davam etməsini də xatırladır; Ölüm bizə hər an gələ bilər.
- Bil ki, tək deyilsən; bir çox insan eyni hissləri keçirir. Etiraz etmirsinizsə, dərin itki yaşamış insanlarla hisslərinizi bölüşməyə çalışın; bu, hiss etdiyinizin səhv olmadığını başa düşəcək. Sən tək deyilsən və başqalarının dəstəyi həmişə sənin yanında olacaq.
- Qorxunuzu təsdiq edin. Qorxu gələndə bu cümləni deyin: “Qorxu və ya kədər hiss edə bilərəm. Bu vəziyyətə təbii bir cavab idi."
Addım 2. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin
Ortağınız ağır xəstədir və tezliklə ömürlük cəzaya məhkumdur? Həyat yoldaşınızın yaşına görə narahat olmaq üçün vaxt və enerji sərf etmək stresinizi artıracaq və depressiyanızı daha da pisləşdirəcək. Unutmayın, edə biləcəyiniz tək şey, sağ ikən ona yaxşı qulluq etməkdir; Onun yaşına nəzarət edə bilməzsən. Gününüzü onunla keçirmək və ya qorxularınızdan və kədərinizdən yayındıracaq müsbət işlər görmək kimi bu gün edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin.
- Bu vəziyyətdə edə biləcəyiniz hər şeyi düşünün. Məsələn, vəziyyətə necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilərsiniz. Sakitləşməyə, mümkün olan ən yaxşı qayğı göstərməyə və həyatda ikən duyğularınızı ona ifadə etməyə də diqqət edə bilərsiniz.
- Nəzarət edə bilmədiyiniz şeyləri buraxın. Bunu etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, idarə edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyinizi görselleştirmeye çalışın. Kölgənizdə qorxu və narahatlıqlarınızı bir yarpağa qoyun, sonra yarpağı çayın səthinə sürükləyin. Yarpaq uzaqlaşdıqca gözlərinizi ona dikin.
- Sərhədlərinizi təyin edin. Sevdiklərinizin sağlamlığı və ya qalan həyatı haqqında narahatlıq duyğularınızı, enerjilərinizi və əhvalınızı həqiqətən alt üst edə bilər. Bacardığınız hər şeyi edin və özünüzə qulluq etmək üçün vaxt ayırmağı unutmayın. Bəzən ağlınızı qorumaq üçün özünüzü digər insanlarla məhdudlaşdırmaq da lazımdır.
- Bu günə diqqət yetirin. Gələcəkdə baş verə biləcək hadisələr haqqında çox narahat olduğunuz üçün qorxu yaranır. Gündən maksimum yararlanmaq üçün nələr edə biləcəyinizə diqqət edin, günü tutun!
Addım 3. Zərəri qəbul etməyi öyrənin
Araşdırmalar göstərir ki, ümumiyyətlə ölüm hadisəsini anlaya və qəbul edə bilən bir insan itkiyə qarşı daha dayanıqlı ola bilir.
- Qorxunuzu müşayiət edən bütün duyğu və düşüncələri sadalayaraq başlayın. Bütün narahatlıqlarınızı və qorxularınızı yazın, sonra onları tək -tək qəbul etməyi öyrənin. Özünüzə deyin: “Bu qorxu və ağrını qəbul edirəm. Bir gün onu itirəcəyimi qəbul edirəm. O dövrlər çətin keçdi, amma bunu indi yaşadığım həyatın bir parçası olaraq qəbul edirəm."
- Ölümün həyatın bir parçası olduğunu özünüzə xatırlatın. Ölüm kimi, sevilən birini itirmək də qaça bilməyəcəyiniz bir şeydir. Bu reallığı həyatınızın dinamikasının bir hissəsi olaraq qəbul edin.
Addım 4. Dünya haqqında müsbət düşünün
Kimsə dünyanın ədalətli olduğuna inandıqda (yaxşı insanlar yaxşıları alacaq, pis insanlar isə nəticələrini alacaqlar), ən yaxınlarını itirməli olduqları zaman ortaya çıxan kədərlə daha asan mübarizə aparacaqlar.
- Dünya haqqında pozitiv düşünməyin bir yolu həyatın dövrəsini anlamaqdır. Həyat və ölüm təbii və baş verməlidir; həyatın olması üçün ölüm olmalıdır. Bu iki fenomenin gözəlliyini görməyə çalışın. Həyat dövrü, dəyər verməliyik və minnətdar olmalıyıq; bir adam ölsə, başqasına yaşamağa kömək ediləcək.
- Minnətdar olmağı öyrənin. Özünüzə deyin: “Bəlkə bir gün onu itirəcəyəm. Ancaq ən azından indiyə qədər onunla vaxt keçirməli olduğum vaxt və fürsət üçün minnətdaram. "Əlavə olaraq, bu günə qədər hələ də yaşadığımız həyatdakı imkanlara görə minnətdar olmalıyıq.
