Düzəldici linzalar və ya cərrahiyyə olmadan görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sübut edilmiş bir yol olmasa da, yaxşı görmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün göz sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək yollar var. Gözləri məşq etmək, göz əzələlərini gücləndirməklə yanaşı, gərginliyi azaltmağa da kömək edə bilər. Bu arada sağlam bir pəhrizə riayət etmək və vitamin və mineral mənbəyi olan qidaları istehlak etmək də görmə qabiliyyətinizə faydalı olacaq. Həyat tərzinizi belə dəyişdirərək gözləriniz və görmə qabiliyyətiniz sağlam qalacaq.
Addım
Metod 3: Gözləri öyrət
Addım 1. Göz yorğunluğunu azaltmağa kömək etmək üçün yavaş -yavaş və tez göz qırpmağa çalışın
Göz qırpmaq gözlərinizə bir an istirahət verəcək və eyni zamanda nəmləndirəcək ki, qurumasın. 2 dəqiqə çəkin və hər 30 saniyədə bir göz qırpın. Yenidən açmadan əvvəl gözlərinizin tamamilə bağlı olduğundan əmin olun. Yavaş bir flaşdan sonra hər 4 saniyədə bir dəfə yanıb sönmək üçün daha 2 dəqiqə çəkin. Gözlərinizi daha çox göz qırpmağa öyrətmək üçün bu addımı gündə bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Bütün gün gözlərinizi daha asan yora biləcək kompüterinizə və ya TV -yə diqqət yetirsəniz bu addım xüsusilə faydalı olacaq.
- Göz qırparkən gözlərinizin tamamilə bağlı olduğundan əmin olun. Əks təqdirdə, gözlər gərgin vəziyyətdə qalacaq.
Addım 2. Əzələləri gücləndirmək üçün gözlərinizlə şəkil 8 nümunəsini izləyin
Qarşınızda 2-3 metr yatay olaraq 8 rəqəmi olduğunu düşünün. Başınızı tərpətmədən gözlərinizlə 8 rəqəmini izləyin. Şəkil 8 nümunəsini bir istiqamətdə təxminən 2 dəqiqə təqib edin, sonra digər istiqamətdə edin. Gözün elastikliyini artırmaq üçün bu məşqi gündə 2-3 dəfə təkrarlayın.
Gözlərinizlə 8 rəqəmi nümunəsini xəyal etmək və təqib etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunun yerinə gözlərinizi çevirməyə çalışın. Gözlərinizi açın və saat əqrəbi istiqamətində hərəkət etdirin. 1-2 dəqiqədən sonra gözlərinizi saat yönünün əksinə 2 dəqiqə daha çevirin
Addım 3. Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün gözün baş barmağından uzaqdakı obyektlərə dəyişin
Qollarınızı düz önünüzə uzadın, sonra baş barmaqlarınızı yuxarı qaldırın. Gözlərinizi rahatlaşdırmaq üçün 6 metr uzaqlıqdakı bir obyektə dönməzdən əvvəl 5 saniyə baş barmağınıza baxın. Yaxın görmə qabiliyyətini düzəltmək üçün hər 5 saniyədə 2 dəqiqə ərzində dəyişməyə davam edin.
- Açıq havada və ya bir pəncərə qarşısında məşq edin ki, asanlıqla kənara baxasınız və diqqətinizi çəkmək üçün uzaqdan obyektləri seçəsiniz.
- Diqqətinizi uzaq obyektlərə yönəldərkən baş barmağınızı önünüzdə saxlayın. Bu şəkildə diqqəti geri dəyişdirmək daha asan olacaq. Baş barmağınıza diqqət etmədiyiniz zaman, uzaq obyektlərin qarşısında bulanık olduğunu görəcəksiniz.
Addım 4. Diqqət mərkəzləşdirərkən, baş barmaqlarınızı içəri və kənara çəkin
Qollarınızı düz önünüzə uzadın və baş barmaqlarınızı yuxarıya doğru çəkin. Qollarınızı üzünüzə yaxınlaşdırın, baxışlarınızı diqqət mərkəzində saxlayın. Bu şəkildə baş barmağınız bulanık görünməyəcək. Baş barmağınız üzdən təxminən 8 sm məsafədə olduqda və ya bulanıq görünənə qədər dayandırın. Baş barmağınız yerində olana qədər yavaş -yavaş əlinizi uzatın. Vizual diqqətinizi artırmaq üçün bu məşqi ən azı 10 dəqiqə təkrarlayın.
