Duyğular hisslərinizi idarə edir və onların varlığını bütün bədəninizdə hiss edə bilərsiniz. Əslində hələ də duyğularını ifadə etməkdə çətinlik çəkən, xüsusən mühakimə olunmaqdan narahat olan, zəif görülmüş və duyğularını başqalarına göstərərkən özünü idarə edə bilməyən insanlar var. sən onlardan birisən? Əgər belədirsə, bu yazıda sadalanan duyğuları ifadə etməyin yollarını öyrənməyə çalışın. Xüsusilə, emosiyaların ifadə edilməsi digər insanlarla daha müsbət əlaqələr qurmaq, həyat məmnuniyyətini təmin etmək və zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün çox faydalıdır.
Addım
Metod 1 /3: Duyğuların tanınması
Addım 1. Duyğularınızı niyə gizlətdiyinizi öyrənin
Çox güman ki, duyğularınızı ictimaiyyətə göstərməmək üçün yaxşı bir səbəbiniz var. Bəlkə də duyğularınızın ifadəsinin məhdud olduğu bir mühitdə böyüdünüz və ya nəticələrlə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalmamaq üçün sadəcə güclü duyğuları boğmağı seçdiniz.
Həyatınızda hələ də sizi geridə qoyan faciəli şeyləri düşünün. Bunlardan danışmaqdan qorxursan? Duyğularınızı ifadə etmək istəməməyinizin səbəblərini anlamaq, sonrakı həyatda bunları ifadə etməyə kömək edə bilər
Addım 2. Duyğunun əsas formalarını anlayın
İnsanların altı əsas duyğuları var: xoşbəxtlik, kədər, qorxu, qəzəb, sürpriz və iyrənclik. Özünüzü düzgün ifadə etmək üçün əvvəlcə hər bir duyğunu tanımalı və onu necə ifadə edəcəyinizi anlamalısınız.
- Müsbət emosiyalara xoşbəxtlik və sürpriz daxildir. Xoşbəxtlik ümumiyyətlə təhlükəsizlik və məmnunluq hissi ilə müşayiət olunur və bütün bədənində hiss olunacaq. Bu vaxt şok ümumiyyətlə baş və sinə nahiyəsində kiçik bir sarsıntı ilə müşayiət olunur.
- Mənfi duyğulara qəzəb, iyrənclik, kədər və qorxu daxildir. Qəzəb ümumiyyətlə çiyin bıçaqlarınızdan başınızın arxasına qədər yayılan bir yanma hissi ilə müşayiət olunur. Tez -tez mədədə çox tələffüz olunan bulantı, tez -tez ürək bulanması hiss etmənizi təmin edər. Kədər ümumiyyətlə sinə bölgəsində sıxılma hissi ilə müşayiət olunur. Bu vaxt qorxan biri ümumiyyətlə çox tərləyir, nəbzi artır və nəfəsi ağır olur.
Addım 3. Duyğuların qərarlarınıza necə təsir etdiyini anlayın
Nevroloji araşdırmalar, duyğuların qərar vermə prosesinə təsir etdiyini göstərir. Emosiyalara əsaslanmadan kiminsə bir mövzuda özünü göstərə bilməsi demək olar ki, mümkün deyil. Duyğularla qərar vermə prosesi arasındakı əlaqəni başa düşdükdən sonra, gələcəkdə duyğuların daha çox fərqində olmağınıza kömək edəcəyinə ümid edilir. İnanın, həqiqətən sizə fayda verəcək.
İşlə əlaqədar bir qərar verdikdən sonra narahat olduğunuzda, qərarın düzgün düşünülmədən verilmiş olması ola bilər. Narahatlığınızdan xəbərdar olduqdan sonra məntiqə əsaslanaraq daha yaxşı qərarlar verməyinizə kömək edəcək
Addım 4. Hiss etdiyiniz hər duyğunu tanıyın və xəbərdar olun
Nə vaxt bir şey hiss edirsənsə, bir anlıq dayan və özündən soruş: "Hansı duyğunu hiss edirəm?". İş yerində bir görüş əsnasında narahatlıq hiss etməyə başlasanız, yeni bir hissin yarandığını anlayın. Bunu görməməzliyə vurmayın və gizlətməyin. Özünüzə bu duyğuların qanuni və haqlı olduğunu xatırlatın. Bundan sonra "kədərli", "xoşbəxt" və s. bir kağıza və ya telefonunuza yazaraq hər bir duyğu üçün.
