Bəzən çətin vəziyyətdən çıxmaq üçün hissləri bir kənara qoymaq lazım gəlir. Ayaq biləyi büküldükdən sonra bir gimnastın komandasının qalan hissəsinə dəstək olaraq çıxış etməyi seçdiyi zaman heç kim Olimpiadanı unutmayacaq. Bastırılmış ağrı və hisslərlə həyat yaşamağınız tövsiyə edilməsə də, çətin vəziyyətlərdən çıxa bilmək üçün ağrınızı idarə etməyi tətbiq etmək yaxşı bir fikirdir. Ağrı və ya hissləri tamamilə görməməzliyə vura bilməyəcəksiniz, ancaq ağrıya diqqət yetirməyi öyrənə bilərsiniz və şirkət daha pozitiv olur.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Fiziki Ağrı ilə Mübarizə
Addım 1. İdarə olunan təsəvvürdən istifadə edin
Bu texnika zehni və bədəni sakitləşdirməyə kömək edir. Bəyəndiyiniz bir yerdə olduğunuzu (çimərlik, dağın başı, yağış meşəsindəki ağaclarla əhatə olunmuş) təsəvvür edin və ağlınızdakı yeri mümkün qədər real təsəvvür edin. Havadan nəfəs alın, ətrafınızı müşahidə edin və ayaqlarınızı yerə qoyun. Sağlam bir bədənlə orada olduğunuzu düşünün. Ağlınızdakı o yerə köçməyinizə icazə verdiyiniz qədər vaxt sərf edin.
Nəzarət olunan təsəvvür texnikalarından istifadə edərkən, siz idarə edirsiniz. Dözülməz bir ağrı yaşayırsınızsa, özünüzü təsəvvür edin. İstədiyinizi təsəvvür edə bilərsiniz
Addım 2. Digər hissləri cəlb edin
Ağrı hiss etdiyiniz zaman hissləriniz tarazlığını itirə bilər və hisslərinizə daha çox diqqət ayıra bilər. Şüurlu şəkildə digər hissləri cəlb edin. Ətrafınızdakı səslərə qulaq asın (çöldəki avtomobillər, çim biçən qonşular). Havadan nəfəs alın və ya yeməyinizi iyləmək üçün daha çox vaxt sərf edin. Hər iki gözlə ətrafa baxın. Bədənə yapışan paltarların toxumasını hiss edin. Vücudunuza ağrıdan başqa müxtəlif stimulları hiss edə biləcəyini xatırlatın.
Həddindən artıq ağrı hiss edərkən digər hissləri həyata keçirmək, diqqəti və tarazlığı digər hisslərə çevirməyə kömək edə bilər
Addım 3. Fiziki hisslərə diqqət yetirin
Bu ziddiyyətli səslənə bilər, ancaq hiss etdiyinizi müəyyən etməyə çalışın. Hiss isti, soyuq, yanan, darıxdırıcı, diqqət mərkəzli və ya yayılmış mı? Ağrını daimi bir təcrübə deyil, dəyişən bir duyğu kimi hiss edə bilərsiniz. Təcrübəni anında mənimsəyin və onu müşahidə etməyə diqqət edin.
- Ağrıya deyil, fiziki hisslərə diqqət yetirərək, bu hissləri yaşamaq tərzinizi dəyişə bilərsiniz.
- Bunu bir ağrı təcrübəsi olaraq deyil, bədənin bir müşahidəsi olaraq düşünün. Düşüncənizi dəyişdirmək zehninizi və bədəninizi mənfi təcrübələrdən sakitləşdirə bilər. Bu şəkildə "çox xəstəyəm" düşüncəsinə qapılma ehtimalınız daha az olacaq.
Addım 4. Saxta ağrısızlıq hissi
"Bacarana qədər saxta" ifadəsi ağrılara da tətbiq edilə bilər. Dərin bir şəkildə vəziyyətin daha da pisləşəcəyini düşünürsünüzsə, ağrının getdikcə gücləndiyini hiss etməyə başlasanız, təəccüblənməyin. Ağrı hiss edə bilməyəcəyinizə nə qədər çox inansanız, ağrı hiss etməyəcəksiniz.
- Özünüzə "Hər gün yaxşılaşıram" və "Ağrım yaxşılaşır" deyin.
- Hətta "Vücudumda heç bir ağrı hiss etmirəm" və "Vücudum optimal şəkildə işləyir" deyə bilərsiniz.
Addım 5. Vücudunuzla yaxşı rəftar edin
Vücudunuzun sizə qarşı dönmədiyini və bunun sizə zərər verməyəcəyini xatırlayın. Vücudunuza sevgi, şəfqət və hörmətlə yanaşın, xüsusən də bədəniniz xəstə olduqda. Vücudunuz istəmədən sizi bədbəxt edir.
