Günahkarlıq, hər kəsin həyatının bir nöqtəsində yaşadığı təbii bir insan duyğusudur. Ancaq bir çox insanlar üçün dərin və ya xroniki günah və ya utanc hissi stresli ola bilər. Mütləq günahkarlıq və ya ağlabatan günah, məsuliyyət daşımalı olduğunuz və başqalarına mənfi təsir göstərdiyiniz hərəkətlərdən, qərarlardan və ya digər səhv hərəkətlərdən qaynaqlanan günahdır. Bu günahkarlıq sağlamdır, çünki sizi səhv hərəkətləri düzəltməyə təşviq edə bilər, sosial birlik və ortaq məsuliyyət yaradır. Orantısız günah, məsuliyyət götürə bilməyəcəyiniz şeylər, məsələn, digər insanların hərəkətləri və rifahı və əksər vəziyyətlərin nəticəsi kimi nəzarət edə bilmədiyiniz şeylər üçün günahdır. Bu cür günah bizi əslində öz fərziyyələrimiz olan uğursuzluqlara sürükləməyimizə səbəb olur ki, utanır və inciyirik. Bu hisslərlə mübarizə aparmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var, istər keçmiş səhv hərəkətlərdən, istərsə də istəmədən yaranan günah.
Addım
Metod 1 /2: Orantılı Gildiya ilə üzləşmək
Addım 1. Hiss etdiyiniz günah növünü və məqsədini bilin
Günahkarlıq, özümüzü və ya başqalarını incidən və ya incidən davranışlarımızdan böyüməyimizə və öyrənməyimizə kömək edərkən faydalı bir duyğudur. Başqa bir insanı incitdiyimiz və ya qarşısı alına biləcək mənfi təsirə görə günahkarlıq yarandıqda, əslində bu davranışı dəyişdirmək üçün bir siqnal alırıq (ya da nəticələrlə üzləşmək məcburiyyətində deyilik). Mütləq günahkarlıq davranışımızı yönləndirmək və nəyin məqbul və nəyi qəbul etməməyimizi tənzimləmək üçün bir bələdçi ola bilər.
Məsələn, bir iş yoldaşınızın sizinlə bir promosyon üçün yarışdığı barədə şayiələr yaymaqda günahkar hiss edirsinizsə, hiss etdiyiniz günah mütənasibdir. Daha yaxşı keyfiyyətlərə sahib olduğunuza görə təşviq alırsınızsa, amma yenə də özünü günahkar hiss edirsinizsə, bu, mütənasib günahkarlıq hiss etdiyiniz deməkdir
Addım 2. Özünüzü bağışlayın
Bağışlamaq asan məsələ deyil. Özünüzü bağışlamaq prosesində atmanız vacib olan addımlar bunlardır:
- Baş verənləri şişirtmədən və ya minimuma endirmədən yaranan ağrını qəbul edin.
- Bu səhvdən nə dərəcədə məsuliyyət daşıdığınızı bilin. Başqa cür edə bilərsən, amma əslində hər şeyə cavabdeh ola bilməzsən. Məsuliyyətlərinizi həddən artıq qiymətləndirmək, özünüzü günahkar olduğunuzdan daha uzun müddət hiss edə bilər.
- Mənfi hərəkət baş verəndə ruh halınızı anlayın.
- Hərəkətlərinizin mənfi təsirini hiss edən başqaları ilə dialoq. Səmimi bir üzr istəmək çox vacibdir. Siz və qarşı tərəfin zərərdən xəbərdar olduğunuzu bilməsi və onu aradan qaldırmaq üçün nə etməli olduğunuzu (əgər varsa) bilməsi və eyni zamanda üzr istəməsi çox vacibdir.
Addım 3. Vəziyyəti dəyişə biləcək və ya mümkün qədər tez dəyişə biləcək hərəkətlər edin
Lazımi təkmilləşdirmələri yerinə özünü günahkar hiss etməyə davam etsək, özümüzü cəzalandırmış oluruq. Təəssüf ki, bu davranış sizi həqiqətən fərq edə biləcək hərəkətlər etməkdən çox utandıracaq. Bərpaedici dəyişikliklər etmək, qüruru udmaq və başqalarının bu günahkarlıq mənbəyini aradan qaldırmaq səylərinizə görə minnətdar olacağına inanmaq deməkdir.
-
Hər şeyi düzəltmək yolunuz üzr istəməkdirsə, etdiyinizi əsaslandırmağa çalışın və ya vəziyyətin məsuliyyət daşımadığınız hissəsini göstərin. Üzr istəyərkən, həddini aşmadan və ya vəziyyətin təfərrüatlarına varmağa çalışmadan qarşı tərəfin ağrısını qəbul etməyə çalışın.
