Məktəb, iş və ya digər səbəblərdən asılı olmayaraq hər kəsin pis bir gün keçirməsi lazım idi. Ancaq pis günlə üzləşmək və pis hisslərinizi buraxmaq lazımdır ki, ertəsi gün təzələnib oyanasınız.
Addım
Metod 3 /3: Mənfi hissləri buraxın
Addım 1. Sakit bir otaq tapın və ya mənfi auralı bir otaqdan çıxın
Yaşadığınız mənfi hissləri emal etmək üçün özünüzə vaxt verin. İş yerində pis bir gün keçirirsənsə, otağı sakit etmək üçün ofisin qapısını bağla və işıqları söndür. Məktəbdə pis bir gün keçirirsinizsə, kitabxana və ya kampus ətrafındakı park kimi sakit bir otağa gedin. Duyğularınızı emal edə biləcəyiniz və stressi aradan qaldıra biləcəyiniz sakit, qapalı bir otaq tapın. Cib telefonu olmayan, kompüteri olmayan və sizi narahat edəcək insanların olmadığı bir otaq tapmağa çalışın.
Addım 2. Sakit, narahat olmayan bir yer tapdıqdan sonra, pis düşüncələrdən qurtulmaq üçün beş dəqiqə düşünmə təcrübəsi edin
- Gözlərinizi yumun və 30 saniyə oturun.
- Nəfəs almağa diqqət yetirin. Burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəslərinizi hər inhalyasiya ilə dərin və uzun olması üçün yavaşlatmağa çalışın. Bu məşqi bir dəqiqə edin.
- 2 dəqiqə dərin və yavaş nəfəs almağa davam edin. Özünüzə üç sual verin: "Bədənim necə hiss edir? Ağrı? Gərginlik?", "Nə hiss edirəm? Qəzəblənirəmmi? Əsəbləşirəmmi?", "Nə düşünürəm? Bu pis günə səbəb olanı düşünürəmmi? bu gün yaxşılaşa bilərmi?"
- Oturub nəfəs almaq üçün bir dəqiqə ayırın. Beş dəqiqədən sonra gözlərinizi açın.
Addım 3. Bəzən pis günlərin ola biləcəyini qəbul edin
Özünüzü ruhlandırmağa çalışmaq sizi daha da əsəbiləşdirə bilər. Buna görə pis bir günü rədd etmək əvəzinə, bu gün şanssız olduğunuzu qəbul edin, buna görə emal edə bilərsiniz.
Addım 4. Mənfi hisslərinizin mənbəyini tapmağa çalışın
Hiss etdiyiniz neqativ hissləri və işinizdən stress, testdən sonra gərginlik və ya tanıdığınız insanlarla xəyal qırıqlığı kimi gününüzü yarada biləcək şeyləri düşünün. Pis gününüzün mənbəyini "Inemdən iyrənmişəm" və ya "müştəri tərəfindən stresli" kimi üç sözlə təsvir etməyə çalışın.
- Araşdırmalar göstərir ki, hisslərinizi sözlə ifadə etmək bu hisslərin təsirini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
- Bəzən pis günlərin heç bir mənbəyi və səbəbi yoxdur. Buna görə də pis bir günün səbəbini tapmağa çalışırsınızsa, özünüzü tapmağa məcbur etməyin. Yalnız əsəbiləşdiyinizi qəbul edin və duyğularınızı emal etməyə çalışın.
Addım 5. Ürəyinizi güvəndiyiniz birinə tökün
Hisslərinizi özünüzdə saxlamaq, xüsusilə də ofis və ya sinif kimi sıx mühitlərdə cazibədar görünə bilər. Ancaq bütün bu duyğuları özünüzdə saxlamayın, xüsusən də mənfi bir otaqdan və ya vəziyyətdən çıxa bilmirsinizsə.
- Bir iş yoldaşınızla danışın və əhvalınızın pis olduğunu və bunun onların günahı olmadığını söyləyin. Mümkün olan emosional reaksiyalar üçün əvvəlcədən üzr istəyin.
- Ətrafınızdakı sinif yoldaşlarınız varsa, əhvalınızın pis olduğunu və şərhlərinə həssas ola biləcəyinizi izah edin.
- Sinənizdəki şeyləri çıxarmaq üçün bir dostunuza və ya ortağınıza da müraciət edə bilərsiniz. Ancaq bunu edərkən diqqətli olun. Gün ərzində yaşadığınız problemləri və yaşadığınız duyğuları paylaşın, sonra söhbəti başqa istiqamətə yönəltməyə çalışın.
