Çənə ağrısının öhdəsindən gəlmək asan deyil. Çox vaxt çənə ağrısı və ya çənə kilidlənməsi temporomandibulyar oynaq sindromu (TMJ) səbəb olur. Bir çox insan çənə eklemini çırpmaqla çənə ağrısından xilas olur, amma uzanan və masaj edərək müalicə edənlər də var. Ayrıca, həyat tərzinizi dəyişdirərək və problemi daha da pisləşdirən davranışlardan xəbərdar olaraq ağrının qarşısını ala bilərsiniz. Çənə ağrısı peşəkar terapiya olmadan idarə oluna bilsə də, çənəniz çox ağrıyırsa və ya müəyyən bir vəziyyətdə kilidlənirsə həkimə müraciət etməlisiniz.
Addım
Metod 1 /3: Çənəni Çatlayaraq Ağrıları Artırmaq
Addım 1. Çənə əzələlərini rahatlayın
Bəzi insanlar çənələrini tıklayaraq TMJ və ya digər çənə problemlərindən xilas olurlar. Bunun üçün çənə əzələlərini gevşetin və çənəni asın ki, ağız bir qədər açıq olsun.
Addım 2. Avuçlarınızı çənə birləşməsində bir araya gətirin
Hər iki ovucunuzu üzün sol və sağ tərəflərinə qoyun. Baş barmağınızı və şəhadət barmağınızı qulağınızın ətrafına U şəklində qoyun.
Addım 3. Əllərinizi çənənizlə növbə ilə sıxın
Çənənizi yavaş -yavaş sola və sağa hərəkət etdirərkən ovuclarınızı çənənizə sıxın. Bu hərəkət çırpma səsi eşidilənə və ya normal vəziyyətinə qayıdana qədər çənəni silkələməyi hədəfləyir.
Addım 4. Çənənizi müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirin
Yan tərəfə əlavə olaraq çənənizi irəli -geri və ya yuxarı və aşağı hərəkət etdirə bilərsiniz. Hər kəsin çənə vəziyyəti fərqli olduğu üçün sizin üçün ən uyğun üsulu tapın.
Metod 2 /3: Çənə əzələlərinin uzanması
Addım 1. Güzgüdən istifadə edərək çənə vəziyyətinizi müşahidə edin
Çənə əzələlərini uzatmaq ağrını rahatlaşdıra bilər. Düz bir vəziyyətdə çənənizi gevşeterek uzanmağa başlayın, ancaq dişlərinizi sıxmayın. Çənənizin düz olduğundan əmin olmaq üçün güzgüdən istifadə edin.
- Bəlkə də fərqində olmadan çənə əzələlərinin sərtliyi ilə qarşılaşırsınız. Bu ümumiyyətlə çənənin bir tərəfə keçməsinə səbəb olur.
- Ağız neytral vəziyyətdə bağlandıqda dodaqlar bağlanmalı, ancaq dişlər bir -birinə toxunmamalıdır.
Addım 2. Rahat olduğunuz müddətdə ağzınızı bacardığınız qədər geniş açın
Ağzınızı açanda, alt çənənizin aşağı doğru hərəkət etdiyini təsəvvür edin ki, ağzınız açıq olsun. Bu zaman çənə əzələlərinin uzandığını hiss edə bilərsiniz, ancaq ağrı yoxdur.
- Çənə əzələlərini çox uzatmayın, çünki boyun və çənə oynaqları kiçik oynaqlardır və asanlıqla qıcıqlana bilər. Beləliklə, narahatlıq hiss etməyincə ağzınızı açmaq lazım deyil.
- Yavaşca yuxarı baxarkən bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın. Yanaqlar sərtləşirsə, bu məşq əzələləri bir an tutarkən uzananda yenidən rahatlaşdırır.
Addım 3. Ağzınızı yavaş -yavaş bağlayın
Ağzınızı bağlamağa başlayanda, çənənizi aşağıya doğru dik baxana qədər aşağı salın. Güzgüyə baxarkən alt çənənizi rahat və neytral saxlayın.
Addım 4. Çənə əzələlərini sola uzatın
Dişlərinizi sıxmadan rahat hiss etdiyiniz müddətcə alt çənənizi mümkün qədər sola sürüşdürün. Çənənizi sola çevirərkən başınızı sağa çevirin. Bəzən bu hərəkəti edərkən başınızın üst hissəsi uzanır.
5 saniyə saxlayın. Bu uzanma zamanı gözlərinizi sağa çevirdiyinizə əmin olun. Çənənin ucu da gərgin hiss edə bilər
Addım 5. Çənəni neytral vəziyyətdə mərkəzə qaytarın
Çənə əzələlərini rahatladıqdan sonra yavaş -yavaş ağzınızı yenidən bağlayın və dodaqlarınızı bağlayın. Düz irəli bax.