İpucu:
Baş barmağınızın üzərində bir nöqtəni seçin ki, daha asan fokuslanasınız. Məsələn, baxışınızı dırnağınızın ucuna və ya baş barmağınızdakı qaranlıq nöqtəyə yönəldin.
Addım 5. Avuçlarınızı gözlərinizə 5 saniyə saxlayın ki, rahatlaşasınız
Bu üsul yorğun gözləri rahatlaşdırmaq üçün faydalıdır. İsti hiss edənə qədər hər iki ovucunuzu 5-10 saniyə ovuşdurun. Bundan sonra yumşaq bir şəkildə qapalı gözün səthinə yapışdırın. Avuçlarınızı 1 dəqiqə gözlərinizə tutaraq dərindən nəfəs alın. Göz yorğunluğunu azaltmaq üçün gündə 2-3 dəfə bu texnikanı sınayın.
Gözlərə təzyiq göstərməyin, çünki bu zədələnə bilər
Metod 2 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. A vitamini almaq üçün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yeyin
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər A vitamini və luteinlə zəngindir, göz sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Kələm, ispanaq, brokoli və xardal göyərti kimi qida məhsullarını göz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün həftədə ən az 3-4 dəfə diyetinizə əlavə edin. Bu tərəvəzləri təzə və ya sevdiyiniz yeməklə yeyin.
A vitamini də katarakt və makula dejenerasyonu riskini azaltmağa kömək edə bilər
Addım 2. Sitrus meyvələri və digər C vitamini mənbələri yeyin
C vitamini də gözlərdə qan dövranını artırarkən katarakt riskini azaltmağa kömək edə bilər. Portağal, greyfurt, pomidor və ya alma kimi meyvə və tərəvəzləri diyetinizə daxil edin. Bədən üçün sağlam bir doz olan gündəlik 75-90 mq C vitamini almağa çalışın.
Gündəlik C vitamini dozasına cavab verə biləcək qidalar yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə, əlavələr qəbul etməyi düşünün. Yerli apteklərdə satılan bir çox C vitamini əlavəsi var
Addım 3. Quru gözlərin müalicəsinə kömək etmək üçün yağ turşuları və D vitamini ilə zəngin qidalar yeyin
Omega 3 yağ turşuları və D vitamini qocalıqda görmə itkisinə səbəb ola biləcək makula dejenerasyonu ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Balanslaşdırılmış bir pəhrizdə həftədə təxminən 3-4 dəfə somon, qoz, kətan toxumu və chia toxumu kimi qidalardan zövq alın.
Yerli aptekdə omeqa 3 yağ turşusu əlavələri də əldə edə bilərsiniz
Addım 4. Katarakt riskini azaltmaq üçün antioksidanlarla zəngin qidalara baxın
Giləmeyvə, şokolad, yaşıl çay, alma və qırmızı şərab kimi qidalarda makula dejenerasyonunun və kataraktın qarşısını ala bilən antioksidanlar var. Sağlam bir bədən saxlamaq üçün həftədə ən az 2-3 dəfə diyetinizə antioksidan mənbələri daxil etməyə çalışın.
Addım 5. Göz sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün lutein əlavə edin
Lutein bir çox meyvə və tərəvəzdə olan bir antioksidandır. Lutein gözləri qorumağa və dejenerasyonu azaltmağa kömək edə bilər. Hər gün içə biləcəyiniz bir lutein əlavə almaq üçün yerli aptekə baş çəkin. Bu əlavəni səhər və ya axşam bir stəkan su ilə qəbul edin.
Yeni əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl bir GP ilə məsləhətləşin. Bu əlavənin dərmanınıza və ya xəstəliyinizə mənfi reaksiya vermədiyinə əmin olun
İpucu:
Yumurta sarısı, qarğıdalı, bolqar bibəri, balqabaq, kivi və ispanaq kimi qidalar yeyərək də lutein əldə edə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Televizora və ya kompüter ekranına baxarkən ara -sıra ara verin
Kompüter və televizor ekranlarından gələn mavi işıq uzun müddət baxıldıqda göz yorulmasına və quruluğa səbəb ola bilər. Kompüterdə işləyirsinizsə, hər saat 10 dəqiqəlik fasilə verməyə çalışın. Bu şəkildə gözlərinizi bir anlıq ekrandan uzaqlaşdıra bilərsiniz. Kompüter ekranı ilə üzbəüz oturarkən, işləyərkən göz yorğunluğunu minimuma endirmək üçün tez -tez yanıb -söndüyünüzdən və ekranın parlaqlığını azaltdığınızdan əmin olun.
