İnsanlar sürünənlər kimi gözləri açıq vəziyyətdə yatmağı öyrədə bilmirlər. Gözləri açıq yata bilən yeganə insanlar, Nocturnal Lagophthalmos adlı bir xəstəlikdən əziyyət çəkən və ya yuxu pozğunluqları və zədələnmələri olan insanlardır (məsələn, vuruş və ya üz əzələlərinin iflici). Bu vəziyyət çox təhlükəlidir və gözlərinizi açıq yatmaq görmə qabiliyyətinizə və ümumi sağlamlığınıza pis təsir edəcək. Ancaq bir çox insanın gözləri açıq yatmaq (sakit yatmaq və fərqli bir şüur səviyyəsinə çatmaq) arzusu bir neçə başqa yolla da əldə edilə bilər. Məsələn, qısa, lakin keyfiyyətli yuxular, aydın xəyallar və ya sadəcə gözlərinizi açıq şəkildə meditasiya etməklə oxşar bir effekt əldə edə bilərsiniz.
Addım
Metod 3 -dən 3: Yuxu görülməmiş
Addım 1. Qısa bir yuxunun faydalarını bilin
Yalnız 10 dəqiqə olsa da, yuxuya getmək enerjini, konsentrasiyanı, yaddaşı və diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yuxu məhsuldarlığı artırmaq üçün bir aktiv hesab edilməlidir. İşinizdə və ya məktəbinizdə potensialınızı maksimum dərəcədə artırmaq üçün gündəlik planınıza yuxu əlavə etməyi düşünün.
Uzun müddət yatmaq məsləhət görülmür, çünki tutulma ehtimalınız yüksəkdir və maksimum fayda təmin etmirsiniz. Məktəbdə və ya işdə olduğunuz zaman yalnız bir neçə dəqiqə yuxuya getməyə çalışın
Addım 2. Yatmaq üçün gizli bir yer tapın
İdeal bir ssenaridə gizliliklə dolu bir yerdə yata bilərsiniz, buna görə dostlarınız və müdiriniz yatdığınızı görməyəcək. Uzanmaq və gözlərinizi bir neçə dəqiqə yummaq üçün digər insanlardan uzaq bir yer tapın. Mümkünsə, yatmaq üçün bu mümkün yerlərə baxın:
- Şəxsi ofis sahəsi
- Avtomobil
- Hamam
- Nadir hallarda istifadə olunan saxlama sahəsi
Addım 3. Otağın arxasında oturun
Şəxsi bir yerdə yatmaq lazım deyil. Yoruldunuzsa və ya məktəbə və ya işə getmək məcburiyyətindəsinizsə, natiqdən və ya müəllimdən uzaq otağın arxasında oturun. Tutulmadan istirahət etmək üçün özünüzə bir şans verin. Sırtınızı sakit saxladığınız müddətcə gözlərinizin bağlı olduğunu kimsənin görmə ehtimalı çox azdır.
Addım 4. Günəş eynəyi taxın
İşdə və ya məktəbdə yuxululuq hiss etməyə başlasanız, günəş eynəyi taxın. Günəş eynəyinizin qaranlıq işığında nəinki daha təsirli bir şəkildə yatacaqsınız, həm də tutulma ehtimalınız az olacaq. Gözlərinizin bağlı olduğunu heç kim görməyəcək.
Günəş eynəyiniz yoxdursa, lazım olanda gözlərinizi çəkə biləcəyiniz bir şapka taxmağı düşünün
Addım 5. Yaxşı duruşu qoruyun
Yatdığınızın açıq əlamətlərindən biri gözlər deyil, bədən dilidir. Çənəsi boş, əlləri əlləri ağzı açıq olan bədənin əyilmiş mövqeyi başqalarına yuxuda olduğunuzu hiss etdirə bilər. Başqalarının gözü qarşısında yatanda dirsəklərinizi masaya söykənin və qollarınızı 90 dərəcə bükün. Sonra başınızı açıq ovucunuzda dəstəkləyin. Bu mövqe başınızı dik tutmağa və yatdığınızı gizlətməyə kömək edəcək.
Addım 6. Müttəfiqlər tapın
Bir iş yoldaşınızın və ya sinif yoldaşınızın ətrafında yatmaq məcburiyyətindəsinizsə, yaxalanmaq üzrə olduğunuz halda kimin kömək edə biləcəyini öyrənin. Bu müttəfiqlər, adınız çəkilsə sizi oyandıra bilər və ya digərləri artıq evə gedirsə sizi itələyə bilər. Yuxunu da oğurlamaq məcburiyyətindədirsə, eyni şeyi etdiyinizə əmin olun.