Bədəninizə yaxşılıq edərək, düzgün istirahət edərək və sağlam qidalar yeyərək sağalmasına kömək etmək üçün sevginizi ifadə edin
Addım 6. Ağrı mütəxəssisinə müraciət edin
Xroniki ağrını çatdırmaq üçün bir ağrı mütəxəssisinə müraciət edə bilərsiniz. Ağrıya dözməyi üstün tutsanız belə, duruşunuzu düzəltmək və ya yastıq istifadə etmək kimi sizi müalicə etmək üçün reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri ola bilər.
Bəzi ağrı növləri yox olmaya bilər və hətta zamanla daha da şiddətlənə bilər. Vücudunuzu dinləyin və lazım olduqda müalicə olun
3 -dən 2 -ci hissə: zehniyyətin tənzimlənməsi
Addım 1. Düşüncələrə diqqət yetirin
Ağrı hiss etdiyiniz zaman "bu keçməyəcək" və ya "artıq dözə bilmirəm" deyə düşünə bilərsiniz. Belə düşünəndə özünüzə qarşı pis hiss etmək, narahat olmaq, qəzəblənmək və ya qorxmaq kimi düşüncələrlə gələn emosional reaksiyaları yaşamağa icazə verirsiniz. Düşüncənizi dəyişdirin və hisslərinizin də dəyişməyə başladığını hiss edəcəksiniz.
- Mənfi düşündüyünüzü görəndə, mənfi düşüncəni əvəz edəcək başqa bir şey düşünün. "Çox acınacaqlıyam" deyə düşünmək əvəzinə "hər keçən gün yaxşılaşıram" deyə düşünün.
- "Ağrı dözülməzdir" düşünmək əvəzinə "ağrını idarə edə bilərəm və başqa bir şey haqqında düşünə bilərəm" deyə düşünün.
Addım 2. Diqqəti yayındırın
Ağrıya diqqət yetirmək asandır, ancaq diqqətinizi yaxşı işləyən və sağlam bədənin digər hissələrinə yönəldin. Əllərinizin və barmaqlarınızın asanlıqla hərəkət etdiyini və ya barmaqlarınızın tərpəndiyini müşahidə edə bilərsiniz. Hissləri müşahidə etdikcə və hiss etdikcə rahatlayın. Qoy hisslər bütün bədənə yayılsın. Ağrı sizi üstələsə belə, ağrını hiss edən bütün bədəninizin olmadığını xatırlatmaq olar.
Hətta göz qırpma hissinizə, nə qədər asanlıqla göz qırpdığınıza və vücudunuzun bu hərəkəti çox vaxt özü tərəfindən necə izlədiyinə də diqqət edə bilərsiniz
Addım 3. Əziyyət çəkməməyi seçin
Əziyyət, keçmişi xatırlamağa, başqalarını günahlandırmağa və ya özünüzə yazıq olduğunuzu söyləməyə əsaslanan bir zehniyyətdir. Unutmayın ki, əzablar nisbi və fiziki ətrafa deyil, emosional təcrübələrə əsaslanır. Ağrısız bir həyat yaşamağı seçə bilməsəniz də, acıya necə cavab verəcəyinizə qərar verə bilərsiniz.
- "Çox şanssızam" deyə düşünmək əvəzinə, "bunu seçmədim, amma vəziyyəti qəbul edib tək olmayacağam" deyin.
- Ağrısız düşüncələri həyata keçirməyə imkan verən fəaliyyətlər və ya rituallar yaradın. "Mən fiziki hisslərə əziyyət vermədən cavab verməyi seçirəm" kimi mənfi düşüncələr ortaya çıxanda özünüzə söyləmək üçün bir mantra seçə bilərsiniz.
- Həyatımızın çox hissəsini əziyyət çəkməyin normal olmadığını düşünərək keçiririk, ona görə özünüzə bu yeni zehniyyətə uyğunlaşmaq üçün vaxt verin. Zehniyyətinizin bir gecədə dəyişməyəcəyini anlayın və özünüzə rəğbət bəsləmək istədiyiniz vaxtlar ola bilər.
Addım 4. Müsbət düşünün
Pozitiv düşüncə daha xoşbəxt və stressiz bir həyat yaşamağa kömək edir. Həyatın mənfi cəhətlərinə deyil, bütün müsbətlərinə diqqət yetirin. Bərpa olunmağa, aldığınız pozitivliyə və aldığınız müalicəyə diqqət edin.
Həddindən artıq zehniyyətə düşməyin və ya hər şeyi "yaxşı" və ya "hamısı pis" olaraq görməyin. Ağrı və ya pis bir qərara görə özünüzü günahlandırırsınızsa, hər şeyi təsir edən bir çox faktor olduğunu unutmayın. Hər tərəfi, hətta qeyri -müəyyən tərəfləri də söyləməyə icazə verin
Addım 5. Qəbul etməyi seçin
Mövcud vəziyyət xoşunuza gəlməsə də, hər şeyin nəzarətdən çıxdığını qəbul edə bilərsiniz. Məsələn, ağrı və ya zədəni aradan qaldıra bilməzsiniz, ancaq onların real həyatda rolunu qəbul edə bilərsiniz. Qəbul etmək asan olmasa da, stresdən qurtulmanıza və daha dinc bir həyat sürməyinizə kömək edir.