Özünüzü hiss etdiyiniz duyğulardan daim xəbərdar olmağa təşviq edin. Zaman keçdikcə buna öyrəşəcəksən. Özünüzə "bu şəkildə hiss edə bilərəm" və "etiraf edirəm ki, bu duyğunu hiss edirəm" deyin
Addım 5. Bəzən duyğularınızın günahkar olduğunu qəbul edin
Bir şeyi hiss etdiyinizi qəbul etdikdən sonra, bu hissi və onunla birlikdə gələn nəticələri qəbul edin. Bütün emosional cavablarınız üçün məsuliyyət daşıyın. Bu şəkildə, gələcəkdə daha müsbət olması üçün onu inkişaf etdirə və ya dəyişdirə bilərsiniz.
Məsələn, kədərlənirsinizsə və sizə ən yaxın olanları (mənfi bir şəkildə) çıxarırsınızsa, emosional cavabı qəbul edin və hesablayın. Vurduğunuz adamla tanış olun və üzr istəyin. Bunu emosional olduğunuz üçün etdiyinizi də izah edin
Addım 6. Duyğularınızı başqaları ilə bölüşün
Duyğularınızı anladıqdan və tanıdıqdan sonra başqaları ilə paylaşmağa başlayın. Çox diqqətlə, o gün çıxışlarınızı dinləyəcək insanları seçin. Hiss etdiyiniz bütün müsbət və mənfi duyğuları paylaşın; bu duyğuların hər biri ilə necə davranacağınızı da bildirin. Paylaşdıqdan sonra, ehtimal ki, həmin şəxsdən əlavə bir perspektiv əldə etdikcə düşüncələriniz və hissləriniz daha aydın olacaq. İnanın, bunu etdikdən sonra özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
- Duyğularınızı sizə ən yaxın olanlarla bölüşmək məcburiyyətində qaldığınız zaman hələ də özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bir müalicə prosesinə qoşulmağa çalışın. Mütəxəssislər sizə ən yaxınlarınız tərəfindən mühakimə olunmaq qorxusunu azaltmaqla yanaşı, duyğularınızı ifadə etməyə və ifadə ilə bağlı çətinliklərinizin əsl səbəbini anlamağa da kömək edə bilər.
- Başqalarına duyğularını ifadə etməkdə və ya psixoloqdan kömək istəməkdə utanmaq və ya günahkar olmaq lazım deyil. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinin köməyi ilə duyğularınızı müsbət bir şəkildə ifadə etməyi öyrənin.
Metod 2 /3: Duyğuları göstərməyə hazırlaşmaq
Addım 1. Sevdiyiniz filmi və ya televiziya serialını izləyin və orada yaranan müxtəlif duyğuları qeyd edin
Duyğularınızı hiss edə bilirsinizsə, amma ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, aktyorların duyğularını ekranda necə ifadə etdiklərini öyrənməyə çalışın. Bu aktyorlar duyğularını ifadə etmək üçün xüsusi təlim keçmiş insanlardır. Çox güman ki, şişirdilmiş bir ifadə göstərəcəklər. Hər bir fərqli duyğunun xarici ifadəsini müşahidə etmək üçün bundan istifadə edin.
Notebook, Marley və Mən, Shawshank Redemption, Blood Diamond və The Pursuit of Xoşbəxtlik, aktyorların film boyu müxtəlif duyğular ifadə etmələrini tələb edən keyfiyyətli filmlərdir
Addım 2. Hər bir emosional cavabınızı qeyd edin
Duyğuların hərəkətini qeyd etmək, sonradan bunları hiss etməyinizə kömək edə bilər. Nə hiss etdiyinizi və bu duyğuları ifadə etmək üçün hansı yolları seçdiyinizi yazın. Məsələn, yaza bilərsiniz: “Bu gün həyat yoldaşımla söhbət etdikdən sonra özümü xoşbəxt hiss edirəm. Xoşbəxtliyimi ifadə etmək üçün ona gülümsədi və onu möhkəm qucaqladım”.
