Sinə ətrafınızı azaltmaq istəməyinizin bir çox səbəbi var. Böyük döşlər bel ağrısı, zəif bədən quruluşu və tənəffüs problemləri də daxil olmaqla bəzi ciddi problemlərə səbəb olur. Bundan əlavə, iri döşlərdə sonradan daha çox xəstə olma ehtimalı var. Böyük döşləriniz varsa və dəyişiklik etmək istəyirsinizsə, büstünüzün ölçüsünü azaltmaq üçün aşağıdakı 1 -ci addımdan başlayın.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Həkimlə söhbət
Addım 1. Dərmanlarınızı yoxlayın
Bəzi dərmanlar, xüsusən də doğum kontrol kimi hormonal dərmanlar, sutyen fincanlarınızın ölçüsünü artıra bilər! Bu dərmanlardan hər hansı birini istifadə edirsinizsə, digər alternativlər haqqında doktorunuzla danışın.
- Yaxşı bir hormonal olmayan doğum kontrolü, 7-10 il üçün yaxşı olan spiral doğum nəzarətidir.
- Hamiləlik və ana südü kimi digər hormonal faktorların da büstü ölçüsünü artıra biləcəyini unutmayın. Ümumiyyətlə uzun sürmür və onunla mübarizə aparılmamalıdır.
Addım 2. Döş xərçəngi olub olmadığını yoxlayın
Əgər 35 yaşın üzərində olsanız və ya daha gənc olsanız da, döş xərçəngi düzgün ölçüdə olmayan döşlərdə meydana gəlmə ehtimalı daha yüksəkdir. Döşlərinizdən biri əhəmiyyətli dərəcədə böyük görünürsə və şişkinlik hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin.
Addım 3. Müalicə variantları istəyin
Sinə ətrafını azaltmaq üçün edilə biləcək tibbi yollar haqqında doktorunuzla müzakirə edin. Kömək edə biləcək müalicələr və ənənəvi üsullar var, ancaq ümumiyyətlə əvvəlki üsul istifadə edildikdə.
Addım 4. Sinə kiçiltmə əməliyyatını düşünün
Əgər gəncsənsə, əməliyyat haqqında narahat olma. İndi mübarizə aparırsınız, amma zamanla bədəninizi və döşlərinizi sevəcəksiniz. Əməliyyat yalnız döş ağrısı və bel və ya boyun problemlərinə səbəb olarsa edilməlidir. Ancaq bu yalnız bir seçimdir və sağlamlıq sığortası ilə əhatə oluna bilər (vəziyyətdən asılı olaraq).
Addım 5. Məşqin lazım olduğunu anlayın
Böyük döşlərdə xüsusi bir probleminiz yoxdursa, ən çox ehtimal olunan həll arıqlamaqdır. Artıq arıqsan, bu lazım deyil. Həqiqətən kilolu olsanız, pəhriz yalnız sinə çevrəsində əhəmiyyətli bir dəyişiklik etməyəcək, həm də ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.
Növbəti hissədə sağlam şəkildə arıqlamağın yollarını tapa bilərsiniz
4 -dən 2 -ci hissə: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Kalori kəsin
Arıqlamaq üçün kalori miqdarını azaltmalısınız. Kalori bədənin yanacağıdır və daha az kalori yediyiniz zaman bədəniniz yağ yandırmağa məcbur olur. Bunu pəhrizdəki aktivlik səviyyəsini və ya pəhrizi aktivlik səviyyəsinə uyğunlaşdıraraq və ya hər ikisini edərək (bu ən yaxşı seçimdir) edə bilərsiniz.
Kalori azaldılması yalnız müvəqqətidir. İstədiyiniz çəkiyə çatdıqdan sonra kalorilərinizi fəaliyyət səviyyənizlə uyğunlaşdırmalısınız
Addım 2. Duz, yağ və şəkəri azaldın
Diyetinizdə duz, doymuş yağ və şəkəri azaltmaq daha yaxşıdır. Tuz bədənin su bağlamasına səbəb olur və şəkər sizi daha ac qoyan və yağ verən kalorilərdən ibarətdir.. izah etməyə ehtiyac yoxdur.
