Qan testinin nəticələri bədəninizdə Anti-Mullerian Hormonunun (AMH) səviyyəsinin aşağı olduğunu göstərirsə, dərhal bir mama-ginekoloqa müraciət edin. Yaşlandıqca AMH təbii olaraq azalsa da, çox aşağı səviyyələr əslində yumurtalıqlarınızdakı yumurta sayının çox az olduğunu göstərir. Xoşbəxtlikdən, məhsuldarlığınızın keyfiyyətini artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var, məsələn, yumurtalıqlarınızın və yumurtalarınızın sağlamlığını yaxşılaşdıra biləcək daha qidalı qidalar və müxtəlif əlavələr yeyərək. Ayrıca, gündəlik fəaliyyətinizi artırdığınızdan, stresinizi azaltdığınızdan və menstruasiya dövrünü tənzimləmək və hamilə qalma şansınızı artırmaq üçün siqareti buraxdığınızdan əmin olun.
Addım
Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Məhsuldarlığı artırmaq üçün sağlam və balanslı bir pəhriz yeyin
Mümkünsə, həmişə antioksidanlar, sağlam yağlar (omeqa 3 kimi), az yağlı protein və vitaminlərlə zəngin qidaları seçin. İnanın, sağlam və balanslı bir pəhriz yemək yumurtalıqlarınızın və yumurtalarınızın keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Onlardan bəziləri bunlardır:
- Dəniz heyvanları (halibut, somon)
- Taxıllar (balqabaq toxumu, küncüt toxumu)
- Baharatlar (zerdeçal, zəncəfil)
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Fındıq
- Brokoli
- Giləmeyvə (çiyələk, yaban mersini)
Addım 2. Gündəlik D vitamini əlavələri alın
Əslində, D vitamininin AMH səviyyəsini artırmaq üçün effektivliyi elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Buna görə gündə bir dəfə 1000-2000IU (beynəlxalq vahidlər) əlavələri almağa çalışın. Bundan əlavə, D vitamini bir neçə həftə ərzində müntəzəm olaraq istehlak edilərsə yumurtalıqlarınızın sağlamlığını qoruya bilər!
Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. D vitamini bədəndə kalsiumun udulmasına təsir göstərə biləcəyi üçün kalsium əlavələri və ya antasidlər də qəbul edirsinizsə, onun istifadəsi barədə həkiminizlə danışın
Addım 3. Gündəlik DHEA əlavə edin
Hormonal balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündə 3 dəfə 25 mq DHEA əlavə qəbul etməyə çalışın. Araşdırmalar göstərir ki, DHEA əlavələrini nə qədər uzun müddət qəbul etsəniz, AMH səviyyəniz o qədər sabit olar. Hal -hazırda insulin enjeksiyonları, xərçəng müalicəsi və ya digər hormon müalicəsi alırsınızsa, əvvəlcə həkiminizlə DHEA əlavələri qəbul etmək istəyinizi müzakirə edin.
- Yumurtalıqların erkən yaşlanmasını yaşayan gənc qadınlarda AMH səviyyəsi, yumurta sayını azaldan yetkin qadınlara nisbətən daha yüksək olacaq.
- Hal -hazırda baş ağrısı, ürəkbulanma, yorğunluq və ya burun tıkanıklığı yaşayırsınızsa, əlavələr almağa davam edib etməyəcəyiniz barədə həkiminizlə məsləhətləşməyə çalışın.
Addım 4. Hər gün balıq yağı və buğda tozu yağı əlavə edin
Gündəlik qəbulunuza təxminən 3000 mq balıq yağı və 300 mq buğda tozu yağı əlavə etməyə çalışın. Həqiqətən satın alınan əlavə növündən asılı olsa da, ümumiyyətlə gündə bir doza əlavə edə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, bu iki sağlam yağın birləşməsi AMH səviyyələrini artırmağa və yumurtalıqlarınızı sağlam saxlamağa kömək edə bilər. Hal -hazırda qan təzyiqi azaltmaq üçün pəhriz həbləri və ya dərmanlar içirsinizsə, balıq yağı və buğda tozu yağı əlavələri almağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Hamilə və ya ana südü verirsən? Balıq yağı əlavələri almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun, xüsusən də bəzi balıq yağı civə ehtiva edə bilər.
- Balıq yağı əlavələrini ən yaxın aptekdə, supermarketdə və ya əlavə mağazada almaq olar.
Addım 5. Şəkərli və işlənmiş qidaların qəbulunu azaldın
Yüksək şəkər, kalori və doymuş yağ olan qidalar yemək əvəzinə, qida ilə zəngin qidaların istehlakını artırmağa çalışın. Bu şəkildə, reproduktiv sisteminiz həddindən artıq işlənmiş qidaları həzm etmək üçün istifadə etmək əvəzinə, kifayət qədər vitamin və mineral qəbul edəcək.
- Məsələn, qızardılmış qidalardan, şəkərli qidalardan, desertlərdən və işlənmiş ətlərdən uzaq durmağa çalışın.
- Həddindən artıq spirt istehlakı məhsuldarlığın keyfiyyətini azaldır. Buna görə də, hamilə qalmağı planlaşdıranlar üçün, istehlak edilən spirt və kofein miqdarını minimuma endirməyə çalışın.
