Qırılan bir ürək sizi qırıq və ağrılı hiss etməyə, yuxunuzu pozmağa, iştahınızı itirməyə və özünə hörmətinizə xələl gətirə bilər. Əvvəlcə ürək ağrınızı qəbul edin. Bu, qırıq bir ürəkdən sonra həyata davam etmək üçün ən yaxşı yoldur. Mühakimə olunmadan kədərlənmək üçün vaxt ayırın. Sonra baş verənləri anlamağa və həyatınıza davam etməyə kömək edəcək müsbət fəaliyyətlərlə məşğul olun.
Addım
Metod 3 /3: Hissləri qəbul etmək
Addım 1. Bu hisslərə sahib olduğunuz üçün özünüzü mühakimə etməyin
Qırılan bir ürəyin ortasında müəyyən hisslərə sahib olmaq üçün özünü günahlandırmaq təbiidir. Davam edin və hökmü dayandırın. Özünüzü kədərli, qəzəbli, rədd edilmiş, məyus, qarışıq və ya hər hansı bir hiss yarada biləcəyinizə söz verin.
- Özünüzü mühakimə edirsinizsə, bu fikri müsbət bir fikirlə əvəz edin. De: “Sən insansan. Belə hisslər yaşamaq heç bir problem deyil ".
- Bu hisslərin mühakimə olunmadan yaranmasına icazə vermək, onları buraxmağın açarıdır.
Addım 2. Gerekirse hisslərinizi bildirin
Bu ağrını dəf etməsəniz daha sağlam və xoşbəxt bir gələcəyə doğru irəliləyə bilməyəcəksiniz. Hissin varlığını gecikdirməyə və ya inkar etməyə çalışmayın. Hissin sizin üçün işləyəcək bir şəkildə keçməsinə icazə verin - ağlamaq, yatmaq, qışqırmaq və ya dostlara danışmaq hamısı məqbul kanallardır.
Addım 3. Zehinlilik meditasiyası edin
Zehinlilik texnikalarını tətbiq edərək hisslərinizi qəbul etməyi öyrənə bilərsiniz. Səssiz oturmağa və nəfəsinizə diqqət yetirməyə çalışın. Burundan nəfəs alın və yuvarlaq dodaqlar ilə nəfəs alın. Düşüncələr və hisslər yarandıqda, onları adlandırmağa və qəbul etməyə çalışın.
- Məsələn, bir daha sevgi tapa bilməyəcəyinizdən narahat olsanız, "gələcəyə görə narahatam" deyə bilərsiniz.
- Duyğularınızı daha da təhlil etməyə çalışmayın. Yalnız nəfəs alın, sonra buraxın və duyğu orada olsun.
- Fiziki fəaliyyət edərkən zehinlilik meditasiyası etmək yaxşı bir fikirdir, çünki bu, vücudunuzun stress hormonlarından xilas olmasına kömək edəcək. Zehinlilik meditasiyası edərkən gəzinti və ya yoga cəhd edə bilərsiniz.
Addım 4. Özünə qulluq etməyi birinci prioritet halına gətirin
Qırılan bir ürəklə mübarizə fiziki, zehni və emosional olaraq yorucu ola bilər. Buna görə ağlınıza, bədəninizə və ruhunuza qayğı göstərmək üçün vaxt ayırın. Yaxşı yeyin, məşq edin, gündəlik tutun və kifayət qədər istirahət edin.
- Özünüzə qulluq etmək üçün edə biləcəyiniz digər şeylər ən sevdiyiniz filmi seyr etmək, bir gün spada istirahət etmək və ya ev heyvanınızı divanda yatdırmaqdır.
- Duyğularınızı cinsi əlaqəyə qayıtmaq və ya narkotik qəbul etmək kimi qeyri-sağlam yollarla həll etmək istəyiniz varsa, özünüzə qulluq edərək cazibəyə qarşı durun.
Metod 2 /3: Ağrı ilə Mübarizə
Addım 1. Etibar etdiyiniz birinə deyin
Özünüzü kənara çəkmək və ya başqalarına kənara çəkilməyi söyləmək ürək ağrısı ilə mübarizə aparmağı daha da çətinləşdirəcək. Yaşadıqlarınızı bizə bildirin və dəstək, təşviq və ya məsləhət alın.
De: “Boşanma həqiqətini qəbul etməkdə çətinlik çəkirəm. Təklifləriniz varmı?”
Addım 2. Bir məsləhətçiyə müraciət edin
Boşanma ilə barışmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya narahatlıq və ya depressiya ilə mübarizə aparırsınızsa, peşəkar bir məsləhətçidən kömək istəyin. Məsləhətçi hissləriniz üzərində işləməyinizə və onlarla mübarizə aparmağın yaxşı yollarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Bölgənizdəki məsləhətçilər üçün tövsiyələr üçün ailə həkiminizdən, yaxınlarınızdan və ya dostlarınızdan soruşun
Addım 3. Bağışlanma ritualını yerinə yetirin
Baş verən hər şeyi izah edən bir məktub yazın və ya boş bir kürsüyə danışın və sizi incidən adamın orada oturmuş kimi davranın. Bağışlama təsdiqlərini təkrarlamaq istəyə bilərsiniz, məsələn: Ağrı və əsəbilikdən əl çəkməyi seçirəm. Bağışlayıram ki, gələcəkdə bolluğa yerim olsun”.
