Xüsusilə tarixinizdən qaynaqlanan şiddətli ağrı və ya travma sizi narahat edirsə, keçmişi tutmaq istəyi çox güclü ola bilər. Ancaq keçmişdən əl çəkmək sağlamdır və indiki həyatınızdan maksimum faydalanmaq istəyirsinizsə vacibdir. Keçmişi buraxmaq və irəliləmək üçün bəzi tövsiyələr.
Addım
Metod 3 /3: Keçmişi Hər Vəziyyətdə buraxın
Addım 1. Meditasiya edin və dua edin
Sakit və balanslı bir ağıl, keçmiş ağrıları buraxmaq üçün mütləq bir zərurətdir. Hər hansı bir ağrı mənbəyi, xüsusilə ağrı uzun müddət davam edərsə, güclü bir emosional reaksiya verir. Meditasiya zehninizi daha emosional olaraq sabit bir yerə qoya bilər və dua ağlınızı və ruhunuzu ağrınızdan daha böyük bir şeyə yönəldə bilər.
-
Meditasiya edərkən diqqətinizi yayındırmayan sakit bir yer tapın və özünüzü rahat, lakin ayıq edin. Çalışdıra biləcəyiniz bir neçə meditasiya forması var, buna görə də bir az araşdırma aparın və sizi maraqlandıran birini seçin.
Keçmiş Adımı Bırak 1Bullet1 -
Şəxsi inancınız və ya dini inancınız varsa, namaz qılmaq daha yaxşı olar. Öz sözlərinizlə dua edə bilərsiniz və ya illər boyu yazılmış və ötürülən bir duadan istifadə edə bilərsiniz.
Keçmiş Addımı buraxın 1 Bullet2
Addım 2. Məsafənizi çəkin və obyektiv olun
Sizi ağırlaşdıran keçmiş hadisələr haqqında düşünərkən, bunları özünüzdən daha çox kənar adamın nöqteyi -nəzərindən düşünməyə çalışın. İnsan özünü keçmişdə baş verən bir şeyə əsaslanaraq təyin edə bilər, amma keçmişini bilməyən bir qərib sənə daha obyektiv baxacaq.
Liseydə baş verən bir şey sizi gözdən salırsa və indi 20 -ci illərin ortalarından sonlarınadəsinizsə, sosial çevrənizdəki insanların çoxu, bəlkə də o vaxt sizi tanımırdı. Səni yeniyetmə kimi görmürlər; yalnız sənin kim olduğunu görürlər və sənin dostlarındırsa, sənin kim olduğunu çox bəyənirlər
Addım 3. Keçmişi qəbul edin
Ağrılı bir keçmişi gizlətmək və bunun baş vermədiyini iddia etmək istəyə bilərsiniz, amma düşündüyünüzün əksinə olaraq, keçmişi görməməzlikdən gəlmək və ya inkar etmək onu buraxmağa imkan verməyəcək. Keçmişlə mübarizə aparmaq üçün enerjinizi istifadə etməli olduğunuzda, ona diqqətinizin gücünü verirsiniz.
İllərdir əziyyət çəkən və ya alçaldan bir işlə məşğul ola bilərsiniz, ya da ilk əlaqənizdən və bu münasibətlər əsnasında verdiyiniz qərarlardan peşman ola bilərsiniz. Başqalarının sənin keçmişindən xəbər tutarsa necə reaksiya verəcəyindən narahat olmaq əvəzinə, bunun həqiqətən baş verdiyini və indi fərqli bir insan olduğunu qəbul et. Dost olmağa layiq olan hər kəs səni olduğun kimi qəbul edəcək və keçmişinə əhəmiyyət verməyəcək
Addım 4. Özünüzü bu gününüzdə saxlayın və gələcəyə baxın
Varlığını qəbul etməyi öyrəndikdən sonra keçmişi buraxın. Həqiqətən mövcud olan tək vaxt indidir, buna görə də bacardığınız qədər indiki zamanda yaşamağa diqqət etməlisiniz. Ancaq gələcəyə baxmaq sizə irəliyə doğru hərəkət etmək üçün motivasiya verə bilər.
-
Cari hadisələrdə iştirak edin. İş, hobbi və ya sizi məmnun edən digər fəaliyyətlə məşğul olun.
Keçmiş Addımı buraxın 4 Bullet1 -
Gələcək üçün plan qurun. Məqsədlər qoyun və onlara çatmaq üçün çalışın ki, keçmiş dünyada gəzib dolaşmayın.
