Sevdiyiniz adamdan ayrılmaq ürəyinizi sındırırsa, əvvəlcə çox çətin hiss etsəniz də, öhdəsindən gələ bilərsiniz. Hiss etdiyiniz dərin kədər, sizi xoşbəxt hiss edən hormon olan dopamini tetikleyen bir əlaqənin sona çatmasından qaynaqlanır. Hal -hazırda bədbəxtsən, çünki ayrılma dopamin ifrazını dayandırır. Yaxşı xəbər budur ki, bu addımlar kədərinizi dəf etməyinizə və daha güclü bir insan olmağınıza kömək edə bilər!
Addım
Metod 1 /4: Emosiyalara nəzarət
Addım 1. Həddindən artıq enerjini yönləndirmək üçün bədəninizi silkələyin
Yaşamağın bir yolu olaraq, kədər, qəzəb və ya narahatlıq kimi mənfi duyğular ortaya çıxanda bədən mənfi enerjini sərbəst buraxır. Ancaq onu buraxmasanız bu enerji sizi sıxışdırar. Vücudunuzu sarsıtmaq, mənfi enerjidən azad olmağın asan bir yoludur. Vücuddan çıxan mənfi enerjini təsəvvür edərkən bədəni çiyinlərdən başlayaraq tədricən ayaqlara endirərək silkələyin.
Mənfi enerjini azad etmək üçün bədəninizi silkələməyi sevmirsinizsə, bəzi yüksək intensivlikli məşqlər edin
Addım 2. Hisslərinizi sizə ən yaxın olanlarla bölüşün
Hiss etdiklərinizi paylaşdıqdan sonra özünüzü sakit hiss edəcəksiniz. Etibar edə biləcəyiniz bir adamdan duyğularınızı bölüşməsini istəyin. Sənə nə olduğunu və təsirini söylə. Sizi narahat edən şeyləri də söyləyin.
Məsləhət vermədən dinləməsini istəyin. Yalnız ayrıldığınız üçün çox üzüldüyünüzü izah edin və hisslərinizi bölüşməsini dinləməsini istəyin
Başqa bir yol:
kiməsə demək istəmirsinizsə, hiss etdiyiniz hər şeyi bir kağıza yazın. Yazmağı bitirin, yandırın və ya parçalayın və zibil qutusuna atın.
Addım 3. Səbəblərini müəyyənləşdirin ki, sizin üçün doğru adam olmadığı qənaətinə gələsiniz
Ayrıldıqdan sonra keçmiş sevgilinizi bütləşdirməyin. Bunun əvəzinə, onun sizin üçün ideal uyğun olmadığını sübut edən xüsusiyyətləri vurğulayın. Səni kədərləndirdiyini və ya olmayan bir xüsusiyyətini xatırladığını xatırla. Bu bəhanəni istifadə edərək ikinizin də yaxşı bir yoldaş olmadığınıza inandırın.
İdeal tərəfdaşınız üçün meyarları müəyyənləşdirin. Gələcəkdə doğru tərəfdaş seçmək üçün bu siyahıdan istifadə edin
Addım 4. Belə bir şeyə görə bir daha aşiq olmayacağınıza inamı sınayın
Keçmişi sizin üçün ideal tərəfdaş hesab edirsinizsə, ayrılıqlar daha ağrılı olur. Bəlkə başqasının sevgiliniz olduğunu təsəvvür edə bilməzsiniz, amma bu bir gün baş verəcək. Həyat ortağınız olmağa yalnız 1 adamın layiq olduğunu düşünmək əvəzinə, sevilməyə layiq olan biri ilə tanış olacağınızı özünüzə xatırlatın.
Hələ də sevgili olmağa layiq insanlarla tanış ola bilərsiniz. Hər kəs ən uyğun həyat yoldaşı namizədi seçə bilər. Deməli, ayrılmaq elə də böyük məsələ deyil
Addım 5. Gündəlik həyatınızdakı yaxşı şeylərdən xəbərdar olmaq üçün minnətdarlıq jurnalını saxlayın
Gündəlik həyatınızda müsbət bir şeyə diqqət yetirməklə və müsbət düşünməyə imkan verən həyatda olan hər şeyə görə minnətdar olmaqla mənfi duyğulardan qurtula bilərsiniz! Önəmli və ya təsadüfi olsun, hər gün minnətdar olduğunuz 3-5 şeyi qeyd edərək minnətdarlıq jurnalını saxlamağa başlayın! Kədərləndiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirmək üçün jurnalınızda yazılanları yenidən oxuyun.