- Bəzi kompüterlərdə göz yorğunluğunu minimuma endirmək üçün ekrandakı mavi işığın bir hissəsini azalda bilən parametrlər var.
- Gözlərinizə gələn mavi işığı azaltmaq üçün qoruyucu linzaları olan eynəklər də ala bilərsiniz.
İpucu:
kompüterlə işləyərkən 20/20/20 qaydasından istifadə edin. Hər 20 dəqiqədə bir 20 saniyəlik fasilə verin və 20 fut (6 metr) uzaqdakı bir obyektə baxın. Bu şəkildə gözləriniz dincəlir və çox yorulmur.
Addım 2. Günəşli havalarda göz yorğunluğunu azaltmaq üçün gün eynəyi taxın
Günəş işığının təsiri görmə itkisinə səbəb ola bilər və zaman keçdikcə gözlərinizi zəiflədə bilər. Buna görə də günəşli havalarda açıq havada vaxt keçirərkən günəş eynəyi taxın. Hər dəfə çıxanda bu eynəkləri yanınızda götürün ki, həmişə hazır olsun. Gözlərinizi daha çox qorumaq istəyirsinizsə, gözlərinizin yanlarını da örtə biləcək eynəklər seçin.
- Günəş eynəyiniz yoxdursa, gözlərinizi günəşdən qorumaq üçün şapka və ya üz örtüyü taxmağa çalışın.
- Lazım gələrsə adi eynəklərə taxıla bilən reseptli gün eynəkləri və ya qoruyucu eynəklər ala bilərsiniz.
Addım 3. Göz sinirlərinin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün siqareti buraxın
Siqaret, makula dejenerasyonu, katarakt və optik sinirin zədələnməsi kimi müxtəlif görmə problemlərinə səbəb ola bilər. Siqaret çəkmirsinizsə, digər tütün məhsullarından çəkinin. Eyni zamanda siqaret çəkirsinizsə, bir gündə içdiyiniz siqaretlərin sayını azaldın və tamamilə tərk etməyə çalışın.
Siqaretin tərkibindəki kimyəvi maddələr yalnız görmə qabiliyyətinizə zərər vermir, həm də gözlərinizi qurudub gərginləşdirə bilər
Addım 4. Gecələr yatın ki, gözləriniz dincəlsin
Gecələr kifayət qədər istirahət etməsəniz, ertəsi gün gözləriniz ağrıyacaq və ya quruyacaq. Gözlərinizin istirahət etməsi və sağalması üçün hər gecə ən az 6-8 saat yatmağa çalışın. Yatmazdan əvvəl ən az 30-60 dəqiqə ərzində hər hansı bir ekran cihazından istifadə etməyin, çünki yaxşı yatmağınızı çətinləşdirə bilər.
Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, otağınızı tamamilə qaranlıq etmək üçün göz maskası taxmağa və ya pəncərələri işıq keçirməyən pərdələrlə örtməyə çalışın
Addım 5. İllik göz müayinəsi edin
Sağlamlığının pisləşməməsi və xəstəliyin pisləşməməsi üçün göz müayinəsi çox vacibdir. Görmə və gözlərinizi yoxlamaq üçün ildə ən azı bir dəfə bir oftalmoloqa müraciət edin. Test nəticələrinin dəqiq olması üçün müayinə zamanı həkimin bütün suallarına vicdanla cavab verin.
Doktorunuzdan göz sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyiniz texnikalar və ya məşqlər barədə soruşun. Həkim bu texnika haqqında daha çox məlumat əldə edə bilər
Xəbərdarlıq
- Düzəldici linzalar olmadan görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sübut edilmiş bir yol yoxdur. Ancaq gözlərinizi məşq etmək və həyat tərzinizi dəyişdirmək gözlərinizin daha uzun müddət sağlam qalmasına kömək edə bilər.
- Görmə çətinliyiniz varsa və ya görmə qabiliyyətiniz pisləşirsə, müayinə üçün bir oftalmoloqa müraciət edin.