- Tuz konservləşdirilmiş ət, ət (sosiska, salam və pastırma, əsasən), pizza, kartof cipsi və digər qidalarda tapıla bilər. İstehlak etdiyiniz natrium gündə 2300 mq -dan çox olmamalıdır. Hamısını kəsməyin, çünki bədənə, xüsusən də məşq zamanı daha yaxşı işləyə bilməsi üçün duz da lazımdır.
- Şəkər, əlbəttə ki, konfetdə tapıla bilər, ancaq tanınmış qəhvə markalarında (Starbucks kimi), qazlı içkilərdə və şirələrdə də tapa bilərsiniz. Hətta çox meyvə yemək də yaxşı deyil!
- Qırmızı ət, yağ, mayonez, qızardılmış qidalarda trans yağlar və doymuş yağlar kimi pis yağlara rast gəlmək olar. Doymamış yağlar kimi yaxşı yağlar sizin üçün faydalıdır və balıq və qoz -fındıqda tapıla bilər.
Addım 3. Qidalı qidalar yeyin
Qidalı qidalar yemək, daha az yemək əvəzinə tox hiss etməyinizə kömək edəcək. Yalnız meyvə və tərəvəz yemək kifayət deyil: kərəviz və brokoli arasında böyük fərq var.
- Yulaf ezmesi, quinoa və qəhvəyi düyü kimi qidalı bütün taxıllar. Çörək alırsınızsa, tam taxıl çörəyi olduğuna əmin olun. Tam buğda çörəyi daha sağlamdır, adi çörəkdən əlavə qida maddəsi yoxdur.
- Limon, quşüzümü, banan, kələm, ispanaq, brokoli, qulançar və Brüssel lahanası kimi tərəvəz və meyvələrlə zəngin qidalı.
- Ən yaxşı zülallar toyuq, balıq, yumurta, qoz -fındıq və toxumdur. Bu qidalarda pis yağlar yoxdur, çünki zülalları tənzimləməli olsanız da hərəkət etmək üçün enerjiyə ehtiyacınız var.
- Ən yaxşı süd məhsullarına yağsız düz qatıq (təzə meyvələrlə qarışdırılır), kəsmik və yağsız süd daxildir.
Addım 4. Balanslı bir pəhriz edin
Yalnız sağlam yemək yemək lazım deyil; ancaq uyğun hissələrdə yemək lazımdır. Vücudunuz tam taxıldan karbohidratlara, tərəvəzlərdən vitamin və lifə, zülala, şəkər baxımından çox yüksək olmayan meyvə və südə ehtiyac duyur. Vücudunuzun sağlam qalması üçün bütün qida qruplarına ehtiyacı var!
Addım 5. Kiçik hissələrdə yeyin
Əksər insanlar çox yeyirlər. Vücudunuzun artıq yeməyə ehtiyacı olmasa belə, çox yemək mədənizi genişləndirə və ac qoya bilər! Porsiyalarınızı idarə etməyə kömək etmək üçün kiçik lövhələrdən istifadə edin. Yeməkdən 15 dəqiqə sonra hələ də acsınızsa, onda yarısını da yeyə bilərsiniz.
- Bədənlə necə ünsiyyət qurmağı öyrənmək vacibdir. Nə hiss etdiyinizi təhlil edin. Həqiqətən hələ də acsan? Doyma və toxluq arasında böyük bir fərq var, ancaq özümüzü idarə etməyi öyrədə bilərik.
- Çöldə yemək yeməyin və yemək yeyirsinizsə, onu yığın. Bir çox restoran bir porsiyada çox yemək verir. Başqa bir seçim yalnız qəlyanaltılar yeməkdir. Bu ümumiyyətlə sağlam bir yeməyə bir az daha yaxındır.
Addım 6. Daha tez -tez yeyin
Daha tez -tez yemək aclığı azaltmağa kömək edə bilər. Maddələr mübadiləsi üçün də faydalıdır, çünki insanlar yemək üçün belə hazırlanmışdır. Gündəlik kalori sayınızı davam etdirmək üçün daha tez -tez kiçik yeməklər yeyin.
