Gözlər dünyaya açılan pəncərələrdir, buna görə onlara diqqət yetirməyiniz vacibdir. Mütəmadi olaraq göz müayinəsi üçün həkimə baş çəkmək, kifayət qədər yuxu almaq və kompüterdə işləyərkən mütəmadi olaraq göz fasilələri vermək gözlərinizin sağlam qalmasına kömək edə bilər. Görmə probleminiz varsa, ən qısa müddətdə bir optometristlə görüş təyin edin. Gözlərinizin sağlam olması üçün edə biləcəyiniz bəzi şeyləri öyrənmək üçün bu yazını yenidən oxuyun.
Addım
Metod 3: Gözlərinizə Yaxşı Baxım
Addım 1. Mütəmadi olaraq göz baxımı klinikasına baş çəkin
Göz baxım klinikalarında çalışan mütəxəssislər, gözlərinizin sağlamlığını yoxlaya bilən xüsusi təlim keçmiş mütəxəssislərdir. Bu mütəxəssislər oftalmoloq və ya optometristlərdən ibarətdir. Gözlərinizin sağlam olmasını təmin etmək üçün mütəmadi olaraq və ya görmə probleminiz olduqda gözlərinizi yoxlayın. Göz vəziyyətiniz haqqında daha çox məlumat əldə edin və əgər varsa həkiminizə suallar verin. Göz xəstəliklərini və göz xəstəliklərinin qarşısını necə alacağınızı daha yaxşı anlayaraq sağlamlığınızı daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.
- Görmə qüsurlu deyilsinizsə, 20 və 30 yaşlarında hər 5-10 ildən bir göz baxımı klinikasına müraciət edin.
- Görmə qüsurlu deyilsinizsə, hər 2-4 ildən bir göz klinikasına müraciət edin (40-65 yaşınız varsa).
- Görmə qüsurlu deyilsinizsə, hər 1-2 ildən bir (65 yaşdan sonra) bir göz klinikasına müraciət edin.
Addım 2. Gecə kontakt linzaları çıxarın
Kontakt linzaları 19 saatdan çox taxmayın. Kontakt linzaların uzun müddət istifadəsi qalıcı göz zədələnməsinə və göz narahatlığına səbəb ola bilər.
- Həkiminiz sizə deməsə, heç vaxt kontakt linzalar taxaraq yatmayın. Gözlərin müntəzəm oksigen təchizatına ehtiyacı var, kontakt linzalar isə gözlərinizə oksigen axını maneə törədə bilər, xüsusən də yatarkən. Buna görə həkimlər ümumiyyətlə gözlərinizin istirahət etməsi üçün kontakt linzalarınızı çıxarmağı məsləhət görürlər.
- Kontakt linzalar taxarkən üzgüçülüyə girməyin. Lazım gələrsə həkim tərəfindən tövsiyə olunan və ya yazılan üzgüçü gözlüklər taxmaq yaxşıdır. Ancaq gözlərinizə sabun və ya şampun tez -tez girərsə gözlərinizi bağladığınız müddətcə duşda kontakt linzalar taxa bilərsiniz.
- Kontakt linzaların və onların təmizləyici həllərinin istifadəsi ilə bağlı istehsalçının və ya məhsul istehsalçısının təlimatlarına və oftalmoloqa riayət edin. Kontakt linzaları istifadə etməzdən əvvəl əllərinizi yumaq ən vacib addımlardan biridir.
Addım 3. Gecədə makiyajı çıxarın
Yatmazdan əvvəl hər zaman makiyajınızı yumağa vaxt ayırın. Heç vaxt göz makiyajı ilə yatmayın. Hələ də dərinizdə tuş və ya göz kölgəsi ilə yatarsanız, gözlərinizə girə və qıcıqlanmağa səbəb ola bilər.
- Hələ də göz makiyajı ilə yatmaq göz ətrafındakı məsamələrin tıkanmasına səbəb ola bilər və bu da düyünlərə və ya hordeoluma səbəb ola bilər. Daha şiddətli düyünlərdən qurtulmaq üçün antibiotik qəbul etməli və ya həkiminizdən onların çıxarılmasını istəməlisiniz.