Yazdığınız duyğular və cavablar, xüsusən duyğuları ifadə etməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman zaman zaman yenidən baxa biləcəyiniz "öyrənmə materialları" kimi də xidmət edə bilər
Addım 3. Gələcək vəziyyətlərdə necə hiss edəcəyinizi proqnozlaşdırın
Gələcəkdə baş verəcək bir vəziyyətə necə reaksiya verəcəyinizi düşünün, sonra bu vəziyyətdə yarana biləcək digər emosional cavabları düşünün. Məsələn, gələn həftə əminiz oğlu evlənir. Bir anda toyda yeni insanlarla tanış olmaq düşüncəsi sizi stresli və ya əsəbi hiss edə bilər. Reaksiyanı proqnozlaşdırdıqdan sonra vəziyyətə uyğun başqa bir emosional cavab düşünməyə çalışın; Məsələn, əminiz üçün çox xoşbəxt olacaqsınız və yeni insanlarla tanış olmaq şansınızdan bir az həyəcanlanacaqsınız.
Hisslərinizi proqnozlaşdırmaq sizi ortaya çıxacaq hər hansı bir duyğuya hazırlamağa kömək edəcək. Duygusal cavablara hazırlaşmısınızsa, bu duyğular ortaya çıxanda dolayı yolla daha hazırlıqlı hiss edəcəksiniz
Addım 4. Empatiyanızı inkişaf etdirin
Başqalarına empatiya qurmağı öyrənməyiniz vacibdir; Beləliklə, başqalarının duyğu və duyğularına daha həssas olacağınıza ümid edilir. Başqa bir insan üçün bir şey hiss edə bilsəniz, duyğularınızı ifadə etmək daha asan olar. Başqaları danışanda dinləyin və onlarla emosional əlaqə yaratmağa çalışın. Başqalarının yaşadıqlarını və hiss etdiklərini təsəvvür etmək üçün təsəvvürünüzdən istifadə edin.
- Bir uşaq evində, qocalar evində və ya fəlakət qurbanları üçün şorba mətbəxində könüllü olaraq çalışın və həyatı sizin kimi şanslı olmayan insanlarla danışmağa çalışın. Duyğularını necə ifadə etdiklərinə diqqət yetirin və gələcəkdə bunu sizə bələdçi olaraq istifadə edin.
- Bir kitab oxuyun və özünüzü başqasının yerinə təsəvvür edin. Oxuduğunuz və ya oxumaq istədiyiniz bir kitabı seçin, kitabdan bir -iki sevdiyiniz personajı seçin və özünüzü onların yerinə qoymağa çalışın. Hər bir personajın yaşadığı müxtəlif şərtləri təsəvvür edin, hiss etdiklərini təsəvvür edin.
Addım 5. Güzgüdə duyğularınızı göstərməyi öyrənin
Güzgü qarşısında durun, tətbiq etmək istədiyiniz duyğuların siyahısını hazırlayın və hər biri üçün düzgün mimikalar qurmağı öyrənin. Fərqli ifadələrin hər biri üçün üz, göz və ağız ətrafındakı əzələ hərəkətlərini araşdırın. Hər bir ifadə növü üçün sağ əl hərəkətlərini də öyrənin.
