Normal olaraq qalan hormon səviyyələri həyat keyfiyyətini hər cəhətdən yaxşılaşdıra bilər. Dehidroepiandrosteron (DHEA), androgenlərin (kişi xüsusiyyətlərinə səbəb olan hormonlar) və estrogenlərin (qadın xüsusiyyətlərini təyin edən hormonlar) istehsalını tənzimlədiyi üçün bədəndəki ən əhəmiyyətli hormonlardan biridir. Ancaq çox yüksək olan DHEA səviyyələri hiperandrogen təsirinə səbəb ola bilər. DHEA səviyyəsini aşağı salmaq istəyirsinizsə, sağlam qidalanmağa, idman etməyə və kifayət qədər yuxuya getməyə başlayın. Həkiminizlə danışın və vaxtaşırı DHEA səviyyənizi izləməsini istəyin. Aldığınız dərmanlarla diqqətli olun və zaman keçdikcə müsbət nəticələr görəcək və hiss edəcəksiniz.
Addım
Metod 3: həkimlərlə əməkdaşlıq
Addım 1. Bir həkimə müraciət edin
Hormonal xəstəlikləri müalicə edən bir həkim və ya endokrinoloqa müraciət edin. Həkim, tibbi tarixinizi soruşacaq və DHEA səviyyələrini yoxlamaq üçün qan testləri aparacaq. Ziyarətdən ən yaxşı şəkildə istifadə edə biləcəyiniz üçün soruşacağınız sualların siyahısını hazırlayın.
- Adison xəstəliyi kimi böyrəküstü vəzilərlə əlaqəli digər problemləri də istisna etmək üçün qan testlərindən istifadə etmək olar. Həkimlər əsasən DHEA varlığını axtaracaqlar, çünki bu hormon adrenal bezlər tərəfindən ifraz olunur.
- Həkiminiz, DHEA səviyyələrini aşağı salmağın nə qədər vacib olduğunu söyləyə bilər, çünki yüksək səviyyələr təcavüzə (qəzəblənməyə) və nizamsız qan təzyiqinə və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, DHEA səviyyələrini azaldaraq bu sağlamlıq problemləri aradan qalxacaq.
Addım 2. Sinkdə yüksək qidalar yeyin və ya sink əlavələri alın
Sink kimi bəzi minerallar bütün bədəndəki şişkinliyi və iltihabı azalda bilər. Son zamanlarda şişkinlik hiss edirsinizsə və DHEA səviyyəniz yüksəkdirsə, sinklə zəngin qidalar faydalı ola bilər. Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl mütləq həkimə müraciət edin. Aşağıdakı sink tərkibli qidaları istehlak edin:
- Ət, xüsusən də mal əti, quzu, donuz əti və toyuğun tünd rəngli hissələri
- Fındıq (qoz -fındıq)
- Taxıl (lobya)
- Bütün taxıllar
- Maya (maya)
Addım 3. Əvvəllər mövcud olan xəstəliklərinizi izləyin
DHEA səviyyələri, hazırda əziyyət çəkdiyiniz xəstəlik də daxil olmaqla sağlamlığa birbaşa təsir göstərə bilər. Həkiminizlə birlikdə DHEA səviyyənizi aşağı salmağa çalışarkən şəkərli diabet, qaraciyər xəstəliyi və ya xərçəng olub -olmadığınızı yoxlamaq üçün əlavə monitorinqdən keçməyi qəbul etməlisiniz. Bu, uzun müddətdə sağlamlığınızı qoruya biləcək proaktiv bir yanaşmadır.
Addım 4. DHEA səviyyələrini artırma potensialına malik olan dərman qarşılıqlı təsirlərinə baxın
Bəzi dərmanlar DHEA səviyyəsini artıra biləcək yan təsirlərə səbəb ola bilər. Aşağı səviyyələrdə saxlamaq istəyirsinizsə, yeni bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Sonra, həkimin göstərişlərinə əməl edin və hazırda qəbul etdiyiniz bütün dərmanları qiymətləndirin.
