Keratin, saçlarınızı, dırnaqlarınızı və kəsiküllərinizi və ya dərinizin ən xarici qatını sağlam saxlayan lifli bir proteindir. Vücudunuzda keratin istehsalını artıraraq saçlarınızın, dərinizin və dırnaqlarınızın elastikliyini, gücünü və parlaqlığını da artıracaqsınız. Əksinə, keratin çatışmazlığı saç tökülməsini təşviq edəcək, dərinin elastikliyini azaldır və dırnaqları daha asan qırar. Vücudda keratin səviyyəsini təbii olaraq artırmaq üçün, keratin və bədən üçün lazım olan digər qida maddələri ilə zəngin olan qidaları daha çox yeməyə çalışın. Vücudda keratin səviyyəsini azaltma riski olan vərdişlərdən də çəkinin və keratin səviyyəsini ehtiva edən və ya artıra biləcək müalicə məhsullarından istifadə etməyə alışın.
Addım
Metod 3: Doğru Yemək
Addım 1. Tərkibində keratin olan qidalar yeyin
Təbii keratin kələm, brokoli, soğan, soğan və sarımsaq kimi tərəvəzlərdə olur. Bu səbəbdən bədəndə keratinin təbii istehsalını təşviq etmək üçün bu qidaları yemək tezliyini artırın. Bundan əlavə, bədən üçün digər yaxşı keratin mənbələri dana qaraciyəri, balıq, qatıq və az yağlı süddür.
Addım 2. Yüksək proteinli bir pəhriz yeyin
Əslində sağlam protein mənbələri yemək vücudunuzun daha çox keratin istehsalına kömək edə bilər. Bu səbəbdən az yağlı ət, quş əti, balıq, yumurta və az yağlı süd məhsulları istehlakını artırmağa çalışın. Qırmızı ət daha çox yağ ehtiva etdiyinə görə keratinə zərər verməyən digər qidalar yeyərək bədəndəki qida maddələrini balanslaşdırın.
Vegetarian və ya vegan olanlar üçün cəhd edə biləcəyiniz yüksək proteinli qəlyanaltılar qoz, badam, lobya və ya baklagillerdir
Addım 3. Bədəndəki omeqa 3 yağ turşularının səviyyəsini artırın
Bunun üçün həftədə bir neçə dəfə yağlı balıq yeyin. Somon, uskumru, siyənək, alabalıq, sardalya və orkinos, vücudunuzda keratin istehsalını artırmağa kömək edə biləcək omeqa 3 yağ turşularının mənbələrindən biridir.
- Hər həftə 350 qramdan çox konservləşdirilmiş qızıl balıq və ton balığı yeməyin.
- Hamilə qadınlar skumbriya yeməməlidir! Unutmayın ki, uskumru çox yüksək miqdarda civə ehtiva edir, buna görə hamiləlik dövründə ondan imtina edilməlidir.
Addım 4. Bədəndə C vitamini səviyyəsini artırın
Unutmayın ki, bədən keratin istehsal etmək üçün kifayət qədər C vitamini tələb edir. Buna görə C vitamini yüksək olan meyvə və tərəvəz istehlakını artırın:
- Portağal və ya üzüm kimi sitrus meyvələri və onların şirələri
- Kantalup, kivi, mango, papaya və ananas kimi tropik meyvələr
- Çiyələk, yaban mersini, qara giləmeyvə, moruq, quşüzümü və qarpız
- Brokoli, gül kələm və brüssel cücərtiləri
- Yaşıl və qırmızı bibər, pomidor, kartof və şirin kartof
- Kələm, ispanaq və şalgam kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Addım 5. Biotinlə zəngin qidalar yeyin
İnsan bədəni keratin istehsalını artırmaq və saç və dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün biotinə ehtiyac duyur. Bu səbəbdən, bu iddianı sübut etmək üçün bir çox elmi araşdırma aparılmasa da, biotin ehtiva edən qidaların istehlakının artırılmasının saçlarınızın və dərinizin keyfiyyətini artıra biləcəyi düşünülür. Biotinlə zəngin olan bəzi qidalar bunlardır:
- Yumurta (sarısı ilə)
- Karnabahar, lobya, qara gözlü lobya, soya və göbələk kimi tərəvəzlər
- Bütün taxıllar
- Banan
- Bu maddələrdən hazırlanan fıstıq, badam, qoz, pecans və mürəbbələr
Addım 6. Qida yolu ilə sistin istehlakını artırın
Bədəndə sistin keratinə çevriləcək. Buna görə yumurta, mal əti, donuz əti, tam taxıl və süd kimi sistinlə zəngin qidaların istehlakını artırın.
