Özünüzü cazibədar hiss edirsinizsə, sekslə əlaqədar düşüncələrinizdən və hərəkətlərinizdən utana bilərsiniz. Dini və ya mənəvi inanclarınızdan və ya münasibətlərinizdən (məsələn, təkarvadlı və ya evli münasibətlərdə olmaq) görə utana bilərsiniz. Hər halda, ehtimal ki, cinsi istəyə gəldikdə istədiyiniz yerdən kənarda və ya heç olmasa mövqeyinizdən kənar hiss edirsiniz. Unutmayın ki, cinsi "normallığı" müəyyən etmək çətindir və cinsəllik düşüncələr, istəklər və hərəkətlər spektrinə əsaslanır.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Düşüncələriniz və duyğularınızla üzləşmək
Addım 1. Cinsi düşüncələrin həyatınıza necə təsir etdiyini düşünün
Hər gün saatlarla konkret videolar çəkmək və ya həyatdan zövq ala bilməyəcək qədər seks haqqında xəyal qurmaqla məşğul ola bilərsiniz. Bu azğın təbiət məhsuldar və ya xoşbəxt bir həyat yaşamağınıza nə qədər mane olur? Davranışınızdan kimsə inciyibmi? Bu düşüncələr və davranışlar necə problem yarada bilər?
- Düşüncələrinizin və hərəkətlərinizin gündəlik həyatınıza necə təsir etdiyini və bu düşüncələr və hərəkətlərin yox ola biləcəyi təqdirdə həyatınızın necə dəyişəcəyini düşünün? Daha çox boş vaxtınız olacaqmı? Özünüzü daha yaxşı hiss edərdinizmi? Başqaları sizin haqqınızda fərqli düşünəcəkmi?
- Cinsi düşüncələrin təbii olduğunu və pis olmadığını unutmayın. Seks haqqında düşünməyin sizi pis bir insan etdiyini və ya bu düşüncələrə görə günah işləyəcəyinizi eşitmisinizsə, unutmayın ki, hər kəsin seks haqqında düşüncələri var və bu təbiidir. Xüsusilə gənclik illərinizdə cinsəlliyinizi araşdırmağın normal bir hissəsi olan müxtəlif cinsi düşüncələriniz olacaq.
Addım 2. Sağlam cinsəllik haqqında daha çox məlumat əldə edin
Sağlam seksuallığı başa düşmək çətin ola bilər. Məsələn, bəzi insanlar təsadüfi cinsi əlaqədən zövq alır, digərləri üçün bu təcrübə qorxunc sayılır; bəzi insanlar mastürbasyon etməyi sevir, bəziləri isə utancaqdır və ya mastürbasiyadan imtina edir. Sağlam cinsəlliyi təyin etmək, həyatınızı zənginləşdirəcək şəkildə sağlam hiss etdiyiniz şeyi etmək deməkdir. Heç bir utanc hissi və ya özünə nifrət hissi keçirmədən cinsi cəhətdən özünü xoşbəxt və xoşbəxt hiss etmək deməkdir.
Unutmayın ki, insanlar təbii olaraq cinsi varlıqlardır, buna görə cinsi istək və duyğuların olması normaldır
Addım 3. Öz sağlam cinsiyyətinizi müəyyənləşdirin
Əxlaqsız hesab edilən düşüncələri azaltmağa çalışarkən, sağlam hesab etdiyiniz şeyləri də müəyyən etmək vacibdir. Bütün cinsəlliyi həyatınızdan uzaqlaşdırmağa diqqət etməyin. Bunun əvəzinə özünüz üçün, bədəninizdə və zehninizdə sağlam bir cinsi mühit yaratmağa diqqət edin. Unutma ki, heç bir cinsi istək və düşüncənin olmadığı bir standarta cavab verməyi özündən tələb etmək qeyri -realdır. Bununla birlikdə, davranışınıza nəzarət edə bilərsiniz.
- Sağlam seksuallıq hesab etdiyiniz şeylərin siyahısını yazın. Sağlam düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi, digər insanlarla cinsi əlaqənizi və sonradan özünüz haqqında necə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirməyə diqqət edin.
- Peşman olduğunuz şeylərə qarşı özünüzü yaxşı hiss edən şeyləri düşünün. Bu iki kateqoriya arasındakı fərqlər nələrdir?
