Susuzluq yalnız içməli su çatışmazlığı səbəbindən deyil, həm də istilik vuruşu, şəkərli diabet, ishal və qusma kimi xəstəliklərin bir yan təsiri olaraq meydana gələ bilər. Susuzluq, susuzluq, başgicəllənmə (huşunu itirmə kimi xoşagəlməz hisslər), başgicəllənmə, qarışıqlıq, nadir idrara çıxma, sidik qaralması, ağız və dərinin quruluğu, yorğunluq və ağır hallarda ürək döyüntüsünün artması və nəfəs almaqdır. Doğru strategiya ilə xəstəlik səbəbiylə susuzlaşmanın öhdəsindən gələ və ya hətta sağlamlığınız üçün bədəninizi daha çox nəmləndirə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: Evdə edə biləcəyiniz üsulları sınayın
Addım 1. Daha çox su için
Bir çox insan hər gün tövsiyə olunan miqdarda su içmir. Gündəlik tövsiyə olunan su miqdarı, aktivlik səviyyənizə və çəkinizə və vücudunuzun günəş işığına və ya isti temperatura məruz qalma tezliyi kimi digər faktorlara bağlı olaraq 8-15 stəkandır. Bir tibb işçisi tərəfindən sizə müəyyən miqdarda su içmək tövsiyə edilmədikdə ən az 8 stəkan su içməyə çalışın.
Addım 2. Az miqdarda su içmək, lakin daha tez -tez
Bütün bunları bir anda etmək çətindirsə, gün ərzində su içmək vücudunuzun həzmini asanlaşdıracaq. İşə özünüzlə bir su şüşəsi gətirin və ya evdə istirahət edərkən yanınıza bir stəkan su qoyun. Əlinizdə saxlasanız, gün ərzində daha çox içəcəksiniz. Bilmədən bədəninizi nəmləndirmək məqsədinizə nail ola biləcəksiniz.
- Unutmayın ki, susuzluq hiss etməsəniz belə, maye içməlisiniz.
- Soyuq havalarda da maye içmək lazım olduğunu unutmayın. Fəaliyyət, hava, quraqlıq və s. Susuzluğa səbəb ola bilər.
- Maye içməyinizə baxmayaraq hələ də susuzsunuzsa, bu bir xəstəliyi (şəkərli diabet kimi) və ya dərman qəbul etmənin yan təsirini göstərə bilər. Bu problemlərdən hər hansı biri ilə qarşılaşsanız həkiminizə müraciət edin.
Addım 3. Məşqdən sonra itirilmiş mayeləri dəyişdirin
Bir çox insan məşq zamanı tərlə itirilən mayenin miqdarını qiymətləndirmir. Məşqdən əvvəl tövsiyə olunan su miqdarı 1-3 stəkandır. Məşq edərkən su şüşəsi də gətirin. Tərləmə zamanı bədənin duzunu itirdiyi üçün elektrolitləri (tərkibində duz olan) əvəz etmək üçün suyu idman içkiləri ilə əvəz edə bilərsiniz (və bir çox idman içkisi daha yaxşı məşq etməyinizə kömək edəcək kalori ehtiva edir).
- Dözümlülük idmanı üçün elektrolit içkilərin istifadəsi çox vacibdir, çünki duz bədənin su udma qabiliyyəti üçün həyati bir funksiyaya malikdir.
- Qısa məşqlər üçün düz su kifayətdir.
Addım 4. Günəşdə keçirdiyiniz vaxta diqqət yetirin
İsti havalarda açıq havada nə qədər çox vaxt keçirsəniz, bədəninizə o qədər çox maye lazımdır. İsti havalarda özünüzü nəmləndirmək üçün özünüzlə bir içki gətirin. Mümkünsə, açıq fəaliyyətlərinizi səhər tezdən və ya günortadan sonra günəşin susuzlaşdırma səviyyəsini azaltmaq üçün çox güclü olmadığı zamanlarda planlaşdırın.
Açıq havada idman edirsinizsə və isti bir iqlimdə yaşayırsınızsa, hava daha az isti olduqda idman etməyi seçə bilərsiniz. Bu, çoxlu maye içmədən özünüzü nəmləndirməyi asanlaşdıracaq
Addım 5. Qazlı, kofeinli və/və ya spirtli içkilərdən çəkinin
Mədə ağrılarını aradan qaldırmaq üçün zəncəfil bira kimi qazlı içkilər tez -tez istifadə olunur. Ancaq bu içkilər susuzlaşdırma ilə mübarizə üçün təsirsiz bir seçimdir. Bunun səbəbi, elektrolitləri əvəz etmək üçün çox az şəkər və çox az natrium ehtiva etməsidir.