- Sevilən biri sağalmaz bir xəstəliklə mübarizə aparırsa, özünüzü inandırın ki, əzablara son qoymağın ən yaxşı yolu ölüm olsun. Sizin (və onun) hansı inanclara sahib olmağınızdan asılı olmayaraq, dincələcəyinə diqqət edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: itirmək qorxusu ilə mübarizə
Addım 1. İstədiyiniz üsulu istifadə edin
Əlbəttə ki, hər an gələ biləcək ölümlə üzləşmək üçün enerjinizi, duyğularınızı və zehni olaraq hazırlamalısınız, elə deyilmi? Bu səbəbdən zehninizi gücləndirməyə və qorxunuzu azaltmağa kömək edəcək hər şeyi edin.
- Hər kəsin qorxu, kədər və depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün öz yolu var. Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırmaq üçün bəzi müsbət fəaliyyət nümunələri idman etmək, yazmaq, sənət yaratmaq, təbiətdə olmaq, dua etmək və musiqi dinləməkdir.
- Hisslərinizə düzgün münasibət göstərin; hiss etməyinizə icazə verin və bu sizi daha rahat edərsə, hisslərinizi ifadə edin. Depressiya səviyyəsi (sevilən birinin ölümündən əvvəl) artan bir insanın, itki hadisəsi əslində baş verəndə daha asan buraxa biləcəyi güman edilir. Ağlamaq, kədər və qorxularınızı ifadə etməyin normal və sağlam bir yoludur.
- Bütün qorxularınızı qeyd edin. Sevdiklərinizin mümkün itkisi ilə bağlı düşüncələrinizi və hisslərinizi yazın.
Addım 2. Dərin bir nəfəs alın
Bu ehtimalı düşünəndə çaxnaşmaya və çox narahat olmağa başlasan, dərindən nəfəs al. Nəfəs alma müalicəsi fizioloji reaksiyaları (nəfəs almaqda çətinlik çəkmə, ürək döyüntüsü və s.) Azaltmağa və daha rahat etmənizə kömək edə bilər.
Rahat bir vəziyyətdə oturun və ya uzanın. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın, sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs alma modelinizə diqqət yetirin; Nəfəs alarkən mədə/diafraqma hərəkətinə diqqət yetirin
Addım 3. Özünə hörmətinizi, inamınızı və müstəqilliyinizi artırın
Ölümlə bağlı problemlərdən sizi qoruya biləcək əsas amil yüksək özünə hörmətdir. Çox asılı olan və ya tez -tez ortağı ilə münaqişə edən bir adam, ortağını itirmək məcburiyyətində qaldıqda avtomatik olaraq daha həssas olacaq.
- Daha müstəqil olun və müstəqil bir həyat planlaşdırın.
- İnanın, işlər bir gün asanlaşacaq.
Addım 4. Məna və məqsəd yaradın
Həyatın bir məqsədinin olduğuna inanan insan ölümü daha asan qəbul edər; hiss etdikləri itki qorxusunu azaltmağa da kömək edir. Həyatda bir məqsədə sahib olmaq, həyatın sadəcə "vurulma" olmadığını düşünmək deməkdir. Həyat yalnız 'var olmaq və yaşamaq' demək deyil, ailənizi xoşbəxt etmək, işləmək, daha yaxşı bir dünya qurmaq, başqalarına kömək etmək və s. Kimi xüsusi məqsədlərlə doludur. Həyatda konkret bir məqsədiniz varsa, buna nail olmağa diqqət yetirəcəksiniz və sevilən biriniz sizi əbədi olaraq tərk etsə belə dayanmayacaqsınız. Həyatda bir məqsədin olması, o adam artıq sənin yanında olmasa da, həyatın davam edəcəyini və sənin töhfənə ehtiyac duyacağını təmin edir.
- Unutmayın, siz cəmiyyətdə vacib bir elementsiniz; bu dünyaya nə verə biləcəyinizə diqqət yetirin. Başqalarına kömək etdinizmi? Tanımadığınız insanlarla yaxşı davrandınızmı? Sosial fondlar bağışladınız və ya ehtiyacı olan insanlara kömək etmək üçün könüllü oldunuzmu? Bunları dərk etmək həyatınızın bir məqsədinin olduğunu dərk edə bilər; sevdiyiniz birini itirsəniz belə bu məqsədə çatın. Xüsusilə sevilən birinə həsr olunmuş uzunmüddətli bir fəaliyyətə və ya layihəyə də diqqət yetirə bilərsiniz.
