Müasir həyat bir çox insanı stresə salan məlumat, əyləncə və sonsuz səs -küylə doludur. Yeni texnologiyalar günün istənilən vaxtında məlumat axtarmağımıza kömək edə bilər. Gündəlik çox diqqət çəkən rəqəmsal qurğular və əşyalarla yaşamaq bizi necə rahatlamağı və dinc hiss etməyi unutdurur. Diqqət yayındıranlar hər zaman mövcud olsa da, enerjinizi bərpa etmək və düşüncələrinizi və hisslərinizi idarə etmək üçün hərəkətə keçə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /5: Sakit bir yer tapın
Addım 1. Hər səhər on iki dəqiqə çəkin
Səhər ümumiyyətlə gündəlik fəaliyyətlərimizə hazırlaşırıq və çox vaxt fəaliyyətlərimizə başlamazdan əvvəl 12 dəqiqə zehnimizi sakitləşdirməyə vaxtımız olmur.
- Elmi araşdırmalar sübut edir ki, səhər saatlarında təxminən 12 dəqiqə sakitləşməklə yüksək səviyyəli kortizol hormonunu (stress hormonu) azaltmaq olar. Kortizol hormonu bədənimizin homeostazı qorumaq qabiliyyətinə təsir göstərir.
- Səhər qalxdıqdan sonra e -poçtları və mətnləri yoxlamaq üçün kompüterinizi və ya telefonunuzu açmaq əvəzinə, günəşin çıxmasını gözləyərkən ağlınızı sakitləşdirmək üçün terasta isti bir fincan çaydan zövq alın.
Addım 2. Ev işləri ilə məşğul olaraq zehninizi təmizləyin
Otuz dəqiqə vaxt ayıra bilsəniz, ev işləri ilə məşğul olmaq, qabları yumaq, döşəməni süpürmək və ya şam yeməyi hazırlamaq kimi özünüzü rahat hiss edə bilər. Müntəzəm olaraq etdiyiniz və intellektual düşüncə tələb etməyən işlər zehni sakitləşdirici bir fəaliyyət olacaq.
Ən yaxşı fikirlərin niyə ümumiyyətlə duşda və ya köynəyi ütüləyərkən ortaya çıxdığını heç düşünmüsünüzmü? Bunun səbəbi, müntəzəm, ağılsız fəaliyyətlər, intuisiyanızın ələ keçirilməsinə imkan verir və problemləri həll etmək üçün sizə rahatlıq verir
Addım 3. Açıq havada gəzməyə alışın
Təbiətin sükutu, sülhü hiss etməyin sürətli bir yoludur. Küləyin səsi, quşların cingiltisi və söndürülmüş cib telefonu düşüncələr yükündən azad olduğu üçün sizi daha rahat edir.
- Sakit bir yerdə gəzmədən əvvəl cib telefonunuzu və ya digər cihazı söndürün. Cihaz istənilən vaxt səs siqnalı verə bilər ki, bu da sakitliyi pozur.
- Böyük bir şəhərdə yaşayırsınızsa, təbiətdə gəzmək, parkda velosiped sürmək və ya TV -də göstərilən təbii mənzərələrdən zövq almaq dinc bir mühitin atmosferini hiss etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Bağçaya başlayın
Sağlam qida istehsalına əlavə olaraq, bağçılıq sakitləşmək üçün çox faydalı bir fəaliyyətdir. Evdən kənarda fəaliyyət göstərə bilmək və təbiətə yaxın olmaqdan başqa, bağçılıq təkcə ən rahatlatıcı fəaliyyətdir. Meyvə və tərəvəz ağaclarının əkilməsi stresi aradan qaldıra bilər.
Bağçanın bir hissəsi olan təmiz hava və fiziki məşq stressi azalda bilər, aqressiv ola bilər, arıqlaya bilər və nəticədə qürur hissi keçirə bilər
Addım 5. Maşını səssizcə sürün
Avtomobil sürərkən musiqi çalmayın, belə ki, səhərdən bəri yorğunluğunuzu aradan qaldırmaq və ruhunuza rahatlıq gətirmək üçün etdiyiniz fəaliyyətlər haqqında düşünə bilərsiniz. Avtomobili sürərkən və ya işdən evə qayıdarkən əvvəlcə cib telefonlarınızı, video oyunlarınızı və digər elektron cihazlarınızı bir kənara qoyun ki, həyatınız yenidən sakit olsun.