Məsələn, metformin kimi diabet dərmanları tez -tez DHEA səviyyəsinin yüksəlməsi ilə əlaqələndirilir
Addım 5. Sintetik DHEA əlavələrindən istifadə etməyi dayandırın
Tədricən və ya dərhal kəskin şəkildə dayandırdığınız dərman qəbul etməyi dayandırmağın doğru üsulu haqqında həkiminizlə məsləhətləşin. DHEA səviyyəsini yüksəldən dərmanlar qəbul edərkən DHEA səviyyəsini aşağı salmaq demək olar ki, mümkün deyil.
Dərmanı buraxma prosesinin aylar çəkə biləcəyini unutmayın. Səbirli olun və zamanla müsbət nəticələr əldə edəcəksiniz
Addım 6. Əməliyyat olun
Yüksək DHEA səviyyələri kifayət qədər böyük bir şişdən qaynaqlanırsa, həkiminiz əməliyyat təklif edə bilər. Əməliyyatı qəbul etməzdən əvvəl həkiminizə riskləri və faydaları haqqında soruşun. Cərrahiyyə DHEA səviyyələrini sürətlə aşağı salmaq üçün faydalıdır.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Pəhriz və idmanla DHEA səviyyələrini idarə etməyə çalışmaq istəyirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışın. Həkiminiz sizə nəyin işlədiyini və nəyin işləmədiyini əlavə məsləhət və tövsiyələr verə bilər. Həyat tərzinizi necə dəyişdirəcəyinizi anlaya bilmək üçün dərhal DHEA səviyyənizi izləməyə başlaya bilər.
Addım 2. Doğru qidaları yeyin
Qida məhsullarının heç birində DHEA olmadığını unutmayın. Bununla birlikdə, müəyyən qidaları yemək bədəni az və ya çox DHEA və digər hormonlar istehsal etməyə təşviq edə bilər. DHEA səviyyəsini azaltmaq istəyirsinizsə, yabanı yam (bir növ şirin kartof), buğda, şəkər və süd məhsulları kimi DHEA səviyyəsini artıra biləcək qidalar yeməyin. Bunun əvəzinə, pomidor, somon və zeytun yağı kimi iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik qidalar istehlak edin.
Addım 3. Bəzi məşqlər edin, amma həddini aşmayın
Həftədə ən az 3 dəfə idman etmək, DHEA səviyyəsini nəzarət altında saxlamaq üçün əla bir yoldur. Daha böyük fayda əldə etmək üçün kardio və ağır atletika da daxil olun. Məşq əzələlər qurmağa və yağ itirməyə kömək edə bilər.
Həddindən artıq məşqlərin DHEA səviyyəsini artıra biləcəyini unutmayın. Buna görə həddini aşmayın
Addım 4. Sağlam bir çəki saxlayın
İdeal çəkinizin boyunuza və yaşınıza görə nə olması lazım olduğuna dair ümumi rəhbərlik üçün Bədən Kütlə İndeksinə (BMI) baxın. Əgər artıq çəkiniz varsa, yağ hüceyrələri DHEA saxlayacaq. Vücud da estrogen, DHEA və digər hormonları artıq istehsal edəcək.
Addım 5. Kifayət qədər yuxu alın
Hormonlarınızı daha yaxşı idarə edə bilmək üçün gecə 8 saat yatmağa çalışın. Sizin üçün işləyən bir yuxu cədvəli qurun və ona ciddi riayət edin.
Addım 6. Stresi azaldın
Bədən stresə çox həssasdır və hormonları (DHEA kimi) çox istehsal edərək cavab verə bilər. DHEA səviyyələrini nəzarət altında saxlamaq üçün gündəlik həyatınızda stressi azaltmağın yollarını tapın. Evdə və ya işdə edilə bilən yoga ilə məşğul olun və dərin nəfəs alma texnikaları tətbiq edin. Təmiz havadan zövq almaq üçün gündə ən azı bir dəfə çöldə yemək yeyin. Dostlarınızla birlikdə kinoya gedin və ya rəsm dərsi keçin.
