Hamiləliyin ilk trimestrində qadın orqanizmi bir çox dəyişikliklərdən keçir. Bunların arasında hamiləlik hormonları olaraq da adlandırılan insan xorionik gonadotropinlərindəki dəyişikliklər və estrogen istehsalının artması var. Qarın əzələlərinin uzanması və qoxu hissinin artması ilə müşayiət olunan hormonal dəyişikliklər hamiləliyin 90% -ində ürəkbulanmaya səbəb olacaq. Mədə narahatlığına səbəb olan qidaları və ətraf mühit təsirlərini təyin edərək və qarşısını almaqla hamiləlik dövründə ürəkbulanmanı azaldın.
Addım
Metod 1 /3: Diyetinizə nəzarət
Addım 1. Bulantı ilə mübarizə apardığı bilinən qidaları yeyin
Hamiləliyi dəstəkləmək üçün lazım olan qida və kalori verən bəzi qidalar səhər xəstəliyini də azalda bilər. Ancaq hamiləliyin erkən mərhələsindəki pəhriz istədiyiniz qədər balanslı deyilsə, çox narahat olmayın. Yalnız ilk trimestrdə az miqdarda qidaya dözə bilən bir çox qadın var.
- Tam taxıl və paxlalı bitkilərdəki nişasta mədə -bağırsaq traktının turşusunu azalda bilər, buna görə ürəkbulanma azalır. Vəziyyətinizi yaxşılaşdıra biləcək bir enerji artımı üçün kompleks karbohidratları yağsız proteinlə birləşdirin. Tam taxıl nümunələri tam buğda çörəyi və qarğıdalıdır. Paxlalı bitkilərə nümunələr noxud və noxuddur. Yağsız zülallar, yağ daxil olmayan ət və ya quş əti və ya tofu kimi ət alternativləridir.
- Duzsuz krakerlər qusmaq istədiyiniz zaman qarnınızı sakitləşdirəcək.
Addım 2. Yeməyə və içkiyə təzə zəncəfil əlavə edin
Təzə zəncəfil hər növ bulantı üçün alternativ bir müalicədir və hamilə qadınlar üçün təhlükəsizdir. Zəncəfili doğrayın və çay və ya qazlı suya səpin. Zəncəfil çerezləri də hazırlaya bilərsiniz. Paketlenmiş zəncəfil içkilər və ya zəncəfil konfetləri də kömək edə bilər, ancaq məhsulun süni tatlarla deyil, təbii zəncəfildən hazırlandığından əmin olmaq üçün etiketi oxuyun.
Addım 3. Az yeyin, amma tez -tez
Tez -tez kiçik yeməklər və hazır qəlyanaltılar ürəkbulanmanı azaltmağa kömək edə bilər. Aşırı yemək və ya doyana qədər, lakin nadir hallarda yeməkdən dərhal sonra ürəkbulanma artacaq.
- Aclıq ürək bulanmasına səbəb ola bilər, buna görə aclıq hiss etmədən və ya yemək istəyi hiss edən kimi yeməyə başlamağa çalışın.
- Çox yeməyin. Doyana qədər yeyin, sonra davam etməzdən əvvəl yenidən yemək istəyini gözləyin.
Addım 4. Bulantıya səbəb olan qidalardan çəkinin
Bulantı tetikleyen qidaların növləri insandan insana eyni deyil və hətta hamiləlik dövründə dəyişə bilər. Beləliklə, hamiləlik dövründə ürəkbulanmaya səbəb olan qidaların növlərini izləməli və onlardan çəkinməlisiniz.
- Qaçınılması lazım olan qidalar yağlı qidalar, ədviyyatlı qidalar, güclü aromalı qidalar və xoş olmayan toxumalara malik qidalardır. Hamilə qalmazdan əvvəl bəyəndiyiniz qidalar hamiləliyinizin ilk günlərində iştah açıcı olmaya bilər və yalnız düşünsəniz və ya iyləsəniz də artıq ürək bulanmasına səbəb olan qidalardan uzaq durmalısınız.
- Hamiləlik dövründə ümumiyyətlə spirt içməyin. Alkoqol, fetal anadangəlmə qüsur riskinə səbəb olmaqla yanaşı, ürək bulanmasını da gücləndirir.