İstənmədən söylənən sözlərə görə üzr istəmək və başqasına zərər vermək daha asan ola bilər. Ancaq bu zərərli davranış uzun müddətdir davam edirsə, məsələn, illərdir valideynlərinizin hisslərinə məhəl qoymursanız, daha çox dürüstlüyünüzə və təvazökarlığınıza ehtiyacınız var
Addım 4. Gündəlik yazmağa başlayın
Özünüzü və etdiyiniz hərəkətləri öyrənməyə kömək etmək üçün vəziyyətin detalları, hissləri və xatirələri haqqında jurnal yazmağa çalışın. Gələcəkdə davranışınızı yaxşılaşdırmağa çalışmaq günahkarlıqla mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur. Bu jurnalda yazmaq kimi suallara cavab verə bilər:
- Özünüzə və vəziyyətə qarışan hər kəsə münasibətiniz necədir?
- O dövrdə ehtiyaclarınız nələr idi və qarşılanardı? Əgər yoxsa, niyə?
- Bu hərəkətin arxasında bir məqsəd varmı? Bu davranışın katalizatoru kim və ya kimdir?
- Bu vəziyyətdə mühakimə standartı nədir? Sizin dəyərləriniz, valideynləriniz, dostlarınız, həyat yoldaşınız və ya qanun kimi bir qurumun dəyərləri nələrdir? Bu qiymətləndirmə standartı həqiqətən uyğundurmu? Cavab bəli, hardan bilirsiniz?
Addım 5. Səhv etdiyinizi qəbul edin, ancaq bunun üzərində dayanmayın
Keçmişi dəyişdirməyin mümkün olmadığını bilirik. Beləliklə, hərəkətlərinizi öyrənmək və onları mümkün qədər düzəltmək üçün hərəkət etmək üçün vaxt sərf etdikdən sonra, bu hisslər üzərində çox uzun müddət dayanmamağınız vacibdir. Özünüzə xatırlatmağa çalışın ki, günahdan nə qədər tez qurtarsanız, həqiqətən diqqət etməli olduğunuz digər şeylərə bir o qədər tez diqqət yetirə bilərsiniz.
Günahkarlıqla məşğul olmaq üçün bir jurnal saxlamağın başqa bir üstünlüyü, günahla dərhal məşğul olduğumuz zaman günahın nə qədər tez sönə biləcəyini göstərmək üçün hisslərinizi izləyə bilərsiniz. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün görülən tədbirlərin bu günahı necə aradan qaldıracağını da qeyd etmək vacibdir. Bu, irəliləyişinizdən və bu günahınızı müsbət şəkildə necə istifadə etdiyinizdən qürur duymağınıza kömək edə bilər
Metod 2 /2: Orantısız Gildiya ilə Qarşılaşma
Addım 1. Hiss etdiyiniz günah növünü və məqsədini bilin
Səhv hərəkətlərimizi tanımağımıza işarə edən mütənasib təqsirdən fərqli olaraq, qeyri -mütənasib təqsir ümumiyyətlə aşağıdakılardan biridir:
- Başqalarından daha yaxşı bir şey etmək (sağ qalanın günahı).
- Birinə kömək etmək üçün çox səy göstərmədiyinizi hiss edin.
- Etdiyiniz yalnız "hiss etdiyiniz" bir şeyi etmək
-
Etmədiyiniz amma etmək istədiyiniz bir şey.
Yüksəlmə əldə etmək üçün özünü günahkar hiss etmə nümunəsini götürək. Bir iş yoldaşı haqqında pis bir şayiə yayarsanız, bunu əldə edə bilərsiniz, bu "mütənasib bir günahdır". Buna baxmayaraq, bu promosyonu layiq olduğunuza görə qazansanız da, yenə də özünü günahkar hiss edirsinizsə, nisbi olmayan günahlarla üzləşirsiniz. Bu cür günah tamamilə məntiqsizdir
Addım 2. Nəzarət edə biləcəyinizlə edə bilməyəcəyinizi müqayisə edin
Həqiqətən nəzarətinizdə olan hər şeyi bir jurnalda yazın. Nəzarət edə biləcəyiniz bir neçə şeyi də yazın. Həqiqətən nəzarətinizdə olmayan səhvlər və hadisələr üçün özünüzü günahlandırmaq, nəzarət etmədiyiniz şeylərə görə özünüzə qəzəbləndiyiniz deməkdir.
- Bəzi şeyləri etmədiyinizə görə peşman olduğunuz üçün həqiqətən günahkar olmadığınızı da bilməlisiniz. Çox güman ki, o vaxt ən yaxşı qərarı verdiniz.
- Özünüzə xatırlatın ki, başqalarının, o adamın sizə yaxın olmasına baxmayaraq, bu faciəni yaşamamaqda günahkar deyilsiniz.