Addım 6. Çənə əzələlərinizi sağa doğru uzatın
Yuxarıdakı hərəkəti təkrarlayın, ancaq bu dəfə əks tərəfə. Uzanarkən və dişlərinizi sıxmadığınız zaman sola baxdığınızdan əmin olun.
5 saniyə saxlayın. Neytral mövqeyə qayıtmadan əvvəl çənə əzələlərini rahatlayın
Addım 7. Eyni şəkildə uzanın
Çənə sərtləşməyə başladıqdan sonra yuxarıdakı hərəkətləri 3-5 dəfə edin.
Metod 3 /3: Vərdişləri dəyişdirmək və müalicəyə getmək
Addım 1. Gecələr qoruyucu vasitələr geyin
Çox vaxt çənə ağrısı, bruksizm kimi tanınan dişləri üyütmək və ya gecə yuxu zamanı çənənin ətrafındakı əzələləri sıxmaq vərdişindən qaynaqlanır. Diş mühafizəçiləri - diş həkimlərinin etməli olduqları - gecə dişlərin və diş ətlərinin səthini qorumaq üçün çıxarıla bilən qurğulardır. Gecə diş həkimi taxmaq çənədəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, beləliklə ağrılar azalır.
Bruksizm simptomları qısaldılmış, düz, boş və ya çatlamış dişlərdən, diş minasının incəlməsindən, diş həssaslığının artmasından, başın üst hissəsində mərkəzləşmiş baş ağrısından, qulaq ağrısı kimi hiss edilən ağrıdan və əyri dildən aşkar edilə bilər
Addım 2. Gün ərzində çənənin vəziyyətini yoxlayın
Beyninizi çənə ağrınızı daha da pisləşdirən şeyləri dayandırmağa öyrətmək asan deyil, ancaq ağrınızı aradan qaldırmaqda faydalı ola bilər, məsələn, çənənizi hər dəfə sıxdığınızdan xəbərdar olmaq. Gündəlik fəaliyyətlər zamanı çənənizin vəziyyətini izləyərək çənənizi sıxdığınızı dərk edə bilməsi üçün beyni öyrətmək olar.
Məsələn, qapını hər açdığınızda, bir veb saytı bağladığınızda və ya tualetə girəndə çənənizin vəziyyətini müşahidə edin. Çənənin vəziyyətini yoxlamaq üçün cədvəl olaraq dəfələrlə edilən işləri seçin
Addım 3. Ağzınızı çox geniş açmayın
Ağız çox geniş açılarsa çənə eklemi dəyişə bilər. Buna görə əsnəyərkən, danışarkən və ya yemək yeyərkən ağzınızı geniş açmayın.
Addım 4. Uzun müddət çeynəmək lazım olan qidalardan və şirniyyatlardan çəkinin
Mümkün qədər saqqız, günəbaxan toxumu, saqqız və buz kubları kimi uzun müddət çeynəmək lazım olan qidaları yeməkdən çəkinin.
Addım 5. Mütəmadi olaraq çənə masajı edin
Çənə uzanması və masajı ağrıları aradan qaldırmağa və çənə əzələlərini rahatlamağa kömək edir. Buna görə də hər gün gecə yatmazdan əvvəl çənənizi masaj etməyi vərdiş halına gətirin. Çənə həmişəkindən daha ağrılıdırsa, hər səhər və axşam gündə 2 dəfə masaj edin. Ağrı azaldıqda hər gecə gündə bir dəfə masaj etmək kifayətdir.
Çənəni masaj etmək üçün barmaqlarınızın uclarını çənənizin altına qoyun və üzünüzün dərisini yumşaq bir şəkildə basaraq yuxarı çəkin. Barmaq baş dərisinə çatanda barmağını başından qaldırın, sonra yenidən çənənin altına qoyun. Bu addımı təxminən 2 dəqiqə təkrarlayın
Addım 6. Şiddətli xroniki ağrınız varsa, həkiminizə və ya diş həkiminizə müraciət edin
Ümumiyyətlə, masaj və uzanma çənə ağrısının öz -özünə getməsinə səbəb olur. Ancaq şiddətli xroniki ağrı hiss edirsinizsə həkimə müraciət etməlisiniz. Eynilə, yemək udmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya ağzınızı açıb bağlayarkən ağrı hiss edirsinizsə. Bir diş həkimi və ya ümumi pratisyen, TMJ diaqnozu qoya və xəstənin vəziyyətinə görə ən uyğun müalicəni təklif edə bilir.
Addım 7. Çənə kilidlidirsə xəstəxanaya və ya təcili yardım şöbəsinə (ER) gedin
Çənə açıq və ya qapalı vəziyyətdə kilidlənərsə dərhal xəstəxanaya və ya təcili yardım otağına müraciət etməlisiniz. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün həkim lazım olduğu qədər anesteziya edər və sonra çənəni normal vəziyyətinə qaytarar.