Məsələn, minnətdar olduğunuz şeylər, "dostlarım, sevimli pişiyim, bu gün günəşlidir"
Metod 2 /4: Ayrıldıqdan sonra hər gün yaşamaq
Addım 1. Ayrıldıqdan sonra 2-3 həftə ərzində özünüzü məşğul tutmağa çalışın
Boşanmalar ümumiyyətlə çox ağrılı olur, çünki sənin yanında olan sevgilidən artıq sevgi və diqqət yoxdur. Hal -hazırda tənhalığınız üzündən üzgün və kədərli ola bilərsiniz. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün ailə üzvləri və dostları ilə əyləncəli fəaliyyətlər edərək gündəlik həyatınızı doldurun. Əlavə olaraq özünüzə qulluq etməlisiniz:
- Əldə etmək istədiyinizə diqqət etmək üçün hər səhər 15-60 dəqiqə ayırın.
- Rəqs və ya kikboksinq kimi hobbinizə uyğun olaraq fiziki məşqlər etmək.
- Yemək, çimmək və evi səliqəyə salmaq kimi əsas ehtiyacları ödəyir.
- Özünüzü əzizləyin, məsələn masaj terapiyasından və ya bir fincan isti qəhvədən zövq alın.
- Təhsil və ya iş.
- Həyat məqsədlərini həyata keçirmək və ya hobbi ilə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın.
Addım 2. Önəm verdiyiniz şeylərə diqqət yetirən yeni bir rutin qurun
Ayrılmadan əvvəl, yəqin ki, çox söhbət etdiniz və bir -birinizi gördünüz. Hal -hazırda boş vaxtınızı məqsədlərinizə çatmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. İstədiyiniz həyata diqqətinizi çəkən gündəlik cədvəl qurun. Faktura ödəmək, paltar yumaq və sağlam qidalar yemək kimi edilməli olan vacib işləri də daxil etməyi unutmayın.
Yeni ayrıldığınız zaman özünüzə diqqət yetirməkdən çəkinə bilərsiniz, ancaq gündəlik iş rejiminizə ardıcıl olaraq riayət edərək sağlam həyat tərzi keçirə bilərsiniz
Gündəlik cədvəl nümunəsi:
06.00: Erkən oyanın, duş alın, bəzəyin
07.00: Müsbət niyyətlərinizi ifadə edin
07.30: Qidalı səhər yeməyi
08.00-17.00: Ofisdə iş/məktəbdə təhsil
17.30: Bəsləyici şam yeməyi
18.00-21.00: Dostlarınızla məşğuliyyətlər etmək və ya hobbi ilə məşğul olmaq
21.00: Gecə yatmazdan əvvəl rahatlayın
Addım 3. Ayrıldıqdan sonra ilk günlərdə keçmişiniz haqqında düşünməmək üçün diqqətinizi yayındırın
Xoşbəxt bir əlaqənin sonu ümumiyyətlə itki hissinə səbəb olur. Ancaq keçmiş sevgilisini və onunla yaşadığı gözəl təcrübələri xatırlamaq yalnız kədəri uzadır. Əksinə, fikrinizi kədərdən uzaqlaşdırmaq üçün baş verənlərə diqqətinizi çəkən fəaliyyətlərlə məşğul olun. Onun yoxluğunda özünü xoşbəxt hiss edəcək əyləncəli fəaliyyətlər et!
- Məsələn, dostlarınızı evdə oyun oynamağa, təpələrdə gəzintiyə çıxmağa, düşərgəyə getməyə, rəsm dərsləri almağa, üzməyə və ya ictimai fəaliyyətlə məşğul olmağa dəvət edin.
- Özünüzü mənfi emosiyalardan azad etmək üçün hisslərinizi susdurmaq üçün diqqəti yayındıran vasitələrdən istifadə etməyin.
Addım 4. Vücudunuzun dopamin istehsal etməsi üçün əyləncəli fəaliyyətlər edin
Ayrıldığınız halda yenə də dopamin alsanız özünüzü rahat hiss edəcəksiniz. Bu səbəbdən hər gün özünüzü xoşbəxt hiss edəcək ən az 1 fəaliyyət edin. Kədərlə mənfi bir şəkildə məşğul olmaq əvəzinə, faydalı yollar tapın və istədiyiniz həyat tərzinin əldə olunmasını dəstəkləyin. Misal üçün:
- Gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyi öyrənin.
- Dikiş və ya yemək dərsləri alın.
- Oyun idman komandasına qoşulun.
- İstəyirsinizsə heyvanlara qulluq edin.
- Bir hobbi cəmiyyətinə qoşulun.
- Könüllü olaraq yerinə yetirmək istədiyiniz missiyaya görə.
Addım 5. Dostlardan və ailə üzvlərindən ibarət dəstəkləyici bir qrup yaradın
Sevgilinizlə yollarınızı ayırdığınız zaman cəmiyyətə qoşulmalısınız. Ailə üzvləri və dostları ilə əlaqə saxlayın. Səni çox sevdiyinizi xatırlatmaq üçün hər gün bir -birinizlə söhbət edərkən və ya mesaj yazarkən sizi müşayiət etmələrini xahiş edin.
