Östrojen, qadın məhsuldarlığındaki rolu ilə tanınan təbii bir hormondur, ancaq bədəndə çox miqdarda estrogen yığılır və bu da xərçəng, osteoporoz, tiroid xəstəlikləri və digər xəstəliklər riskini artıra bilər. Xoşbəxtlikdən, pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə evdə estrogen səviyyənizi aşağı sala bilərsiniz.
Addım
Metod 3 /1: Birinci üsul: Diyetinizə əlavələr
Addım 1. Daha çox üzvi qidalar yeyin
Qida istehsalında istifadə edilən pestisidlər və digər kimyəvi maddələr hər zaman daha çox estrogen istehsal etməsə də, orqanizm tərəfindən mənimsənildikdə ümumiyyətlə estrogenə bənzər təsir göstərir. Üzvi qidalar yemək, bu kimyəvi maddələrin bədənə girməsini maneə törədir.
Addım 2. Diyetinizə daha çox lif daxil edin
Qaraciyər östrojeni safra turşularına atır və safra turşuları həzm zamanı bağırsaqlardan keçir. Pəhriz lifi safra içərisində estrogen miqdarını azaltmağa kömək edə bilər.
Liflə zəngin qidalara meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər daxildir
Addım 3. Hansı qidalarda polifenolların olduğunu bilin
Polifenollar qida bitki mənbələrindən gəlir. Son tədqiqatlar göstərdi ki, polifenollar qanda estrogen səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.
- Kətan toxumu çox faydalıdır. Kətan toxumlarında polifenollara əlavə olaraq, bədənə estrogen təsirini maneə törədə bilən və estrogen istehsalını maneə törədə bilən lignanlar da var. Bununla birlikdə, kətan toxumlarında fitoestrogen adlanan bitki estrogenləri var, buna görə həddindən artıq olmamalısınız.
- Chia və susam kimi digər taxılların da oxşar faydaları var.
- Bir çox işlənməmiş dənli bitkilər də çox miqdarda polifenol ehtiva edir. Ən yaxşı dənli bitkilərə yulaf, yulaf, çovdar, qarğıdalı, düyü, darı və arpa daxildir.
Addım 4. Tərkibində kükürd olan qidaları seçin
Kükürd, qaraciyərə zərər verə biləcək maddələri çıxararaq qaraciyərin detoksifikasiyasına kömək edə bilər. Nəticədə qaraciyər daha məhsuldar olur. Qaraciyər metabolik proseslərdən və bədəndəki östrojenin parçalanmasından məsul olduğu üçün sağlam bir qaraciyər östrojeni azaltmağa kömək edə bilər.
Kükürd olan qidalara soğan, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, sarımsaq, yumurta sarısı və müxtəlif növ sitrus meyvələri daxildir
Addım 5. Diyetinizə daha çox çarmıxlı tərəvəzlər daxil edin
Xaçlı tərəvəzlər fitokimyəvi cəhətdən yüksəkdir və bədəndə estrogen istehsalının qarşısını almağa kömək edir.
Bəzi cruciferous tərəvəzlərə brokoli, gül kələm, Brüssel cücərti, bok choy, lahana, yaxa, şalgam və rutabaga daxildir
Addım 6. Daha çox göbələk yeyin
Bir çox göbələk növü bədənin "aromatazlar" adlanan ferment məhsullarının qarşısını almağa kömək edir. Bu ferment androgenləri estrogenlərə çevirə bilər. Daha çox göbələk yeyərək, bu çevrilmə prosesini məhdudlaşdıra və bədəndəki estrogenləri azalda bilərsiniz.
Ən faydalı göbələk növlərinə shiitake, portobello, crimini və körpə düyməsi daxildir
Addım 7. Qırmızı şərab yeyin
Qırmızı üzümün qabığında resveratrol, toxumlarında isə proantosiyanidin adlı bir kimyəvi maddə var. Bu kimyəvi maddələrin hər ikisinin estrogen istehsalını maneə törətdiyi bilinir.
Həm toxumların, həm də qabıqların östrojen maneə törətmə xüsusiyyətlərinə malik olduğu üçün toxumsuz sortlar seçmək əvəzinə hələ də toxumları olan qırmızı üzüm yeməlisiniz
Addım 8. Yaşıl çay içmək
Yaşıl çay bədəndə estrogen istehsalını azaltmağa kömək edən fitokimyəvi maddələr ehtiva edir. Bu fikir üzərində araşdırmalar hələ ilkin mərhələdədir, lakin ilkin nəticələr ümidverici görünür.
Addım 9. Nar yeyin
Narın tərkibində fitokimyəvi maddələr də var. Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, fitokimyəvi maddələrin estrogenləri bloklayan xüsusiyyətlərə sahib olduğu düşünülür.