Addım 7. Mikro yuxunun üstünlüklərini və dezavantajlarını bilin
Mikro yuxu, maşın sürmək və ya işləmək kimi bir şey edərkən beyninizin yuxuya getməsidir. Bu dövrdə beyniniz normal işləməsə də gözləriniz açıq qala bilər. Bu vəziyyətin üstünlükləri var, çünki heç kim yuxuda olduğunuzu görməz və gözləriniz açıq görünür. Ancaq bu vəziyyət həm də təhlükəlidir, xüsusən də maşın sürürsünüzsə və ya mexanizmlərlə işləyirsinizsə. Bir neçə dəqiqə ərzində huşunu itirmiş kimi hiss edirsənsə, mikro yuxuda ola bilərsən.
- Kifayət qədər uzun müddət yuxusuzluq yaşasanız, mikro yuxu meydana gəlməyə meyllidir. Bu vəziyyət gecə növbəsində işləyən insanlarda da yaygındır.
- İstər -istəməz bir mikro yuxu vəziyyətinə gələ bilməzsiniz, bu yalnız yuxu olmaması və xroniki yorğunluq səbəbindən baş verə bilər.
Metod 2 /3: Gözlərinizi Açaraq Meditasiya edin
Addım 1. Meditasiyanın faydalarını bilin
Meditasiya diqqəti, konsentrasiyanı, enerjini və ümumi xoşbəxtliyi artıra bilər. Meditasiya da stress səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik meditasiya edən insanlar ümumiyyətlə həyatla bağlı daha optimistdirlər.
Addım 2. Meditasyonun yuxuya bənzədiyini, lakin tamamilə əvəz edə bilməyəcəyini qəbul edin
Üstəlik, meditasiya beynin beta dalğalarından (yuxudan oyandığınız zaman) alfa dalğalarına (yuxudan dərhal əvvəl olan mərhələ) keçməsini təmin edir. Yuxu dövrünü meditasiya ilə əvəz etmirsiniz. Bununla birlikdə, beyninizə beta dövrü ərzində tamamilə oyaq qalması üçün istirahət imkanı verirsiniz. Yuxu kimi müsbət faydaları təmin etmək üçün 10-15 dəqiqə meditasiya etmək kifayətdir. Daimi meditasiya edən insanların, meditasiya etməyən insanlar qədər tez -tez yatmağa ehtiyacları yoxdur.
- Bir çox insanın meditasiyadan dərhal sonra asanlıqla yuxuya getməsinin səbəblərindən biridir, çünki beyin yuxuya hazırdır. Ancaq yenə də meditasiya yuxu ilə eyni deyil.
- Meditasiya yuxu pozğunluğu problemini həll etmək üçün də istifadə edilə bilər.
Addım 3. Özünüzə meditasiya gözlərinizin açıq olması ilə edilə biləcəyini söyləyin
Bir çox insan meditasiyanı gözləri bağlı vəziyyətdə etməli olduğunu düşünür. Ancaq gözlərinizi yummağı tələb etməyən meditasiya üsulları var. Bəzi insanlar, açıq gözlərlə meditasiya etdikdən sonra yenidən özünü çox təravətli və gənc hiss etdiyini bildirirlər.
Bu cür meditasiya xüsusilə ictimai nəqliyyatda, məktəbdə və ya işdə gündəlik həyatda meditasiya edən insanlar üçün faydalıdır, çünki yaxalanmadan meditasiya edə bilərsiniz. Sadəcə oturmaq üçün bir yerə və meditasiya etmək üçün bir neçə dəqiqəyə ehtiyacınız var
Addım 4. Meditasiya texnikalarını tətbiq etmək üçün sakit və qaranlıq bir yer tapın
Mümkünsə, gözlərinizi açıq vəziyyətdə meditasiya etmək üçün qaranlıq, sakit və sakit bir yer seçin. Daha bacarıqlı olanda, izdihamlı bir mühitdə meditasiya edə biləcəksiniz. Ancaq işə başlamaq üçün evinizdə zəif işıqlı bir otağı sınayın. Diqqəti yayındırmaq üçün pərdələri bağlayın və bütün elektron cihazları söndürün.