- Radio çalmaq əvəzinə rahat musiqi dinləyin. Musiqi səyahət zamanı səs -küyü boğmağa kömək edir ki, bu da stressi aradan qaldırır və sakitlik hissi yaradır.
- Mühakimə etmədən düşüncələrinizdən və hisslərinizdən xəbərdar olmaq üçün vasitədəki atmosferdən faydalanın. Bu zehinlilik məşqi, mənfi emosiyaların və ya tıxacda ilişib qalmağın səbirsizliyinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
- Gəzinti zamanı, vaxt keçirmək üçün əyləncəli fəaliyyətlər edin. Növbəti işi götürməzdən əvvəl sərinləmək üçün hər gün gediş -gəliş vaxtından istifadə edin. Avtomobil sürürsənsə, sakit musiqiyə və ya klassik musiqiyə qulaq as. Rahat bir ictimai nəqliyyatdan istifadə etsəniz, kitab oxuya və ya görməli yerləri görə bilərsiniz.
Metod 2 /5: Sapmadan qurtulun
Addım 1. Telefonunuzun bildiriş melodiyasını söndürün
Cib telefonlarının səsi ən çox müasir cəmiyyətin həyatını yayındırır. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar telefonlarını gündə 16 dəfə və ya hər 6 dəqiqədə bir 150 dəfə yoxlayır. Səs -küy ətrafınızda sakit bir atmosfer yarada bilməz.
- Sosial media bildirişləri, oyun yeniləmələri və e -poçtlar kimi bütün lazımsız bildiriş melodiyalarını söndürün.
- Gündə bir neçə dəfə bütün bildirişləri yoxlamaq üçün bir cədvəl tərtib edin.
Addım 2. Yarımçıq qalan işləri tamamlayın
Zaman idarəetmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirin. Evi təmizləmək, e -poçtlara cavab vermək, mühasibat işlərini aparmaq, ev heyvanlarını qidalandırmaq və sonsuz görünən digər işlərin siyahısı kimi bəzi ev işlərinin və ya ofis işlərinin tamamlanmasına icazə verməyin. Bütün bu işlər dərhal başa çatdıqda tez bir zamanda edilə bilər.
- İki dəqiqədən az müddətdə yerinə yetirilə bilən ev işləri üçün "bir dəqiqədə işləmək" zehniyyətini inkişaf etdirin. Tapşırığı mümkün qədər tez tamamlayaraq gündəlik həyatınızda əsəbiləşməyə səbəb olan əhəmiyyətsiz işlərlə məşğul olmayacaqsınız.
- Gündəlik fəaliyyətlərinizi daha diqqət mərkəzində və daha səmərəli etmək üçün ediləcək işlər siyahısını tərtib edin. Gündəlik vəzifələrinizi kağıza yazaraq, artıq onları xatırlamağa ehtiyac yoxdur.
Addım 3. Səpələnmiş əşyaları yığışdırın
Çirkli bir mühit xoşagəlməzdir və qarışıq bir otaq stresə səbəb olacaq. Gözlərimiz ətrafımızdakı xırda şeyləri çox tez tutur. Səliqəsiz otaq fikirlərinizi və ya diqqətinizi cəmləməyi çətinləşdirir, çünki görmə qabiliyyətiniz asanlıqla yayınır.
- Diqqətinizi çəkməmək üçün lazımsız əşyaları çıxararaq evinizdə və ofisinizdə çekmecelerinizi, divarlarınızı və masalarınızı təşkil edin.
- Eyni şey rəqəmsal zibil üçün də gedir. Bir -birlərinin diqqətini çəkmək üçün onlarla masa üstü nişanlar, açıq proqramlar, oyunlar və ya mesajlar. Diqqətinizi asanlaşdırmaq üçün ehtiyacınız olmadığı zaman silin.
Addım 4. TV -ni söndürün
Abunəlik kabelini və ya peyk TV paketini qeydiyyatdan çıxarın. Vaxtınızı yalnız TV seyr etməklə keçirməyin. Televizora baxmaqdan daha vacib olan digər fəaliyyətlər də var. İnsanlar həftədə ortalama 37-40 saat televizora baxırlar.
