Günahkarlıq hissi sizi tutqun hiss edə bilər və həyatınıza davam etməyinizə mane ola bilər. Mənfi hissləri necə dayandıracağınızı və keçmiş hərəkətlərinizlə necə məşğul olacağınızı başa düşmək çətin ola bilər, ancaq bu məqalə sizə bu prosesdə yol göstərəcək və müsbət bir gələcəyə çatmağa davam etməyinizə kömək edəcək.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Günahkarlıq hisslərini anlamaq
Addım 1. Günahkarlığın məqsədini anlayın
Adətən, başqasına zərər verən bir şey etdiyimizə və ya dediyimizə görə özümüzü günahkar hiss edirik. Bu cür günahkarlıq, sağlam və təbii olan yanlış bir şey etdiyinizi başa düşməyə kömək edir.
Məsələn, dostunuzun doğum gününü unudursanız, kiminsə dostunun doğum gününü xatırlamasını və qeyd etməsini gözlədiyinizə görə özünü günahkar hiss edə bilərsiniz. Bu sağlam bir günahdır, çünki insanla münasibətlərinizə xələl gətirə bilməyəcəyiniz bir şeydən xəbərdar edir
Addım 2. Məhsuldar olmayan günahı tanıyın
Bəzən həqiqətən ehtiyacımız olmadığı zaman özünü günahkar hiss edə bilərik. Bu günahkarlıq heç bir şey etmədiyi üçün nə sağlam, nə də məhsuldar olan günah kimi tanınır. Yalnız bizi pis hiss edir.
Məsələn, bir dostunuzun doğum günündə işləmək məcburiyyətində qaldığınıza və ziyafətə qatıla bilmədiyinizə görə özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, bu sağlam olmayan günahkarlıq nümunəsidir. Əgər cədvəlinizə görə həqiqətən də işləmək məcburiyyətindəsinizsə və onun doğum gününə getmək üçün vaxt ayıra bilmirsinizsə, bu sizin ixtiyarınızdan kənar bir şeydir. Dostunuz başa düşməlidir ki, işinizi davam etdirmək üçün onun doğum gününü qaçırmalısınız
Addım 3. Özünüzü günahkar hiss edən şeyi müəyyənləşdirin
Bir şeydə günahkar hiss edirsinizsə, nəyi və nəyə görə özünüzü günahkar hiss etdiyinizi müəyyən etmək vacibdir. Günahkarlığınızın mənbəyini və günahkar hiss etməyinizin səbəbini müəyyən etmək, günah duyğularınızın sağlam olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Ancaq bu duyğuların üzərindən keçmək üçün çalışmaq lazımdır.
Addım 4. Hisslərinizi yazın
Özünüzü günahkar hiss etməyinizə dair bir jurnal saxlamaq onları başa düşməyə və onlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Özünüzü günahkar hisslərinizin səbəblərini yazmağa başlayın. Bu, kiməsə etdiyiniz və ya dediyiniz bir şeydirsə, baş verənləri mümkün qədər ətraflı izah edin. Açıqlamanızı, bu vəziyyətə münasibətinizi və bunun səbəbini əlavə edin. Sizcə günahkar hiss etmək üçün nəyə ehtiyacınız var?
Məsələn, bir dostunuzun doğum gününü unutmağınızın bir çox səbəbi haqqında yaza bilərsiniz. Sizi narahat edən nə baş verir? Dostlarınız necə reaksiya verdilər? Buna münasibətiniz necədir?
Addım 5. Lazım gələrsə üzr istəyin
Günahınızın sağlam olub -olmadığı qənaətinə gəldikdən sonra etdiyiniz iş üçün üzr istəməyinizə qərar verə bilərsiniz. Dostunuzun doğum gününü unutmağa gəldikdə, bir dostunuzun etməli olduğu bir şeyi bacarmadığınız üçün üzr istəyin.
Səmimiyyətlə üzr istədiyinizə əmin olun və hərəkətləriniz üçün bəhanə gətirməyin. Dostlarınıza günahkar olduğunuzu göstərmək üçün hərəkətlərinizə görə tam məsuliyyət daşımaq vacibdir. "_ üçün həqiqətən üzr istəyirəm" kimi sadə bir söz deyin
Addım 6. Bənzər bir şeyin təkrarlanmaması üçün vəziyyəti düşünün
Günahkarlığınızı düşündükdən, mənbəyini təyin etdikdən və lazım gələrsə üzr istədikdən sonra, gələcəkdə bənzər bir vəziyyətin təkrarlanmaması üçün hərəkətləriniz barədə düşünün. Səhv bir şey etdikdən sonra düşünmək, təcrübənizdən irəli gələrək eyni səhvləri təkrar -təkrar etməməyinizə kömək edə bilər.
Məsələn, dostunuzun doğum gününü unutmağı düşündükdən sonra, gələcəkdə vacib tarixləri xatırlamaqda daha diqqətli olmağınıza və gələcəkdə bənzər halların baş verməməsi üçün addımlar atmağınıza qərar verə bilərsiniz
2 -ci hissə 2: Təqsiri tərk etmək
Addım 1. Günahı minnətdarlığa çevirin
Günahkarlıq, səhvlərlə dolu, məhsuldar olmayan və sonrakı həyatınızda davranışınıza tətbiq edilə biləcək heç bir fayda verməyən şeylər haqqında düşünməyə vadar edə bilər. Bunun əvəzinə günahkar düşüncələrinizi minnətdar düşüncələrə çevirməyə çalışın.