Addım 6. Pis günə başqa prizmadan baxın
Pis bir günü qəbul edib səbəbini tapmağa çalışdıqdan sonra, pis günü daha böyük bir kontekstdə görməyə çalışın. Bu pis günün sabah və ya gələn həftə necə olacağını bilin. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Bu gün beş gün və ya beş il sonra "yara" alacaqmı?
- Bu vəziyyətdən nə öyrənə bilərəm?
- Günü dəyişmək üçün hansı kiçik addımları ata bilərəm?
- Sahib olduqlarına görə minnətdar olmaq və pis bir günü başqa bir nöqtədən görmək mənfi düşüncələri və hissləri azaltmağa kömək edə bilər. Pis bir günü öyrənmə fürsəti olaraq görmək də gününüzə pozitivlik əlavə etmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Gününüzü dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər haqqında düşünmək, mənfi hissləri dəf etməyə və düşüncələrinizi inkişaf etdirməyə çalışdığınızı da göstərir.
Metod 2 /3: Təcrübə edin və yeyin
Addım 1. Qaçın və ya gəzin
Pis günlərlə mübarizə etməyin ən yaxşı yollarından biri də idman etməkdir. Araşdırmalar, müntəzəm məşqlərin enerjini artırdığını və stresə köməkçi olduğunu göstərdi. Pis gününüzü unutmağınıza kömək edəcək fəaliyyətlərə diqqət yetirmək, hiss etdiyiniz mənfi hissləri aradan qaldırmağa kömək edəcək. Məşq edin və beyninizi rahatlayın.
- Ən azı 30 dəqiqə kardio və ya 10 dəqiqəlik qısa bir məşq edin.
- Oyuna gedə bilmirsinizsə, eskalator yerinə pilləkənlə çıxmaq və ya nahar vaxtı gəzmək kimi sadə fəaliyyətlər edin.
Addım 2. Bərpaedici yoga duruşları edin
Gəzinti, üzmə, rəqs və yoga kimi davamlı, qafiyəli məşqlər bədəni və zehni sakitləşdirmək üçün faydalıdır. Məşq də hərəkət etməyinizi tələb edir, buna görə pis gününüzə deyil, digər fəaliyyətlərə diqqət yetirirsiniz. Bərpaedici yoga duruşları vücudunuzun rahatlamasına və doldurulmasına kömək edir. Bununla birlikdə, yoga ilə məşğul olmaq üçün yoga dərslərinə getmək lazım deyil. Bir stulda edə bilərsiniz!
- Lotus duruşu, meditasiya üçün ümumi bir duruşdur və kresloya oturmaq üçün düzəldilə bilər. Kresloya rahat oturun, boyun və arxa düz.
- Ayaqlarınızı kresloya keçirin. Avuçlarınızı yuxarı baxaraq əllərinizi budlarınıza qoyun, sonra baş barmağınıza və şəhadət barmağınıza toxunun. Burnunuzdan 10-15 dəfə nəfəs alın.
- Bu məşq nəinki beyninizi sakitləşdirir, həm də boynunuzdakı stresi bütün gün oturmaqdan azad edə bilər.
- Beyninizi sakitləşdirmək üçün sadə rahat duruşlar da sınaya bilərsiniz. Qollarınızı çarpazlaşdırın və masaya və ya düz bir səthə qoyun. Başınızı qollarınıza söykəyin, sonra nəfəs alın. Gözlərinizi yumun və 10-15 nəfəs tutun.
Addım 3. Fast food əvəzinə sağlam qidaları seçin
Son araşdırmalara görə, pis bir gün və ya əhval -ruhiyyə yaşadıqda, yemək istəyi sağlam qidalarla və ya fast foodlarla doyacaq. Pis gündə şokolad və ya hazır qəhvə yemək istəsəniz də əhvalınızı yüksəltmək üçün sağlam qidalar seçə bilərsiniz.
Şokoladı sevirsinizsə, tünd şokolad yeyin. Bu şokoladda depressiyanı müalicə etmək üçün yaxşı olan çoxlu fenilalanin var. Fenilalin beyində serotonin və dopamin istehsalını artıra bilər
Addım 4. Omega-3 yağ turşuları və somon və qoz kimi D vitamini olan qidalardan zövq alın
Omega-3 və D vitamini bizi yaxşı hiss etdirən hormon olan serotonini artıra bilər.
Addım 5. Popkorn kimi yüksək lifli, aşağı glisemik karbohidratlar seçin
Bu qidalar yavaş-yavaş sindirilir, buna görə də qida baxımından zəngin bir enerji mənbəyidir və yan təsirləri yoxdur (məsələn, tortlar və ya şəkərli qəlyanaltılar yeyərkən).