Bəlkə də tək qalmaq istəyirsən, amma səni sevən insanların yanında olmaq sənin üçün daha yaxşıdır. Evdə qalmaq istəsəniz, dostlarınızı və ya qonşularınızı evdə film izləmək və ya sənətkarlıq etmək kimi fəaliyyətlərə dəvət edin
Metod 3 /4: Keçmiş sevgilinizi unudun
Addım 1. Keçmişinizi xatırladan hər şeydən qurtulun
Onu xatırladan şeylər görsəniz, darıxacaqsınız. Qonaq otağına girin və keçmiş xatirələrinizi əks etdirən fotoşəkillər, hədiyyələr və suvenirlər toplayın və hədiyyə edin və ya bir daha atmayın ki, onları bir daha xatırlamayın.
Atmaq istəmirsinizsə, karton qutuda saxlayın və sonra dostunuza verin. Hazır olanda onu atar və ya geri qaytarar
Addım 2. Keçmişiniz haqqında xatırlatmalardan xilas olmaq üçün rəqəmsal detoks edin
Rəqəmsal cihazınız ikinizin fotoşəkilləri ilə dolu ola bilər və baxmaq çox ağrılı ola bilər. Foto kolleksiyanıza baxarkən keçmişinizlə keçirdiyiniz yaxşı vaxtları xatırlamaq onları unutmağı daha da çətinləşdirir. Aşağıdakı üsullarla rəqəmsal detoks aparın:
- Sosial mediadakı bütün hesablarını təqib edin.
- Keçmişdən gələn bütün mesajları və ya e -poçtları silin.
- Keçmiş sevgilinizin və ya ikinizin şəkillərini ayrı qovluqlarda qeyd edin və ya dərhal silin.
- Cib telefonunu blok edin.
- Ayrıldıqdan bir neçə gün sonra sosial mediaya daxil olmayın.
İpucu:
Ayrıldıqdan sonra 1-2 həftə ərzində bütün sosial mediaya daxil olmadığınızdan əmin olun. Başqa cütlüklərin xoşbəxtliklərini bölüşdüklərini gördükdə sona çatan əlaqəni xatırlayacaqsınız. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək əvəzinə, istədiyiniz həyatı yaşamağa vaxt ayırın.
Addım 3. Keçmişinizin gündəlik həyatı haqqında düşünmək əvəzinə özünüzə diqqət yetirin
Bəlkə də ayrıldıqdan sonra tanış olduğu insanları, fəaliyyətlərini və ya hisslərini bilmək istəyirsən. Ona bir saniyə də verməyin! Öz istək və ehtiyaclarınıza üstünlük verin. Artıq bu barədə düşünmə.
Keçmişi xatırladığınızı başa düşdükdən sonra, hobbi və ya ehtirasınız barədə düşünərək fikrinizi yayındırın
Addım 4. Onunla tanış olmaq arzusuna aldanmayın
Hələ də sevdiyin insanla tanış olmaq istəmək təbiidir, amma bu, kədəri daha da artırır. Hələ bir əlaqədə olduğunuz zaman zehniniz duygusal əlaqələr qurmağa alışmışdır və bir -birinizi gördükcə güclənir. Cazibədar olmamaq üçün keçmiş sevgilinizlə təkbaşına görüşməyin.
İkiniz görüşmək məcburiyyətindəsinizsə, onunla görüşəndə tək qalmamaq üçün kiminsə sizi müşayiət etməsini xahiş edin
Metod 4 /4: Özünə qulluq
Addım 1. Mövcud əlaqələrə diqqət yetirin və yeni dostlar qazanın
Dostlarınız və ailə üzvlərinizlə yaxşı münasibətlər daha güclü və müstəqil bir insan olmağınıza kömək edir. Üstəlik, onların iştirakı keçmiş sevgilinizə ehtiyacınız olmadığını başa düşür! Münasibətləri dərinləşdirmək üçün həyatınızda mühüm rol oynayan insanlarla vaxt keçirin. Cəmiyyət tədbirlərinə qatılın, idman komandasına qoşulun, Meetup veb saytından faydalanın və ya yeni dostlar qazanmaq üçün kurslara qatılın.
- Hər gün söhbət edərək və ya mesaj göndərərək dostlarınızla ünsiyyət qurun.
- Dostlarınızı qəhvəyə, şam yeməyinə və ya oyuna dəvət edin.
Addım 2. Zövq aldığınız işləri edin, ancaq münasibətlərdə laqeyd olun
Bir sevgiliniz olanda yaxşı bir yoldaş olmaq üçün çox şey qurban vermək lazımdır. Ayrıldıqdan sonra çoxdan bəri itirdiyiniz fəaliyyətlərdən zövq alaraq tək həyatınızı yaşayın! Münasibətdə olmadığınız zaman zövq aldığınız şeyləri düşünün və sonra bunları gündəlik həyatınıza daxil edin.
