Aclığı idarə etmək qabiliyyətinin bir çox faydası var. Hər zaman aclıq hiss etmək sinir bozucu ola bilər və çəkinizi qorumağı çətinləşdirə bilər və ya bir pəhriz planına sadiq qala bilər. Adətən, "aclıq" fiziki ehtiyac deyil, sadəcə cansıxıcılıq formasıdır. Ancaq mədəniz guruldayırsa və həqiqətən acsınızsa, aclığınızı tez bir zamanda azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Aclıqla Mübarizənin Tez Yolları
Addım 1. Aclığınızı düşünün
Nə vaxt aclıq hiss etsəniz və ya yemək istəsəniz, bədəninizin reaksiyasını müşahidə etmək üçün bir anlıq dayanın. Bu, bu aclıqla əlaqədar hansı hərəkətin daha yaxşı olduğunu təyin etməyə kömək edəcək.
- Çox vaxt fiziki olaraq ac olmadıqda aclıq hiss edirik. Bəlkə də cansıxıcı, susuz, qəzəbli, stresli və ya sadəcə yaxşı bir qəlyanaltı yemək istəyirik. Yeməyə sövq edən fiziki aclıqdan başqa bir çox səbəb olduğu üçün müşahidə sizə kömək edə bilər.
- Düşünmək üçün bir anlıq dayan: Mədəm xırıldayır? Mədəm boş hiss edirmi? Sonuncu dəfə nə vaxt yedim və ya qəlyanaltı yedim? Stressli, narahat və ya qəzəbli hiss edirəmmi? Darıxıram? Bu suallara cavab verməklə həqiqətən ac olub -olmadığınızı müəyyən edə bilərsiniz.
- Acsınızsa, planlaşdırılmış bir qəlyanaltı hazırlayın və ya növbəti yeməyinizə qədər gözləyin. Aclığı aradan qaldırmaq üçün bəzi fəndlər də tətbiq edə bilərsiniz.
- Həqiqətən ac deyilsinizsə, aclıq və ya yemək istəyi yox olana qədər başqa bir fəaliyyət tapın və ya fikrinizi yayındırın.
Addım 2. Su və ya çay içmək
Ümumiyyətlə, aclığımızı hiss edirik və qəlyanaltı və ya yemək istəyirik, əslində yalnız susuzuq. Susuzluq və aclıq siqnalları dad baxımından oxşardır və asanlıqla yanlış təfsir edilə bilər.
- Su mədəni doldurmağa kömək edə bilər, bu da aclığı aradan qaldırmağa kömək edir. Su qarnınızı dolduracaq və beyninizə tox olduğunuza dair bir siqnal göndərəcək.
- Mədəniz guruldayırsa iki tam stəkan içmək. Və ya gün ərzində içməyə davam etmək üçün hər yerdə yanınızda bir su şüşəsi daşımağı düşünün. Bu, susuzlaşdırmanın qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
- İsti və ya isti su sizi adi soyuq sudan daha dolğun hiss edə bilər. Suyun dadı və istiliyi yeməyə bənzəyir. Yaxşı bir seçim isti qəhvə və ya çaydır. Ancaq çəkinizi nəzarətdə saxlamağa çalışırsınızsa, şəkərsiz seçimlər edin.
Addım 3. Dişlərinizi fırçalayın
Dişlərinizi fırçalamaq iştahınızı azaltmağın çox sürətli bir yoludur, yalnız bir neçə saniyə çəkir. Dişlərinizi təzə fırçalamış olsanız, qəlyanaltı yemək ehtimalı azdır.
- Diş pastası, aclığı dərhal dayandıran sıx bir dad verir. Ayrıca, dişlərinizi fırçaladıqdan sonra əksər qidalar dadına baxmır.
- Evdən kənarda tez-tez ac olsanız, kiçik ölçülü diş fırçası gətirməyə çalışın.
Addım 4. Maraqlı bir fəaliyyət tapın
Semptomlara baxın. Əgər ac hiss edirsinizsə, amma adi aclıq hisslərini yaşamırsınızsa, yemək istəməyinizə səbəb ola biləcək başqa bir səbəb ola bilər.
- Yorğunluqdan yemək çox yaygındır. Başqa hərəkətlər edərək fikrinizi dəyişdirin. Bu, beyni və düşüncələri bir müddət yayındıra bilər və aclığın dağılmasına imkan verə bilər.
- Gəzməyə, dostunuzla danışmağa, yaxşı bir kitab oxumağa, ev işləri görməyə və ya internetdə gəzməyə çalışın. Bir araşdırma, Tetris oynayan iştirakçıların daha az aclıq yaşadığını bildirdi.
Addım 5. Saqqız çeynəyin və ya saqqız əmizdirin min
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, saqqız və ya nanə çeynəmək aclığı azaltmağa kömək edəcək.
- Çeynəmə və əmmə hissi və dadın olması beyinə tox olduğunuzu söyləyəcək və bu hiylənin bu qədər yaxşı olmasının səbəbi hesab olunur.
- Şəkərsiz saqqız və nanə seçin. Bu şirniyyatlar ümumiyyətlə çox az kaloridir və pəhriz saxlayarkən aclıq hissini dayandırmaq üçün əla bir üsuldur.