Addım 4. Utancla üzləşin
Utanc tez -tez "Bu davranışa görə günahkaram" anlayışından qaynaqlanır. Özünüzü pozğun hiss edirsinizsə, böyük ehtimalla bu fərziyyə ilə əlaqəli bəzi utancları yaşamısınız. Özündən utanmaq özünə inamsızlığa səbəb ola bilər, utancınla üzləş və bunun həyatında heç bir müsbət rolu olmadığını anla.
- Xəcalət çəkdiyiniz zaman xəbərdar olun. Mastürbasyondan sonra yoxsa pornoqrafiyaya baxdıqdan sonra? Cinsi əlaqələr haqqında düşündükdən sonra? Utanmağa səbəb olan şeylərdən xəbərdar olun. Sonra hansından qurtulacağınıza qərar verin, hərəkət və ya ayıb. Əməliyyatla bağlı nə düşündüyünüzü, bunu etməyi dayandırsanız daha yaxşı hiss edəcəksinizmi, yoxsa utanmadan cavab verməyə davam etməli olduğunuzu hiss edəcəksinizmi müəyyənləşdirin.
- Ayıb haradan gəldi? Bu hiss ailənizdən keçən bir inancdırmı? Bu hisslərin dərin qəbul edilmiş dini inanclarla əlaqəsi varmı? Utancınızın mənbəyini başa düşmək onunla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Əgər qurtarmaq istədiyiniz utancla mübarizə aparmağa çalışırsınızsa, özünüzə deyin: "Cinsiyyətimi mənim üçün sağlam və zövqlü bir şəkildə sevə və ifadə edə bilirəm. Cinsiyyətimi ifadə etmək heç bir şey deyil utanmaq."
Addım 5. Günahkarlıqla üzləşin
Davranışın formalaşdırılmasındakı rolu ilə tanınanda günahkarlıq sağlam bir duyğu ola bilər. Məsələn, bir hərəkətə görə üzüldüyünüz təqdirdə günahkarlıq onu müşayiət edə bilər və növbəti dəfə oxşar vəziyyətlə üzləşdiyiniz zaman fərqli bir qərar verməyinizə səbəb ola bilər.
- Cinsi düşüncələrinizdən və ya hisslərinizdən günahkar hiss edirsinizsə, onları yol göstəricisi olaraq düşünün və onlara diqqət yetirin. Günahkarlıq hisslərini, haradan gəldiklərini və özünü günahkar hiss etmədən necə sağlam seksuallıq ilə məşğul ola biləcəyinizi anlamaq üçün səy göstərin və vaxt ayırın.
- Özünüzü günahkar hiss etdiyiniz zaman özünüzdən soruşun. Bu hisslər cinsi hərəkətlərə/düşüncələrə, şəxsi cinsəlliyinizə və ya kənar təsirlərə (din və ya inanc kimi) aiddirmi? Günahı əsaslandırmaq olarmı?
- Cinsəlliyinizlə əlaqədar günahkarlıq hissləri yaşamaq istəmirsinizsə, özünüzə "Mən cinsi bir varlıq ola bilərəm və günahsız olaraq cinsiyyətimi sağlam şəkildə ifadə edə bilərəm" deyin.
- Birini cinsi olaraq incitmiş olsanız, problemlə üzləşmək çox vacibdir.
Addım 6. Vücudunuz haqqında sağlam düşünün
Öz bədəninizdən utanırsınızsa, özünüzü olduğu kimi qəbul etməyi öyrənin. Mövcud dəri tonunuz, saç quruluşunuz, boyunuz və çəkinizlə bədəninizi qəbul edin. Öz bədəninizə nifrət edirsinizsə, digər bədən növlərinə çox bağlı ola bilərsiniz və pozulmuş bir zehniyyətə düşmüş ola bilərsiniz. Özünüzü qəbul etməklə başlayın. Özünüzü, bədəninizi və cinsəlliyinizi nə qədər çox qəbul etsəniz, sağlam olmayan cinsi əlaqəni bir o qədər az yaşayacaqsınız.
- Qırışlarınız, sarkmış dəriniz və ya yara izləriniz olduğu üçün öz bədəninizdən utanırsınızsa, bədəninizi bağışlayın. Yeməyi həzm etmək, toksinləri süzmək və qidaları qida maddələrinə çevirmək kimi bədəninizin etdiyi müxtəlif işləri qiymətləndirməyi öyrənin.
