Kişilərdə prostat kiçik bir vəzidir. Prostat kisəsi yaxınlığında yerləşir. Bir çox kişilərin prostat problemləri var. Yaşlandıqca kişilərin prostat xərçəngi əlamətlərindən xəbərdar olması yaxşı bir fikirdir. Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, hər yeddi kişidən birində prostat xərçəngi diaqnozu qoyulur və bu xərçəng ABŞ -da kişilərdə xərçəng ölümünün ikinci aparıcı səbəbidir. 2015 -ci ildə 27540 ölüm prostat xərçəngindən qaynaqlandı. Bununla birlikdə, pəhriz və həyat tərzini dəyişdirmək və ailə tibb tarixini öyrənmək kimi bəzi profilaktik tədbirlər prostat xərçəngi riskini azalda bilər.
Addım
Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Tərəvəz, meyvə və taxıl istehlakını artırın
Ağ un deyil, tam taxıldan hazırlanan makaron və çörək yeyin. Hər gün ən az beş porsiyon tərəvəz və meyvə yeyin. Pomidor və qırmızı bibər kimi güclü bir antioksidan olan likopenlə zəngin qidalar yeyin. Likopenin tərkibi tərəvəz və meyvələri qırmızı edir. Likopenin xərçəngin qarşısının alınmasında təsirli olduğu sübut edilmişdir. Beləliklə, ümumiyyətlə, yediyiniz tərəvəz və meyvələrin qırmızı rəngi nə qədər tünd və parlaq olarsa, bir o qədər yaxşıdır.
- Hər gün nə qədər likopen almalı olduğunuza dair dəqiq qaydalar yoxdur. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, likopendən faydalanmaq üçün insanlar gün ərzində tərkibində qidalar yeyərək kifayət qədər miqdarda likopen almalıdırlar.
- Brokoli, gül kələm, kələm, Brüssel lahanası, xardal göyərti və kələm kimi Brassicaceae tərəvəzləri yemək də xərçəngin qarşısını alır. Bir neçə nəzarətli araşdırma, Brassicaceae tərəvəz istehlakının artmasının prostat xərçəngi riskini azaltdığını göstərdi, baxmayaraq ki, istifadə olunan sübutlar bu mərhələdə yalnız assosiativdir.
Addım 2. Yalnız müəyyən növ protein yeyin
Mal əti, donuz əti, quzu və qoyun əti kimi qırmızı ət istehlakını azaldın. Sandviç və sosiska kimi işlənmiş ət istehlakını da məhdudlaşdırın.
- Qırmızı ət əvəzinə somon və ton balığı kimi omeqa-3 turşuları ilə zəngin olan balıqları yeyin. Bu növ balıq yemək prostat, ürək və immunitet sistemini yaxşılaşdırır. Prostat xərçənginin qarşısını almaq üçün balıq yeməyin effektivliyi ilə bağlı araşdırmalar əsasən korrelyativ məlumatlara və Yaponiyada kişilərin çox miqdarda balıq yediyinə və yalnız bir neçəsinin prostat xərçənginə yoluxduğuna əsaslanır. Araşdırmaçılar hələ də balıq istehlakının artması və prostat xərçəngi riskinin azalmasının səbəbli bir əlaqəyə malik olub -olmadığını müzakirə edirlər.
- Fındıq, dərisiz toyuq və yumurta da sağlam protein mənbəyidir.
Addım 3. Soya istehlakını artırın
Müxtəlif tərəvəz yeməklərində olan soya tərkibi xərçəng xəstəliyinin qarşısını alır. Soya ehtiva edən qidalara tofu, soya fasulyesi, soya unu və soya tozu daxildir. Taxıl yemək və ya qəhvə içmək üçün inək südü əvəzinə soya südü istifadə etmək soya istehlakını artırmağın bir yoludur.
Son araşdırmalar, soya fasulyesinin və tofu kimi bəzi soya məhsullarının prostat xərçənginin qarşısını almaqda təsirli olduğunu göstərdi. Ancaq soya südü kimi bütün soya məhsulları bu xüsusiyyətə malik deyil. Bundan əlavə, prostat xərçənginin qarşısını almaq üçün istehlak edilməli olan soya miqdarı ilə bağlı dəqiq bir göstəriş yoxdur
Addım 4. Alkoqol, kofein və şəkəri azaldın
Kafein istehlakını tamamilə dayandırmaq lazım deyil, sadəcə məhdudlaşdırmaq lazımdır. Gündə yalnız 120-240 ml qədər qəhvə içmək. Eyni şey spirtə də aiddir; yalnız xüsusi günlərdə spirt və həftədə yalnız iki kiçik içki içmək.