- Ölümdə məna yaratmağa çalışın. Məsələn, ölümün həyatın davam etməsi üçün lazım olan bir şey olduğunu düşünə bilərsiniz. Ölümün başqa bir ölçüyə keçmə prosesi olduğunu da düşünə bilərsiniz (xüsusən də axirət dünyasına inananlarınız üçün). Ölüm sizin üçün nə deməkdir? Sevdikləriniz öldükdən sonra başqa bir ölçüdə yaşayacaqlarmı? Ən yaxın insanlar onları sevənlərin ağlında qalacaqmı? Yoxsa cəsədi artıq orada olmasa da cəmiyyətə verdiyi töhfə yaşayacaq və xatırlanacaqmı?
Addım 5. Sizdən daha böyük və daha yüksək bir güclə danışın
Allaha yaxınlaşmaq və ya mənəviyyatı kəskinləşdirmək, əksər insanların ölüm fenomeninə reaksiyasını asanlaşdıra bilər.
- Dindar deyilsinizsə və ya Allahın varlığına inanmırsınızsa, universal qüvvələr kimi digər ali qüvvələrə diqqət edə bilərsiniz. Yüksək güc də bir qrup insanda ola bilər (bir qrup insanın bir adamdan daha güclü olmağa meylli olduğunu nəzərə alsaq).
- Daha yüksək hesab etdiyiniz bir gücə məktub yazın, hiss etdiyiniz narahatlıqları və qorxuları ona çatdırın.
- Düşüncələrinizi və hisslərinizi duaya qoyun. İstədiyinizi istəyin (məsələn, sevdiyiniz adamın dincəlməsi, artıq əziyyət çəkməməsi və s.).
Metod 3 /3: Sosial Dəstəyin Artırılması
Addım 1. Sevdiklərinizlə keçirdiyiniz hər anı və fürsəti dəyərləndirin
Hələ də sağdırsa, ölüm onu vurmazdan əvvəl yaşadığınız vaxtdan ən çox istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Onunla xatirələriniz haqqında danışın və ona dəyər verdiyinizi söyləyin.
- Onu nə qədər çox sevdiyinizi çatdırdığınızdan əmin olun.
- Ölümdən əvvəl söhbət etmək asan deyil. Ancaq peşman olmamaq üçün demək istədiyiniz hər şeyi söylədiyinizə əmin olun. İşinizi asanlaşdırmaq üçün əvvəlcə bir kağıza yazmağa çalışın.
Addım 2. Ailənizlə danışın
Ailə dəstəyi və köməyi hiss etdiyiniz emosional çətinlikləri azaltmaqda çox təsirli ola bilər.
- Ailəniz və ya dostlarınızla danışmağa ehtiyac hiss edirsinizsə, əvvəlcə onların olub olmadığını soruşun. Çox güman ki, onlar da eyni şəkildə hiss edirlər və dəstəyinizə ehtiyac duyurlar.
- Dostlarınız və ailənizlə əhatə olun, söhbət etmək və birlikdə fəaliyyət göstərmək üçün vaxt ayırın.
Addım 3. Düşüncələrinizi və hisslərinizi güvənə biləcəyiniz insanlarla paylaşın
Ailənizə əlavə olaraq, güvənə biləcəyiniz ailənizdən kənar insanlarla danışmaq da itirmək qorxunuzla müsbət bir şəkildə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. İnanın, hisslərinizi və düşüncələrinizi başqaları ilə müzakirə etmək, hiss etdiyiniz qorxu və narahatlığı azaltmaqda çox təsirlidir.
Dindar birisinizsə, probleminizi din xadimi ilə bölüşməyə çalışın. Qoy səni sakitləşdirsin və doğru yolda namaz qılsın
Addım 4. Başqalarına dəstək verin
Çox güman ki, narahat olan və dəstəyə ehtiyacı olan tək sən deyilsən. Başqalarına dəstək verərək, bu müsbət auranı dolayı yolla özünüzə ötürəcəksiniz.
Ölüm məsələsini uşaqlarınıza tanıtın. Uşaqlarınız varsa, ölüm mövzusunu sizin yanınızda qaldırdığınızdan əmin olun. Əksər kitabxanalarda və kitab mağazalarında mövzunu uyğun bir şəkildə həll etməyə kömək edə biləcək uşaq kitabları var
Addım 5. Münasibətinizi canlı saxlayın
Sizi narahat edən ən böyük qorxulardan biri, insan öldükdən sonra əlaqəni kəsməkdir. İnanın, onunla olan münasibətiniz zehninizdə, hər duanızda və qəlbinizin dərinliklərində yaşayacaq.
Biriniz ölsə belə onunla münasibətinizin heç vaxt pozulmayacağına diqqət yetirin
İpuçları
- Komediya şoularını seyr edərək və ya eyni itkini hiss etməyən insanlarla yaxınlaşaraq fikrinizi yayındırmaq ehtiyacını hiss edirsinizsə, hərdən bunu etməkdən çekinmeyin.
- Ağlamaq istəsən ağla. Ağlamaq vəziyyətə təbii bir bioloji cavabdır.