- Alkoqol sidikqovucu vasitədir (bədəndən maye itkisini artırır). İçdiyiniz miqdarla müqayisədə daha çox idrar edə bilərsiniz. Alkoqoldan içdiyiniz zaman hiss etdiyiniz baş ağrısı, susuzlaşdırmanın birbaşa təsiridir. Özünüzü nəmləndirmək istəyirsinizsə, spirtdən uzaq durun.
- Kafeinli içkilərin tərkibində az miqdarda diüretik maddələr var. Susuzluğa səbəb olmasa da, özünüzü nəmləndirməyə çalışırsınızsa, kofeinli içkilər ən təsirli seçim deyil. Bunun əvəzinə su içmək.
Addım 6. Nəmləndirmə vəziyyətinizin bir əlaməti üçün sidiyinizi yoxlayın
Tünd sidik (tünd sarı), xüsusən də idrara çıxma nadir hallarda baş verərsə, susuzluq əlamətidir. Bu arada açıq rəngli sidik və tez -tez keçmək bədəninizin yaxşı nəmlənməsinə işarədir. Sidiyinizi yoxlamaqdan qorxmayın, çünki bu, nəmləndirmə vəziyyətinizi yoxlamağın ən təsirli yollarından biridir.
Metod 2 /2: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Şiddətli dehidratasiya əlamətlərini tanıyın
Başınız gicəllənirsə, başınız qarışarsa və ya həyati əlamətlərinizdə dəyişikliklər (sürətli nəbz və tənəffüs sürətinin artması kimi) varsa, daha şiddətli susuzluqdan əziyyət çəkə bilərsiniz və tibbi yardıma ehtiyacınız ola bilər. Dehidrasiyanın ən çox yayılmış səbəbləri istilik vurması (çox günəşə məruz qalması səbəbindən), həddindən artıq dözümlülük idmanları və ishal və/və ya qusma ilə əlaqəli xəstəliklərdir.
Bu şərtlərdən hər hansı biriniz varsa və ya ciddi şəkildə susuz qala biləcəyinizdən narahat olsanız, dərhal doktorunuzla əlaqə saxlayın
Addım 2. Vücudu venadaxili mayelərlə aşılayın
IV (intravenöz) maye infuziyası, ciddi şəkildə susuz qaldığınız halda, mayeləri əvəz etməyin ən sürətli və təsirli yoludur. Bunun səbəbi, mayenin birbaşa damara vurulmasıdır və əvvəlcə həzm sistemi tərəfindən udulmasına ehtiyac yoxdur. IV mayelər, nəmləndirməni və ümumi bədən sağlamlığını optimallaşdırmaq üçün balanslaşdırılmış mayelər, duzlar və kalori ilə xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmışdır.
Diareya və/və ya qusma kimi bir xəstəliyiniz varsa, maye qəbul edə bilməyəcəksiniz (ürəkbulanma və/və ya qusma və ya udulmanı maneə törədən ishal səbəbiylə). Buna görə ağır hallarda IV mayelər yeganə seçim ola bilər
Addım 3. Susuzluğun əsas səbəbinin diaqnozu üçün həkiminizə müraciət edin
Şiddətli susuzlaşdırma halları yalnız müalicə üçün mayelər deyil, həm də həkim tərəfindən əsas səbəbin diaqnozu və izahını tələb edir. Problemin səbəbini əvvəlcədən təyin etmədən özünüzü nəmləndirməyə çalışarsanız, təsirlərin qısa müddətli və ya qalıcı olması ehtimalı var. Buna görə də, şübhəniz varsa, bədənin yenidən düzgün nəmləndirilməsi və sağlam olması üçün addımlar ata biləcək bir həkimlə əlaqə saxlamalısınız.
- Bir çox hallarda susuzluğun səbəbinin konkret diaqnozu da müalicə kursuna təsir edir. Bu, əsas səbəbin müəyyənləşdirilməsinin bu qədər vacib olmasının başqa bir səbəbidir.
- Konjestif ürək çatışmazlığı, böyrək xəstəliyi, endokrin xəstəliklər və ya hiponatremi kimi xroniki bir xəstəliyiniz varsa, gündəlik maye qəbulunuzda dəyişiklik etməyin. Həkiminizdən sizə uyğun olanı soruşun və unutmayın ki, ümumi əhali üçün tövsiyələr uyğun olmaya bilər.