- Vücudunuzun hər bir hissəsi ilə fəxr edə bilməzsiniz, ancaq vücudunuzun sizin üçün etdiyi kiçik şeylərə və sizə verdiyi qabiliyyətlərə görə təşəkkür etmək üçün vaxt ayırın.
- Bədəniniz bir hekayə danışır. Dərinin rəngi, yamalar və yara izləri hər biri mənşəyiniz və təcrübəniz haqqında bir hekayə danışır. Vücudunuzun canlı kətanında ailənizə və bənzərsiz təcrübələrinizə hörmət edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Kompüterinizdən hər hansı bir şəkil və ya videonu silin
Yanlış ola biləcək hər hansı bir materialdan elektron cihazları təmizləyin. Kompüterinizi və telefonunuzu cazibədarlıqdan uzaq tutaraq, sekslə bağlı xoşagəlməz düşüncələri və hissləri azaltmaq məqsədlərinizə çatmaqda sizə dəstək verən bir mühit yaradırsınız.
- Pornoqrafik saytları "təsadüfən" açmağın qarşısını almaq üçün valideyn nəzarəti vasitələrindən istifadə edin. Proqramı deaktiv etməlisinizsə, bu addımı yenidən düşünmək və başqa bir şeyə yönləndirmək üçün bir neçə saniyə alacaqsınız.
- Pornoqrafiya istehlak etməklə bağlı narahatlığınız varsa, Pornoqrafiya Bağımlılığını Necə Gücləndirəcəyinizi oxuyun.
Addım 2. Əlinizdə olan jurnalları və ya şəkilləri atın
Bura, otağınızdakı hər hansı bir plakatı silmək və ya sağlam cinsəlliyə dair düşüncənizi dəstəkləməyən köynəkləri, stikerləri və papaqları çıxarmaq da ola bilər. Hədəfdə olmağı və sağlam cinsəllik versiyanızla uyğun gəlməyən düşüncələrdən və hisslərdən qurtulmağa təşviq edən bir mühit yaratmalısınız.
Addım 3. Zarafatlarınıza baxın
Cinsi zarafatlar etmək, cinsi şərhləri zarafat kimi gizlətmək üçün bir yol ola bilər, amma əslində zarafatlar alçaq və ya hörmətsizdir. Cinsi zarafatlar çox vaxt komik deyildir, xüsusən də birbaşa kiməsə yönəldikdə. Bu kimi zarafatlar çox vaxt hörmətsizlik və inciklik gətirir. Birinin cinsəlliyinə gülmək heç vaxt uyğun deyil, xüsusən də dedi -qodu kimi yayıldıqda və ya kimisə incitmək üçün. Hər halda, belə zarafatlar etməyin.
Gülməli gördüyünüz bir zarafata rast gəlsəniz, amma kiməsə zərər verəcəyini bilirsinizsə, bunu özünüzdə saxlayın
Addım 4. Öz diqqətinizi başqa yerə yönəldin
Öz düşüncələrinizi və/və ya davranışlarınızı başqa istiqamətə yönəltməyiniz lazım ola bilər. Dəyişmək istədiyiniz bir düşüncəyə və ya davranışa qapıldığınızda özünüzü yayındırın. Görünüşünüzü dəyişdirmək, fərqli bir söhbətə başlamaq və ya vəziyyətdən uzaqlaşmaq lazım ola bilər.
- Diqqətinizi çəkməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ara verin və tualetə gedin, gəzintiyə çıxın və ya eyni zamanda başqa bir şey edin.
- Başqalarına yersiz baxdığınızı görürsünüzsə, özünüzü dayandırın və fikrinizi yayındırın.
- Yersiz bir zarafat söyləyəcəksənsə, özünü dayandır və başqa bir şey söylə.
Addım 5. Nəzakətlə ünsiyyət qurun
İnsanlara qarşı təhrif olunmuş düşüncələriniz varsa, hamıya hörmət etdiyinizə və hörmət etdiyinizə əmin olun. Qadınlar sizi cəlb edirsə, bütün qadınlara hörmətlə yanaşın. Kişilər sizi cəlb edirsə, bütün kişilərə hörmətlə yanaşın. Hər kəsin cinsi sərhədlərinə hörmət edin. Seksdən əvvəl əvvəlcə danışın. Sərhədlər qoyun və zövqlərinizi və istəklərinizi bildirin və ortağınızın zövqlərini və istəklərini anladığınızdan əmin olun.