Ürəyinizi sındıran insanı bağışlamaq istəməyəcəksiniz, amma bağışlanma onun üçün deyil, sizin üçündür. Bağışlamaq, ürəyinizi gələcəkdə ehtimallara açmaq üçün ağrını buraxmağa imkan verir
Addım 4. Öyrəndiyiniz dərslərə diqqət yetirin
Bir ayrılıqda ağlamaq və səhvlərinizin üzərində dayanmaq irəliləməyinizə kömək etməyəcək. Həmişə bu barədə düşünmək əvəzinə, gələcəyə fikir verməyə çalışın. Özünüzə sual verin: öyrəndiyim dərsləri gələcəyim üçün necə istifadə edə bilərəm?
- Məsələn, səndən ayrılan adamla yatmaqda özünü günahlandırmağa davam etsən, bir sonrakı münasibətlərində fiziki yaxınlığı dayandırmağı seçə bilərsən - ən azından o adam sənə söz verməyə hazır olduğuna əmin olana qədər.
- Bu əlaqədən necə inkişaf edəcəyinizi də düşünə bilərsiniz. Özünüzə "bundan nə öyrəndim? İnsan olaraq necə böyüyə bilərəm?"
Addım 5. Minnətdarlıq jurnalında qeydlər edin
Hər günün sonunda sizi xoşbəxt edən və ya minnətdar olduğunuz şeyləri yazın. Bu çox yaxşı bir məşqdir, çünki həyatınızdakı müsbət şeylərə diqqət yetirməyə kömək edir.
Məsələn, belə bir şey yaza bilərsiniz: "Boşanmalardan xilas olmağıma kömək edən dostlarıma, məşğul olduğuma görə işimə və ən yaxşı dostum olduğuna görə itimə minnətdaram"
Metod 3 /3: Zehni Kədərdən Silmək
Addım 1. Kədərinizin mənbəyindən bir qədər uzaqlaşın
Sizi incidən şəxslə hələ də təmasda olsanız, irəliləmək çətin olacaq. Nömrəsini bloklayın, sosial mediadan uzaqlaşdırın və tez -tez getdiyi yerlərdən qaçmağa çalışın.
Əgər insan ürəyinizi sındırırsa, hal -hazırda kiminlə görüşdüyünü görmək üçün yanınıza qayıtmasını və ya onu onlayn izləməsini istəyə bilərsiniz. Bu davranış sizi irəliləməyə mane olur. Özünüzü azad edin ki, özünüzü fiziki və zehni olaraq uzaqlaşdıraraq irəliləyə biləsiniz
Addım 2. Dostlarınız və ailənizdən zövq alın
Ayrılma vaxtınızı daha sərbəst edəcək, buna görə yaxınlarınızla ünsiyyət qurmaq üçün bu boş vaxtdan istifadə edin. Dostlarınızla alış -veriş, yemək və film izləmək üçün müntəzəm planlar qurun. Ailənizlə nahar edin və nadir hallarda əlaqə saxladığınız qohumlara zəng edin.
Pozitiv sosial əlaqələr, məşğul olmağınıza və özünə hörmətinizi artırmanıza kömək edəcək, çünki nə qədər insanın həqiqətən sizinlə maraqlandığını xatırlayacaqsınız
Addım 3. Doydurucu bir hobbi edin
Boş vaxtınızı keçmiş sevgilinizlə heç bir əlaqəsi olmayan hobbilərinizlə doldurun. Əvvəllər bir idman komandasında idinizsə və ya sığınacaqda könüllü idinizsə, yenidən etməyə başlayın. Çalışa biləcəyiniz digər fəaliyyətlər arasında rəsm çəkmək, yazı yazmaq və ya musiqi aləti çalmaq var.
- Həqiqətən sizə uyğun bir hobbiyə sahib olmaq, sizinlə ortaq bir şeyi olan yeni insanlarla tanış olmağa kömək edəcək. Keçmişiniz olmadan yeni xatirələr qurmağınıza da kömək edəcək.
- İndi də yeni bir şey öyrənmək üçün mükəmməl vaxtdır! Həmişə diqqətinizi cəlb edən yeni bir hobbi etməyə çalışın.
Addım 4. Önəmli hədəflərə çatmaq üçün addımlar atın
İnkişaf etmək istədiyiniz bir neçə şeyi hədəf alaraq özünüz üçün maraqlı bir həyat yaratmağa diqqət edin. Bəlkə də həmişə uzun müddətli bir səyahət etmək, universiteti bitirmək və ya 7 kiloqrama qədər arıqlamaq istəyirdiniz. Məqsədiniz nə olursa olsun, bəzi addımlar atın və işə başlayın.
Xüsusi, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, real və vaxta bağlı SMART məqsədlər qoyaraq uğur şansınızı artırın
Addım 5. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün məşq edin
Fiziki fəaliyyətə vaxt ayıraraq fiziki və zehni sağlamlığınızı dəstəkləyin. Bir həftə ərzində ən çox gün ən az 30 dəqiqə etməyə çalışın. Çalışmaq üçün əyləncəli fəaliyyətlər arasında qaçış, yürüyüş, rollerblading, üzgüçülük və ya özünümüdafiə daxildir.
- Zövq aldığınız 1 və ya 2 fiziki fəaliyyət seçin və onları müntəzəm olaraq yerinə yetirməyə qərar verin.
- Daimi məşqlər əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər və depressiya və ya narahatlıqdan xilas ola bilər.