Keçmiş Addımı buraxın 4 Bullet2
Addım 5. Minnətdar olun
Keçmişiniz indiki gününüzü kölgədə qoyacaq qədər qaranlıq olsa da, adətən bir insanın minnətdar ola biləcəyi ən az bir şey var. Mənfi keçmişə fokuslanmaq istəyinizi hiss etdiyiniz zaman, diqqətinizi dəyişdirin və minnətdar ola biləcəyiniz şeylər haqqında şüurlu düşünün.
Bir yemək xəstəliyindən əziyyət çəkdiyiniz və ya başqa bir şəkildə özünə zərər verdiyiniz təqdirdə, sizi doğru yola qaytaran şeyin nə olduğunu və bu təsirə görə nə qədər minnətdar olduğunuzu düşünün. Həyatınızdakı o qaranlıq dövrü keçdikdən sonra indi necə bir insan olduğunuzu da düşünün
Addım 6. Özünüzə sağalmağı söyləyin
Keçmişdəki ağrı kifayət qədər güclü olduqda, heç vaxt ondan qurtula bilməyəcəyinizi düşünmək istəyə bilərsiniz. Özünüzə "Ürəyim heç vaxt sağalmayacaq" demək əvəzinə "Bütün ağrılar azalır və zaman keçdikcə" deyin. Bəyanata əvvəlcə inanmasanız da, özünüzə bir neçə dəfə təkrar etdikdən sonra fikir qala bilər.
Sevilən birinin itkisindən və ya xəyanət ağrısından heç vaxt tam sağalmaya bilməzsən, ancaq sağalma və irəliləməyə icazə verildiyi fikrini qəbul etdiyin müddətdə bir qədər şəfa ola bilər
Addım 7. Qorxudan qurtulun
Keçmiş ağrılar, müəyyən bir vəziyyət və ya həyatınızın bir hissəsi haqqında bir növ qorxu yaradırsa, aktiv olaraq bu qorxu ilə üzləşməyə və onu aşmağa çalışın. Axı keçmiş xatirələr problem deyildi. Əsl məsələ, bu xatirələrin bu gününüzə və gələcəyinizə necə təsir etməsidir.
Keçmişdə böyük hədəflərə çatmadınızsa və ya bir əlaqədə uğursuz oldunuzsa, özünüzə gələcəkdə də bənzər bir şeydə uğursuz olacağınızı söyləməyin. Keçmiş keçmişdir və bir şeydə bir dəfə uğursuzluğa düçar olmağınız avtomatik olaraq daha sonra yenidən uğursuz olacağınız mənasına gəlmir
Addım 8. Maneələri aradan qaldırın
Keçmişin təsirlərini "qorxu" olaraq təyin edə bilməzsiniz, ancaq keçmişdən qaynaqlanan mənfi duyğularınız gələcəyə maneədir. Özünüzə qarşı istifadə etdiyiniz silahları tərksilah edin ki, irəlidəki yol əngəlsiz olsun və gediş daha asan olsun.
Bir dostunuz və ya qohumunuz tərəfindən xəyanət edildikdən sonra həmişə insanlardan şübhələnirsinizsə, dünyaya qayıtmağa və yenidən insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışın. Güvəninizi ağıllı şəkildə verin ki, lazımsız yerə inciməsin, ancaq özünüzü insanlardan tamamilə uzaqlaşdırmayın
Addım 9. Kiçik addımlarla başlayın
Keçmişinizin hamısını bir anda mənimsəmək lazım deyil. Kiçik bir addım atmaq, daha çox olmasa da, irəliyə doğru böyük bir sıçrayış ola bilər. Yavaş -yavaş daha sağlam bir vəziyyətə keçmək müsbət vərdişlərinizin kök salmasına kömək edə bilər.
Əgər böyük bir avtomobil qəzası sizi maşında olmaqdan narahat edirsə, yavaş -yavaş park edilmiş avtomobildə oturaraq başlayın. Bundan sonra yaxınlıqdakı bir yerə sürün. Uzaq bir yerə gedərkən uzun müddət avtomobildə rahat oturana qədər özünüzü bu şəkildə yavaş -yavaş sağaldın
Metod 2 /3: Keçmiş uğursuzluqları, səhvləri və peşmanlıqları buraxın
Addım 1. Özünüzü bağışlayın
Keçmişə böyük bir peşmançılıq və ya xəyal qırıqlığı ilə baxırsınızsa, etməli olduğunuz ilk şey baş verən hər şey üçün özünüzü bağışlamaqdır.