Məsələn, səhər bir qab yulaf ezmesi, səhər 10 -da bir banan və nahar üçün hinduşka sendviçi, günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir fincan kəsmik və bir dilim çörək və axşam yeməyi üçün salat yeyin
4 -dən 3 -cü hissə: Məşq
Addım 1. Bütün bədəni hərəkət etdirin
Bəzi pəhrizlərin, məşqlərin və məşqlərin yalnız bir sahədə yağların itiriləcəyini vəd etdiyini anlamaq vacibdir: bunların hamısı yalandır. İdman etməklə bədən yağını itirmək mümkün deyil. Etməyiniz lazım olan bütün yağlardan qurtulmaqdır. Eyni şey mədə və sinə ətrafınızı kiçiltmək istədiyiniz zaman da tətbiq olunur. Məqsədlərinizə çatmaq üçün sadəcə məşq etməlisiniz.
Bu səbəbdən onsuz da olduqca incə olsanız, idman və pəhriz büstünüzün ölçüsünü azalda bilməz. Bədəniniz artıq bu yağdan bacardığı qədər çox yandı. Əgər artıq çox arıqsınızsa, idman və pəhriz sinə ətrafının ölçüsünü azalda bilməz. Bədəniniz artıq mümkün qədər çox yağ yandırır
Addım 2. Daha çox gəzin
Arıqlamaq üçün həftədə 10 saat idman zalında vaxt keçirmək lazım deyil. Vücudunuzun kalori istifadəsini sadəcə daha aktiv olaraq artıra bilərsiniz və ən asan yolu gəzməkdir. Gündə ən az 15 dəqiqə 30 dəqiqə gəzmək arıqlamada əhəmiyyətli rol oynaya bilər.
- Gəzməyin ən yaxşı yolu, lift və eskalator götürməmək, pilləkənlərdən istifadə etməkdir.
- Başqa bir əsas yol, getdiyin yerə doğru irəliləməkdir. Ticarət mərkəzində və ya ofisdə və ya məktəbdə ən uzaq dayanacaq yerini seçin və gəzmək üçün fürsətdən istifadə edin.
Addım 3. Gündəlik fəaliyyətlərlə yağ yandırın
Fəaliyyət edərkən məşq edərək kalori yandıra bilərsiniz. Bir koşu bandı masası alın və ya stul yerinə məşq topuna oturun. Mikrodalğalı sobanı gözləyərkən və ya yatmazdan əvvəl squats etmək kimi müntəzəm məşqlər də edə bilərsiniz. Bütün kiçik şeylər kömək edir!
Addım 4. Nəqliyyatın bir hissəsi olaraq məşq edin
Gedib -gəlmək üçün məşq etmək də yaxşı bir yoldur. Daha sonra paltar dəyişdirmək üçün vaxtınız varsa, işə və ya məktəbə gedə, supermarketə gedə və ya işə gedə/qaça bilərsiniz.
Məsafəniz uzun olarsa, qalan məsafəni davam etdirmək üçün avtobusa minməyi, sonra velosiped sürməyi və ya qaçmağa çalışın
Addım 5. Effektiv məşq edin
Bir çox insanlar oturmaqla məşğul olduqları üçün enerjisini itirirlər, bunu etmək çətindir və səmərəli işləmir, nəticəni görmək üçün vaxt lazımdır. Effektiv məşq gününüzdə daha az vaxt aparır, amma ardıcıl etmək daha asandır, amma yenə də inanılmaz nəticələr göstərir.
Squats, planks və burpees daxil olmaqla təsirli məşqlər də bu yazıda izah ediləcəkdir
Addım 6. Motivasiya olun
Motivasiyada qalmaq idmana davam etmək üçün çox vacibdir, çünki ardıcıl olmalı və bunu uzun müddət ərzində etməlisən. 30 günlük pəhriz və məşq planı qısa müddət davam edəcək, ancaq yağ (və böyük büstü) yenidən geri qayıda bilər. Sevdiyiniz idmanla məşğul olmaq üçün motivasiya olun ki, həyatınızın ən azından bir hissəsi olsun.