- Gecə üz təmizləmə prosedurunuzu yerinə yetirmək üçün çox yorğun olsanız, makiyaj təmizləyici yastıqları/toxumaları yatağınızın yanında saxlayın.
Addım 4. Lazım olduqda allergiyanı azaldan göz damcılarından istifadə edin
Allergiya mövsümündə allergiyanı azaldan göz damlalarının istifadəsi qırmızı gözləri və qaşıntıları aradan qaldıra bilər, ancaq gündəlik istifadə edildikdə göz xəstəliklərini daha da pisləşdirə bilər. Bu məhsul, gözün uzun müddət çox qırmızı görünməsinə səbəb olan geri çəkilmə qızartısına səbəb ola bilər, çünki artıq adi göz damlalarına cavab verə bilmir.
- Allergiya göz damlaları, buynuz qişanın oksigen almaması üçün korneaya qan axmasının qarşısını alır. Gözləriniz şişkinlik və qaşınma hiss etməsə də, əslində qanınızdan kifayət qədər oksigen almırlar. Gözün əzələlərinin və toxumalarının işləməsi üçün oksigenə ehtiyacı olduğu üçün bu göz vəziyyəti ideal deyil. Gözdə oksigen çatışmazlığı da şişlik və yaralara səbəb ola bilər.
- Dərman qablaşdırma etiketlərini diqqətlə oxuyun, xüsusən də kontakt linzalar taxsanız. Kontakt linzalar taxarkən bir çox məhsul istifadə edilməməlidir. Kontakt linzalarla istifadə edilə bilən göz dərmanlarının növləri haqqında göz həkiminizdən soruşun.
Addım 5. Ultrabənövşəyi şüalardan qoruyucu gün eynəyi taxın
Həmişə açıq havada olanda və ya günəş parlayanda günəş eynəyi tax. Məhsulun 99% və ya 100% UVB və UVA şüalarını maneə törədə biləcəyini göstərən etiketli eynəklərə baxın.
- Ultrabənövşəyi şüalara uzun müddət məruz qalmaq görmə zərər verə bilər, buna görə gənclikdə qorunma uzun illər görmə pozulmasının qarşısını alır. Ultrabənövşəyi şüalara məruz qalmaq da kataraktlara, makula dejenerasyonuna, pinguecula (gözdəki sarı qabarıqlıqlar), pterygium və digər zərərli göz xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
- Ultrabənövşəyi şüalardan göz zədəsi zamanla yığıldığı üçün uşaqlarınızı zərərli ultrabənövşəyi şüalardan qorumağınız vacibdir. Uşağınızın günəş altında uzun müddət şapka və qoruyucu gözlük taxdığından əmin olun.
- Günəş gözlüyü kölgədə olsa da taxdığınızdan əmin olun. Kölgəli sahələr ultrabənövşəyi işığa və HEV -ə məruz qalmağı əhəmiyyətli dərəcədə azaltsa da, gözləriniz hələ də binalardan və digər strukturlardan əks olunan ultrabənövşəyi işığa məruz qalır.
- Günəş eynəyi taxanda belə heç vaxt birbaşa günəşə baxmayın. Günəş işığı çox güclüdür və məruz qaldıqda retinanın həssas hissələrinə zərər verə bilər.
Addım 6. Lazım olduqda qoruyucu gözlük taxın
Kimyəvi maddələrlə, elektrik alətləri ilə işləyərkən və ya havada zərərli hissəciklərin olduğu yerlərdə qoruyucu gözlük və ya digər qoruyucu gözlük taxdığınızdan əmin olun. Qoruyucu gözlük taxaraq gözlərinizi gözlərinizə vura biləcək və ya zədələyə biləcək böyük və ya kiçik əşyalardan qoruya bilərsiniz.