Bunun söyləməkdən daha asan olduğunu düşünə bilərsiniz və haqlı ola bilərsiniz. Ancaq keçmiş səhvlərinizin indiki halınızda kim olduğunuzu düşünmək lazım olmadığını özünüzə söyləmək, keçmişi buraxmağın vacib bir hissəsidir
Addım 2. Özünüzə inanın
Keçmiş uğursuzluqlar özünə inamınızı poza bilər və indi və ya gələcəkdə faydalı bir şey edə biləcəyinizə inanmağınızı çətinləşdirə bilər. İtirdiyiniz güvənə qovuşmaq və özünüzə və xəyallarınıza yenidən güvənməyi öyrənmək üçün sahib olduğunuz qabiliyyətləri özünüzə xatırlatmalısınız.
Həyatınızın bir sahəsində böyük məğlubiyyətlər və ya uğursuzluqlar yaşayırsınızsa, həyatınızın eyni sahəsində uğur qazandığınız digər vaxtları xatırlayın. Heç birini xatırlamırsınızsa, həyatınızın sizin üçün çətin ola biləcək, lakin indi uğur qazanan digər sahələri düşünün
Addım 3. Peşmanlığı gələcəyə yanacaq kimi istifadə edin
Keçmiş peşmançılığınız kifayət qədər güclüdürsə, özünüzü bir insan olaraq inkişaf etdirmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Özünüzə eyni səhvləri təkrarlamayacağınızı və keçmişin tamamilə həll olunduğu bir gələcəyə baxmayacağınızı söyləyin.
Əsasən, hər şey səhvlərdən öyrənməkdir. Ən təsirli dərslərdən bəziləri böyük səhvlərdən və ya uğursuzluqlardan öyrənilir. Keçmişdən utanmaq, incinmək və ya qorxmaq əvəzinə sakit bir şəkildə təhlil edin və gələcəkdə oxşar vəziyyətlərə reaksiya verməyin daha yaxşı yollarını tapın
Addım 4. Daha pis nəticəni düşünün
Keçmiş nəticələr pis ola bilər, amma çox vaxt pis vəziyyətin daha da pisləşməsinin bir yolu var. Həqiqi nəticəni qiymətləndirməyi öyrənmək üçün mümkün olan ən pis nəticəni düşünün.
Məsələn, keçmiş bir səhv böyük bir layihənin gecikməsinə səbəb olarsa, səhvin fərqinə varmasanız və layihənin tamamilə məhv edilməsinin nə olacağını və ya patronunuzun sizi səhvinə görə aşağı salmağa və ya işdən çıxarmağa qərar verərsə nə olacağını düşünün
Addım 5. Gizli faydaları axtarın
Bir çox hallarda, hətta pis və xoşagəlməz bir hadisə, əslində yaxşı olan gözlənilməz nəticələr verə bilər.
Bəlkə də böyük bir səhv sizi fərqli, daha yaxşı bir yola yönəltdi və ya bəlkə də böyük bir səhv həyatınızda yaşamaq üçün istifadə etdiyiniz bir əlaqəni gücləndirdi. Uğursuz bir eşq macərası, əvvəllər əlaqənizi kəsdiyiniz bir qohum və ya dostunuz arasındakı əlaqəni gücləndirməyə kömək edərsə, bu gizli bir üstünlük ola bilər
Addım 6. Böyük mənzərəni düşünün
Uğursuzluqlarınız sizə böyük görünə bilər, amma həyatın böyük hissəsində əslində o qədər də böyük olmaya bilər. Səhvlərinizin və peşmançılığınızın həyatda daha böyük miqyasda necə ölçüldüyünü düşünün.
Metod 3 /3: Keçmiş Münasibətlərdən və Dostlardan Ayrılma
Addım 1. Hisslərinizi özünüzə etiraf edin
Sizi incidən və sizi tərk edən insanı hələ də sevirsinizsə və ya hələ də həyatınızda olan bir insandan çox inciyirsinizsə, bu hissləri özünüzə etiraf etməlisiniz. Həyatınıza davam etməzdən əvvəl, irəliləyərək nəyi tərk etmək istədiyinizi dəqiq başa düşməlisiniz.
- Münasibət bitdikdən sonra sevginin hələ də mövcud olduğunu başa düş. Axı, sevgi güclü bir duyğudur.
- Qəzəb də tamamilə təbiidir, buna görə əsəbiləşə və pis bir insan ola bilməzsən. Qəzəb yalnız məhv olmağa səbəb olan bir vəsvəsəyə çevrildikdə pis olur.