Soda və meyvə suyu kimi bəzən də kofein ehtiva edən şəkərli içkilərdən çəkinin. Bu içkinin tərkibində demək olar ki, heç bir qida maddəsi yoxdur
Addım 5. Duz istehlakını azaldın
Duz istehlakını azaltmağın ən yaxşı yolu ət, süd məhsulları, tərəvəz və təzə meyvələr yeməkdir. Dondurulmuş, konservləşdirilmiş və qablaşdırılmış qidalar yeməyin. Duz tez -tez yeməyi qorumaq üçün istifadə olunur. Buna görə də, qablaşdırılmış qidalar adətən yüksək duz tərkibinə malikdir.
- Bir mağazada alış -veriş edərkən, adətən kənarda olan təzə baqqallar alın; Paketlenmiş və konservləşdirilmiş qidalar ümumiyyətlə orta koridorda yerləşir.
- Qida etiketlərini oxuyun və müqayisə edin. Artıq qida istehsalçılarından məhsulun tərkibində olan natrium miqdarını və gündəlik tövsiyə olunan natrium miqdarını qida etiketlərində qeyd etmələri tələb olunur.
- Amerika Ürək Dərnəyi amerikalılara gündə 1500 mq -dan çox natrium istehlak etməyi tövsiyə edir.
Addım 6. Yaxşı yağlar yeyin və pis yağlardan çəkinin
Heyvan mənşəli doymuş yağların və süd məhsullarının istehlakını məhdudlaşdırın. Zeytun yağı, qoz -fındıq və avokado kimi sağlam yağlar olan qidaları yeyin. Ət, kərə yağı və yağ kimi yüksək yağ tərkibli heyvan məhsullarının prostat xərçəngi riskini artırdığı sübut edilmişdir.
Fast food və işlənmiş qidalar yeməyin. Hər iki növ qidada ümumiyyətlə sağlamlıq üçün çox faydalı olmayan qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar (trans yağlar) olur
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Əlavələr alın
Xərçəng üzərində aparılan araşdırmalar sübut etdi ki, qida qəbul etməklə qida maddələrinin alınması əlavələr qəbul etməkdən daha yaxşıdır. Bununla birlikdə, əlavələri daha yaxşı bir seçim halına gətirən bəzi şərtlər var. Hal -hazırda qəbul etdiyiniz və ya almaq istədiyiniz hər hansı bir əlavə haqqında doktorunuzla danışın.
- Sink əlavələri alın. Kişilərin çoxu sinklə zəngin qidalar yemir. Sink əlavələri prostat sağlamlığını qorumağa kömək edir. Araşdırmalar sübut etdi ki, sink çatışmazlığı prostatın şişməsinə səbəb olur və prostat hüceyrələrinin xərçəng hüceyrələrinə çevrilməsinin qarşısını almaq üçün sink vacibdir. Prostat şişkinliyini azaltmaq üçün gündə 50-100 (və ya hətta 200) mq dozada tablet şəklində sink əlavələri alın.
- Palmetto giləmeyvə əlavələrini götürün. Bu əlavənin effektivliyi hələ də sadə insanlar və tibb mütəxəssisləri tərəfindən müzakirə olunur. Buna görə də, bu əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Bir neçə araşdırma, bu əlavənin prostat xərçəngi hüceyrələrini öldürməyə kömək etdiyini göstərdi.
- Bəzi tədqiqatlar, E vitamini və folik turşusu (B vitamini növü) kimi bəzi əlavələrin alınmasının prostat xərçəngi riskini artırdığını təsbit etdi. Digər tədqiqatlar, çoxlu əlavələrin (məsələn, yeddi növdən çox), hətta prostat xərçənginin qarşısını almaq üçün istifadə edildikdə belə, qabaqcıl prostat xərçəngi riskini artırdığını göstərdi.
Addım 2. Siqareti buraxın
Siqaret çəkmə ilə prostat xərçəngi arasındakı əlaqələr hələ də müzakirə olunsa da, tütünün sərbəst radikalların bədən hüceyrələrinə təsiri səbəbindən oksidləşdirici zərər verdiyinə inanılır və beləliklə siqaret çəkməyin xərçəngə səbəb ola biləcəyi inancı artır. 24 araşdırmanın meta-analizində siqaret çəkmənin prostat xərçəngi riskini artırdığı göstərildi.