- Kabel və ya peyk televiziyası müxtəlif kanallar təklif edir. Bütün televiziya stansiyalarına göz gəzdirdiyiniz və heç bir faydalı görüntü əldə etmədiyiniz vaxtınızı hesablayın.
- Sakit bir ev atmosferinin səbəbləri kifayət qədər həvəsləndirici deyilsə, dəyəri nəzərə alın. Kabel TV paketlərinə abunə olmaq hal -hazırda ayda yüz minlərlə rupiyə və ya ildə milyonlarla rupiyə çata bilər.
Metod 3 /5: Bədəni rahatlaşdırmaq
Addım 1. Nəfəs alın
Nəfəs almağımıza diqqət yetirməyin sağlamlıq faydaları haqqında düşünmək üçün nadir hallarda vaxt ayırırıq, çünki nəfəs almaq çox təbii bir şeydir. Dərin nəfəs alaraq və yavaş -yavaş nəfəs alaraq dərindən nəfəs almaq üçün məşqlər edərkən gündə bir neçə dəfə üç dəqiqəlik fasilə verin. Bu üsul zehninizi təmizləyə, sizi sakitləşdirə və daha məhsuldar edə bilər. Vücudunuzdan axan havaya diqqət yetirərkən nəfəsinizə cəmlənə biləcəyiniz sakit bir yer tapın.
- Sakit bir yerdə oturarkən və ya ayaq üstə durarkən nəfəs alma məşqləri etməyə diqqətlə hazırlaşın. Dərin bir nəfəs alın və gözlərinizi yumun və özünüzə nə düşündüyünüzü, nə hiss etdiyinizi və hazırda hansı hissləri yaşadığınızı soruşun. Bu məşqi bir dəqiqə edin.
- Bir dəqiqədən sonra fiziki hissləri müşahidə edərkən və fokuslanarkən diqqəti nəfəs almadan nəfəs almağa çevirin. Nəfəs alarkən ağlınızı idarə edin ki, gəzməsin. Növbəti bir dəqiqə ərzində bu məşqi edin.
- Son bir dəqiqədə diqqəti duruşa, üz ifadələrinə və bədənin hər hansı bir hissəsinin narahat və ya gərgin hiss etməsinə diqqət yetirin. Əgər belədirsə, nəfəsinizə diqqət yetirin və sonra nəfəsinizi ağrıyan yerə axıtdığınızı düşünün.
- Nəfəs alma məşqləri iki fayda təmin edir. Sevgi və əmin -amanlıq hiss etməyinizə kömək etməklə yanaşı, bu məşq vəziyyəti nəzarət altına almağa, bununla da stress və stressi azaltmağa imkan verir.
Addım 2. Gözlərinizi istirahət edin
Bir çox insan konsentrasiya edərkən gözlərinizi yummalı olduğunuzu düşünür, ancaq yuxuya getməmək üçün açıq gözlərinizlə edilən məşqlər də var. Bir çox başqa üsullar gözlərinizi yarı bağlı vəziyyətdə, digərləri isə gözlərinizi açıq vəziyyətdə məşq etməyinizi təklif edir. Ancaq gözlərinizi açıq və qapalı olaraq gündəlik fəaliyyətlərinizdə rahatlıq tapa bilərsiniz.
- Vücudunuzu rahatlaşdırarkən baxışlarınızı hərəkətsiz bir nöqtəyə yönəltməklə başlayın. Üç saniyə nəfəs alın və nəfəs alarkən çiyinlərinizi, çənənizi və üzünüzü rahatlayın.
- Ətrafınızdan, səslərinizdən, qoxularınızdan və hava istiliyinizdən xəbərdar olun ki, nə düşündüyünüzü və hiss etdiyinizi biləsiniz.
- İşlədiyiniz bütün hissedici məlumatları alın. Bir şeyi idarə etməyə və ya dəyişdirməyə çalışmayın.
- Unutmayın ki, konsentrə olmaq üçün məşq etməlisiniz. Hər hansı digər idman və ya idman növündə olduğu kimi, praktik bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün də vaxt ayırmalısınız. Əslində, gözlərinizi açıq tutaraq konsentrasiyanı həyata keçirməyin məqsədi gündəlik fəaliyyətlər edərkən zehninizi cəmləşdirməkdir.