Sağlam bir ürək və ümumi bədən saxlamaq üçün az yağlı və ya daha yağsız qidalar seçin
Metod 2 /3: Doğru Məhsullardan istifadə
Addım 1. Keratin ehtiva edən saç baxım məhsulları alın
Bazarda satılan bir neçə növ şampun, saç kremi və saç düzümü məhsullarında keratin var. Saçları zamanla daha hamar və yumşaq hiss edə biləcək protein səviyyələrini artırmaq üçün istifadə etməyə çalışın. Bu cür məhsulları eczanələrdə və ya gözəllik mağazalarında asanlıqla tapa bilərsiniz. Məhsulun tərkibini yazan etiketi oxuyun ki, yalnış satın almayasınız, tamam! Düşünməyə dəyər bəzi məhsul nümunələri bunlardır:
- Keratin Kompleks Şampun
- Şampun 10 Miracle Plus Keratindir
- Sephora tərəfindən Keratin Mükəmməl Şampun
- Suave Color Care Keratin İnfüzyon Şampunu
- İncə Saçlar üçün Keranique Həcm Verən Şampun
Addım 2. Düzgün qidalanma ilə şampun və saç kremi seçin
Keratin səviyyəsini artırmaq üçün E vitamini, B5 vitamini, dəmir, sink və mislə zəngin olan saç baxım məhsulları seçin. Hər hansı bir məhsul satın almadan əvvəl, qablaşdırmada göstərilən məhsulu meydana gətirən xammalı olan etiketi həmişə oxuyun.
Metod 3 /3: Vücudda keratin səviyyəsini azalda biləcək vərdişlərdən çəkinin
Addım 1. Saçınızı düzləşdirici ilə düzəltməyin
Saçlarınızı düzəltmək üçün bir düzəldici istifadə etmək saçlarınızdakı keratin liflərinin quruluşunu dəyişdirə və zədələyə bilər. Saçlarınızdakı keratinin səviyyəsini artırmaq istəyirsinizsə, saçınızı düzəldici əvəzinə aşağı temperaturlu bir qurutma maşını ilə qurudun.
Addım 2. Saçlardan tünd piqmenti ağartmayın və ya çıxarmayın
Ağartma prosesi saçın keratinə və kütikülünə (ən xarici təbəqəsinə) zərər verə bilər. Saçlarınızı həqiqətən boyamaq istəyirsinizsə, orta intensivlikli bir boya istifadə edin, ancaq saçlarınızdakı keratinin sağlam və güclü qalmasını istəyirsinizsə ağartmayın.
Addım 3. Saçları günəş işığından qoruyun
Əslində, yüksək intensivlikdə olan günəş işığı saç qatını aşındıra və içindəki keratinə zərər verə bilər. Buna görə də çölə çıxmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman saçlarınızı geniş şapka və ya çətir taxaraq qoruyun.
- İncə, nazik və açıq rəngli saçlar qalın, qaba saçlardan daha çox günəş işığına məruz qalır.
- Günəş zədələrindən qorumaq üçün dərinin açıq və açılmamış sahələrinə günəşdən qoruyucu krem çəkin.
Addım 4. Üzgüçülükdən sonra saçları yaxşıca yuyun
Üzgüçülük hovuzlarında və hidromasajlı küvetlərdə saçları qurutan və keratinə zərər verən kimyəvi maddə olan çox miqdarda xlor var. Buna görə də, yapışan qalıq xloru çıxarmaq üçün üzgüçülükdən sonra saçınızı həmişə təmiz su ilə yuyun.