Heç kimə cinsi cəhətdən alçaldıcı yanaşmayın
Addım 6. Başqalarının sizin haqqınızda düşündüklərini gücləndirməməyə çalışın
Başqaları sizə azğın olduğunuzu söyləyirdisə, sizin haqqınızda fikirlərini gücləndirməmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Bəzi davranışlar hətta sizi bir çox problemə sövq edə biləcək cinsi təcavüz və ya təcavüz hesab edilə bilər. Qaçdığınızdan əmin olun:
- Cinsi zarafatlar və ya jestlər etmək
- Dərsdə, kimsə sizinlə danışanda və ya insanların narahat ola biləcəyini düşündüyünüz başqa bir vəziyyətdə olduğu kimi uyğun olmayan vəziyyətlərdə cinsi əlaqəni inkişaf etdirmək.
- İnsanlara seks və ya ədəbsiz şəkillər olan mətn mesajları göndərmək.
- Xüsusi bədən hissələrinə ictimai yerlərdə toxunmaq.
- Başqalarına toxunmaq yersiz və/və ya gözlənilməzdir.
- Vücudunuzu insanlara göstərin.
3 -dən 3 -cü hissə: Şəxsi Dəyişikliklər
Addım 1. Streslə effektiv mübarizə aparın
Depressiya hiss edirsinizsə, pis vərdişlərə qayıtmağa daha çox meylli ola bilərsiniz. Gündəlik stresdən qurtulmağın və idarə etməyin yollarını tapın. Stressin artmasına icazə verməyin; onu hər gün azaltmağın yollarını tapın. İdman etmək, insanlarla ünsiyyət qurmaq və lazımsız stresdən qaçmaq, streslə mübarizə aparmaq üçün əla yoldur.
- Qaçış klubuna qoşulun, yoga məşqlərinə başlayın və ya itinizlə gündəlik gəzintiyə çıxın.
- Bir dostunuza zəng edin, dostlarınızla oynamaq üçün xüsusi bir gecə keçirin və ya dostlarınızla nahar üçün planlar qurun.
- Xroniki olaraq stresli hiss edirsinizsə, amma bunu necə düzgün müəyyənləşdirəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, stres jurnalı yazmağa başlayın və hər gün/həftə/ay yaşadığınız stresləri qeyd edin. Stresinizə səbəb olan nümunələri kəşf etməyə başlaya bilərsiniz, sonra onlarla tək -tək məşğul olmağa başlaya bilərsiniz.
Addım 2. Dostlarınızı diqqətlə seçin
Səni pis düşünməyə və ya hərəkət etməyə təşviq edən insanlarla ünsiyyət qurma. Azğın dostlardan uzaqlaşmaq və ya tamamilə yeni dostlar seçmək lazım ola bilər. Sizi ən faydalı şəkildə yaşamağa təşviq edən və dəstəkləyən insanlarla dost olun. Həyatda böyük bir dəstək sisteminə sahib olmaq streslə mübarizə aparmağa kömək edir.
Sizə mənfi təsir edən, amma həyatınızda əvəzolunmaz insanlar varsa, nəzakətlə rəylərini və davranışlarını azaltmalarını və ya ətrafınızda olduğunuz zaman bunları müzakirə etməmələrini istəyin
Addım 3. Dostlarınızdan kömək istəyin
Dostlar səyahətinizdə kömək edə bilər və sizi dəstəkləyərək işinizi asanlaşdıra bilərlər. Sizin və dostlarınızın oxşar problemi varsa, hesabatlılıq qrupu yaradın. Dəstək mesajları göndərin, birlikdə nahar edin və bir -birinizi yolda saxlayın.
Cinsi Sağlamlığın İnkişafı Cəmiyyəti və ya Anonim Cinsi Bağımlılar Cəmiyyəti və ya digər qruplar kimi yerli və ya onlayn olaraq dəstək qruplarına qoşula bilərsiniz
Addım 4. Bir terapevtə müraciət edin
Öz düşüncələrinizi idarə edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, bir terapevtə müraciət edin. Bir terapevt, hisslərinizlə üzləşməyinizə, öhdəsindən gəlmək üçün strategiyalar tapmanıza və mənfi cinsi düşüncələri azaltma prosesində işləməyinizə kömək edə bilər. Terapevtlər daha xoşbəxt və daha doyumlu bir həyat sürməyinizə dəstək olmaq və kömək etmək üçün oradadır.