- Başqalarına görə məsuliyyət daşımadığınızı anlayın. Həyatınızdakı insanları həqiqətən sevsəniz də, onlar özləri üçün məsuliyyət daşıyırlar və öz rifahlarını təmin edirlər (həm siz, həm də özünüz).
Addım 3. Müvəffəqiyyət standartlarınızı və başqalarına kömək etmək standartlarınızı yoxlayın
Özünüz üçün təyin etdiyiniz davranış standartlarının çox yüksək olub olmadığını bir jurnalda yazmağa və əks etdirməyə çalışın. Çox vaxt gənc olduğumuz zaman özümüzdən kənardan aldığımız bu standartları bu gün yaşamaq o qədər çətin və imkansızdır ki, bizə stres yaradır.
Həm də şəxsi maraqlarınızı qorumaq və müdafiə etmək hüququnuzu qəbul etməyə çalışın. Başqaları üçün inandığımız dəyərləri əymək istəməməyimizə və ya ən çox dəyər verdiyimiz bir şeyi (boş vaxtımıza və ya şəxsi məkana bənzər) qurban vermək istəmədiyimiz üçün günahkarlıqla mübarizə aparmaq üçün çox vaxt günahkar oluruq. Bəzən başqalarının istəklərinin sizin istəklərinizlə toqquşa biləcəyini qəbul etməyi özünüzə xatırlatın və bu təbiidir. Öz ehtiyaclarını ödəmək istəməyin heç bir günahı yoxdur
Addım 4. Başqalarına kömək edərkən kəmiyyətə deyil, keyfiyyətə diqqət yetirməyə çalışın
Günahkarlıq, başqalarına qarşı kifayət qədər həssas olmadığımızı düşünməkdən qaynaqlanır. Və yalnız özünüzü verə biləcəyiniz üçün, unutmayın ki, nə olursa olsun, "hər zaman" və ya "qayğı göstərdiyiniz hər kəsə" kömək etmək üçün çox səy göstərsəniz, göstərdiyiniz yardımın keyfiyyəti azalacaq.
Bu cür günahlardan qaçmaq üçün kömək etməyə çalışmalı olduğunuz vəziyyətlərdən xəbərdar olun. Ağıllı bir şəkildə kömək etməli olduğunuz anları bilməklə, başqaları üçün nə qədər məsuliyyət daşıdığınızı bilməkdə daha ağıllısınız və bu, yaşadığınız günahı dərhal azaldır. Təmin etdiyiniz köməyin keyfiyyətinə də kömək edə bilər və edə biləcəyiniz işin əvəzinə etdiyiniz yaxşılığın fərqində olacaqsınız
Addım 5. Zehinliliklə qəbul və mərhəmət axtarın
Zehinlilik və meditasiya, özünü günahlandırmaq və həddindən artıq özünü tənqid etmək kimi davamlı günahkarlıq meylləri də daxil olmaqla zehni prosesləri müşahidə etməyə kömək edə bilər. Bu prosesi müşahidə etməyi öyrəndikcə, bu düşüncələrin çox ciddiyə alınmamalı olduğunu anlayaraq özünüzə qarşı daha çox şəfqət hiss edə bilərsiniz.
Kömək edə biləcək başqa bir şey, sizi olduğunuz kimi qəbul edən və sizə şərtsiz sevgi bəxş edən insanlarla yaxşı münasibətlər qurmaqdır. Sizə necə davrandıqlarını seyr etmək, özünüzə qarşı bu münasibəti asanlaşdıra bilər. Bununla birlikdə, özünü qəbul etmə və özünü sevmə məsuliyyətini özünüz daşıyırsınız və bu, kənardan yardımla və ya olmadan edilə bilər
İpuçları
- Günahkarlıq mövzusunda mükəmməllikçi olmayın! Bu hisslər tərəfindən idarə olunmadığınız müddətcə, bəzi günahkarlıq hissləri başqalarına qarşı dürüstlük, dürüstlük və şəfqətlə davranmağa kömək edə bilər.
- Həmişə pozitiv düşünməyə çalışın. Bəlkə də başqalarına və özünüzə zərər verən çox şey edirsiniz, ancaq yeganə həll yolu özünüzü bağışlamaq və həyata davam etməkdir. Onlardan üzr istəmisinizsə və qəbul etsələr, onlara yer açmalısınız. Üzr istəməyə davam etsən və qəbul etməsələr, daha da pis hiss edə bilərsən. Səhvlərinizdən nəticə çıxarmağa çalışın. Növbəti dəfə ağrılı ola biləcək bir şey etdiyiniz zaman bunu etməzdən əvvəl düşünməyə çalışın.
- Daha yaxşı hiss etmək üçün həmişə özünü bağışlamalısan.