Addım 5. Bol su için
Həkimlər hamilə qadınlara bədəni nəmləndirmək və qusmanın qarşısını almaq üçün ən az 1,5 litr su içməyi məsləhət görürlər.
- Yemək ümumiyyətlə iştahaaçan deyilsə, gün ərzində bir az su için. Qazlı su, mədədə düz sudan daha sakitləşdirici ola bilər.
- Səhər yuxudan duranda su içmədiyinizə əmin olun. Yatağınızın başında duzlu bir qəlyanaltı yeyin və əvvəlcə qəlyanaltı edin, sonra qalxdıqdan sonra ən azı 30 dəqiqə gözləyin.
Addım 6. Prenatal vitaminləri yemək və su ilə birlikdə qəbul edin
Vitaminlərdəki qida maddələri həzm sistemini həddindən artıq yükləyə və ürəkbulanmanı daha da pisləşdirə bilər, bu səbəbdən vitaminlərinizi almadan əvvəl yemək yediyinizə və vitaminlərdən əvvəl, sonra və sonra bol su içdiyinizə əmin olun.
- Qida ilə birlikdə prenatal vitaminlər hələ də sizi narahat edirsə, ürək bulanması azalana qədər onları daha az təsirli vitaminlərlə əvəz etməyiniz barədə həkiminizlə danışın.
- Bəzi prenatal vitaminlər bulantı ilə mübarizə aparmaq üçün əlavə B6 vitamini ehtiva edir.
Addım 7. Diyetinizə B6 vitamini mənbələri əlavə edin
B6 vitamini ürəkbulanmanı idarə etməyə kömək edə bilər. Toyuq döşü, mal əti, noxud, kartof və banan kimi B6 vitamini ilə zəngin qidalar yeməyə çalışın. Həkiminizlə B6 vitamini əlavələri haqqında da danışa bilərsiniz, gündə iki dəfə 100 mq dozada bulantıdan qurtulmaq lazımdır.
- Vitamin B6 əlavələri Unisom (doksilamin) tableti ilə birləşdirilə bilər. Bu birləşmə, hamilə qadınlar üçün bulantı üçün FDA tərəfindən təsdiqlənmiş bir dərman olan Diclegis ilə demək olar ki, bərabərdir.
- Hələ başqa bir körpəni əmizdirirsinizsə, doksilamin istifadə etməyin.
Metod 2 /3: Ətraf mühitə nəzarət
Addım 1. Bulantı tetikleyicilerinin artıq olmaması üçün mühitinizi elə tənzimləyin
Nə vaxt idarə edə bilsəniz, ürək bulanmasına səbəb olan ətirlərdən, ətirli şamlardan və ev təmizləyicilərindən çəkinin. Düzəliş edilməli olan digər ətraf mühit amilləri otaq temperaturu və işıqlandırmadır.
Addım 2. Bol yatmaq
Gecə ən az səkkiz saat yatın və yorğun olduğunuz zaman istirahət edin. Vücudunuz yorğunluqdan zəifləyirsə, bulantı hiss etmə ehtimalınız daha yüksəkdir.
Addım 3. Stressdən çəkinin
Stress mədədəki turşu miqdarını artırır və bu da ürəkbulanmaya səbəb ola bilər. İstirahət üçün vaxtınızı ayırın və mümkünsə stresdən qaçın. Bu bulantıdan qurtulmağa kömək edə bilər.
- Bulantınız çox şiddətlidirsə, işdən bir qədər ara vermək istəyə bilərsiniz. Bu, ümumi stress səviyyənizi azaldacaq və eyni zamanda yorucu bulantı hücumlarından xilas olacaq.
- Prenatal yoga, meditasiya, aromaterapiya və ya isti vanna daxil olmaqla stressi azaltmağa kömək edəcək bir neçə taktika var.
- Stresi azaltmağın daha dolğun yolları üçün Stresi Azaltmaq məqaləsini oxuyun.
Addım 4. Təmiz hava alın
Təmiz hava ilə nəfəs almaq ürəkbulanmanı azaltmağa kömək edə bilər və körpənin sağlamlığı və inkişafı üçün faydalıdır. Buna görə hamiləlik dövründə çoxlu təmiz hava nəfəs aldığınızdan əmin olun.
