Bir qadının aybaşı zamanı ortaya çıxan simptomlardan biri, ağrılı və aktivliyi maneə törədə bilən qarın kramplarıdır. Xoşbəxtlikdən, ağrının qarşısını almağın və azaltmağın bir çox yolu var. Onlardan biri təbii bir şəkildə.
Addım
Metod 1 /3: Təhlükəsiz təbii vasitələrdən istifadə
Addım 1. Yağlı qidalardan uzaq durun
Yağlı qidalar həzm sistemimiz tərəfindən yavaş -yavaş sindirilir və qarnınızın şişməsinə səbəb ola bilər. Yağlı qidalar əzələ iltihabını da artıra bilər, bu da mədədə kramp səbəb olduğu ağrını artıra bilər.
Dondurma, pendir, kərə yağı, qırmızı ət və yağ, qızardılmış qidalar və donuts ehtiva edən hissələr kimi yağlı süddən işlənmiş məhsullardan çəkinin
Addım 2. Süd məhsulları, xüsusən də yağlı süd, ishal, şişkinlik və kramp riskini artıra bilər
Arıq qidalar yeyin. Az yağlı süd hələ də mədə narahatlığına səbəb ola bilər, amma şansınız o qədər də böyük deyil. Dondurmadan zövq almaq istəyirsinizsə, az yağlı dondurma və ya şerbeti sınayın
Addım 3. Kramp ağrısını azalda biləcək qidalı qidalar yeyin
- Somon: Somon, menstrual sancılar ağrısını azaltmaq üçün yaxşı bir yemək seçimidir. Bu çəhrayı balığın tərkibində krampların səbəb olduğu əzələ iltihabını aradan qaldıra bilən bir növ yağ Omega-3 var.
- Susam Toxumları: Susam toxumlarında kalsium var və salatlara əlavə etmək üçün əladır.
- Humus: Noxud qida ehtiva edir və menstruasiya baş verdikdə yaranan yuxusuzluq və ya narahatlığı müalicə edə bilir.
Addım 4. İsti nanə çayı içmək
Nanə çayı nəinki xoş qoxuyur, həm də menstruasiya ilə gələn krampları, qazı və digər həzm problemlərini azaltmağa kömək edir. Bu çayın əsas tərkib hissəsi olan nanə yarpaqları antispazmodik təsir göstərə bilər. Antispazmodiklər, uterus əzələlərinin büzülməsinin qarşısını alaraq krampları dayandıra bilər.
Addım 5. Mədə kramplarınızı qızdırıcı yastıqla aradan qaldırın
Bu yastığı ağrıyan bölgəyə qoyun, günəş yanığından qaçınmaq üçün birbaşa dərinizə qoymayın və ya uzun müddət yüksək şəraitdə istifadə etməyin.
İstilik yastığınız yoxdursa, isti suya batıra və ya müntəzəm bir duş qəbul edərək isti suyun ağrıyan mədənizi islatmasına icazə verə bilərsiniz
Metod 2 /3: Effektivliyi sübut olunmayan təbii dərmanlardan istifadə
Addım 1. Sizin üçün uyğun olan təbii vasitələr tapın
Aşağıdakı dərmanlar tibbi cəhətdən sübut edilməsə də, bir çox insan faydalarını hiss etmişdir.
Addım 2. Zəncəfil yeyin
Zəncəfil iltihab əleyhinə təsir göstərir. Qida, əlavələr və ya çay ilə içməklə zəncəfili diyetinizə əlavə edin.
Addım 3. Şirin qidalara aldanmayın
Şokolad, zehni və fiziki ağrılara səbəb ola biləcək həddindən artıq narahatlıq, yuxusuzluq və sürətli əhval dəyişikliyi hisslərinə zərər verə biləcək bir çox kofein ehtiva edir. Şokolad yeyirsinizsə, onun 70% kakaodan hazırlandığından əmin olun. Kakaonun acı və şirin dadı əzələlərinizi rahatlaşdıra bilər.
Kofein ehtiva edən məhsullardan çəkinin. Həddindən artıq narahatlığı və ya yuxusuzluğu və əhval dəyişikliyini azaltmaq üçün bir həftə əvvəl və dövründə daha az qəhvə və çay içmək
Addım 4. Zoğal suyu içmək
Cranberries çox miqdarda kalium ehtiva edir ki, bu da şişkinliyin qarşısını alır və əzələlərinizi rahatlaşdırır. Zoğal suyu və ya əlavələr içmək (ən yaxın aptekdən ala bilərsiniz).
Addım 5. Məşq edin
Tədqiqatçılar hələ də dövrlərinizdə həyata keçirməyin kömək edə biləcəyini və ya zərərli olub olmadığını mübahisə edərkən, idmanın sizin üçün yaxşı olub olmadığını müəyyən etmək sizə aiddir. Məşq etməyə çalışın və hisslərinizi izləyin - kramplarınız daha da pisləşərsə, dayandırın. Bədəninizi hərəkət etdirdikdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Həftədə ən az 4-5 dəfə 30 dəqiqə məşq edin.
- Gəzin və ya qaçın. İdman etdiyiniz zaman bədən tərəfindən endorfinlər (zövq hissinə səbəb olan hormonlar) istehsal ediləcək və özünüzdəki mənfi hisslərdən xilas ola bilərsiniz.