Həkiminizdən DHEA səviyyələrinə əlavə olaraq qan təzyiqinizin səviyyəsini izləməsini də istəyə bilərsiniz. Stressi aradan qaldıran fəaliyyətlərlə məşğul olduğunuzda, hər cəhətdən müsbət dəyişikliklər yaşayacaqsınız
Metod 3 /3: Dəyişiklikləri Təhlükəsiz Etmək
Addım 1. DHEA səviyyələrinin yaşlandıqca təbii olaraq azalmasını izləyin
Bir insanın həm hormonal, həm də fiziki cəhətdən yetkinləşdiyi zaman DHEA səviyyələri ümumiyyətlə 20 yaşında zirvəyə çatır. İnsanlar 90 -cı illərə çatanda demək olar ki, yox olana qədər səviyyələr təbii olaraq azalır. Diyetinizi dəyişdirmək kimi digər tədbirlərlə birlikdə DHEA səviyyəsindəki azalmanın yaşla necə idarə ediləcəyi ilə bağlı həkiminizlə danışın.
Addım 2. Səviyyənin çox aşağı düşməməsinə diqqət yetirin
DHEA səviyyənizi aşağı salmağa çalışarkən, həkiminizlə mütəmadi olaraq qan testləri apardığınızdan əmin olun. Həddindən artıq DHEA istehsalının azalması, tip 2 diabet və müəyyən xərçənglər kimi bir çox təhlükəli xəstəliklə əlaqələndirilir.
Addım 3. Kortizol qəbulunu minimuma endirin
Kortizol DHEA səviyyəsinin artması ilə əlaqələndirilir. Kortizol ehtiva edən dərmanlar qəbul edirsinizsə (bu da hormondur), bu mövzuda həkiminizlə danışın. Həkiminiz, DHEA səviyyəsini aşağı salmaq üçün qismən bir əvəz olaraq kortizol təyin edə bilər. Bu strategiya tez -tez gərgin məşq edən idmançılar tərəfindən istifadə olunur.
Addım 4. Hormonlardan istifadə etməyən bir doğum nəzarət üsulu seçin
Bir çox doğum nəzarət həblərində və iynələrdə olan bəzi kimyəvi maddələr DHEA səviyyəsini artıra bilər. Aldığınız həblərin testosterona bənzər bir təsiri olub olmadığını bilmək istəyirsinizsə, qablaşdırmanı oxuyun və həkiminizdən soruşun. Enjekte edilə bilən doğum nəzarətindən istifadə etmək istəyirsinizsə, istifadəyə davam etməzdən əvvəl içindəki hormonların təsiri ilə bağlı həkiminizlə məsləhətləşin.
Hormonal olmayan doğum nəzarət üsulları (spiral və ya spiral kimi) eyni kontraseptiv faydalar təqdim edir, lakin progestinlər (sintetik progesteron) riski olmadan. Bu üsul, migren və ya saç tökülməsindən əziyyət çəkənlər üçün də hormonal üsullardan istifadə etmək üçün yaxşı bir alternativdir
Addım 5. Heç bir dəyişiklik etməyin
Yüksək DHEA səviyyələriniz asemptomatikdirsə və ya hər hansı bir xəstəliyin açıq bir əlamətini göstərmirsinizsə, onu rahat buraxa bilərsiniz. Bəlkə də tövsiyə olunan həyat tərzlərindən bir neçəsini edə və onların necə inkişaf etdiyini görə bilərsiniz. Bəzi hallarda, ortaya çıxan şişlər belə tək qalacaq, çünki şiş üzərində cərrahiyyə meydana gələn hormon artıqlığından daha mürəkkəb problemlərə səbəb ola bilər.