Addım 5. Rahat bir mövqe tapın
Sırtınızı düz tutun, amma rahat olun. Rahat oturun. Meditasiya edərkən bir çox insan lotus mövqeyini sevir. Ancaq bədən rahatlaşdığı müddətcə hər hansı bir mövqe seçməkdə azadsınız. Duruşunuzun yaxşı olduğundan əmin olun, əyilməyin və ya çökməyin. Kresloda əyləşə, diz çökə, hətta uzana da bilərsən, rahat hiss edirsən. Əllərinizi rahatlayın və qucağınızda açın.
Bəzi insanlar rahatlamağa və diqqəti cəmləməyə kömək etmək üçün tütsü və ya ətirli mumlar tapırlar. Zəhmət olmasa meditasiya etməyə başlayanda sınayın
Addım 6. Eyni anda iki obyekt dəstinə diqqət yetirin
İlk cəhddə gözləriniz açıq olaraq meditasiya edə bilməyəcəksiniz. Açıq gözlərinizlə düşünmək qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün hər iki gözünüzü fərqli cisimlərə yönəltməklə başlayın. Sol gözün fokusu olaraq soldan bir obyekti və sağ gözün fokusu üçün sağdan bir obyekti seçin. Bu ikili fokusu mümkün qədər uzun müddət, hətta bir neçə saniyə belə saxlamağa çalışın.
- Beyniniz vizual məlumatlara o qədər yönəlmiş olacaq ki, bütün yayındırıcı şeylər və digər zehni səslər dağılmağa başlayır, bu da rahat və rahat bir meditativ vəziyyətə çatmağa imkan verir.
- Tədricən iki obyekt obyektinə diqqət yetirərək məşq müddətini artırın. Özünüzə meydan oxumaq istəyirsinizsə, iki obyektin zehninizdə necə göründüyünü xatırlayaraq başınızı çevirməyə çalışa bilərsiniz.
- Qısa müddətdə qarşınızdakı digər obyektləri görməyə başlayacaqsınız. Obyektlərdən xəbərdar olun, ancaq diqqətinizin yayınmasına imkan verməyin. Məsələn, otaqdakı gözəl işığa heyran ola bilərsiniz. Ancaq, gördüyünüz tozlu rəfi təmizləməli olduğunuzu düşünməyin. Bu cür narahatlığı ağlınızdan çıxarın.
Addım 7. Dərin bir nəfəs alın
Eyni anda iki cisimə diqqət yetirməyə alışdıqdan sonra meditasyonunuza dərin nəfəs məşqləri daxil etməyə başlayın. Burundan 5 saniyə nəfəs alın, 5 saniyə saxlayın və sonra yavaş -yavaş ağzınızdan buraxın. Bir başlanğıc olaraq vaxtınızı həqiqətən ölçməlisiniz, amma sonra avtomatik olaraq nəfəs almalısınız ki, başınızda "saymağa" ehtiyac qalmasın.
Addım 8. Gündəlik həyatınızda gözləriniz açıq halda meditasiya edin
Sakit və idarə olunan bir mühitdə gözlərinizi açıq şəkildə meditasiya etmək sənətinə yiyələndikdən sonra gündəlik həyatınızda tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz. Əvvəlcə olduqca çətin olacaq, ancaq səbrli olmalı və özünüzü başa düşməlisiniz. Ətrafınızdakı dünya xaotik və çox narahat olsa belə, bədəniniz sakitlik və rahatlama mənbəyi olsun. Çox keçmədən, iş yerində, məktəbdə və ya avtobusda olarkən istirahət vəziyyətinə çata və gözlərinizi açıq saxlaya biləcəksiniz.
Metod 3 /3: Xəyalları gerçəkləşdirməyə çalışın
Addım 1. Yuxu ilə oyanma arasındakı alternativ vəziyyətləri nəzərdən keçirin
Gözləri açıq yatan bir çox heyvan yuxu ilə oyanış arasında bir vəziyyət yaşayır. Bu üsul insanlarda yoxdur. Bununla birlikdə, yuxu zamanı şüurlu və diqqətli olmağın başqa bir yolu var. Aydın bir yuxu, onu yaşayan adam birdən yuxu gördüyünü anladığı zaman meydana gəlir. Sonra yuxu aləmini idarə edə bilir və yatarkən tam fərqindədir.