Addım 6. Banan və alma kimi maqnezium, kalium və B6 vitamini ilə zəngin qidaları seçin
B6 vitamini beyindəki enerjini artıra və pis əhval -ruhiyyəni azalda bilən serotonin səviyyəsini artıra bilər.
Metod 3 /3: Özünə qulluq
Addım 1. Dərin nəfəslər alın
Bu məşq stres səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər və uzun bir gündən sonra özünüzü sakitləşdirə bilərsiniz. Sakit bir yerdə oturun və bu iki nəfəs məşqini sınayın:
- Tənəffüs məşqləri yorğun hiss etdiyiniz və oyanmaq istədiyiniz zaman uyğundur.
- Burnunuzdan tez nəfəs alın, ağzınızı bağlayın, ancaq ağzınızı rahat saxlayın. Mümkün qədər qısa müddətdə eyni nəfəs alın. Bu məşqi edərkən səs çıxarmaqdan qorxmayın.
- Saniyədə üç nəfəs almağa çalışın. Qabırğalarınızın altında olan diafraqma nəfəs alarkən irəli getməlidir. Bu məşqi ilk cəhddə 15 saniyə edin. Bu məşqi etdikdən sonra özünüzü çaşqın hiss edə bilərsiniz.
- Məşqin ilk 15 saniyəsini bitirdikdən sonra normal nəfəs alın. Məşq müddətini beş saniyəlik artımlarla bir dəqiqəyə qədər artıraraq davam etdirə bilərsiniz.
- Özünüzü sakitləşdirmək istəyirsinizsə, 4-7-8-ci məşqləri edin.
- Dilin üst hissəsini dişlərin önünə qoyun. Səs çıxana qədər ağzınızdan nəfəs alın. Ağzınızı bağlayın, sonra burnunuzdan nəfəs alaraq dörd sayın.
- Yeddi saymaq üçün nəfəsinizi tutun, sonra səkkiz saymaq üçün səs çıxarmaq üçün ağzınızdan nəfəs alın.
- Yenidən nəfəs alın, sonra yuxarıdakı addımları dörd dəfə təkrarlayın. Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs aldığınızdan, sonra ağızdan ucadan nəfəs aldığınızdan əmin olun.
Addım 2. Yaradıcılıq fəaliyyətinə diqqət yetirin
Bir çox mütəxəssis yaradıcılıqla fiziki sağlamlıq arasında bir əlaqə tapdı. Yaradıcılıq, pis günlər də daxil olmaqla təcrübələr üzərində düşünməyə və onları bənzərsiz və ya maraqlı şəkildə ifadə etməyə imkan verir. Rəsm çəkə, musiqi çala, rəqs edə və ya hətta nahar bişirmək olar.
"Mükəmməl" bir yaradıcılıq fəaliyyəti ilə məşğul olmaq lazım deyil. Əslində, mənfi hissləri duyğularınızı ifadə etməyə və özünüzü yaxşı hiss etməyə imkan verən fəaliyyətə çevirin
Addım 3. Zövq aldığınız bir şeyi edərək, məsələn, pəncərəsi açıq olan avtomobildə sevdiyiniz albomu dinləmək və ya gülməli bir video seyr etməklə fikrinizi yayındırın
Bəzən gülüş sizi yayındıra bilər və pis hissləri uzaqlaşdıra bilər.
Addım 4. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin
Özünüzü mənfi düşüncələrdən yayındırmağın bir yolu dostlarınızdan və ailənizdən dəstək istəməkdir. Birlikdə futzal və ya oyunlar oynamaq, piknik etmək və ya birlikdə çay içmək kimi əyləncəli fəaliyyətlər edin. Sevdiklərinizlə vaxt keçirmək, əhvalınızı dəyişdirmək və mənfi düşüncələrə və ya pis günlərə fikir verməməyiniz üçün əla bir yoldur.
Addım 5. Gecəniz xeyrə qalsın
Ruh halına gəlməyin və günə yeni bir baxışla başlamağın ən yaxşı yollarından biri 8 saatlıq gecə yuxusudur. Adi yuxu vaxtında yatın, yataqdakı bütün elektronikanı söndürün, sonra istirahət etmək üçün beyin fəaliyyətini dayandırmağa diqqət edin. Şübhəsiz ki, sabah özünüzü təravətləndirmiş və daha yaxşı bir günə başlamağa hazır hiss edəcəksiniz.