Təzə nar yeməklə yanaşı, eyni sağlamlıq faydaları əldə etmək üçün nar suyu da içə bilərsiniz
Addım 10. Doğru vitamin əlavələri alın
Bəzi vitaminlər və minerallar bədənin estrogendən xilas olmasına kömək edə bilər. Pəhriz əlavələri yeganə dayaq olmamalıdır, ancaq bunları gündəlik rejiminizə daxil etmək hələ də ağıllı bir qərardır.
- Qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün folik turşusu və B kompleksi vitaminləri qəbul edin. Daimi və ya yarı müntəzəm olaraq spirt içsəniz daha faydalı olar.
- Bakteriyaların balanssızlığı bədəndən östrojenin azalmasına mane ola bilər, lakin probiotiklər həzm sisteminizi tarazlaşdırmağa kömək edir. Gündə 15 milyard vahid olan probiyotiklər alın. Kapsülleri soyuducuya qoyun və boş bir mədədə gündə iki dəfə bir və ya iki kapsul qəbul edin.
- Pəhriz lifi istehlakınızı artırmaq üçün bir lif əlavə etməyi düşünün.
- Hər gün standart bir multivitamin qəbul etmək yaxşı bir fikirdir. Bu əlavədə sink, maqnezium, B6 vitamini və digər faydalı maddələr var. Bu qidalar östrojeni parçalamağa və bədəndən çıxarmağa kömək edə bilər.
Metod 2 /3: İkinci Metod: Diyetin Azaldılması
Addım 1. Alkoqol istehlakını azaldın
Estrogen qaraciyər tərəfindən sindirilir və süzülür, lakin yüksək miqdarda spirt qaraciyər funksiyasını azalda bilər. Qaraciyər funksiyası azaldıqda estrogen səviyyələri arta bilər.
Östrogen səviyyəniz normaldan daha yüksəkdirsə, spirt istehlakını gündə bir və ya daha az içki ilə məhdudlaşdırın. Ancaq artıq estrogen hakimiyyəti yaşayırsınızsa, spirtinizi diyetinizdən tamamilə çıxarın
Addım 2. Süd məhsulları qəbulunu məhdudlaşdırın
Pəhriz yolu ilə əldə edilən estrogenlərin təxminən 80% -i inək südündən və inək südündən hazırlanan məhsullardan əldə edilir. Badam və ya düyü südü kimi tərəvəz olmayan süd məhsulları seçməyi məsləhət görürük.
- İnəklər tez -tez hamiləlik dövründə, estrogen səviyyəsinin ən yüksək olduğu zaman sağılır. Bu səbəbdən inək südü çox yüksək estrogen ehtiva edə bilər.
- Əgər inək südü məhsulları istehlak edirsinizsə, kömək edəcək bir qaynaq seçin. Qatıq çox faydalıdır, çünki tərkibində probiyotiklər var.
Addım 3. Zərərli qidaları azaldın
Kafein, yağ və şəkər bədəndəki estrogen səviyyəsini artıra bilər, buna görə də bu qidaları mümkün qədər məhdudlaşdırmalısınız.
Məsələn, yalnız bir fincan müntəzəm qəhvə estrogen səviyyəsini artıra bilər. Gündə dörd fincana qədər qəhvə içmək estrogen səviyyəsini 70%-ə qədər artıra bilər
Addım 4. Mayalanmamış soya məhsullarından çəkinin
Soya, estrogenə bənzəyən izoflavonlar adlanan bitki birləşmələri ehtiva edir, buna görə də bədəninizdə yüksək miqdarda estrogen varsa, mayalanmamış soya istehlakı estrogen təsirini gücləndirə bilər.
Mayasız soya məhsullarına tofu və soya südü daxildir
Addım 5. Qırmızı ət istehlakını azaldın
Qırmızı ətdə hormon əlavələri ola bilər və bu əlavələr bədəndəki östrojen səviyyələrini artıra bilər və ya bədəndəki östrojen kimi işləyə bilər.
Ət yeyirsinizsə, "üzvi" və ya "təbii" etiketli ət axtarın. Bu cür ət yemək hələ də heyvanın təbii mağazalarından qalan östrojeni istehlak etməyə imkan verəcək, ancaq bu şəkildə anormal dərəcədə həddindən artıq estrogen istehlak etməyəcəksiniz
Metod 3 /3: Üçüncü üsul: Həyat tərzi dəyişiklikləri
Addım 1. Daha tez -tez məşq edin
Xüsusilə, orta və yüksək intensivlikli məşqlər estrogen səviyyəsinə ən böyük təsir göstərmişdir. Östrojen səviyyələrini sürətlə aşağı salmağa başlamaq üçün 15-30 dəqiqəlik orta məşqlər edin.