Addım 2. Sizi cəlb etmək üçün aydın xəyallar haqqında məlumatları oxuyun
Elm adamları bunun səbəbini bilmirlər, amma aydın yuxu fenomeni haqqında oxuyanda bunu hiss etmək olar. Bəzi insanlar üçün bir fenomen haqqında məlumatlılığın artırılması fenomenin özünü yaşamaq üçün kifayətdir. Bu mövzuda araşdırma aparmaq və ya məlumatları onlayn oxumaq üçün yerli kitabxananızı ziyarət edin. Ağlınıza aydın bir yuxu hissi aşılamaq üçün bacardığınız qədər məqalə və hekayə oxuyun. Bəlkə şanslı olacaqsınız və öz aydın xəyalınızı yaşayacaqsınız.
Addım 3. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun
Xəyallarınızı idarə etmək üçün ən vacib addım hər gecə kifayət qədər yuxu almaqdır. Bu, yuxu üçün ən çox ehtimal olunan dövr olan REM yuxusunu maksimum dərəcədə artıracaq.
Addım 4. Bir növ yuxu jurnalını saxlayın
Xəyal təcrübənizi bir yuxu jurnalına yazın və intizamla yeniləyin. Bu vərdiş beyninizi xəyallarınızdakı ümumi mövzuları və duyğuları tanımağa öyrədəcək. Bu, beynin yuxunun içində xəyal etdiyini anlamasına kömək edəcək. Yatağınızda bir jurnal saxlayın ki, yuxudan oyanan kimi gördüyünüz xəyalları yaza biləsiniz. Bir yuxudan sonra narahat olsanız, çox güman ki, yuxuda baş verənləri unudacaqsınız.
Addım 5. Özünüzə aydın şəkildə xəyal etmək istədiyinizi söyləyin
Yatmazdan əvvəl özünüzə aydın bir yuxu görmək istədiyinizi söyləyin. Beyninizi yuxu görərkən həssas olmağa hazırlayın. Hər gecə şüurlu şəkildə bu istəyinizə diqqət yetirin.
Addım 6. Aydın yuxu tətbiqini yükləyin
Xəyal etdiyinizi başa düşmək üçün beyninizə siqnal verməyə kömək etmək üçün hazırlanmış bir neçə cib telefonu proqramı var. Bu tətbiqlərdən birini yükləyin və yatarkən istifadə edin. Tətbiq xəyal qurduğunuz zaman izləməyə və tam oyanmadan öz xəyal vəziyyətinizdən xəbərdar olmağa çalışmaq üçün səs siqnalları çalmağa kömək edəcək.
İpuçları
- Gözlərinizi qəsdən açaraq yatmaq məsləhət görülmür (və ya mümkün deyil). Vəziyyət gözlərinizə zərər verə bilər və lazım olduqda yuxu qabiliyyətinizi azalda bilər.
- Bəzi insanlar gözləri açıq yatmağa öyrəşirlər. Ancaq vərdiş təlim və praktikaya görə deyil, bioloji faktorlara və zədələrə görə formalaşır. Gözləri açıq halda yata bilən insanlar arasında uşaqlar və körpələr (tezliklə öz -özünə dayana biləcək), yuxuda gedənlər, gecə qorxuları yaşayan insanlar, insult xəstələri, üz və ya başı zədələnmiş insanlar, Alzheimer xəstələri və yuxulu, gözlü insanlar var. və sinir xəstəlikləri.
Xəbərdarlıq
- Müalicə edilmədikdə gözlərinizi açıq yatmaq göz ağrısına, infeksiyaya və kornea yaralarına səbəb ola bilər.
- Gözlərinizi açıq vəziyyətdə yatmaq ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Əziyyət çəkilə biləcək şərtlər arasında Bell iflici, vuruş, infeksiya, Alzheimer, göz qapaqlarında orbikulyar əzələlərin zədələnməsi, genetik xəstəliklər, çoxlu skleroz və üz travması var. Özünüzün və ya tanıdığınız birinin gözlərinizi açaraq asanlıqla yuxuya getdiyini görsəniz, ən qısa zamanda həkimə və ya nevroloqa müraciət edin.
- İşdə və ya məktəbdə yatmağın dayandırılması və ya işdən çıxarılması kimi mənfi nəticələrə səbəb ola biləcəyini anlayın. Bir ara verməli olanda diqqəti cəlb etməməyə çalışın.
- Avtomobili idarə edərkən və ya ağır mexanizmlərlə işləyərkən meditasiya və ya yatmağa çalışmayın. Çoxlarının təhlükəsizliyi üçün əlinizdə olan işə diqqət yetirməlisiniz.