Addım 3. Kresloda oturmuş vəziyyətdə istirahət məşqləri edin
Bədəni rahatlaşdırmaq üçün bir neçə oturuş mövqeyi var. Oturma mövqeyi seçərkən rahatlıq ən vacib cəhətdir. Kresloda oturmaq ən asan yerdir, belinizi, çiyinlərinizi, boynunuzu və üz əzələlərinizi rahatlaşdırarkən kürəyinizi düz tutduğunuzdan əmin olun. Əyilmiş və ya arxaya əyilmiş vəziyyətdə oturmayın.
- Qabiliyyətdən daha çox elastiklik tələb edən bir mövqe seçməyin, çünki bu məşqin məqsədi özünüzü rahatlaşdırmaqdır.
- Düzgün duruşla oturun. Sırtınızı düz tutun, amma rahat olun. Arxa oturmayın, çünki kürək kürəyinə yalnız aşağı arxa toxuna bilər.
- Avuçlarınızı aşağı və ya yuxarı istiqamətləndirin. Kiçik bir yastıq budun üstünə qoya bilərsiniz.
- Ayaq altlarını yerə qoyun. Ayaqlarınız zəminə toxuna bilmirsə, yerə taxta taxta qoyun və ya ayaqlarınızın sallanmaması üçün alt kürsüdən istifadə edin.
Addım 4. Çarpaz ayaqlı oturma mövqeyi seçin və ya dayaq olaraq yastıqdan istifadə edin
Kresloda oturmaq özünü çox asan hiss edirsə və ayaq üstə oturmağı sevmirsənsə, yerə otur. Döşəmə məşq etmək üçün əla bir yerdir, çünki zəmin möhkəm bir təməl ola bilər, belə ki fikrinizi sakitləşdirmək üçün konsentrə olmağınız daha asandır. Vücudunuzu dəstəkləmək üçün yastıq və ya kiçik bir tabure istifadə edərək ayaqlarınız üstə otura bilərsiniz.
- Kiçik bir yastıq istifadə edirsinizsə, konsentrasiyanı öyrətmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış "zafus" kimi möhkəm və dayaqlı bir yastıq seçin.
- Yastığın qalınlığını bədəninizin əyilməməsi üçün daha rahat, daha az ağrılı və konsentrasiyanı asanlaşdıracaq şəkildə tənzimləyin.
- Əllərinizi müxtəlif mövqelərə yerləşdirə bilərsiniz, ancaq əllərinizi budlarınıza qoymaq ən asandır. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, əllərinizi qoymaq üçün budunuza yastıq və ya yorğan qoyun.
Addım 5. Ayaq üstə oturun
Yoqada yarım lotus və ya tam lotus oturma mövqeyi kimi, çarpaz ayaqlılar da konsentrə olmaq üçün ən çətin oturma mövqeyidir. Buna görə də, bu mövqe sizi narahat edərsə özünüzü zorlamayın, çünki əzələ və oynaq yaralanmalarına səbəb ola bilər. Ağrı da konsentrasiyanı çətinləşdirir.
- Bəzi düzəlişlər edərək ayaqlarınız üstə otura bilərsiniz. Bu, ən asan və ən çox istifadə edilən ayaq üstü mövqedir.
- Hiylə, dizlərinizin yerə toxunması üçün bir dəstək istifadə edin. Dizləriniz hələ də qaldırılırsa, daha çox sabitlik üçün yerə yata bilməyən bir yastığa oturun və ya dizlərinizin altına yorğan qoyun.
- Hələ ayaq üstə otura bilmirsinizsə, kalça eklemlerinizi və əzələlərinizi uzatmaq üçün yoga tətbiq etməyə başlayın.
- Avuçlarınızı yuxarıya baxaraq budlarınıza qoyun.
Metod 4 /5: Səssizliyə konsentrə olun
Addım 1. Şüurlu şəkildə düşünün
Gün ərzində ağlınız avtomatik olaraq işləyəcək, çünki həyatın sürətli tempi düşünməyinizi çətinləşdirir ki, nə etdiyinizi başa düşməyəsiniz. Ətrafımızdakı qarışıq və xaotik vəziyyətlərlə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qaldığımız üçün zehnimiz həmişə vizual və zehni zibillərlə doludur. Zehinli düşünmə təcrübəsi, indikindən daha çox zövq almağa və stress və narahatlıq zəncirini qırmağa imkan verir.