- Araşdırmalar göstərir ki, postmenopozal qadınlar bədəndə dövr edən estrogen miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq istəyirlərsə həftədə ən azı üç saat idman etməlidirlər.
- Əzələləri tonlandırmaq əvəzinə daha çox gəzinti, qaçış və velosiped sürmək kimi aerobik məşqlərə diqqət yetirin.
- Məşq də arıqlaya bilər. Östrojen bədənin yağ hüceyrələrində gizlənə biləcəyi üçün azalmış yağ hüceyrələri daha az estrogen deməkdir.
Addım 2. Stresi azaldın
Stresslə mübarizə aparmaq üçün bədən çoxlu progesteron yandırır və stress hormonu olan kortizol əmələ gətirir. Bu prosesin yan məhsulu nisbətən artıq estrojendir.
Stresi həyatınızdan tamamilə çıxarmaq mümkün görünməsə də, stressi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Gündəlik olaraq qarşınıza çıxan, lakin proqnozlaşdırıla bilən stres mənbələrindən qurtulun. Stresin qaçınılmaz təsirlərinə qarşı çıxmaq üçün sizi sakitləşdirən fəaliyyətlər tapın - meditasiya, oxumaq, yüngül məşqlər, terapiya və s
Addım 3. İnfraqırmızı sauna müalicəsi edin
İnfraqırmızı müalicə, detoksifikasiyanın populyar bir tətbiqidir. Bu müalicənin, yağ hüceyrələrini içərisində saxlanan östrojeni ifraz etməyə təşviq edərək hormonları tarazlaşdırmağa kömək etdiyinə inanılır.
İnfraqırmızı saunada infraqırmızı radiasiya dərinizi etibarlı şəkildə istiləşdirəcək, buna görə də daha çox tərləyirsiniz. Tər bədəni sərinlədər, eyni zamanda artıq estrogen də daxil olmaqla bədəndə yığılmış toksinləri buraxar
Addım 4. Bol yatmaq
Zəif yuxu vərdişləri bədəndəki melatonin hormonunun miqdarını azalda bilər. Melatonin, vücudunuzu östrojen dominantlığından qorumağa kömək edir, bu səbəbdən melatoninin azalması östrojenin artmasına səbəb ola bilər.
- Hər gecə yeddi -səkkiz saat yatmağa çalışın.
- Yatarkən otağınızı mümkün qədər qaranlıq saxlayın. Araşdırmalar göstərdi ki, qaranlıq bir otaq daha sağlam yatmağa imkan verir və daha yaxşı bir gecə yuxusu daha çox melatonin istehsal etməyə kömək edəcək.
Addım 5. Zəhərli maddələr ehtiva edə bilən hər hansı bir əşyadan istifadə etməyin
Xüsusilə, müəyyən plastik və kosmetik məhsullarda ksenoestrogenlər ola bilər və bu estrogenlər onlara müntəzəm olaraq toxunduqda bədənə girmək üçün bir yol tapa bilərlər.
- Ətir və ətirli məhsullar da təhlükədir və bir çox tualetdə zərərli parabenlər var.
- Plastik stəkanlar və şüşələr zərərli ftalatlar istehlak etməyinizə səbəb ola bilər.
- Metalların tərkibində yüksək miqdarda hormon dəyişdirən BPA ola bilər.
- Döşəmə və tavan yapışqanında zərərli karbon ola bilər.
- Ağartıcılardan və güclü kimyəvi təmizləyicilərdən çıxan qazlar da hormonlarınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Addım 6. Bəzi dərmanları dayandırmaq istəsəniz həkiminizdən soruşun
Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən müalicəni dayandırmamalısınız. Bu o deməkdir ki, bədəninizdə yüksək miqdarda östrojen varsa, həkiminizlə östrojenin artması ilə əlaqəli olan bəzi dərmanlar haqqında danışmalı və bunları məhdudlaşdıra və ya qarşısını ala biləcəyinizi soruşmalısınız.
Antibiotiklər həzm sistemindəki faydalı bakteriyaları öldürə və ya məhv edə bilər. Bu bakteriyalar östrojeni bədəninizdən çıxarmağa kömək edir, buna görə də onları məhv etmək östrojenin yığılmasına səbəb ola bilər
Xəbərdarlıq
- Bu məqalə yalnız ümumi rəhbərlik və təlimatlar vermək üçündür. Östrojen səviyyənizin təhlükəli və ya narahat olduğunu düşünürsünüzsə, sağlamlıq ehtiyaclarınız üçün mümkün olan ən yaxşı müalicə planını təyin etmək üçün həkiminizlə danışın.
- Diyetinizdə, həyat tərzinizdə və ya dərmanlarınızda kəskin dəyişikliklər etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