Addım 7. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxunun olmaması göz yorğunluğuna səbəb ola bilər. Göz yorğunluğunun simptomları göz qıcıqlanması, diqqətin çətinləşməsi, quru və ya sulu gözlər, bulanık və ya ikiqat görmə, işığa həssaslığın artması və ya boyun, çiyin və ya bel ağrısıdır. Gözlərinizin yorulmaması üçün hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Yetkinlərin gecə 7-8 saat yatması lazımdır.
Addım 8. Mütəmadi olaraq məşq edin
Daimi məşq şəkərli diabet kimi digər xəstəliklərin qarşısını alır. Həftədə üç dəfə ən az 30 dəqiqə idman edərək qlaukoma və makula dejenerasyonu kimi ciddi göz xəstəlikləri inkişaf etdirmə şansınızı azalda bilərsiniz.
Addım 9. Şişmiş gözləri aradan qaldırmaq üçün xiyar dilimlərini göz qapaqlarına yapışdırın
Soyuq xiyar dilimlərini göz qapaqlarına basıb saxlayın və gecə yatmazdan əvvəl 10-15 dəqiqə saxlayın ki, gözlərin şişməsi və ya göz altında şişkinliyin qarşısı alınsın.
Yaşıl çay paketləri də gözə yerləşdirildikdə şişkin gözlərin qarşısını ala bilər. Çay paketini soyuq suda bir neçə dəqiqə isladın və gözlərinizə 15-20 dəqiqə qoyun. Çaydakı tanenlər şişkinliyi aradan qaldıra bilər
Metod 2 /3: Kompüter işləyərkən gözlərinizi qorumaq
Addım 1. Mümkünsə kompüter, planşet və cib telefonlarından istifadəni məhdudlaşdırın
Elm hələ bir kompüter ekranına baxmağın gözün daimi zədələnməsinə səbəb ola biləcəyini sübut etməsə də, göz yorğunluğuna və quruluğa səbəb ola bilər. Kompüter ekranından gələn işıq, gözün əzələ yorğunluğuna səbəb olur, ya ekran çox parlaq və ya çox qaranlıqdır. Kompüterinizdən (və ya monitorunuzun işığından) istifadə müddətinizi məhdudlaşdıra bilmirsinizsə, gözlərinizə fasilə vermək üçün izləyə biləcəyiniz üsullar var.
Addım 2. Gözlərinizin monitorla eyni səviyyədə olduğundan əmin olun
Kompüter ekranına uzun müddət baxarkən aşağı baxmaq və ya yuxarı baxmaq gözlərinizi yora bilər. Ekrana baxdığınız üçün kompüterinizi və özünüzü düzgün bir şəkildə yerləşdirin.
Addım 3. Göz qırpmağı unutmayın
İnsanlar kompüter ekranına baxanda nadir hallarda gözlərini qırpırlar, buna görə gözlər daha da quruyur. Gözlərinizin qurumasını qarşısını almaq üçün oturarkən və kompüter ekranına baxanda hər 30 saniyədə bir göz qırpın.
Addım 4. Kompüterdə işləyərkən "20-20-20" qaydasına əməl edin
Hər 20 dəqiqədən bir, 20 fut (təxminən 6 metr) uzaqdakı bir şeyə 20 saniyə gözlə baxın. Bu texnika ilə gözlərinizə istirahət etməyi xatırlatmaq üçün telefonunuza həyəcan siqnalı qoya bilərsiniz.
Addım 5. Parlaq bir yerdə işləyin
Qaranlıqda işləmək və oxumaq gözlərinizə zərər verməz, ancaq gözlərinizi yora bilər. Daha rahat olmaq üçün yalnız işıqlı otaqlarda işləyin və oxuyun. Gözləriniz yorğun hiss edirsə, ara verin və istirahət edin.
Metod 3 /3: Göz sağlamlığını qorumaq üçün müəyyən qidalar yemək
Addım 1. Göz sağlamlığını qoruya biləcək qida növləri istehlak edin
C və E vitaminləri, sink, lutein, zeaksantin və omeqa üç yağ turşusu göz sağlamlığı üçün vacibdir. Bu qidalar yaşlanma səbəbindən kataraktların, bulanık göz lenslərinin və makula dejenerasyonunun qarşısını ala bilər.