- Aerobika: pis hisslər sizi aerobik dərsində hərəkət etməyə sövq etsin. Zumba, Pilates və ya digər məşq dərsləri ürəyinizin döyüntüsünə və itburnunuzun yellənməsinə səbəb ola bilər.
- Planking: Qarın əzələlərini məşq etmək üçün mədədə yerə uzanmaq, əllərinizi və dirsəklərinizi bədəninizin altına qoymaq və yalnız əl və barmaqlarınızla bədəninizi qaldırmaq olar.
Addım 6. Yoga hərəkətləri edin
Yoga hərəkətləri bədəni tərs çevirib aşağıya doğru asmaq məsləhət görülmür. Ağrını azaltmağa və zehninizi cəmləməyə kömək edə biləcək bir çox başqa yoga hərəkəti var.
- Göyərçin pozası: yerə oturaraq başlayın, sağ dizinizi irəli əyin. Sol ayağınızı geri çəkin, əllərinizi belinizə qoyun və yavaşca kürəyinizi arxaya bükün. Nəfəsinizi tutun, sonra bədəninizi ön tərəfə çevirin və əllərinizi qarşınızdakı yerə qoyun. Bir neçə dəqiqə saxlayın və sonra bacakların vəziyyətini dəyişdirərək yenidən edin.
- Çalışmağa dəyər digər vəzifələr bunlardır: tanrılar yaradır, vinç yaradır və ağac yaradır.
Metod 3 /3: Kimyəvi Dərmanlardan istifadə
Addım 1. Krampları NSAİİ və ya steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlarla müalicə edin
Bu dərman, menstruasiya səbəbiylə ağrının qarşısını alan ən sürətli və ən asan dərmandır. Ancaq diqqətli olmalısınız, çünki bu dərmanı boş bir mədədə qəbul etmək mədənizin selikli qişasına zərər verə bilər. Bu dərmanın yan təsirlərinin qarşısını almaq üçün bu dərmanı yeməkdən sonra qəbul edin.
Ən çox yayılmış NSAİİlər Ibuprofen, aspirin və naproksendir
Addım 2. Asetaminofeni sınayın
Mağazalarda və ya tezgahlarda tapıla bilən bu dərman uzun müddətdir menstruasiya zamanı ağrılarla mübarizə üçün yaxşı bir dərman olaraq bilinir. Bu dərmanlar NSAİİ -lərə bənzəyir, çünki ağrıları tez bir zamanda azalda bilərlər. Ancaq bu dərmanlar antiinflamatuar dərman olmadığı üçün NSAİİ ilə eyni deyil. Bunun əvəzinə, bu dərman vücudunuzun gələn ağrını qəbul etmə tərzini dəyişdirmək və bədəninizin ağrıyan hissəsindəki ağrıları azaltmaq üçün işləyəcək.
Addım 3. Şişkinliklə birlikdə gələn ağrı və məyusluğu aradan qaldırmaq üçün diüretiklərin qəbul edilməsi barədə həkiminizlə danışın
Diüretiklər vücudunuzun çox maye tutmasını (şişkinliyə səbəb olan bir prosesdən) qoruyur və vücudunuzun uterus əzələlərinizin kramplanmasına səbəb olan müəyyən hormonların (antidiuretik hormonlar) istehsalına mane olur.
Adət ağrısını azaltmaq üçün tövsiyə olunan ən çox yayılmış diüretik növlərindən bəziləri Spironolakton, Amilorid və Ammonium Xloriddir. Bununla birlikdə, NSAİİ -lərdən fərqli olaraq, diüretiklər nə reçetesiz, nə də reçetesiz satılır. Buna görə bir həkim resepti əsasında satın almalısınız
Addım 4. Müəyyən növ diüretikləri asetaminofenlə birləşdirin
Bunu etməzdən əvvəl həkiminizlə müzakirə etməyi unutmayın. Ağrıları daha təsirli bir şəkildə müalicə etmək üçün bəzi diüretiklər - xüsusən də Pamabrom və Pirilamin - daha az dozada asetaminofen qəbul edilə bilər.
Addım 5. Əlavələr alaraq maqnezium və kalsium qəbulunuzu artırın
Menstruasiya başlamazdan beş gün əvvəl maqnezium əlavələri almağa başlamalısınız. Maqnezium, mədəyə qan tədarükünü tənzimləyə və qarın bölgənizdə çox mayenin qarşısını alaraq kramp riskini azalda bilər. Maqnezium və kalsiumu eyni vaxtda qəbul etdiyiniz zaman, bu dərman uterus əzələlərini idarə edərək və həddindən artıq büzülməsinin qarşısını alaraq menstrual ağrıları azaldır (bu sancılar kramplara səbəb olur).
Vücudunuzun əlavə maqnezium və kalsiumu udmasına kömək etmək üçün bəzi vitaminlər də qəbul edilə bilər. Bu vitaminlər B və D vitaminləridir
Addım 6. Ailə planlaşdırma proqramı haqqında həkiminizlə müzakirə edin
Fərqli ailə planlaşdırma proqramları, menstrual dövrünü idarə etməyə və intensivliyini azaltmağa kömək edə bilər.
İpuçları
- Kramplardan ağrıları aradan qaldırmaq üçün akupunkturdan istifadə edin.
- Siqaret çəkməyin. Siqaret, menstruasiya zamanı simptomları artıra bilən həzm sistemi də daxil olmaqla, bədəninizdəki sistemlərə zərər verə bilər.