- Digər konsentrasiya texnikalarında olduğu kimi, nəfəsinizin və bədəninizdən axan havanın üzərində cəmləşən nəfəs məşqləri sizə şüur gətirə bilər və sonra ətrafınızdan xəbərdar olmağa qayıda bilər. Bu məşq ətrafınızdakı hər düşüncədən, hissdən, hissdən və vəziyyətdən hər an xəbərdar olmağa imkan verir.
- Yemək şüurlu olmağın başqa bir yoludur. Məsələn, saxlaya biləcəyiniz kişmiş və ya digər quru meyvələr hazırlayın, sonra toxumasını hiss edin, rənginə, qoxusuna və dadına diqqət edin. Üzümləri çeynəyərkən və udarkən də eyni addımları atın. Üzüm yeyərək, şüurlu şəkildə bir sıra hisslər yaşayacaqsınız və bu məşqin nə qədər faydalı olduğunu görəcəksiniz.
- Məişət işlərini və gündəlik işləri yerinə yetirməklə məlumatlılığa nail olmaq olar. Üzüm yemək praktikası kimi, bu məşqi də həmişə etdiyiniz kimi düşünmədən tamamlamaq əvəzinə ağılla edin.
- Zehinlilik tətbiq etmək üçün təxminən on dəqiqə ərzində gündə yalnız bir fəaliyyət edin. Bir həftədən sonra, fəaliyyətinizi daha şüurlu edərkən nə yaşadığınızı yazın və təsvir edin. Və ən əsası, şüurlu və şüurlu düşünmədən bir fəaliyyət etmək arasındakı fərqi göstərmək üçün bir qiymətləndirmə aparın.
- Şüurlu düşünmək, vəziyyəti olduğu kimi qəbul etməyə hazır olmaq və mühakimə etməmək, əksinə fəaliyyətləri dəyişdirmək və ya nəzarət etmək deməkdir. Faydaları hiss etmək üçün zehinlilik təcrübəsini özünüz həyata keçirərək təcrübə etməlisiniz.
Addım 2. Hərəkət etmədən fiziki maarifləndirmə məşqləri edin
Səssizlik, özünüz haqqında həqiqəti anlamaq üçün diqqətinizi cəmləməyə imkan verən ən yüksək enerjidir. Sükut, harmoniya, dinamika, harmoniya gətirən və həyat haqqında yeni hisslər yaradan mənfi enerjinin olmaması deməkdir. Yüksək sükutda, özünüz haqqında düşüncə tərzinizdə və həyata baxış tərzinizdə hüzur hiss edə və kortəbii bir dəyişiklik yaşaya bilərsiniz.
- Özünü dərk etmək ən aşağı səssizlikdir. Fiziki və zehni olaraq sülh hiss etmək üçün bədəninizdəki hisslərə diqqət yetirməyə başlayın. Vücudunuzu hazırkı mühitinizdə ayıq halda və ağılla istirahət edərkən edə bilərsiniz.
- Əsl kimliyinizi yaşamaq və kəşf etmək üçün həqiqətən kim olduğunuzu öyrənərək özünüz haqqında bütün ziddiyyətli mühakimələri aradan qaldırın. İçinizdəki münaqişəni və xaosu təmizlədikdən sonra özünüzü rahat hiss edəcəksiniz.
- Bu mərhələyə çatdıqdan sonra, yeni kəşfinizə tam əminliklə gündəlik həyatınızı davam etdirə bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, günün istənilən vaxtında özünüzlə bağlı həqiqətlərdən xəbərdar olmalısınız və özünüz haqqında yalan mühakimələri, qiymətləndirmələri və fikirləri ortadan qaldıracaqsınız.
- Özünüz və başqaları üçün yeni kimliyinizi təsdiqləmək üçün perspektivinizi neytral saxlamaq üçün daxili sülhə diqqət yetirin.
Addım 3. Yoga ilə məşğul olmağı öyrənin
Yoga həyatınızı yeni bir şüurla yaşaya bilmək üçün kim olduğunuzu ortaya qoymağa və kəşf etməyə kömək edir. Yoga tətbiq edərək düşüncələr, hisslər və duyğular vasitəsilə özünüzü tapmaq sizi susdurur. Nəhayət, bu davranış, düşündüyünüzü, nə etdiyinizi və ətrafınızla necə əlaqə quracağınızı təyin edəcək. Nəticə etibarilə yoga həyat keyfiyyətinizə təsir edə bilər.