2 -ci hissənin 2 -si: Bütün Gün Aclıqla Mübarizə
Addım 1. Səhər yeməyi yeyin
Aclığı tez idarə etmək üçün müxtəlif fəndlər olsa da, gündəlik səhər yeməyinin günün qalan hissəsində aclığı azaltdığı göstərilmişdir.
- Səhər yeməyini atmaq gün ərzində daha çox aclıq hiss edə bilər. Əlavə olaraq, bir araşdırmada səhər yeməyini atlayan insanlar daha çox kalori yeyirlər. Səhər yeməyi atlamağa alışmış insanların insulin reaksiyası yaxşılaşacaq və bu da kilo almağa kömək edəcək.
- Bir araşdırma, yağ, protein və karbohidratlardan ibarət bir səhər yeməyinin gün ərzində aclığı azaltdığını göstərdi.
- Aclığa qarşı səhər yeməyi nümunələrinə az yağlı pendir və tam taxıl çörəyi ilə qarışdırılmış yumurta, yerfıstığı yağı və meyvəli tam buğda vafli və ya qoz-fındıq və quru meyvəli yulaf ezmesi daxildir.
Addım 2. Kifayət qədər protein yeyin
Protein bədəndə bir çox vacib rol oynayır. Bununla birlikdə, zülalın vacib bir xüsusiyyəti, digər qida maddələrindən daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək etməsidir. Protein yemək də şirin və ya yağlı qidalara olan istəyi azaldır.
- Hər yemək və qəlyanaltıda yağsız protein mənbələrini seçin (xüsusən də arıqlayırsınızsa). Bu, kifayət qədər əldə etməyinizi təmin etməklə yanaşı, həm də gün ərzində əldə etməyiniz lazım olan dolğunluq hissi verir.
- Yağsız protein seçimlərinə dəniz məhsulları, quş əti, yağsız mal əti, yağsız donuz əti, yumurta, az yağlı süd məhsulları, baklagiller və tofu daxildir.
- Məşqdən 30 dəqiqə sonra proteinlə zəngin bir yemək yediyinizə əmin olun. Protein əzələlərin enerjini udmasına və böyüməsinə kömək edir.
Addım 3. Yüksək lifli qidaları seçin
İnsanların, lifləri az olanlardan daha çox lifli qidalarla daha dolğun və məmnun olduqlarını göstərən müxtəlif araşdırmalar var.
- Lifin doyurucu təsirinə qatqı təmin etdiyi düşünülən müxtəlif mexanizmlər var. Bunlardan biri, lifli qidaların daha çox çeynənməli olmasıdır ki, bu da həzm sürətini yavaşlatır və daha dolğun hiss etməyinizə kömək edir. Lif də həcmdir və fiziki cəhətdən daha dolğun hiss etmənizi təmin edir.
- Tərəvəz, meyvə və bütün taxıl liflə doludur. Bu qidalar adətən sizi digər qidalardan daha uzun müddət tox saxlayır.
- Marul və ya tərəvəz şorbası çox təsirli olur, çünki tərkibində çoxlu lif və daha az kalori var.
- Lif də aclığı idarə etməyə kömək edən qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir.
Addım 4. Mədəinizi daha sağlam bir şəkildə doldurun
Çox vaxt insanlar fiziki deyil, yalnız qəlyanaltı və ya qəlyanaltı yemək istəyini hiss edirlər. Vaxtaşırı istəklərə qapılmağın heç bir problemi yoxdur, xüsusən də onları sağlam bir şəkildə təmin etsəniz.
- Adi şirin, duzlu və ya xırtıldayan qəlyanaltılar üçün müxtəlif sağlam alternativlər var. Bir qəlyanaltı istəyirsinizsə ağıllı seçim edin.
- Şirniyyat istəsəniz meyvə yeyin. Elmalar və ya portağallar şirin bir şeyə olan istəkləri təmin etmək üçün lif və vitaminlər, həmçinin şəkər verir.
- Duzlu, xırtıldayan bir qəlyanaltı istəyirsinizsə, az miqdarda duzlu fıstıq seçin.
- Xırtıldayan və ləzzətli bir şey istəyini təmin etmək üçün xam tərəvəzləri sousla yeyin.
Addım 5. Yeməkləri atmayın
Aclığın qarşısını almaq istəyirsinizsə, gün ərzində mütəmadi olaraq yemək yeməlisiniz. Yeməkləri atlayırsınızsa və ya bir yeməklə digər yemək arasında çox uzun çəkirsinizsə, aclığınız ümumiyyətlə daha sıx olur.
- Uzun müddətli nəticələr üçün sizin üçün uyğun bir yemək cədvəli tapın. Bəzi insanlar gündə üç dəfə yemək yeyərkən aclıqdan şikayət edirlər. Eyni zamanda, digər insanlar daha sürətli ac ola bilərlər. Gündə 5-6 kiçik yemək yeməyi üstün tuturlar.
- Yeməklər arasındakı fasilə 4-5 saatdan çox olarsa, qəlyanaltı planlaşdırmalısınız. Qəlyanaltılar, ağır yemək cədvəlindən əvvəl aclığı və yemək istəyini dəf etməyə kömək edəcək.