- Məsələn, məşq etmək üçün vaxtınız olmadığı üçün idman zalı üzvlüyünüzü ləğv etdiniz, amma indi idman zalında yenilənə və məşq edə bilərsiniz!
- Başqa bir nümunə, bir əlaqədə vaxt boşa getdiyindən rəsm çəkməyi və ya şəkil çəkməyi dayandırırsınız. Səliqəli şəkildə anbara yığılmış alət qutusunu çıxarın və yenidən hobbinizdən zövq almağa başlayın!
Addım 3. Xoşbəxt hiss etmək üçün hobbi olaraq yeni bir layihə üzərində işləyin
Həmişə etmək istədiyiniz bir fəaliyyətə və ya maraqlandığınız bir işə qərar verin. Sonra onu həyata keçirmək üçün lazım olan addımları yazın. Planı həyata keçirmək üçün gündəlik cədvəlinizə vaxt ayırın. Tamamlanmış addımları yoxlayın. Bu şəkildə keçmişiniz haqqında düşünməyi dayandıra və azadlıqdan zövq ala bilərsiniz.
- Məsələn, magistr dərəcəsi almaq və ya fotoqrafiya işinə başlamaq qərarını verin.
- Bir xəyal layihəsinə başlayarkən, keçmiş həyat yoldaşınızla münasibətlərinizdən asılı olmayan, şəxsi məqsədləriniz üçün həyat məqsədlərinizə çatmağa çalışdığınızı özünüzə xatırlatın.
Addım 4. Keçmişinizlə edə bilməyəcəyiniz yeni şeylər edin, çünki o, həmişə imtina edir
Yeni bir restoranda nahar etmək və ya muzeyə getmək kimi zövq aldığınız bir işlə məşğul olmağı xahiş etdiyiniz zaman nə vaxt imtina etdiyini xatırlamağa çalışın və hamısını yazın. Həyata keçirilmiş hər bir işi yoxlayarkən bir dostunuzun sizi müşayiət etməsini və ya özünüz etməyinizi xahiş edin. Hər dəfə bir şey etdiyiniz zaman, keçmişinizin dəvətinizi rədd etdiyini unutmayın.
Dostunuzu restoranda hind yeməkləri yeməyə, saxsı qablar çəkməyə, çimərlik voleybolu oynamağa, parkda gəzintiyə çıxmağa, planetariyanı ziyarət etməyə və ya şeir oxumağa qulaq asmaq kimi hər zaman rədd edildiyinizi hiss edən fəaliyyətlər edin
Addım 5. Uğurlamaq istədiyiniz həyat məqsədlərini müəyyənləşdirin
Həyat şəraitinizi 1 il, 5 il, 10 il sonra təsəvvür edin. Gününüzü necə keçirdiyinizi və nə etmək istədiyinizi düşünün. Ardından önümüzdəki bir neçə ildə nəyə nail olmaq istədiyinizi yazın ki, bunu necə həyata keçirəcəyinizi təyin edə biləsiniz. Bu addım istədiyiniz həyata hazırlaşmağınıza və keçmiş sevgilinizdən yaxa qurtarmağınıza kömək edəcək.
- Məsələn, bir ev almaq, karyera qurmaq və gözlədiyiniz bir tətildən zövq almaq istəyirsiniz.
- Başqa bir nümunə, gündəlik həyatınızı davam etdirərkən yaradıcılığı artırmaq və ya başqa bir yerə köçmək istədiyinizi başa düşürsünüz.
İpuçları
- Başqaları ilə birbaşa təmasda olmayın. Başqalarının həyatına emosional baqaj daşımadığınızdan əmin olun. Sonda yeni ortağınızın tanımadığınız və ya maraqlanmadığınız biri olduğunu başa düşürsünüz. Özünüzü anlamağa və qəbul etməyə çalışın.
- Köhnə sevgiliniz haqqında düşünərkən mənfi duyğuları əvəz etmək üçün dostlarınızla yeni xatirələr yaratmağa diqqət edin.
Xəbərdarlıq
- Sizin və keçmişiniz haqqında yayılan şayiələrə və məlumatlara məhəl qoymayın. Bu barədə düşünməyə dəyməz.
- Keçmişinizlə münasibətlərinizi bərpa etmək üçün enerji sərf etməyin. İntiqam almağın ən yaxşı yolu, xəyal etdiyiniz həyatı yaşamaq və özünüzün xoşbəxtliyindən zövq almaqdır!
- Keçmiş sevgilinizi qısqanc hiss etdirmək üçün başqalarını istifadə etməyin. Özünüzə və başqalarına zərər verdiyindən bu üsul faydasızdır.