Siqaret çəkməyin və heç vaxt siqaret çəkməyin. Siqaret çəkmək ürəkbulanmaya səbəb ola bilər və həmçinin fetusda doğuş qüsurlarına səbəb ola bilər
Addım 5. Evinizin təmiz olduğundan əmin olun
Evi təmizləmək üçün kimisə işə götürün və ya dostlarınızdan evi təmizləməyinizə kömək istəyin. Qoxuların, görməli yerlərin və digər ekoloji faktorların ürəkbulanmanı tetiklediği və ya azaltdığı göstərildiyindən, tez -tez istifadə etdiyiniz məkanı səliqəli və təmiz saxlamaq vacibdir.
Bir pişiyiniz varsa, hamiləsinizsə zibil qutusunu heç vaxt təmizləməyə çalışmayın, çünki toksoplazmozu tutub doğulmamış uşağa ötürə bilərsiniz
Metod 3 /3: Alternativ müalicələrdən istifadə
Addım 1. Alternativ müalicələrin məhdudiyyətlərini anlayın
Hamiləlik dövründə ürək bulanmasını azaltdığı söylənən bəzi ev müalicələri, ənənəvi vasitələr və alternativ müalicələr tibb elmi tərəfindən effektivliyi sübut edilməmişdir, bəziləri də yalnız etibarsız sübutlarla dəstəklənir. Bununla birlikdə, hamiləlik dövründə ürəkbulanma yaşayan qadınların iddiaları, bəzi alternativ müalicələrin ürəkbulanmanı azalda biləcəyini və bu səbəbdən nəzərə alınmağa dəyər olduğunu göstərir.
Addım 2. Acupressure cəhd edin
Qan axınının artmasına kömək etmək üçün bədənin müəyyən nöqtələrinə təzyiq tətbiq etmək üsulu olan acupressure, bulantının müalicəsində təsirli olduğu göstərilmişdir. Acupressure bilərziklər hamiləlikdən yaranan ürək bulanmasını müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Acupressure bilərzikləri bir çox aptekdə və aptekdə resept olmadan almaq olar.
Addım 3. Akupunktur müalicəsini sınayın
Akupunktur, bədənin müxtəlif yerlərindəki təzyiq nöqtələrinə çox nazik metal iynələr daxil edilməklə həyata keçirilir. Bəzi qadınlar bu müalicəni hamiləlik dövründə ürək bulanması ilə mübarizə aparmaq üçün tapırlar.
Bir cəhd etmək istəyirsinizsə, yaxşı tövsiyələri olan etibarlı bir akupunkturist tapdığınızdan əmin olun
Addım 4. Hipnoz edin
Bu müalicəni dəstəkləyəcək heç bir elmi araşdırma olmasa da, bəzi qadınlar hipnoz müalicəsinin hamiləlik dövründə ürək bulanmasını azaltmağa kömək etdiyini iddia edirlər. Hipnoz, bilinçaltı səviyyədə təkliflərlə mövcud hissləri və ya davranış modellərini dəyişdirməyə çalışır.
Addım 5. Aromaterapiyadan istifadə edin
Ətirli şamlar, kokulu yağlar və ətirə əsaslanan məhsulların ürəkbulanmaya səbəb olduğu göstərilsə də, bəzi qadınlar doğru qoxunun hamiləliyin əslində ürək bulanmasının təsirini azalda biləcəyini iddia edirlər. Hamiləlikdən ürək bulanmasını müalicə etmək üçün aromaterapiya istifadə etmək istəyirsinizsə, doğru qoxu və qoxu tapana qədər əvvəlcə təcrübə aparmalı ola bilərsiniz.
Limon efir yağının hamiləlik dövründə ürək bulanmasını azaltdığı göstərilmişdir
Addım 6. Yoga edin
Gərginliyin meditativ bir forması olaraq, yoga ürəkbulanmanı azaltmağa kömək edə bilər, çünki stressi azaldır. Bulantıdan qurtulmağa kömək edən bəzi mövqelər:
- Dəyişdirilmiş uzanmış qəhrəman pozası
- Çarpaz ayaqlı poza, bədəni irəli əyilmiş
- Tərs poza