- Sülh və sakitlik yaşamağa kömək edə biləcək bir çox yoga duruşu olsa da, cəsəd duruşundan (savasana) başlayın. Bu duruş, əllərinizi və ayaqlarınızı bədəninizlə 45 ° bir açı ilə düzəldərkən və dərindən nəfəs alarkən, yatarkən edilir. Cəsəd duruşu edərək daha rahat hiss edə və gərginliyi azad edə bilərsiniz.
- Gözlərinizi yumarkən hal -hazırda baş verənlərdən və ətrafınızdakı vəziyyətdən xəbərdar olun.
- Burundan uzun, yavaş nəfəs alarkən üz əzələlərinizi rahatlayın.
- Vücudunuzun digər hissələrinə keçməzdən əvvəl diqqətlə rahatlamağa çalışarkən bədəninizin hər bir hissəsinə diqqət yetirin. Başınızın yuxarı hissəsindən başlayın və ayaqlarınızın altına qədər tək -tək aşağıya doğru hərəkət edin.
- Bu məşqi 3-5 dəqiqə edin və yuxuya getməyin.
Addım 4. Geri sayın
Geri saymaq bədəni rahatlaşdırmaq, sakitlik yaratmaq və gündəlik həyatın sıxlığı içərisində rahatlıq hiss etmək üçün bir nəfəs məşqidir. Səssiz bir yer tapın və nömrələri nəfəsinizə uyğunlaşdırarkən 50 -dən 0 -a qədər geriyə sayın.
- Ekshalada cüt ədədlər və ekshalada tək ədədlər. Bu üsul riyaziyyat zamanı unutmağınıza kömək edir. Yalnız ekshalasiya ilə hesablayın.
- Sırtınızın düz olduğundan və gözlərinizin bağlı olduğundan əmin olun. Kresloya və ya yerə oturmaq olar, hansı daha rahatdır.
- 0 -a çatdıqda saymağı dayandırın, ancaq nəfəsinizin təbii ritmi haqqında məlumatlı olun.
- Normal tənəffüs, dərindən nəfəs almadan həmişəki kimi müntəzəm nəfəs almaq deməkdir.
- Bir geri sayımla, düşüncələriniz və ətrafınızdan xəbərdar olarkən düşüncələriniz sayılarkən aktivləşdikcə diqqəti cəmləşdirir və konsentrə olursunuz.
Addım 5. Diqqətinizi yenidən yönəldin
Hərəkətsiz oturmaq, sakitliyi yaşamağın ən asan yoludur, amma bu, bədəninizin heç hərəkət etməməsi demək deyil. Əksinə, sakit oturaraq məşq edərək sakitliyin enerjisini tanıya bilməlisiniz.
- Bu məşqi bir neçə saniyə edin, ancaq gün ərzində bacardığınız qədər edin.
- Çalışarkən, maşın sürərkən, söhbət edərkən və ya yemək yeyərkən sakit otura bilərsiniz. Sakit və xoşbəxt hiss etmək üçün gündə bir neçə dəfə diqqətinizi yenidən cəmləyin.
Metod 5 /5: İndiki vaxtdan zövq almaq
Addım 1. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin
Bəzən daxili boşluq və tənhalıq məşğul həyat tərzi ilə doldura bilər. Bəlkə də əslində sevgi və dəstək itkisi hiss edirsən. Dostlarınız və ailənizlə bir araya gəlmək hiss etdiyiniz boşluğu doldura bilər. Onlarla tanış olanda özünüzü rahat hiss edəcək və məşğul həyatınızda tarazlıq tapacaqsınız.
- Sevdiyiniz və güvəndiyiniz insanlarla söhbət etmək, stresdən qurtulmanıza, müsbət düşünməyinizə və zehninizi işdən və sizi stresə salan digər məsələlərdən azad etməyə kömək edir.
- Həftəlik cədvəliniz çox gərgin olsa da, dostlarınız və ailənizlə bir gününüzə vaxt ayırın. Bu, bədəninizə və zehninizə çox faydalı olacaq.