Addım 3. Sağlam bir çəkiyə sahib olun
Əgər artıq çəkiniz varsa, sağlam bir kiloya çatmaq üçün təsirli bir məşq və pəhriz planı qəbul edin. Artıq çəki və ya piylənmə bədən yağlanmasının göstəricisi olan Bədən Kütlə İndeksi (BMI) ilə ölçülür. Bir insanın BMI'sini tapmaq üçün, çəkisini (kiloqramlarla), boyunun kvadratına (metrlə) bölün. BMI 25-29, 9 olarsa, insan artıq çəki hesab olunur. BMI 30 -dan çox olarsa, bu adam obez hesab olunur.
- Kalori qəbulunu azaldın və məşqləri artırın. Bunların hər ikisi müvəffəqiyyətli kilo itkisinin sirləridir.
- Porsiyalarınızın ölçüsünə baxın və yavaş -yavaş yeyin. Yeməkdən zövq alın və çeynəyin. Doyanda yeməyi dayandırın. Unutmayın ki, yalnız aclığınızı doyurmalısınız, çox doymaq lazım deyil.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Mütəmadi olaraq idman etmək, müəyyən növ xərçəng riskini və depressiya, ürək xəstəliyi və insult kimi digər sağlamlıq problemlərini azaldır. Düzgün idmanla prostat sağlamlığı arasında səbəbli bir əlaqə qurulmasa da, indiyə qədər edilən araşdırmalar, müntəzəm məşqlərin prostat sağlamlığının qorunmasına kömək etdiyini göstərdi.
Həftədə bir neçə gün 30 dəqiqə orta və güclü məşqlər etməyi hədəfləyin. Bununla birlikdə, sürətli gəzinti kimi yüngül və orta dərəcədə məşqlər prostat sağlamlığının qorunmasında da təsirli olmuşdur. Uzun müddət idman etməmisinizsə, tədricən işə gedərək, lift yerinə pilləkənlərlə çıxın və hər gecə gəzintiyə çıxın. Velosiped sürmək, üzmək və ya qaçmaq kimi daha güclü aerobik məşqlər edə bilməyincə aktivliyinizi tədricən artırın
Addım 5. Kegel məşqləri edin
Kegel məşqi etmək üçün pelvik döşəmənizin əzələlərini gərginləşdirin, sanki sidik axınını dayandırmağa çalışın, bir an saxlayın, sonra rahatlayın. Bu məşqi müntəzəm etmək pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirə və tonlandıra bilər. Kegel məşqləri hər hansı bir yerdə edilə bilər, çünki xüsusi avadanlıq tələb etmir!
- Skrotum və anusun əzələlərini bir neçə saniyə gərginləşdirin, sonra rahatlayın. Prostat sağlamlığını qorumaq üçün bu məşqi gündə 3-4 dəfə on dəfə edin. Əzələləri on saniyə gərginləşdirənə qədər tədricən müddəti artırın.
- Kegel məşqləri, ombalarınızı havada qaldıraraq və bel əzələlərinizi gərginləşdirərək arxa üstə uzanaraq da həyata keçirilə bilər. 30 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Bu üsulu gündə üç dəfə beş dəqiqəlik fasilələrlə edin.
Addım 6. Boşalma tezliyini artırın
İllərdir tədqiqatçılar, cinsi əlaqə, mastürbasyon və ya hətta yaş yuxular zamanı tez -tez boşalmanın prostat xərçəngi riskini artırdığına inanırlar. Ancaq daha yeni araşdırmalar, tez -tez boşalmanın prostat sağlamlığını qoruduğunu sübut edir. Tədqiqatçılar boşalmanın prostat vəzindən kanserogenlərin çıxarılmasına kömək etdiyini və prostat vəzində maye dövriyyəsini sürətləndirdiyini və bununla da prostat xərçəngi riskini azaltdığını təsbit etdilər. Bundan əlavə, müntəzəm boşalma psixoloji stressi aradan qaldırmağa kömək edir və bununla da xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini ləngidir.
Bununla birlikdə, bu mövzuda araşdırmalar hələ erkən mərhələdədir, buna görə kişi cinsi vərdişləri ilə bağlı qəti bir tövsiyə yoxdur. Məsələn, tədqiqatçılar hələ də sağlam prostatı qorumaq üçün bir kişinin nə qədər boşalması lazım olduğunu müəyyən edə bilmirlər. Bununla birlikdə, tədqiqatçılar müntəzəm boşalmanın sağlam həyat tərzi, sağlam bəslənmə və müntəzəm idman kimi digər göstəricilərlə müşayiət olunmasının lazım olduğunu düşünürlər
Metod 3 /3: Tibbi Nəzarət edin
Addım 1. Ailənizin tibbi tarixini öyrənin
Bir ata və ya qardaş kimi kişi ailə üzvlərində prostat xərçəngi varsa, xərçəngə tutulma riskiniz daha yüksəkdir. Əslində risk iki qat çoxdur! Ailənizdə prostat xərçəngi varsa, həkiminizə məlumat verin ki, ikiniz də uyğun bir qarşısının alınması planı hazırlayasınız.