Məsələn, qorxutmağı öyrənərkən təbii olaraq gözlərinizi genişləndirin və ovuclarınızı ağzınızın üstünə qoyun
Metod 3 /3: Başqalarının qarşısında Duyğuları Göstərmək
Addım 1. Duyğularınızı doğru insanlara göstərin
Danışdığınız hər kəsə duyğu göstərmək məcburiyyətində deyilsiniz. Duyğularınızı gizlətməyə alışmış olsanız, duyğularınızı digər insanların qarşısında ilk dəfə ifadə etməli olduğunuzda utanc və ya çarəsizlik hiss edə bilərsiniz. Buna görə də dəyişdirmək səylərinizi qiymətləndirəcək və sizi mühakimə etməyəcək dostlarınız və qohumlarınızın qarşısında göstərdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən "daha çox" emosional olun
Başqaları ilə söhbət edərkən şişirdilmiş üz ifadələri, əl hərəkətləri və emosional reaksiyalar göstərin. Artıq "duygusal zirvələrə" çatmısınızsa, sonradan bu emosional cavabları idarə etməyi daha asan tapacaqsınız.
- Bunu etdiyiniz zaman utancaq və ya axmaq hiss edə bilərsiniz. Ancaq inanın ki, bu "artıq duyğuları" doğru insanlara ifadə etdiyiniz müddətcə yaxşı olacaqsınız və müsbət təsirini hiss edəcəksiniz.
- Aşırı ifadəyə qərar verərkən diqqətli olun. Başqalarına göstərməzdən əvvəl duyğularınızı və hərəkətlərinizi düşündüyünüzdən əmin olun. Qəzəbinizi həddindən artıq göstərmək istəyirsinizsə, gələcəkdə antaqonist və ya təhlükəli kimi qarşılaşmadığınızdan əmin olun. Duyğularınızı çox diqqətlə göstərin!
Addım 3. Kədərlənsən ağla, xoşbəxt olsan gül
Hər hansı bir duyğu, müəyyən bir davranışla müşayiət edildikdə daha güclü hiss edəcək, hətta bu davranış təbii cavabınız olmasa da. Kədərlənəndə göz yaşlarını "saxta" edə bilərsən. Bu hərəkət kədər səviyyənizi artıracaq və duyğularınızı gücləndirəcək. Əslində ağlamağa və ya heç olmasa həmişəkindən daha güclü duyğuları göstərməyə təşviq oluna bilərsən.
Çox vaxt duyğular, idarə edə bilmədiyiniz müəyyən istəklərə səbəb olur (qorxu döyüşmək istəyinə və ya qəzəb qisas almaq istəyinə səbəb olur). İstənilən vaxt bu gözlənilməz arzu zehninizi ələ keçirərsə, bunu gözardı etməyin, gizlətməyin və ya onunla mübarizə aparmayın. Əksinə, bu istəkləri gücləndirmək və qovmaq lazımdır. Bunu edərkən özünüzü nəzarətdə saxladığınızdan əmin olun
Addım 4. Duyğularınızı ifadə etməyə kömək etmək üçün fiziki təmas qurun
Bəzən fiziki toxunma şifahi ifadədən daha çox şey deyə bilər. Son araşdırmalar göstərir ki, insanlar duyğuları yalnız fiziki toxunuşla şərh etmək qabiliyyətinə malikdirlər.
- Biri səni xoşbəxt edəndə əlini çiyninə qoy. Digər tərəfdən, kimsə sizi əsəbiləşdirəndə və ya əsəbiləşdirəndə qolunu sıxın.
- Hər kəs toxunmağı sevmir. Düzgün edilməyən və doğru adama ünvanlanmayan fiziki toxunma əslində anlaşılmazlıqlara səbəb ola bilər. Toxunmadan əvvəl əvvəl verdikləri şifahi olmayan siqnalları müəyyən edin; fiziki toxunuşu qəbul etməyə az və ya çox hazır olub olmadığını təhlil edin. Həm də bunu ədalətli və nəzakətli etdiyinizə əmin olun.
Addım 5. Hər bir vəziyyət üçün uyğun emosiya səviyyəsini müəyyənləşdirin
Bir ofis görüşü kimi duyğu ilə doldurulmasına ehtiyac olmayan bəzi vəziyyətlər var. Eyni zamanda, ortağınızla ünsiyyət qurarkən emosional töhfələr tələb edən bəzi hallar da var. Hansı səviyyəni göstərmək lazım olduğunu müəyyən etmək üçün hər vəziyyəti qiymətləndirin.