- Ailə və dostlarla bir araya gəlmək, tənhalığı və stresi aradan qaldıracaq dostluq, qardaşlıq və xoşbəxt görüşlər anıdır.
Addım 2. Faydalı işlər gör
Son araşdırmalar könüllülük kimi mükafatlandırıcı işlərə qatılmağın depressiya və ölüm riskini azalda biləcəyini göstərdi.
- Bütün günü evdə qalmaq əvəzinə könüllü olmağı düşünün. Başqalarına kömək etməklə zehniyyətinizi inkişaf etdirə və fiziki fəaliyyətdən faydalana bilərsiniz.
- Kompüter və ya cib telefonu istifadə etmək əvəzinə digər insanlarla sosial əlaqələr qurmaq əyləncəli olacaq, çünki insanlar bir -biri ilə görüşmək və ünsiyyət qurmaq üçün yaradılmışdır. Bioloji olaraq, bu qarşılıqlı əlaqə əlaqələr, diqqət və stresi azaltmaqla əlaqəli oksitosin hormonunu tetikleyecek.
- Könüllülük əyləncəli bir fəaliyyətdir, çünki sizi dəyərli və xoşbəxt hiss edir.
Addım 3. Özünüzə inanın
Bəzən yaxşı insanlar daha böyük bir problemin qarşısını almaq üçün yalan danışmaq, cəmiyyətdə qəbul edilmək üçün yersiz işlər görmək, dostlarına və ya tanışlarına özünə xidmət etməklə kömək etmək kimi qeyri-səmimi motivlərlə hərəkət edirlər. Qanuna zidd olmasa belə, günahkarlığa və digər xoşagəlməz hisslərə səbəb olacaq.
- Özünüzə müəyyən hərəkətlər etməyinizin əsl səbəblərinin nə olduğunu soruşaraq hərəkətlərinizin əsl motivasiyasını düşünün. Başqa sözlə, özünüzə və başqalarına yalan danışmayın. Səbəblərinizin yaxşı olduğuna inanın.
- Özünüzə inanmaq və hərəkətlərinizin əsl səbəbini söyləmək yavaş -yavaş ruhunuzu təmizləyəcək.
- Hərəkətlərindən təsirlənməmək üçün yalan danışmağı və aldatmağı sevən insanlardan uzaq durmalısınız.
- Ağlınızı və ruhunuzu zərərli düşüncələrdən təmizləmək üzərində çalışın və nəticədə sizi sevdiyiniz şeylərə və sevdiyiniz insanlara bağlayan fəaliyyətlər tapacaqsınız.
Addım 4. Peşəkar kömək istəyin
Özünüz üçün daxili rahatlıq tapa bilmirsinizsə, psixoloqa müraciət edin və ya müalicəyə gedin. Peşəkar bir məsləhətçi, probleminizə ən uyğun müalicəni təyin etmək üçün duyğularınızı, narahatlığınızı, diqqətinizi və əlaqələrinizi izləyəcək.
- Peşəkar psixoloqlar, insanların özünü rahat hiss edə bilmələri üçün problemlərin öhdəsindən gəlmələrinə kömək etmək üçün klinik qiymətləndirmələr və müayinələr aparmaq üçün yüksək səviyyədə hazırlanırlar. Peşəkar kömək axtarmaqdan qorxmayın.
- Bir çox insan, peşəkar psixoloqların yalnız depressiya, qəzəbi idarə etmək və ya digər zehni travma kimi ağır psixi problemləri müalicə etdiyini düşünür. Əslində, psixoloqlar fiziki problemlər də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərində kömək edə bilərlər.
- Psixoloqlar tibbi, fiziki və ya müalicəvi olaraq sakitləşməyinizə kömək etmək üçün ümumi praktiklər, pediatrlar və psixiatrlarla işləyirlər.
İpuçları
- İçinizdən hüzur hiss etməyiniz üçün həyatı rahat yaşayın.
- Diqqətinizi və inancınızı qoruyun.
- Subklinik neyroendokrin xəstəliklər və avtonom sinir balanssızlığı zehni qarışıqlığa səbəb ola bilər.
- Yuxarıdakı təcrübə üsullarını tətbiq edən Hindular və Buddistlər maariflənə biləcəklərini söyləyirlər.
- Dua edərək və nəfəs məşqləri edərək bu məşqi tamamlayın.