Bir təşviq olaraq, bir tərəfdaşla məşq edərkən və ya məşq edərkən musiqi dinləyin. Bu, həyəcanlanmanıza və orijinal plana sadiq qalmağınıza kömək edə bilər
4 -cü hissə 4: Görünüşün azaldılması
Addım 1. İdman sutyenindən istifadə edin
Keyfiyyətli bir idman sutyeni, büstü ətrafını qorumağın və hələ də rahat hiss edərkən onu azaltmağın ən əsas yolu ola bilər. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün tanınmış bir marka satın alın. Aşağı keyfiyyətli idman sutyeni uzun müddət işləməyəcək və işləməyəcək.
Addım 2. Azaldıcı sutyen istifadə edin
Böyük görünməməsi üçün büstə kiçik bir baxış verə bilən normal bir sütyen verə bilərsiniz. Bu büsthalterə kiçilmək üçün sutyen deyilir. Bir dəfə də geyilməli olan müəyyən bir markanın yaxşı keyfiyyətidir. Bu sutyen ümumiyyətlə C-DD çevrəsi olanlar üçün faydalıdır.
Addım 3. Doğru sütyəni istifadə etdiyinizə əmin olun
Kiçik bir təəssürat vermək üçün faydalı olan bir sutyen ilə eyni təsiri verəcək ölçülərə uyğun bir sütyen istifadə edin. Bu sütyen, digər variantlardan daha çox rahatlıq təmin edəcək və əlbəttə ki, ən çox tövsiyə ediləndir.
Qadınların təxminən 80% -i, məsələn, yanlış sutyen ölçüsü geyinir
Addım 4. Sinə bağlamalarını sınayın
Digər variantların işləmədiyinə həqiqətən ümidsizsinizsə, bir sinə bandajı sınaya bilərsiniz. Heç vaxt elastik bir sarğı istifadə etməyin, çünki bu, burulmalara səbəb ola bilər və qabırğa və ağciyərlərə zərər verə bilər. Transseksual insanlar üçün hazırlanan, daha təhlükəsiz olan sarğılardan istifadə edin.
- Nə geyinirsənsə, 6-8 saatdan çox geyinməyin.
- Sinə ölçüsü həqiqətən böyük olan qadınlarda bu üsul işləməyəcək. Bu üsul yalnız B-DD ölçüsü olanlar üçün işləyir. Daha böyük ölçülər ümumiyyətlə işləmir.
Addım 5. Narahat geyimlərdən çəkinin
Əlbəttə ki, tendensiyalara uyğun olmaq üçün heç vaxt narahat bir şey geyinməyin. İstədiyinizi geyinmək haqqınız var. Ancaq kiçik bir düzəlişlə sinənin ölçüsünü örtərək yenə də şık ola bilərsiniz.
- Çox dar paltarlar geyinməkdən çəkinin, baxmayaraq ki, bədən formanıza uyğun paltarlar da geyinməlisiniz (çox gevşek deyil).
- Büstünüzün ölçüsünü göstərən aşağı yarıqlı köynəklər kimi sinənizin formasını vurğulayan geyim parçaları geyinməyin.
- Bu paltarları geyinmək əvəzinə belini daha çox göstərməyə çalışın. Bu, döşlərin daha kiçik görünməsinə səbəb olacaq.
İpuçları
Xüsusi bir məşqin sinə ətrafını azaltmağa kömək edə biləcəyindən əmin deyilsinizsə, məşq təlimçinizdən soruşun
Xəbərdarlıq
- Doğuşa nəzarət həbləri bədənə hormon buraxaraq işləyir, bu hormonlar döşlərin böyüməsinə təsir göstərir. Bir ailə planlaşdırma proqramında bir qadınsınızsa və bunu dayandırmağı planlaşdırmırsınızsa, həkiminizlə digər alternativlər haqqında danışın.
- Büstün ölçüsünü kiçiltdiyiniz zaman, yavaş -yavaş kiçildiyinizə əmin olun. Ölçünün kəskin azalması, genişlənməmiş əzələlərə, dəriyə və dar olmayan döşlərə təsir göstərə bilər. Həftədə 0,9-1,4 kq-dan çox arıqlamamağa çalışın.
- Döşlərinizi bir neçə saat belə bağlamaq qabırğalarınıza zərər verə bilər. Bunu etmə.[istinad lazımdır]