Ağrı və ağırlıq hissləri yarandıqda, dərin bir nəfəs alın və "hisslərimi bəyənmirəm, amma indi həyatımın bir parçası olduğunu qəbul edirəm" deyin
3 -cü hissədən 3 -ü: Həyata pozitivlik əlavə edin
Addım 1. Xoşbəxtliyə diqqət yetirin
Əldə etmədiklərinizi və zərər verməsə edə biləcəyiniz şeyləri düşünmək üçün vaxt sərf etməyin. Əksinə, hazırda həyatınıza xoşbəxt şeylər qatmağa diqqət edin. Xoşbəxtlik tez -tez xırda şeylərdə və ya "Gülləri qoxla" dediyiniz zaman olur. Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman, dostunuzdan gələn gözəl bir mətn, ətrafınıza sarılmaq üçün isti, rahat bir yorğan və ya evdə qucaqlaya biləcəyiniz sevimli bir pişik kimi kiçik şeylərdə xoşbəxtlik tapın.
- Boyama, rəsm çəkmək, rəqs etmək və ya ev heyvanı ilə oynamaq kimi sizi xoşbəxt edən şeylər edin.
- Mənfi hiss etməyə başladığınızda, bir fincan çay yudumlasanız da sizi məmnun edəcək bir şey edin.
Addım 2. Minnətdar olun
Yaralandıqda və kədərləndiyiniz zaman minnətdar olduğunuzu anlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz, amma cəhd etməyə dəyər. Minnətdarlıq, yaşadığınız mənfi təcrübələrdən kənara çıxmağa və həyatı daha geniş bir prizmadan qiymətləndirməyə imkan verir.
- Minnətdarlıq hissi ilə ağrı və ya kədərə deyil, müsbət hisslərə daha çox diqqət edə bilərsiniz.
- Minnətdarlıq jurnalı yazmağa başlayın və hər gün minnətdar olduğunuz şeyləri yazın. Bura çamaşırlarınızı hazırlamaq, yaxşı bir yemək yemək və ya həqiqətən çox bəyəndiyiniz bir şeyi endirimlə tapmaq daxildir.
Addım 3. Gülümsəyin
Gülümsəmənin xoşbəxtliyi artıra biləcəyini bilirdinizmi? Gülümsəyərək sevincinizi artırmağa başlaya bilərsiniz. Yaralansanız da, əsəbiləşdiyiniz və ya əsəbiləşdiyiniz halda belə gülümsəyin və ağrı və mənfi hissləri fərqli bir şəkildə hiss etməyə başladığınızı görün.
Gülümsəməklə əlaqəli duyğularla əlaqə qurun və üzərinizdəki həyəcanı hiss etməyə başlayın
Addım 4. Gülün
Gülüş bütün bədəni rahatlaşdırır, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır, ağıl və bədən üçün faydalıdır. Səni güldürəcək şeylər axtarmağa ehtiyac yoxdur. Yalnız komik bir televiziya şousu və ya klip izləyin, yaxşı davranışlı dostlarınızı oynamağa dəvət edin və ya məzəli bir hekayə oxuyun.
Hər kəsin fərqli bir yumor anlayışı var, ona görə də nə olursa olsun səni güldürəcək bir şey et
Addım 5. Dostlarınızla əlaqə saxlayın
Kövrək olduğunuzda özünüzü təcrid etməyin. Dostlara zəng edin! Özünüzü təbii olaraq pozitiv olan xoşbəxt insanlarla əhatə edin. Asanlıqla gülən, tez -tez gülümsəyən və ya özünü yaxşı hiss edən insanlarla vaxt keçir.
Özünüzü təcrid edirsinizsə, təcrid olunmanın depressiyaya səbəb ola biləcəyini unutmayın. Başqaları ilə ünsiyyət sağlam həyatın vacib bir hissəsidir
Addım 6. Yardım alın
Ağrınızı göz ardı etmək və ya öz əlinizlə müalicə etmək üçün çox böyük olduğunu düşünürsünüzsə dərhal kömək istəyin. Bir terapevtlə məsləhətləşmək və ya bir dostunuza danışmaq olsun, sizin üçün ən yaxşı kömək edənə qərar verin.
- Bir çox insanın səni sevdiyini və qayğısına qaldığını unutma.
- Özünüzü son dərəcə bədbəxt və ümidsiz hiss edirsinizsə, depressiya əlamətləri yaşaya bilərsiniz. Ətraflı məlumat üçün Depressiyanızı Necə Bilməli və Depressiyanızla necə Başa Gəlməli olduğunuz məqalələrini oxuyun
- Bir terapevt tapmaqda kömək lazımdırsa əlaqəli məqalələrə baxın.