Ümumiyyətlə, sağlam və balanslı bir pəhriz göz sağlamlığını qoruya bilər
Addım 2. E vitamini olan qidaları yeyin
Diyetinizə tam taxıl, qoz -fındıq, buğda tozu və bitki yağları əlavə edin. Bu növ qidalar E vitamini ilə zəngindir. Buna görə də gündəlik E vitamini dozasını əldə etmək üçün bu cür qidaları hər gün istehlak etməyə çalışın.
Addım 3. Tərkibində sink olan qidalar yeyin
Mal əti, qabıqlı balıq, yerfıstığı və baklagiller yeyin. Bu qidalarda göz sağlamlığınız üçün əhəmiyyətli olan sink var.
Addım 4. C vitamini olan qidaları yeyin
Diyetinizə portağal, çiyələk, brokoli, bolqar bibəri və brüssel cücərti əlavə edin. Bu növ qidalarda göz sağlamlığı üçün vacib olan C vitamini var.
Addım 5. Lutein və zeaksantin olan qidalardan zövq alın
Kələm, ispanaq, brokoli və noxud istehlak edin. Bu tərəvəzlər göz sağlamlığı üçün vacib qidalar olan lutein və zeaksantin ehtiva edir.
Addım 6. Yerkökü yeyin
Yerkökü yeyirsinizsə, görmə qabiliyyətiniz yaxşılaşacaq.
Addım 7. Omeqa üç yağ turşusu olan qidaları yeyin
Həftədə bir və ya iki dəfə somon və ya sardina kimi omeqa-3 yağları olan balıqlardan zövq alın. Balıqları sevmirsinizsə, gündəlik omeqa-3 əlavə edə bilərsiniz.
İpuçları
- Parlaq işığa birbaşa baxmayın.
- Görmə qabiliyyətinin və digər sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün hər gecə 7-8 saat yatın.
- Daha çox tərəvəz (xüsusilə yerkökü) yeyin və daha çox su için.
- Şəkərli diabet və ya hipertoniya kimi xroniki bir vəziyyətiniz varsa, bir oftalmoloqa (göz xəstəliklərində ixtisaslaşmış bir həkim) müraciət etməlisiniz. Diabet xəstələri qanda şəkərin səviyyəsini sabit saxlamalıdır, çünki insulin istehsal edə bilmirlər.
- Məhsulun göz vəziyyətinizə uyğun olduğundan əmin deyilsinizsə göz damlaları istifadə etməyin. Göz damlaları gözləri daha rahat hiss edə bilsə də, tibbi faydaları tam sübut olunmayıb. Şübhə olduqda, eczacınızdan və ya oftalmoloqunuzdan soruşun.
- Kontakt linzalar taxmadan əvvəl əllərinizi yuyun.
- Üzərkən gözlük taxın.
- Əlləriniz çirkli və ya tozlu olduqda heç vaxt gözlərinizə toxunmayın.
- Sağlam bir pəhriz yemək və özünüzə və gözlərinizə qulluq etməklə yanaşı hər il bir göz həkiminə müraciət edin. Bir oftalmoloq, gözlük, kontakt linzalar və ya cərrahiyyə ilə düzəldilə bilən görmə problemlərini təyin edə bilər. Əlavə olaraq, oftalmoloq gözlərin quruluğu, retina problemləri və hətta bədənin ümumi vəziyyətini (məsələn, şəkərli diabet və yüksək təzyiq) yoxlayacaq.
Xəbərdarlıq
- Gözlərinizi çox tez ovmayın.
- Gözlərinizlə kompüter ekranı arasında uyğun bir məsafə saxlayın.
- Heç vaxt birbaşa günəşə baxmayın və ya teleskop istifadə etməyin.
- Gözlərə iti əşyalar qoymayın.
- Heç vaxt gözlərə duz səpməyin.