Metod 2 /3: Məhsuldarlığı artırmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Sağlam və ideal bir çəkiyə çatmaq üçün məşq edin
Həkiminizin ideal bədən kütləsi indeksinə (BMI) müraciət etməyə çalışın. Kilolu və ya artıq çəkili qadınlarda nizamsız menstrual dövrü və hormonal dengesizlik yaşadığı üçün ideal BMI sayına çatmaq üçün fəaliyyətlərinizin tezliyini artırmağa çalışın.
Araşdırmalar göstərir ki, düzgün bəslənmə və idmanla yanaşı kilo vermək də kilolu qadınlarda AMH səviyyəsini artıra bilər
Addım 2. Stres səviyyənizi azalda biləcək müxtəlif fəaliyyətlər edin
Araşdırmalar göstərir ki, qadınlarda AMH səviyyəsi və doğuş qabiliyyətinin pozulması stress səviyyələri ilə yaxından əlaqəlidir. Buna görə də, vücudunuzda AMH səviyyəsini artırmaq üçün stressi yatırmağa çalışın. Stresi azaltmaq üçün göstərilmiş bəzi fəaliyyət nümunələri:
- Yoga
- Nəfəs alma məşqləri
- Proqressiv əzələ gevşetməsi
- Taici
Addım 3. Akupunktur edin
AMH səviyyəsinin yüksəlməsindəki təsirini müəyyən etmək üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac olsa da, akupunkturun məhsuldarlığı artırmaq üçün gücü çox qədim zamanlardan məlumdur. Bunu etmək istəyirsinizsə, məhsuldarlıq problemlərini müalicə etmək üçün təlim keçmiş bir akupunkturist seçdiyinizə əmin olun. Yaxın gələcəkdə IVF etməyi planlaşdırırsınız? Mayalanma prosesindən ən az 3-4 ay əvvəl hər həftə akupunktur müalicəsini sınayın.
Akupunktur xərclərini də qarşılayacaqlarını öyrənmək üçün sizi əhatə edən sığorta şirkəti ilə əlaqə saxlayın
Addım 4. Qan axını artırmaq və məhsuldarlığınızın keyfiyyətini artırmaq üçün xüsusi bir masaj edin
Reproduktiv sistemə qan axını artırmaq üçün qarın bölgənizi masaj etmək üçün lisenziyalı bir terapevt işə götürməyə çalışın. Mümkünsə, qarın bölgəsinə diqqət yetirən "Maya masaj müalicəsi" mövzusunda təhsil alan bir terapevt tapın. Bundan sonra, reproduktiv sisteminizi stimullaşdırmaq üçün, menstruasiya zamanı istisna olmaqla, hər həftə masaj edin.
Yumurtalıqlara və uterusa qan axınının artması ümumi reproduktiv sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Addım 5. Siqareti buraxın
Bu günə qədər siqaret çəkmənin AMH səviyyəsinə birbaşa təsiri ilə bağlı aydın elmi dəlil yoxdur. Bununla birlikdə, tədqiqatçılar siqaretdəki kimyəvi maddələrin reproduktiv sisteminizi poza biləcəyi ilə razılaşdılar. Buna görə də siqaret çəkirsinizsə, vərdişdən imtina etmək və ya heç olmasa siqaret çəkdiyiniz siqareti azaltmaq üçün xüsusi bir müalicə proqramına və ya üsuluna müraciət etməyə çalışın.
Yerli dəstək qrupuna qoşulmağa çalışın. Çox güman ki, hətta məhsuldarlığın artırılmasına yönəlmiş bir dəstək qrupu da tapa bilərsiniz
Metod 3 /3: AMH -ni anlamaq. Səviyyə
Addım 1. AMH səviyyələrinin nə olduğunu öyrənin
Ümumiyyətlə, Anti-Mullerian Hormonu (AMH) qadının yumurtalıqları və ya kişinin testisləri tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Bu gün, ginekoloqlar və ya məhsuldarlıq klinikaları, IVF gübrələmə üsulunun xəstə üçün nə qədər təsirli olduğunu təyin etmək üçün yumurtalıqlarda olan yumurta sayını təyin etmək üçün AMH səviyyələrini yoxlamağa başladılar.
Addım 2. Mövcud AMH səviyyənizi yoxlayın
Ümumiyyətlə, həkiminiz və ya digər sağlamlıq xidmətçisi qolunuzdan qan nümunəsi götürür. Daha sonra nümunə əlavə analiz üçün laboratoriyaya göndəriləcək. Unutmayın ki, bədəndəki AMH səviyyələri menstrual dövrü boyunca dəyişməyəcək, buna görə bu yoxlama istədiyiniz zaman edilə bilər.
Doğum nəzarətinin istifadəsi bədəninizdəki AMH səviyyəsinə təsir etmir. Buna görə oral kontraseptivlər alsanız da yoxlamaqdan çəkinməyin
Addım 3. Yaşınızı bələdçi olaraq götürün
Ümumiyyətlə, məhsuldar qadınlarda AMH səviyyəsi 1.0 ilə 4.0 ng/ml arasındadır. Başqa sözlə, 1.0 ng/ml -dən aşağı bir AMH səviyyəsi yumurtalıqlarda yumurta tədarükünün aşağı olduğunu göstərə bilər. Yaş artdıqca AMH səviyyələri azalacağından standartlaşdırma ümumiyyətlə yaşa əsaslanacaq:
- 25 il: 5.4 ng/ml
- 30 yaş: 3.5 ng/ml
- 35 yaş: 2.3 ng/ml
- 40 yaş: 1.3 ng/ml
- 43 yaşdan yuxarı: 0,7 ng/ml