Addım 2. Özünüzü indiyə çəkin
Keçmişi etiraf edə bilsən də və etməli olsan da, özünü indiki vəziyyətdə saxlamalısan. Zehnin keçmişdə yaşamasına icazə vermək istəyərkən, diqqətinizi tələb edən indiki fəaliyyətlərlə məşğul olaraq bu günə çəkilməlisiniz.
Bu, dostlarınızla əylənmək üçün bayıra çıxmaqdan, yaxşı bir kitabla divanda əyilməyə qədər hər şey ola bilər. Fəaliyyət sizi bu günə yönəltdiyi və sizi təhlükəyə atmadığı müddətcə yəqin ki, heç bir problemi yoxdur
Addım 3. Ağlamaq üçün bir çiyin tapın
Dostlar və ailə böyük bir dəstək sistemi ola bilər və duyğularınızı və ağrılarınızı ifadə etmək üçün faydalı ola bilər.
Bu insanlarla münasibətlərinizin incitməyinizə səbəb olmamasına çalışın, amma utancaq olmayın və hisslərinizi sizə əhəmiyyət verənlərdən gizlətməyə çalışın. Bu insanlara şikayət etmək və onlarla əylənmək arasında tarazlıq yaradın
Addım 4. Keçmişi boş vaxt kimi düşünməyin
Pis münasibətlərin vaxt itkisi olduğunu düşünmək istəyə bilərsiniz və nəticədə o vaxt keçirdiyiniz üçün peşman olarsınız. Ancaq bu peşmançılıq keçmişi buraxmaq üçün əlverişli deyil.
Keçmişdən əl çəkmək istəyirsinizsə, əlaqədə keçirdiyiniz vaxtı bir insan olaraq öyrənmək və inkişaf etmək üçün sərf etdiyiniz vaxt kimi düşünün
Addım 5. Yaxşı və pisləri xatırlayın
Əksər hallarda, pis başa çatan münasibətlər belə yaxşı ilə pisin qarışığıdır. Keçmiş əlaqələr haqqında düşündüyünüzdə, bunu vicdanla edin, idealizasiya etmədən və ya qınamadan əlaqənin həm yaxşı, həm də pis tərəflərini xatırlayın.
Addım 6. Münasibət xaricində özünüzü tanıyın
Hələ də keçmiş bir əlaqəyə və ya uzun müddətdir davam edən bir əlaqəyə əsaslanaraq özünüzü təyin edirsinizsə, o zaman özünüzü başqa heç kimin əlaqəyə girməyəcəyi şəkildə yenidən təyin edin. Bunu etməklə özünüzü ortağınızla əlaqəli görməyi dayandırmağı və fərd olaraq kim olduğunuzu görməyə başlaya bilərsiniz.
Ortağınızı cəlb etməyən yeni sosial dairələr və hobbilər tapın. Köhnə dostlarınız və hobbiniz ortağınızınki ilə eynidirsə bu xüsusilə faydalı ola bilər
Addım 7. Tamamilə ayırın
Əgər kimsə sənə ağrı verirsə və keçmişdən əl çəkməyini çətinləşdirirsə, o insanı həyatından mümkün qədər uzaqlaşdırmalısan.
Gələcəkdə yenidən müsbət bir münasibət qurmaq istəsəniz də, müalicə prosesində özünüzü həmin insandan uzaqlaşdırmalısınız. Bu ayrılığın daimi olması lazım deyil, ancaq sağalma müddətiniz boyunca davam etməsi lazımdır
Addım 8. Qorxulu düşüncələrdən qurtulun və onları pozitiv düşüncələrlə əvəz edin
Hər hansı bir münasibət bitdikdə özünüzü sevilməz hiss edə bilərsiniz. Özünüzə "heç vaxt dostlarım olmayacaq" və ya "heç kim məni sevməyəcək" demək əvəzinə, doğru insanlarla və ya insanlarla yol keçmədiyinizə əmin olun.
Gələcəkdə mümkün olanları düşünün. Bir əlaqənin sonu digərinin başlamasına səbəb ola bilər. Gələcək bir əlaqənin sizə ehtiyac duyduğunuz sevgi və məmnuniyyəti verə bilmə ehtimalı yalnız keçmiş əlaqəniz bitdiyi üçün mövcuddur
Addım 9. Başqalarını və özünüzü bağışlayın
Münasibətlər qırılma nöqtəsinə çatanda, şansınız həm sizin, həm də digər tərəfin bundan məsuldur. Şəxsi tamamilə günahlandırmaq və ya bütün günahı özünüzə götürmək əvəzinə, hər iki tərəfin günahını etiraf edin və hər şeyi bağışlayın.