- Məsələn, dostunuzun doğum gününü unutmusunuzsa, özünüzə "Dünən doğum gününü xatırlamalıydım!" Deyə bilərsiniz. Bu düşüncələr mövcud vəziyyətdən çıxmağınıza imkan vermir. Bu, yalnız dostunuzun doğum gününü unutmaqla sizi daha da pisləşdirəcək.
- Günahkarlıq ifadəsini "Dostlarımın mənim üçün çox önəmli olduğunu xatırlatdığım və gələcəkdə bunu onlara göstərmək imkanı verdiyim üçün minnətdaram" kimi müsbət bir şeyə dəyişdirin.
Addım 2. Özünüzü bağışlayın
Bir dostu bağışlamaq kimi özünü bağışlamaq da günahkarlığın öhdəsindən gəlməyi öyrənməyin vacib bir hissəsidir. Bağışlanma diləməyinizə səbəb olan və ya əlinizdən çıxmayan şeylər üzündən günahınız varsa, özünüzü necə bağışlamağı öyrənməlisiniz. Günahkarlıqdan azad olmağın bir yolu, yaxın bir dostunuzu bağışladığınız kimi, səhv etdiyiniz zaman da özünüzü bağışlamaqdır.
Növbəti dəfə bir şeydə özünü günahkar hiss edəndə, dərin bir nəfəs al və özünü günahlandırmağı dayandır. Bunun əvəzinə "Səhvlər etdim, amma bu məni pis insan etmir" kimi bir söz söyləyin
Addım 3. Uydurma personaj Scarlett O'Hara'dan öyrənin
Bu sitatı düşünün: "Axı … sabah yeni bir gündür". Hər günün yeni bir başlanğıc olduğunu və yenidən başlamaq üçün söz, ümid və fürsətlərlə dolu olduğunu anlayın. Etdiyiniz şeyin səhv ola biləcəyini anlayın, ancaq gələcəyinizi təyin etmir. Hərəkətlərinizin nəticəsi ola bilsə də, həyatınızın qalan hissəsini idarə etmir.
Addım 4. Yaxşı işlər gör
Başqalarına müraciət etmək, çox vaxt yardım alan şəxsin xeyrinə qədər kömək edə bilər. Yaxşı şeylərin hərəkətlərinizi geri çevirməyəcəyini anlamaq lazım olsa da, müsbət bir gələcəyə doğru irəliləməyinizə kömək edə bilər. Əslində, bir sıra araşdırmalar göstərdi ki, başqalarına kömək etməklə öz zehni və fiziki sağlamlığımız üçün geniş faydalar təqdim edirik.
Xəstəxanalardan, xeyriyyə təşkilatlarından və digər təşkilatlardan könüllü imkanları soruşun. Hətta həftədə bir neçə saat könüllülük etmək günahkarlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər
Addım 5. Mənəvi fəaliyyətləri həyatınıza daxil edin
Bəzi inanclarda günahın kəffarə üsulu vardır ki, bu da günahkarlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Seçdiyiniz bir ibadət evində bir xidmətə və ya ibadətə getməyi və ya öz mənəvi fəaliyyətinizi inkişaf etdirməyi düşünün. Mənəvi fayda günahı aradan qaldırmaqdan başqa bir şey deyil. Araşdırmalar göstərir ki, mənəviyyat və namaz hətta stresin azalmasına və xəstəlik zamanı sağalma müddətinin qısalmasına kömək edə bilər.
- Başqaları ilə birlikdə namaz qılmaq üçün ibadət yerini ziyarət etməyi düşünün.
- Meditasiya və ya yoga ilə məşğul olun.
- Vaxtınızı təbiətdə keçirin və təbiətin gözəlliyinə heyran olun.
Addım 6. Günahkarlıq hissini tək buraxa bilmirsinizsə, terapevtdən kömək istəməyi düşünün
Bəziləri üçün günahkarlıq hissləri gündəlik həyata və xoşbəxtliyə mane ola bilər. Kömək olmadan günahı anlamaq və bu hisslərlə necə mübarizə aparmaq çətin ola bilər. Lisenziyalı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, bu hissləri başa düşməyinizə və keçmiş günahkarlıq hisslərinizi almağınıza kömək edə bilər.
Unutmayın ki, həddindən artıq günahkarlıq müalicə tələb edən əsas psixi sağlamlıq vəziyyətinin bir hissəsi ola bilər. Bir terapevtlə danışmaq, nələrin baş verdiyini anlamağa və ən yaxşı hərəkət yolunu təyin etməyə kömək edə bilər
İpuçları
- Vəziyyətinizi gizli saxlamağı üstün tutursunuz, ancaq təsəlli verməyə ehtiyacınız varsa, bu barədə ailə üzvünüz və ya yaxın dostunuz kimi etibarlı bir şəxsə danışın.
- Günahkarlıq hissi və həddindən artıq düşünmək, depressiya və ya digər psixoloji vəziyyətdən qaynaqlana bilər. Lazım gələrsə həkimə müraciət edin.
Əlaqəli məqalə
- Dəyişikliklə üzləşir
- Böhtanlarla məşğul olmaq