- Xərçəng tarixini ata deyil, qardaş paylaşsa kişilər prostat xərçəngi riski daha yüksəkdir. Bundan əlavə, prostat xərçəngi riski, birdən çox ailə üzvü olan kişilərdə daha yüksəkdir, xüsusən də bu ailə üzvlərinə daha gənc yaşda (40 yaşdan əvvəl) diaqnoz qoyulubsa.
- Doktorunuz sizi BRCA1 və ya BRCA2 gen mutasiyasını aşkar edən bir testlə müayinə etsin. Bu gen mutasiyalarının olması prostat xərçəngi riskini artırır.
Addım 2. Prostat xəstəliklərinin simptomlarını öyrənin
Prostat problemlərinin simptomları arasında erektil disfunksiya, sidikdə qan tökülməsi, idrar edərkən və ya cinsi əlaqə zamanı ağrı, kalça və ya bel ağrısı və hər zaman idrar etmək istəyi var.
Ancaq prostat xərçəngi, ən azından bədənin digər hissələrinə, məsələn, sümüklərə yayılana qədər heç bir simptom yaratmır. Prostat xərçəngi diaqnozu qoyulan xəstələrdə çox nadir hallarda yuxarıdakı simptomlar (qanlı sidik, iktidarsızlıq, sidik qaçırma və s.)
Addım 3. Mütəmadi olaraq həkiminizlə məsləhətləşin
Amerika Xərçəng Cəmiyyəti kişilərə 50 yaşından (və ya prostat xərçəngi üçün risk faktorları varsa 45 yaşından) müntəzəm olaraq prostat xərçəngi müayinəsindən keçməyi tövsiyə edir. Prostat xərçəngini aşkar etmək üçün istifadə edilən test qanda prostata xas antijen (PSA) testidir. PSA normal və xərçəngli prostat hüceyrələrindən əldə edilən bir maddədir. Normal şəraitdə, qanda PSA səviyyəsi çox kiçikdir, ümumiyyətlə qanın mililitrində cəmi 4 nanoqramdır. Qanda PSA səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, prostat xərçənginə tutulma şansı da o qədər yüksəkdir. Bir kişinin prostat xərçəngi aşkarlama testinə nə qədər tez -tez ehtiyacı olması testin nəticələrindən asılıdır. PSA səviyyəsi millilitr qan başına 2,5 nanoqramın altındadırsa, kişinin hər iki ildən bir prostat xərçəngi aşkarlama testindən keçməsi lazımdır. Ancaq PSA səviyyəsi daha yüksəkdirsə, prostat xərçəngi aşkarlama testləri ildə bir dəfə edilməlidir.
- Prostat xərçəngini aşkar etmək üçün rəqəmsal rektal müayinə (DRE) də edilə bilər. DRE -də həkim prostatın arxasındakı düyünləri yoxlayır.
- Nə PSA, nə də DRE testi prostat xərçəngi diaqnozunu təsdiq edə bilməz. Prostat xərçənginin varlığının biopsiya ilə təsdiqlənməsi lazım ola bilər.
- Hal -hazırda, Amerika Xərçəng Cəmiyyəti kişilərə rutin prostat xərçəngi aşkarlama testlərindən keçməyə qərar verməzdən əvvəl həkimləri ilə ətraflı məsləhətləşməyi tövsiyə edir. Bu test prostat xərçəngini erkən aşkar edə bilər. Bununla birlikdə, prostat xərçəngi tarama testlərinin mütəmadi olaraq keçirilməsinin xərçəngdən ölümün qarşısını almaqda təsirli olduğunu sübut edən heç bir araşdırma yoxdur. Ancaq prostat xərçənginin mümkün qədər erkən aşkarlanması sağalma şansını artırır.
Xəbərdarlıq
- Prostat xəstəliklərini gözardı etməyin. Prostat şişkinliyi müalicə olunmazsa, sidik yolu infeksiyaları (sidik yollarının infeksiyası), sidik daşları, böyrək daşları və digər böyrək və sidik xəstəlikləri kimi ciddi xəstəliklərə yol aça bilər.
- Agent Orange -a məruz qalan qazilər, aqressiv prostat xərçəngi inkişaf riski yüksəkdir.
Əlaqəli məqalə
- Prostat xərçəngi riskini necə azaltmaq olar
- Prostat vəzinizi necə yoxlamaq olar
